Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Bolest kotníků vyplývá z nadužívání a vyčerpání nohou: obvykle to znamená nosit nové boty nebo chodit více než obvykle. Bolest kotníku se liší od ostré bolesti, podlitin, necitlivosti, brnění nebo pocitů pálení. Tyto pokyny zmírňují bolest kotníku; pokud trpíte více než bolestivostí, včetně neschopnosti chodit na nohou bez pomoci, můžete mít podvrtnutí nebo jiné zdravotní zranění, které vyžaduje odbornou péči.

Kroky

Část 1 ze 3: Okamžitá opatření

1. 

   Odpočívejte alespoň 30 minut. Ležte nebo si sedněte a snižte váhu nohou a chodidel. Položte je na měkký předmět a nepřemisťujte je tak dlouho, jak je potřeba. V závislosti na vaší bolesti můžete odpočívat déle než 30 minut, a to i celý den. Zvažte zastavení aktivity, která způsobila vaši bolestivost, nebo vložení odpočinku mezi relace aktivity.
   • Pokud je vaše noha neuvěřitelně bolestivá, znehybněte ji a nedotýkejte se jí prvních několik hodin.
   • Zvedněte kotníky nad srdce. To trochu ztěžuje tok krve do vaší bolavé oblasti, čímž se snižuje riziko otoku.
   • Odpočívejte na místě, kde vás ostatní nebudou rušit, jako je židle ve vašem obývacím pokoji nebo na posteli.
   • Pokud vás kotník stále bolí, použijte metodu RICE, jak je uvedeno v části 2.

2. 

   
   
   Prohlédněte si bolavé kotníky. Vypadá nebo vypadá něco jinak? Všímejte si otoků, zabarvení, asymetrií mezi oběma chodidly, neobvyklého pohybu nebo bolesti. Mírný otok obvykle doprovází bolest kotníku, ale neměl by být oslabující. Pokud zaznamenáte něco víc než bolestivost a mírný otok - níže jsou uvedeny příklady - zaznamenejte si to a kontaktujte lékaře. Kterýkoli z těchto znaků může vyžadovat rentgen kotníku:
   • Rychlý a náhlý otok, který se neočekával
   • Odbarvení
   • Doslova vředy, modřiny, otevřené rány nebo infekce
   • Asymetrie mezi oběma nohama
   • Abnormální pohyb kloubů
   • Jiná kvalita bolesti než bolestivost (ostrá, pálivá, studená, brnění)
   • Velký teplotní rozdíl v noze nebo kotníku a zbytku těla
   • Nedostatek pocitu v noze nebo kotníku

3. 

   
   
   Zjistěte, zda potřebujete další lékařskou pomoc. Nejčastěji jsou bolavé kotníky výsledkem nadužívání: příliš mnoho chůze nebo běhu. Bolest kotníku, otoky a jiné bolesti však mohou být výsledkem vážnějších zdravotních stavů. Pokud se na vaše bolavé kotníky vztahuje cokoli z níže uvedeného, ​​kontaktujte lékaře:
   • Jste těhotná déle než 20 týdnů a vaše kotníky rychle a nadměrně opuchly. Náhlý otok kotníků může naznačovat preeklampsii nebo vysoký krevní tlak. Preeklampsie vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
   • Bolest je jen v jednom z vašich kotníků, i když jste použili oba stejně. To může být známkou toho, že s vaším jedním kotníkem něco není v pořádku.
   • Bolestivost přetrvává nebo se časem zhoršuje.
   • Bolest kotníku a bolest nohou jsou uvedeny jako vedlejší účinek léku, který užíváte.
   • Bolest kotníku a bolest nohou jsou uvedeny jako příznaky vážnějšího zdravotního stavu, který zaznamenáte. To zahrnuje cukrovku.
   • Možná budete muset používat berle, dokud nebudete schopni chodit normální chůzí.

Část 2 ze 3: Léčba bolavých kotníků doma

1. 

