Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Máte zaseknutou náladu a nezdá se vám, že by to zmizelo? Negativní emoce můžete pociťovat kdykoli během dne (úzkost, smutek, frustrace, hněv), ale špatná nálada je, když tyto emoce trvají po delší dobu a způsobují značné utrpení. Zde je několik tipů, které vám pomohou tuto špatnou náladu setřást.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Jak se stát šťastnějším

1. 

   Cvičení. Špatná nálada může vést ke snížení energie. Cvičení vám však může nejen pomoci cítit se energičtěji, ale také vám pomůže napravit špatnou náladu.
   • Vyzkoušejte tradiční druhy cvičení, jako je sport, běh, chůze, zvedání závaží a cvičení vsedě.
   • Nebo pokud se cítíte dobrodružně, vyzkoušejte zábavné pohybové aktivity, jako jsou: jóga, tanec, turistika, kolečkové brusle nebo bruslení, skateboarding, paddleboarding, bowling a jízda na kajaku.
   • Pokud nepatříte do tělocvičny, můžete snadno vyhledat online videa zdarma (například na YouTube) s pokyny pro vše od pilates po horolezectví.

2. 

   
   
   Dopřát. Když máte špatnou náladu, jednou z nejlepších věcí, které vám mohou pomoci, je udělat pro sebe něco pěkného. Mezi příklady patří: koupě nového šálu, odjezd na oběd, masáž nebo úprava nehtů či vlasů.
   • Pokud chcete, zapojte se do maloobchodní terapie, protože to může pomoci zlepšit vaši náladu. Špatná nálada však může zvýšit rizikové chování. Během této doby nepřetěžujte ani neprovádějte iracionální nebo drahé nákupy. Zaměřte se na malé pochoutky nebo věci, které jste již plánovali koupit.
   • Pamatujte, že léčba sebe sama může stát peníze. Pokud však nemáte zdroje, zkuste se zacházet s věcmi, které už doma máte. Například byste si mohli udělat lázeňskou noc doma, kde si uděláte pěkné jídlo, natřete si nehty zábavnou formou, nasaďte si obličejovou masku, nasaďte si báječně vonící krém a nechte se hýčkat. Požádejte svého partnera nebo přítele, aby vám poskytl masáž ramen.

3. 

   
   
   Rozptylujte se něčím příjemným. Dělat věci, které vám přinášejí potěšení, může rozptýlit vaši mysl a pomoci vám změnit náladu. Může to také vést ke zvýšení odolnosti, abyste se v budoucnu lépe zbavili špatné nálady.
   • Vytvořte si seznam aktivit, které vás baví, a uložte jej na bezpečném místě. Když cítíte špatnou náladu, vyjměte svůj seznam a vyberte jednu věc. Pokud se stále cítíte náladový, udělejte další.
   • Umění může sloužit jako způsob, jak zvýšit pozitivní náladu. Pokud máte rádi kreativní aktivity, zkuste: malování, hraní, tanec, šití, sochařství, pletení, zahradnictví, hraní na hudební nástroj, vaření, kreslení nebo psaní poezie.
   • Rozptýlení může zahrnovat i věci jako sledování televize, sledování filmu, čtení článků na wikiHow nebo hraní videoher.

4. 

   
   
   Odpočinout si. Volný čas je silným zdrojem pro zvládání špatných nálad. Trávit nějaký čas osamoceně může být také užitečné, pokud se cítíte naštvaný nebo podrážděný.
   • Dopřejte si pěknou horkou koupel. To může pomoci uvolnit vaše svaly a dát vám čas na přemýšlení. Zkuste uvolnit svíčky a přidat bublinky, koupelové soli nebo koupelový olej.
   • Vyzkoušejte aromaterapii s levandulovou svíčkou nebo vonícími solemi.
   • Vydejte se do přírody, pokud vás to baví. Vydejte se na procházku do parku, posaďte se pod velký temný strom nebo si zdřímněte na pláži (nezapomeňte na sluneční clonu).

5. 

   Poslouchat hudbu. Mnoho lidí zjistí, že poslech pozitivní hudby může pomoci zvednout náladu. Studie dokonce prokázaly souvislost mezi poslechem hudby a zlepšováním nálady.

6. 

   Usmívejte se a smějte se. Humor může pomoci snížit špatnou náladu. To znamená, že lidé, kteří se smějí nebo se zabývají humorem, mají obvykle celkově lepší náladu.
   • Podívejte se na zábavný film nebo televizní pořad.
   • Najděte stand-up komiks v televizi nebo se podívejte na komediální show.
   • Sledujte zábavná videa online.
   • Trávte čas se zábavným přítelem, kterého máte, a sdílejte vtipy.
   • Udělej něco hloupého. Můžete například tancovat jako dítě.

7. 

   Vyvarujte se negativních akcí. Někteří lidé se mohou uchýlit k jídlu výkrmu, hledat okamžité uspokojení nebo otálet jako způsob, jak zvládnout špatnou náladu. V některých případech mohou být jednotlivci agresivní nebo násilní, aby se cítili lépe. Tyto mechanismy zvládání však často nedosahují toho, že by vám opravdu napravily náladu, a mohou vést k nežádoucím následkům.
   • Někdy lidé budou jíst, aby regulovali své emoce, protože jídlo vede ke zvýšení endorfinů v mozku. To je však problematické a může to vést k přejídání, přibírání na váze a nezdravé stravě. Vyvarujte se přílišného pohodlí. Omezte se na jednu pochoutku a zastavte se. Připomeňte si, že zdravá strava vám nakonec zajistí lepší pocit, když nebudete jíst nezdravé jídlo.

