Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Zůstat jako teenager fyzicky aktivní může nejen zlepšit celkové zdraví a vývoj, ale také snížit stres, zvýšit sebevědomí a pomoci budovat přátelství. Být aktivní neznamená jednoduše hrát namáhavé sporty, ale je to o tom, jak hýbat tělem mnoha různými způsoby. Začleněním cvičení do již existující každodenní rutiny a vyhledáním zábavných aktivit mohou dospívající najít čas a motivaci zůstat aktivní.

Kroky

Část 1 ze 3: Nalezení času na cvičení

1. 

   Omezit elektroniku. Je těžké se odlepit od elektroniky, ale dobrým způsobem, jak si ve svém dni najít více času, je omezit čas na obrazovce na dvě hodiny denně.
   • Máte oblíbený televizní pořad, který musíte sledovat? Začleňte cvičení rychlými dávkami tlaků nebo sedů během reklamních přestávek nebo vstáváním při sledování.
   ODBORNÝ TIP

   "Cvičení je důležité, protože buduje svaly a spaluje tuky. Jak rostete, silová cvičení pomáhají budovat silné kosti."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietologka specializující se na transplantace ledvin a poradenství pacientům při hubnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaské akademie výživy a dietetiky. Claudia získala magisterský titul v oboru výživy na University of Tennessee Knoxville v roce 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Začleňte cvičení do školy. Najít 60 minut denně na cvičení je obtížné, když dospívající tráví většinu dne ve škole. Využijte tedy svého času ve škole a hýbejte svým tělem během tříd i mezi nimi.
   • Místo jízdy do školy naskočte na kolo nebo jděte do a ze tříd.
   • Přihlaste se do školy ve škole a zabijte dvě mouchy jednou ranou.
   • Požádejte svého učitele, aby vám umožnil vstávat a hýbat se během třídních aktivit nebo skákat přes švihadlo při studiu doma ve škole.

3. 

   
   
   Začleňte cvičení do svých životních povinností. Čas strávený mimo školu je drahocenný, tak proč ho ztrácet? Vyberte si práce nebo práce, které vás povzbudí a budou se pohybovat.
   • Zdvojnásobte své práce tím, že se vám rozbuší srdce, když hodinu čistíte nebo hrabete trávník.
   • Vyberte si práci, která vám pomůže zůstat aktivní, a vložte svůj bankovní účet, například stát se táborovým poradcem.
   • Omezte také čas na sezení. Dospívající tráví většinu svého dne seděním ve škole, takže je důležité se po zbytek času pohybovat. Použijte například stojící stůl, když děláte domácí úkoly, nebo se po večeři projděte s rodinou.

4. 

   Přestaňte cvičit. Tiká 60 minut vaší hodiny cvičení pomalu? Je těžké najít celou hodinu nevyčerpanou jinými činnostmi? Rozdělte si hodinu cvičení na tři bloky po 20 minutách a nebudete mít žádnou výmluvu, abyste nezůstali aktivní.
   • Věnujte 20 minut před školou, 20 minut po škole a 20 minut před spaním.

Část 2 ze 3: Výběr aktivity

1. 

   Jdi sólo Pokud dáváte přednost přestávkám se svými vlastními myšlenkami, měli byste se připojit do posilovny, běhat nebo streamovat videa z internetu. Pokud jste ve cvičení nováčkem, cvičení ve vašem domě také odstraňuje stres z obav z toho, co by si ostatní mohli myslet.

2. 

   Udělejte to společenským spojením s třídou nebo týmem. Proměňte cvičení v relaci dohánění tím, že se přihlásíte do kurzu, jako je jízda na kole nebo jóga, se svými přáteli, abyste se motivovali. Vaše tělo a mysl vám poděkují za vstup do sportovního týmu, jako je gymnastika nebo fotbal, kde se můžete pohybovat a získávat nové přátele. Pokud jste v něm bez ohledu na výhru nebo prohru, vyzkoušejte intramurální nebo klubový tým.
   • Některá fitness centra nabízejí kurzy pouze pro teenagery, kde si můžete zacvičit a získat nové přátele.

3. 

   Trénujte s váhami. Cvičení s činkami je dobrá aktivita, pokud začínáte cvičit, abyste získali a tonizovali svaly. Před provedením váhového režimu se poraďte s kvalifikovaným dospělým.
   • K zahájení silového tréninku nepotřebujete členství v tělocvičně ani luxusní vybavení. K činnostem, jako je sed, můžete použít odporové pásy, závaží na ruce nebo vlastní tělo.

