Autor:
Clyde Lopez
Datum Vytvoření:
18 Lang L: none (month-012) 2021
Datum Aktualizace:
6 Smět 2024
Obsah
Ostatní sekceHraniční porucha osobnosti může představovat mnoho výzev, a to jak pro lidi, kteří s ní žijí, tak pro lidi v jejich blízkosti. Pokud máte člena rodiny, manžela nebo přítele s BPD, mohlo by se zdát nemožné vyhnout se tomu, že byste se dostali do jejich bouřlivých emocí. Je důležité být soucitný s blízkými, kteří trpí BPD, ale to neznamená, že byste měli přehlédnout své emocionální zdraví a pohodu. Chcete-li zachovat pozitivní vztah s někým, kdo má BPD, je nutné stanovit zdravé hranice toho, co budete a nebudete tolerovat. Vytvořte a udržujte své hranice definováním limitů, které chcete nastavit, vysvětlením svých nových hranic svému blízkému a následováním svého závazku.
Kroky
Část 1 ze 4: Výběr limitů
Udělejte ze své vlastní pohody prioritu. Mnoho lidí nedokáže stanovit osobní hranice, protože se kvůli tomu cítí provinile nebo si myslí, že na jejich potřebách nezáleží. Vaše potřeby jsou však stejně důležité jako kdokoli jiný a musíte být v dobrém duševním a emocionálním zdraví, abyste mohli pomáhat ostatním a plnit své vlastní povinnosti. Stanovení hranic, které vám vyhovují, není sobectví - je to vaše právo.- Z dlouhodobého hlediska vám zdravé hranice nebudou prospívat jen. S BPD také prospívají vašemu blízkému tím, že ve vztahu vytvářejí jasný smysl pro strukturu a předvídatelnost.
Definujte své hranice. Předem si určete, jaké limity se svým blízkým stanovíte a proč. Dobrým způsobem, jak definovat své hranice, je přemýšlet o svých hodnotách. Dobré hranice jsou způsob, jak chránit věci, na kterých vám nejvíce záleží, a zajistit, abyste nebyli pod tlakem do aktivit nebo situací, které jsou v rozporu s tím, jak chcete žít.- Například pokud s vámi chce váš přítel mluvit každou noc po telefonu, ale oceníte trávení večerů s rodinou, můžete se rozhodnout nepřijmout volání vašeho přítele po páté hodině.
Až se vaše hranice překročí, rozhodněte se o dalších krocích. Je důležité si promyslet, jaké kroky podniknete, pokud váš milovaný nebude respektovat vaše hranice. Pokud neurčíte, jaké budou vaše reakce, a dožádáte se jich, váš milovaný pravděpodobně nebude brát vaše hranice vážně. Dobrým následným krokem by mělo být něco, co přirozeně vyplývá z jednání druhé osoby.- Můžete se například rozhodnout, že pokud na vás váš partner znovu křičí, na několik hodin opustíte dům, dokud se neuklidní.
Připravte se na reakce svého milovaného na vaše hranice. Druhá osoba může být naštvaná, zraněná nebo v rozpacích, když jí řeknete, že potřebujete, aby se chovala jinak. Mohou vzít změnu osobně, obvinit vás, že je nemilujete, nebo jednat proti hranicím. Rozhodněte se, jak zvládnete různé reakce, abyste nebyli zaskočeni, když k tomu dojde.
Část 2 ze 4: Konverzace
Vyberte si čas, kdy jste vy a váš milovaný klidní. Mluvit o hranicích může být citlivým tématem. Ulehčete si konverzaci rozhovorem s druhou osobou v době, kdy jste emocionálně stabilní. Během boje nebo bezprostředně po něm se vyhýbejte představování tématu hranic. Pokud se druhá osoba cítí defenzivně nebo naštvaně, konverzace nebude produktivní.
- Představte téma slovy: „Máte minutu volnost? Je tu něco, o čem jsem s vámi chtěl mluvit. “
Stanovte své hranice jasně a pevně. Buďte předem, když svému blízkému řeknete o svých nových hranicích. Buďte laskaví, ale neomlouvejte se ani neustupujte. Vysvětlete přesně to, co od druhé osoby potřebujete, bez nejasností.
- Použijte klidný nekonfliktní tón, abyste snížili riziko, že se druhá osoba urazí.
Vysvětlete, proč nastavujete tyto hranice. Pro vaši milovanou osobu může být bodnutí, když slyšíte o nových mezích, které vztahům ukládáte. Je však důležité, aby pochopili, proč to děláte. Buďte jemní, ale upřímní ke svým důvodům.
- Formulujte své vysvětlení neobviňovacím způsobem, který se zaměřuje na vaše potřeby místo toho, co druhá osoba dělá špatně.
- Například, pokud zjistíte, že výkyvy nálady vašeho manžela jsou vyčerpávající, můžete se vypořádat, můžete říci: „Opravdu mě vyčerpává snaha odhadnout, jak se budete cítit ze dne na den. Potřebuji, abys mi své pocity sdělil pravidelněji. “
Ujistěte svého milovaného, že si ho vážíte. Někdo s BPD se může cítit uražen, když s ním ostatní stanoví hranice. Ujistěte se, že máte svého blízkého dostatek ujištění, že jej jako osobu neodmítáte a že váš vztah s ním je pro vás stále důležitý.
- Zdůrazněte, jak bude vaše hranice přínosem pro vás oba. To pomůže vašemu blízkému pochopit, že nestanovujete limity, jen abyste se je pokusili odtlačit.