   
   
   Použijte metodu ošetření RICE. RICE znamená odpočinek, led, komprese, nadmořská výška. Toto je standardní metoda léčby bolavého kloubu.
   • Pokud nejste schopni nést váhu, nezapomeňte si odpočinout a použít berle.
   • Naneste na kloub led, abyste omezili otoky. Aplikování ledu se doporučuje po dobu 15 až 20 minut každé dvě až tři hodiny po dobu prvních 48 hodin nebo do zlepšení otoku. Můžete použít zapečetěný sáček s ledem, chemický balíček s ledem, mražený hrášek, mražené maso nebo jakýkoli jiný studený předmět. Pokud necháte led na jednom místě déle než 30 minut, riskujete dlouhodobé poškození části těla. Vložení ručníku mezi pokožku a led může zvýšit pohodlí, ale sníží výhody námrazy. Čím menší je časové okno mezi nástupem bolesti a aplikací ledu, tím dříve bude bolest zmírněna.
   • K omezení otoku a zánětu použijte kompresní zařízení, jako je elastický obvaz.
   • Zvedněte kotník nad srdce, abyste zvýšili odtok krve a lymfy zpět do srdce.
   • Rovněž je zaručeno použití NSAID ke snížení zánětu.

2. 

   Zvažte použití tepla. Zabalte si bolavý kotník teplým předmětem po dobu 10-15 minut jednou denně, abyste zvýšili krevní oběh a snížili ztuhlost kloubů. Teplo může zvýšit pružnost svalů a uvolnění.
   • Můžete použít láhev s teplou vodou, ručník nebo elektrickou deku.
   • Používáte-li horký předmět, riskujete popálení nebo podráždění pokožky a podráždění poškozených svalů kolem kotníku.
   • Umístěním ručníku mezi pokožku a teplý předmět můžete zvýšit pohodlí a lépe regulovat teplo předmětu.

3. 

   Jemně masírujte bolavý kotník, abyste uvolnili svaly kolem něj. Zkuste také masírovat zbytek chodidla a lýtka, abyste uvolnili ostatní části těla, které by mohly přispívat k bolavému kotníku.
   • Požádejte někoho jiného, ​​aby vám masíroval nohy, ale pokud si to nikdo jiný nemůže udělat, dejte si masáž.
   • Umístěte tenisový míček pod bolavou nohu a otočte ji.Opatrně aplikujte svoji váhu, abyste neklouzali a nespadali, ale natolik, abyste napodobili masáž.
   • Před provedením hlubokých a intenzivních masáží dobře znáte fyziologii nohy.

4. 

   Protáhněte si kotník nahoru a dolů. Když sedíte, použijte svaly na holeni a horní části chodidla, abyste vytvořili pravý úhel a vynesli prsty nahoru. Počítat do 10. Poté sklopte nohu a vytvořte přímku s holenní a horní částí chodidla. Počet do 10. Opakujte 10krát za 1 den.

5. 

   Protáhněte si kotník. Když sedíte, ohněte nohu dovnitř tak, aby váš vnější kotník byl blízko k zemi a abyste viděli stranu vašeho palce. To roztáhne kotník. Počet do 10. Opakujte 10krát za 1 den.

6. 

   Natáhněte si kotník. Když sedíte, zkroťte nohu směrem ven tak, aby se váš palec a pata dotýkaly země, ale pomocí kotníku a vnější nohy zvedněte svůj malíček od země. Tím si procvičíte kotníkové svaly. Počet do 10. Opakujte 10krát za 1 den.

7. 

   Protáhněte se schody. Postavte se na okraj schodiště, položte si kotníky o několik centimetrů a natáhněte zadní část chodidla a lýtka. Držte se v této pozici po dobu 10. Pomalu a stabilně stoupejte zpět do výchozí polohy. Opakujte 10krát za 1 den.

Část 3 ze 3: Prevence bolestivých kotníků v budoucnosti

1. 

   Vytvořte si plán, jak snížit nebo léčit příčinu bolavých kotníků.
   • Pokud jste příliš chodili nebo cvičili, můžete cvičit lehčí nebo pomaleji zvyšovat zátěž, abyste se vyhnuli bolestivosti. Cviky uvedené v tomto článku používejte, i když už vaše kotníky nebolí, abyste posílili svaly nohou.
   • Pokud je příčina zdravotní, vypracujte s lékařem plán léčby. To může znamenat hubnutí, užívání léků nebo změnu životního stylu.

