Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Pokud máte potíže s uvolněním, je pravděpodobné, že jste ten typ člověka, který tráví spoustu času staráním nebo zdůrazňováním věcí, na kterých opravdu nezáleží. Můžete být zběsilí, když uvíznete v provozu nebo po dráždivém rozhovoru s jedním z vašich přátel. Můžete zůstat celou noc a vytáhnout si vlasy kvůli testu nebo rozhovoru. Můžete také potkat spoustu klidných lidí, kteří, jak se zdá, vedou dobrý život a nejsou nijak stresováni. Ale nejde o to, že se o nic nestaráme: pokud chcete být v klidu, najděte způsob, jak zvládat stres a žít s klidnou a racionální myslí.

Kroky

Část 1 ze 3: Změna perspektivy

1. 

   
   
   Změňte, co se může změnit. Součástí klidu mysli je vědět, kdy musíme změnit něco, co nás trápí. Pokud se zlobíte na kolegu a neděláte nic, pravděpodobně se nebudete v práci cítit uvolněně. Pokud vás dveře skříně přivádějí k šílenství a nesnažíte se je opravit, klid nebude trvat dlouho. Smyslem je zabývat se problémy, které lze v životě vyřešit, klidem a rozlišením.
   • Zamyslete se nad tím, co ovlivňuje váš klid. Snažte se najít způsob, jak tento problém vyřešit nebo vyřešit problémy, které můžete vyřešit.

2. 

   
   
   Přestaňte se obávat věcí, které nemůžete změnit. Ve jménu opravdového klidu se kromě řešení toho, co lze vyřešit, musíte naučit přijímat to, co nelze změnit. Můžete zavolat problémového spolupracovníka, abyste prodiskutovali problémy, které vás trápí, ale nemůžete změnit skutečnost, že nenávidíte klima, ve kterém žijete, nebo že musíte žít s bratry, kteří vás porodili. Naučte se rozpoznat, kdy je situace mimo vaši kontrolu, a přijměte ji chladnou hlavou.
   • Řekněme, že vás váš nový šéf šílí, ale svou práci máte rádi. Pokud se pokusíte tento problém vyřešit a neuspějete, musíte se naučit soustředit se na dobré části práce místo toho, abyste byli nepříjemní svému šéfovi.

3. 

   
   
   Nedržte zášť. Pokud jste typ člověka, který neví, jak odpustit a nechat věci pozadu, určitě nebudete mít mír. Pokud vás některý z vašich přátel nebo rodiny velmi rozčilil, musíte pracovat, abyste o něm mohli mluvit a jít dál, i když jste dané osobě úplně neodpustili. Chůze kolem stížností vás určitě nechá v rozzlobeném a rozzlobeném stavu, který si nebude moci tento den užívat klidným a pokojným způsobem.
   • Je obtížné si odpočinout, pokud trávíte spoustu času posedlostí tím, že se hněváte na lidi, kteří vás odmítli nebo vám ublížili.
   • Samozřejmě, že vám pomůže mluvit o tom, kdo vám ublížil, ale pokud budete neustále vychovávat předmět se všemi, se kterými se setkáte, zůstanete nadšení.

4. 

   Napište do deníku. Díky deníku se můžete cítit spojeni se svými myšlenkami a připraveni čelit novým výzvám. Snažte se psát alespoň několikrát týdně, abyste věděli, jak jste, a cítíte se více propojeni se svým stavem mysli. Pomůže to vytvořit zdravou rutinu a zabere čas, než zpomalíte a přijmete, co den přináší. Pokud při psaní toho, co si myslíte, nebudete mít čas dýchat nebo relaxovat, pravděpodobně se brzy nebudete cítit snadno.
   • Využijte svůj deník jako prostor pro poctivost a bez úsudku. Napište, co si myslíte nebo cítíte, beze strachu nebo lži, abyste začali cítit více v míru.

5. 