Metoda 2 ze 3: Použití dovedností zvládání

1. 

   Zpracujte své emoce zdravým způsobem. Potlačování svých emocí nebo snaha se jim vyhnout může vést ke zvýšení špatné nálady. Proto je důležité zpracovat a uvolnit své emoce, aby se nevytvářely a nestaly se více problémem.
   • Plakat. Pokud máte chuť plakat, rozplačte své srdce. Pokud se cítíte emotivně, někdy mohou být slzy tím nejzdravivějším.
   • Pište do deníku. Expresivní psaní je skvělý způsob, jak dát své pocity ven a uvolnit je. Napište, jak se cítíte a jaké je to ve vašem těle (napětí, bušení srdce atd.). Napište, proč se tak cítíte a co byste chtěli říct někomu, na koho jste naštvaní. Můžete dokonce napsat báseň, pokud vás to zajímá.
   • Pokud se zlobíte, vyhněte se křiku a křiku. Jedná se o formu agrese, která může mít nežádoucí sociální důsledky, jako když vaši sousedé volají policii. Místo toho udeřte do polštáře nebo do něj zakřičte. Tímto způsobem si nemůžete ublížit a nikomu jinému to neublíží ani neobtěžuje. Další způsoby, jak se vypořádat s hněvem, jsou fyzické cvičení, bojová umění, tanec a box.

2. 

   Změňte své myšlení. Lidé, kteří nevěří, že mají kontrolu nad špatnou náladou, se mohou vypořádat s negativními způsoby, jak to zvládat, jako je přejídání, konzumace nezdravého jídla nebo dělání věcí, které nejsou bezpečné. Věřte, že máte kontrolu nad svou náladou, protože to máte. Můžete změnit své myšlenky, které mají přímý vliv na vaše emoce.
   • Představte si svou špatnou náladu jako informaci. Vaše pocity vám říkají, že něco není v pořádku. Reagujete na situaci, která je negativní. Pokuste se pochopit a analyzovat, na co reagujete, a logicky o tom přemýšlet.
   • Zkuste pozitivní rozhovor. Jedná se o formu řízení vašich myšlenek, kde říkáte, nebo myšlení pozitivních věcí, jako například: „To dokážu. Dokážu to projít. “ To může být užitečné a povzbudivé, pokud trpíte negativní náladou.
   • Místo negativních myšlenek, které by vám mohly udržet špatnou náladu, pomyslete na něco, co vám zlepší náladu. Například pokud máte špatnou náladu, protože vám kamarádka nezavolala zpět a myslíte si: „Vyhýbá se mi,“ změňte tuto myšlenku na realističtější. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je myslet na alternativní myšlenku typu: „Možná je jen zaneprázdněná a nemůže se dostat k telefonu. Nemyslím si, že by se mi úmyslně vyhnula. “ Tato technika přehodnocení vašich myšlenek dělá zázraky pro zlepšení nálady.

3. 

   Problém vyřešen. Použití dovedností při řešení problémů vám pomůže změnit situaci, což vám pomůže zvednout náladu.
   • Nejprve identifikujte problém.
   • Dále přijďte s některými možnými řešeními.
   • Vyberte nejlepší řešení a zkuste to.
   • Pokud toto řešení nefunguje, zkuste jiné řešení atd.
   • Pokud to nedokážete úplně vyřešit, přinejmenším jste na nějakou dobu vyrušeni z vaší špatné nálady, zatímco přemýšlíte logicky.

4. 

   Používejte relaxační techniky. Hluboké dýchání je jednou z velmi běžných a užitečných relaxačních technik. Zkuste si procvičit hluboké dýchání vyfukováním jedné velké bubliny ze soupravy pro vyfukování bublin (bubliny a hůlka). To vyžaduje, abyste se zhluboka nadechli a nechali tento dech vydávat pomalu a rovnoměrně, jak se bublina plní v hůlce.

Metoda 3 ze 3: Být sociální

1. 

   Mluvit s přítelem. Sociální podpora je důležitou součástí snahy zbavit se špatné nálady. Mnoho lidí považuje za užitečné trávit čas s pozitivními lidmi za účelem zvýšení pozitivních pocitů.
   • Promluvte si se svou nejlepší kamarádkou a proberte s ní své pocity. Pomůže vám sundat zátěž z hrudníku a dokonce vám může přinést řešení vašeho problému.

2. 

   Jít ven s přáteli. Být kolem ostatních je mocná technika rozptylování, která vám zlepší náladu.
   • Oblékněte se, jděte ven s přáteli a bavte se. Možná zapomenete na svoji špatnou náladu.
   • Jděte na oběd nebo si dejte kávu s blízkým přítelem nebo členem rodiny.
   • Cvičení s přítelem. Můžete jít na procházku nebo na výlet.

3. 

   Pomoc ostatním. Špatné nálady někdy nutí lidi soustředit se pouze na sebe místo na ostatní. Pomoc někomu jinému a provádění altruistických akcí však může sloužit jako způsob, jak regulovat své emoce. Pomáhat ostatním může být velmi potěšující a celkově zlepšit vaši náladu.
   • Dobrovolně věnujte svůj čas.
   • Utěsněte přítele, který prožívá těžké období.
   • Dejte jídlo bezdomovci.

Otázky a odpovědi komunity