- Můžete například říct příteli: „Myslím, že trávit více času sami bude z dlouhodobého hlediska dobré pro nás oba. Když trávím dostatek času sám, mám více energie na socializaci, takže si oba užijeme více zábavy, když se spojíme. “
Nedovolte, aby vás druhá osoba cítila provinile. Váš milovaný se může pokusit, abyste se cítili špatně pro stanovení hranic. Nenechte je hýbat emocionální manipulací. Máte právo chránit své vlastní blaho.
Část 3 ze 4: Sledování
Proveďte všechna stanovená pravidla a reakce, které jste stanovili. Pokud druhá osoba nerespektuje vaše hranice, důsledně postupujte podle následujících kroků. Je důležité pokaždé postupovat. Jinak dostanou zprávu, že to se svými hranicemi nemyslíte vážně.
- Jakmile si váš blízký uvědomí, že to se svými hranicemi a pravidly myslíte vážně, může je přijmout a přestat vás testovat.
Pokud to nemyslíte vážně, nedávejte ultimátum. Pokud jste frustrovaní chováním své milované, může být lákavé udělat ultimátum, jen se pokusit přimět je, aby s vámi spolupracovali. Ultimáta však ztrácejí svoji moc, pokud je nemáte v úmyslu dotáhnout do konce. Vyhněte se dávání ultimáta, pokud jste si to neuvědomili a nejste plně připraveni to uskutečnit.
Zůstaňte flexibilní. Stanovení a udržování hranic je proces, nikoli jednorázová událost. Pokud zjistíte, že vám něco nefunguje, neváhejte změnit své hranice. Komunikujte s druhou osobou o změnách hranic, abyste zůstali na stejné stránce o tom, co oba od vztahu očekáváte.
Pokud potřebujete, distancujte se. Někdy ani to nejlepší úsilí o stanovení zdravých hranic nezlepší vztah s osobou, která má BPD. Pokud s vámi osoba odmítne spolupracovat nebo se k vám chová urážlivě, je pravděpodobně nejlepší vztah ukončit.
- Dejte svou bezpečnost a zdravý rozum na první místo - nemáte žádnou povinnost udržovat vztah nebo přátelství s někým, kdo nerespektuje vás ani vaše potřeby.
Část 4 ze 4: Porozumění BPD
- Rozpoznejte příznaky takže můžete stanovit spravedlivé a soucitné hranice. Vědět, co je normální a co není pro osobu s BPD, vám může pomoci rozhodnout, jaké hranice jsou pro vás obě spravedlivé.
- Může vás například rozladit, když váš partner zažívá paranoiu související se stresem, a můžete být v pokušení stanovit hranici jako: „Nepřibližuj se ke mně se svými obavami, když jsou neopodstatněné.“ Problém s touto mocí je, že tato paranoia je pravděpodobně příznakem BPD, kterému váš partner nemůže pomoci, a jejich odmítnutí, když vás potřebuje, z dlouhodobého hlediska ublíží vám oběma. Místo toho zkuste říct: „Dejte mi vědět, když prožíváte intenzivní paranoiu. Několik minut si to promluvíme, pak budu sedět poblíž ve vedlejší místnosti, zatímco se uklidníte. “
- Mezi další příznaky patří strach z opuštění, nestabilní vztahy, změny sebeobrazu, impulzivní chování, sebevražedné chování, výkyvy nálady a pocity hněvu nebo prázdnoty.
- Zvažte příčiny BPD vašeho milovaného člověka. Ačkoli příčiny tohoto duševního onemocnění ještě nejsou plně pochopeny, je možné, že faktory životního prostředí, jako je zneužívání nebo zanedbávání dětí, mohly ovlivnit BPD vašeho milovaného člověka, stejně jako genetické nebo mozkové abnormality. Pamatujte, že jejich BPD může pocházet z traumatu, genetiky nebo obojího, vám pomůže udržet sympatie, když se blížíte svému blízkému ohledně stanovení hranic.
- Dalo by se například říct: „Vím, že vaše BPD je něco, co nemůžete vždy ovládat, a že je spojeno s bolestivou dobou ve vaší minulosti.Nechci vyvolat ty špatné vzpomínky stanovením hranic, chci si jen pomoci, abych vám mohl lépe pomoci. “
- Pochopte nuance BPD, abyste mohli stanovit hranice empatičtěji. BPD je obtížné a bouřlivé duševní onemocnění, často charakterizované intenzivním strachem z opuštění a vzorem intenzivních, nestabilních vztahů. Uvědomení si účinků těchto příznaků vám může pomoci lépe porozumět reakci vašeho milovaného na vaši touhu po hranicích.
- Pokud váš milovaný zažívá tuto extrémní averzi k odloučení, uvědomte si, že se může rozrušit, když se k němu přiblížíte s myšlenkou stanovení osobních hranic, považujete to za odmítnutí nebo odchod. Mohou myslet na obtížné minulé vztahy a bát se, že také ztratí vás. Přistupujte ke svému milovanému se soucitem a empatií a ujistěte ho, že nikam nejste a že chcete jednoduše pomoci sobě i sobě.
- Pomozte svému blízkému prostřednictvím jejich BPD. Nabídněte jim návštěvu lékaře, strávte s nimi kvalitní čas tím, co vás oba baví, a řekněte jim, že je máte rádi. Projevením vaší lásky a podpory je zvýší ochota vidět váš úhel pohledu a pomůže jim pochopit vaši touhu po zdravých hranicích.