2. 

   Před sportováním nebo cvičením se zahřejte. Protahování a rozcvičování může výrazně snížit svalové zranění a bolestivost. Požádejte svého trenéra nebo trenéra o konkrétní rozcvičení zaměřené na váš sport.
   • Rozcvičení obvykle sestává z lehkých cviků zaměřených na kotníky, nikoli na doslova zahřátí kotníku teplem. Některé režimy cvičení navržené odborníky však zahrnují regulaci teploty.

3. 

   Přijměte další opatření po celý den, abyste zajistili silné a zdravé kotníky.
   • Noste pohodlnou a podpůrnou obuv, která nepřesahuje 2,5 cm na výšku paty a nedráždí vaše nohy. Zvažte vysoké vrcholy pro aktivity, které mohou zatěžovat kotníky.
   • Zatímco sedíte, držte se správně a nohy položte rovně na podlahu. Nepřekračujte si kotníky a neohýbejte je nepohodlně, když sedíte.
   • Spěte s nohama a kotníky uvolněnými relativně rovným způsobem; vaše kotníky by neměly být ohnuté nebo napnuté.
   • Cvičte pravidelně, aby intenzivní období cvičení nevyvolávalo bolest kotníku.
   • Konzumujte ve své stravě správné živiny, aby vaše kosti a svaly zůstaly silné; nedostatek vápníku, vitamínů nebo jiných minerálů může způsobit větší ztuhlost svalů a slabost kostí.
   • Dělejte protahovací, posilovací a proprioceptivní cvičení.
   • Zvažte možnost polepení kotníku.

Otázky a odpovědi komunity

Co mohu udělat, aby mě kotník přestal bolet?

Catherine Cheung, DPM
Podiatristka s certifikací na palubě Dr. Catherine Cheung je pedikérka s certifikací na palubě se sídlem v San Francisku v Kalifornii. Dr. Cheung se specializuje na všechny aspekty péče o nohy a kotníky, včetně komplexní rekonstrukce. Dr. Cheung je přidružen k lékařům Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na California College of Podiatric Medicine, absolvovala stáž v Encino Tarzana Medical Center a absolvovala stipendium v ​​Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je držitelkou certifikátu American Board of Podiatric Surgery.

Board Certified Podiatrist Můžete ho zkusit zabalit do obvazu, abyste jej stabilizovali. Jinak zvedněte kotník a ke snížení bolesti použijte led.

Když jsem běžel, začal bolet vnitřek levého kotníku. Jaký je nejlepší způsob léčby?

Chris M. Matsko, MD
Lékař rodinné medicíny Dr. Chris M. Matsko je lékař v důchodu se sídlem v Pittsburghu v Pensylvánii. S více než 25 lety zkušeností v lékařském výzkumu získal Dr. Matsko cenu Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držitelem titulu BS v oboru výživy na Cornellově univerzitě a MD na lékařské fakultě Temple University v roce 2007. Dr. Matsko získal v roce 2016 osvědčení o psaní výzkumu od Americké asociace lékařských spisovatelů (AMWA) a osvědčení o lékařském psaní a úpravách University of Chicago v roce 2017.

Lékař rodinného lékařství Běh je tvrdý na klouby. Obávám se, že byste mohli mít zlomeninu stresu, což je malá zlomenina vlasové kosti na kosti. Budete muset podstoupit rentgenový a kostní sken, abyste se ujistili, že nemáte stresovou zlomeninu. Odpočívejte a ulehčete také kloubu.

Co když je bolest na straně mé nohy?

Chris M. Matsko, MD
Lékař rodinné medicíny Dr. Chris M. Matsko je lékař v důchodu se sídlem v Pittsburghu v Pensylvánii. S více než 25 lety zkušeností v lékařském výzkumu získal Dr. Matsko cenu Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držitelem titulu BS v oboru výživy na Cornellově univerzitě a MD na lékařské fakultě Temple University v roce 2007. Dr. Matsko získal v roce 2016 osvědčení o psaní výzkumu od Americké asociace lékařských spisovatelů (AMWA) a osvědčení o lékařském psaní a úpravách University of Chicago v roce 2017.