Část 3 ze 3: Zábavné cvičení

1. 

   Myslete mimo krabici tím, že budete mít nové třídy. Cvičení nemusí být nuda! Smíchejte to účastí na neobvyklejších pohybových aktivitách, jako jsou hodiny trampolíny nebo bollywoodské tance. Pokus o něco nového a vzrušujícího vám dá něco, na co se můžete těšit.

2. 

   Udělejte něco venku. Nemyslete si, že hrajete venku jako něco, co dělají jen děti - mnoho dospívajících a dospělých si „hraje“ tím, že dělá venkovní aktivity a cvičí. Vyberte si věci, které vám budou příjemné venku, aktivujte se a užijte si čerstvý vzduch!
   • Máte rádi přírodu? Proč ne jít na procházku lesem, parkem nebo místní stezkou? Vyzkoušejte pěší turistiku nebo horolezectví, pokud opravdu chcete vidět přírodu zblízka.
   • Máte rádi sport? Rozjeďte hru s přáteli nebo rodinou. Zahrajte si fotbalový nebo fotbalový zápas s vlajkou. Pokud máte rádi zimu, najděte si kluziště pro bruslení nebo šplhání.
   • Jízda na kole je také skvělá outdoorová aktivita. Můžete jezdit sami nebo ve skupině a můžete jet svým vlastním tempem - pomalu a pohodlně nebo rychle. Nezapomeňte nosit helmu.

3. 

   Cvičte s videohrami. Nemůžete snést své videohry? Vyberte si ty, které vás postaví na nohy a budou se pohybovat, například tanec nebo sportovní hry.

4. 

   Udělejte si výlet, kde budete celý den na nohou. Naplánujte si výlet s přáteli do zábavního parku, zoo nebo národního parku a připravte se na něco, na co se můžete těšit. Budete se skvěle bavit a zůstanete aktivní.

5. 

   Vstupte do soutěžního běhu. Když vyhrajete soutěž nebo dokonce překonáte svá vlastní očekávání, vaše srdce načerpá. Přijměte zašpinění tím, že poběžíte v zábavném závodě v bahně a stanovte si cílový čas nebo počet kilometrů. Ujistěte se, že postupně zvyšujete vzdálenost a intenzitu, abyste zabránili zranění.
   • Sdílejte své fitness cíle na sociálních médiích, abyste se udrželi na zodpovědnosti.

6. 

   Dobrovolně udělejte něco aktivního. Získejte dobrovolné vibrace a udělejte svému tělu laskavost, když budete dobrovolně pomáhat trénovat tým pro menší děti nebo sbírat odpadky v místním parku. Vyberte si dobrovolnické aktivity, kde budete na nohou a budete se pohybovat.

Otázky a odpovědi komunity

Jak se udržujete ve fyzické kondici?

Claudia Carberry, RD, MS
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietologka specializující se na transplantace ledvin a poradenství pacientům při hubnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaské akademie výživy a dietetiky. Claudia získala magisterský titul v oboru výživy na University of Tennessee Knoxville v roce 2010.

Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Omezte svůj čas seděním a omezte čas na elektronických zařízeních. Projděte se, ať jste kdekoli, a zvažte připojení ke sportovnímu týmu.

Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zůstat zdraví?

Claudia Carberry, RD, MS
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietologka specializující se na transplantace ledvin a poradenství pacientům při hubnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaské akademie výživy a dietetiky. Claudia získala magisterský titul v oboru výživy na University of Tennessee Knoxville v roce 2010.

Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je jíst vyváženou stravu z čerstvé zeleniny a ovoce s chudými bílkovinami a mírným množstvím celozrnných sacharidů. Každý den si také udělejte hodinu aktivity a omezte čas, který strávíte sezením.

Kolik cvičení by měl teenager dostat za den?

Claudia Carberry, RD, MS
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietologka specializující se na transplantace ledvin a poradenství pacientům při hubnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaské akademie výživy a dietetiky. Claudia získala magisterský titul v oboru výživy na University of Tennessee Knoxville v roce 2010.

Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville, 60 minut aktivity by mělo být cílem každý den. Chůze, jízda na kole a sport se počítají!

Tipy

• Při fyzické aktivitě pijte hodně vody.

Varování

• Pokud trpíte chronickým zdravotním stavem nebo řídíte velmi sedavým životním stylem, měli byste se nejprve poradit s lékařem, než zahájíte jakýkoli fitness režim.