Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Zatímco většina lidí může zůstat pod vodou bez dechu jen trochu času, někteří lidé mohou vydržet dlouhou dobu bez vzduchu. To do značné míry vděčí individuálním tréninkovým aktivitám a odhodlání zůstat pod vodou déle než ostatní. Ať je váš konečný cíl jakýkoli, je pravděpodobné, že s tréninkem vydržíte pod vodou déle, než můžete právě teď. Nakonec, budete-li se věnovat rutině cvičení, zvyknutí si být ve vodě a trénovat své tělo, aby používalo méně kyslíku, budete moci zůstat pod vodou déle.

Kroky

Část 1 ze 3: Závazek k cvičení

1. 

   Zahajte kardiovaskulární cvičení. Nejlepším způsobem, jak zvýšit dobu, po kterou můžete zůstat pod vodou, je zvýšení kardiovaskulárních schopností. Pokud se zapojíte do cvičení s kardio tréninkem, zvýšíte schopnost svého těla zpracovávat a využívat kyslík.
   • Zavázat se k běhu, powerwalkingu, používání eliptické nebo jiné kardio aktivity.
   • Cvičte 3 až 5krát týdně po dobu nejméně 30 minut. Čím déle budete cvičit, tím lépe.

2. 

   
   
   Plavat často. Když budete hodně plavat, zvyknete si, že vaše tělo je ve vodě. Také dramaticky zvýšíte své kardio a schopnost těla efektivně využívat kyslík. Nakonec, čím více budete plavat, tím snazší bude zůstat dlouho pod vodou.
   • Plavejte 3 až 5krát týdně po dobu alespoň 30 minut. Plavání může nahradit jiné kardio tréninky.

3. 

   
   
   Vyhněte se vážné rutině silového tréninku. I když si možná myslíte, že silový trénink může zvýšit vaši kapacitu plic a schopnost vašeho těla zpracovávat kyslík, mohlo by to narušit váš cíl zůstat dlouho pod vodou. Je to proto, že čím více svalové hmoty máte, tím více kyslíku vaše tělo potřebuje.
   • Zvažte lehký trénink s posilováním, při kterém tonizujete své tělo a zvyšujete určité svalové skupiny - například ruce a nohy. Cílení na určité svalové skupiny vám může pomoci udržet váhu kyslíkové nádrže nebo jiného vybavení (pokud se potápíte).

Část 2 ze 3: Pohodlné ve vodě

1. 

   
   
   Získejte spoustu zkušeností ve vodě. Jedním z nejdůležitějších faktorů dlouhodobého pobytu pod vodou je schopnost relaxovat pod vodou. Pokud jste úzkostní nebo nervózní, budete dýchat hlouběji a používat více vzduchu. Ve výsledku strávíte pod vodou co nejvíce času.
   • Zvažte získání rozsáhlých zkušeností v různých vodních útvarech. Tímto způsobem se budete moci rychle přizpůsobit novým okolnostem.
   • Vyzkoušejte různé aktivity ve vodě, jako je šnorchlování nebo potápění.

2. 

   Zůstat v klidu. Nakonec, čím více se budete pohybovat, tím více vzduchu použijete a tím rychleji se budete muset vrátit na povrch. Abyste tomu předešli, snažte se zůstat v klidu. Pokud se musíte pohnout, udělejte to záměrně a klidně. Zjistíte, že pokud zůstanete v klidu, budete moci zůstat pod vodou déle.

3. 

   Vyhýbejte se příliš hluboko. Čím blíže zůstanete na povrchu, tím méně vzduchu spotřebujete. Z tohoto důvodu se vyvarujte hloubky, protože vám to rychleji vypustí vzduch.
   • Pokud jste v bazénu, držte se mělkého konce a zůstaňte těsně pod hladinou.
   • Pokud jste v přirozeném vodním útvaru, zkuste se držet něčeho, co vás drží blízko povrchu. Zkuste se například držet dokovacího sloupku.

4. 