Lékař rodinného lékařství Můžete mít kostní ostruhu nebo plantární fasciitidu. Jděte navštívit lékaře a nechte si udělat rentgenové záření, aby to bylo možné vyhodnotit.

Pomohlo by namáčení v ledové vodě bolavým kotníkům při chůzi?

Ano. Poté stačí namočit hadřík do teplé vody a na několik minut jej obtočit kolem kotníku. Poté si obvaz obtočte kolem kotníku a položte jej na polštář.

Co když jste při hraní fotbalu přistáli na kotníku a je to oteklé?

Pravděpodobně je to vymknuté. Zkuste použít metodu RICE a pokud máte silné bolesti a otoky, navštivte svého lékaře.

Co když mě asi 2 roky mírně bolí kotník?

Pravděpodobně byste měli jít navštívit lékaře. Chronická bolest obvykle není normální.

Co mám dělat, když se mi na kotníku objevují známky modřin?

Zkontrolujte, zda kolem něj není otok. Může to být známka zlomeného kotníku. Nechte to zkontrolovat, pokud vás to obtěžovalo.

Co když žádný z nich nepracuje a lékař říká, že je to normální a hodně to bolí?

Můžete mít jen podvrtnutý kotník nebo napnutý kotník. Oba je obtížné diagnostikovat. Snažte se několik dní odpočívat, jak jen můžete, a postupujte podle pokynů zde. Nakonec by se to mělo zlepšit.

Před lety jsem si podvrtl kotník příliš silným přistáním a po návštěvě fyzioterapeuta mi to dlouho nevadilo. Nedávno to znovu bolelo. Co bych měl dělat?

Zkuste nosit ortézu kotníku. To by mělo stabilizovat kotník, dokud se úplně nezotavíte.

Co když bolest zmizela a pak jsem se začal vracet k tomu, co běžně dělám, a začalo to bolet znovu, ale horší?

Váš kotník se možná úplně nezhojil. Odpočívejte, dokud to vůbec nebolí. Pokud to bolí, kontaktujte svého lékaře.

• 
  
  Dva měsíce jsem měl otevřenou ránu na kotníku, dokonce i při léčbě, po kontrole na cukrovku a vředy byly negativní. Co by mohlo způsobit zpožděné hojení? Odpovědět

Tipy

• Pokud se bolest zhorší, vyhledejte lékařskou pomoc a požádejte o radu svého lékaře nebo případnou schůzku.
• Obecným pravidlem pro lehká zranění ve sportu je R.I.C.E .: odpočinek, led, komprese a nadmořská výška. Tyto čtyři způsoby léčby podvrtnutí slouží jako užitečné pokyny pro léčbu bolesti kotníku.
• Pokud musíte cestovat pěšky s bolestivostí kotníku, pořiďte si zatím kotníkovou ortézu. Najdete je v lékárně / zdravotnickém oddělení většiny obchodů.
• Trvalá bolest kotníku (a obecná bolest kloubů) může být důsledkem nutnosti dlouhodobě nosit nadváhu a může být příznakem nadváhy ve srovnání s klouby vašeho těla.
• Vyzkoušejte volně prodejné léky proti bolesti, pokud není možné žádné z těchto fyzických ošetření.
• Bolesti kotníků můžete předcházet posilováním kotníků a pravidelnějším cvičením.
• Nemusíte si ledovat a zahřívat kotník; můžete si vybrat ten, který vám lépe vyhovuje. Také nedávejte led a nezahřívejte kotník zády k sobě; nechte kotník mezi polevou a zahřátím zažít pokojovou teplotu.
• Vložte nohu do malého kbelíku s vodou a ledem po dobu nejméně 5 minut.

Varování

• Pokud jste těhotná a bolest je doprovázena rychlým otokem, vyhledejte lékaře.
• Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje nebo je více než pouhá bolestivost, vyhledejte lékaře.
• Pokud máte cukrovku a máte bolesti nohou, navštivte lékaře.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.