   Získejte vzduch, když potřebujete. Jakmile začnete cítit závratě, měli byste se vrátit na povrch. Pokud zůstanete pod vodou bez kyslíku, riskujete poškození mozku nebo utonutí.
   • Okamžitě volejte pohotovostní službu, pokud někdo ztratí vědomí pod vodou.

Část 3 ze 3: Práce na dýchacích technikách

1. 

   Při plavání zadržte dech. Místo pravidelného dýchání při plavání zvažte zadržení dechu. Udělejte to po určitou dobu, například 30 sekund až 1 minutu. To pomalu procvičí vaši mysl a tělo. Udělat toto:
   • Zahřejte se, aniž byste zadržovali dech, 400 metrů dlouhým plaváním.
   • Kompletní sady 25 metrů volného plavání bez dechu. Zkuste z toho udělat 10 sad. Mezi sériemi si nechejte vdechnout 15 až 30 sekund.

2. 

   Použijte hodinky s časovačem. Snad nejlepším nástrojem při tréninku, jak zůstat pod vodou, je časovač. Pomocí časovače stanovte základní linii, jak dlouho zůstanete pod. Pak si načasujte pokaždé, když jdete pod vodou, a pokuste se porazit svůj nejlepší čas.

3. 

   Pomalu zvyšujte dobu, po kterou jste pod vodou. Poté, co budete mít základní linii, jak dlouho můžete zůstat pod vodou, měli byste se vyzvat, abyste tuto dobu pomalu prodlužovali. Zjistíte, že prodloužení doby, kdy jste pod vodou o několik sekund týdně, může mít obrovské výsledky v průběhu mnoha týdnů nebo měsíců.
   • Stanovte si cíl zvýšit svůj čas pod vodou o 5% až 10% týdně nebo měsíc, v závislosti na vašich schopnostech. Nezapomeňte však, že je nejlepší zaměřit se na pomalý pokrok.

4. 

   Praxe hluboké dýchání. Zhluboka se nadechněte ústy. Počkejte chvíli. Pomocí úst vydechujte 10 sekund. Ujistěte se, že vaše ústa nejsou při výdechu příliš otevřená. Udělejte to minutu a půl.
   • Můžete si nacvičovat dýchání ve vodě nebo na souši.
   • Cvičte alespoň 3krát týdně, dokud vám nebude zcela vyhověno hluboké dýchání.
   • Procvičováním se připravíte na hluboké dýchání a budete moci prodloužit dobu pobytu pod vodou.

5. 

   Střídavě dýchejte a zadržujte dech. Jakmile zvládnete hluboké dýchání, můžete se naučit střídat dýchání a zadržování dechu. Začněte zadržením dechu na 30 sekund a poté minutou dýchejte. Udělejte to po určitou dobu.
   • Před dýchacími cvičeními zvažte 5minutové zahřívací cvičení. Zkuste pár minut plavat nebo běhat. Tím se zvýší vaše srdeční frekvence a dýchá se vám rychleji.

Otázky a odpovědi komunity

Jaké jsou tipy na koupání v oceánu?

Alan Fang
Bývalý soutěžící plavec Alan Fang plaval závodně více než 7 let, přes střední školu až po vysokou školu. Specializoval se na prsa a účastnil se akcí, jako je Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) státní mistrovství a Illinois Senior a Age Group státní mistrovství.

Bývalý konkurenční plavec Rada, kterou mohu dát ohledně plavání na otevřené vodě, je nebýt příliš nafoukaný. Každý si rád myslí, že je skvělý plavec. Spodní proud a proud v oceánu je velmi, velmi silný. Jako tip na záchranu života nebuďte příliš nafoukaní a riskujte utonutí.

Je v pořádku zavřít si nos pod vodou?

Pokud plaveš závodně, nedoporučuji zavírat nos. Co byste měli udělat, je vdechovat ústy a vydechovat (ve vodě) nosem. Pokud se to učíte, může to nějakou dobu trvat a procvičovat a dokonce i dusit se, ale brzy budete mít vše správně. Nebo můžete investovat do nosního můstku / štípačky, ale pak budete muset přijít a více se nadechnout.