   Naučte se to dělat jeden krok po druhém. Mnozí se zklidňují, protože jsou vždy spojeni, snaží se reagovat na všechno, co se v životě děje, jako by to byla šachová hra. Řekněme, že jste spisovatel, který rozhoduje o práci jako knihovník nebo na univerzitě. Namísto plánování příštích deseti let vašeho života, přemýšlel, jestli budete někdy moci vydat knihu, jen to, co je nejpohodlnější během tohoto období vašeho života. Zaměřte se na to, co právě děláte, a přemýšlejte o dalších tahech, aniž byste se obávali dalších deseti tahů.
   • Pokud se naučíte žít v současnosti a plně se zapojíte do toho, na čem pracujete Nyní, je mnohem pravděpodobnější, že uspějete v tom, co děláte, než kdybyste se vždy starali o směr dalšího kroku.

Část 2 ze 3: Přijetí opatření

1. 

   Každý den se vydejte na 15minutové túry. Chůze je osvědčený způsob, jak zmírnit stres a pomoci zmírnit starosti. Pokud máte v úmyslu podniknout jednu nebo dvě 15 minutové procházky denně, budete dýchat čerstvý vzduch, opalovat se a snažit se prolomit své obvyklé návyky. Pokud se cítíte ohromeni nebo jste naštvaní a nevíte, jak jednat, chůze na čistou hlavu může mít silný pozitivní vliv na váš duševní stav.
   • Někdy vše, co potřebujete, je změna krajiny. Vidění světa, stromů a dalších lidí, kteří se starají o život, může přinést pocit klidu.

2. 

   Procvičte si více fyzického cvičení. Cvičení způsobí, že se cítíte uvolněnější a pod kontrolou své mysli a těla. Mít zvyk cvičit 30 minut denně nebo tolikrát, kolikrát můžete za týden, může pomoci věnovat pozornost vašemu tělu a uvolnit část úzkosti, kterou jste nesli. Každý preferuje jinou formu fyzické aktivity, která nejlépe odpovídá potřebám, jako je jóga nebo pěší turistika.
   • Pokud došlete čas, můžete do svého života zařadit cvičení. Místo jízdy do supermarketu odtud dojděte za 15 minut. Místo použití výtahu v práci použijte schody. Toto malé kombinované úsilí je velkým rozdílem.

3. 

   Spojte se s přírodou. Příroda může přinést pocit klidu a míru a představu, že většina vašich problémů není tak důležitá. Je těžké se obávat projektu nebo rozhovoru, když jste uprostřed lesa nebo sedíte na vrcholu hory. Pokud jste v městském prostředí, navštivte veřejnou zahradu. To je důležitější, než se zdá, že se uvolňuje.
   • Pokud najdete partnera pro stezky, plavání nebo kolo, můžete být více motivováni trávit čas v přírodě.

4. 

   Poslechněte si relaxační hudbu. Poslech klasické, jazzové nebo jiné hudby, která uklidňuje a zklidňuje, může mít velký vliv na váš vnitřní a vnější stav. Zkuste poslouchat death metal nebo jiné druhy hudby, které způsobují co nejméně vzteku nebo rušení, a dávají přednost tichším stylům. Můžete jít na koncerty nebo jen poslouchat hudbu u vás doma nebo v autě, zejména když se cítíte stresovaní.
   • Jen pár minut tiché hudby vám usnadní relaxaci mysli a těla. Pokud jste uprostřed vzrušené diskuse, můžete se omluvit a strávit několik minut posloucháním něčeho relaxačního, aby se uklidnil, než se vrátíte ke konverzaci.

5. 

   Odpočívejte se zavřenýma očima, abyste se uklidnili. Někdy stačí jen pár minut odpočinku. Pokud se cítíte velmi ohromeni a vůbec nejste uvolněni, jen si lehněte nebo si sedněte, zavřete oči a zkuste své tělo nepohybovat několik minut. Přestaňte myslet a soustředit se na zvuky kolem vás a zjistit, zda můžete na několik minut lehce spát. Zkuste 15 až 20 minut. Dlouhé zdřímnutí, které trvá déle než hodinu, vás může skončit a bude vám horší než obvykle.
   • Pokud se cítíte úzkostně, protože jste unavení a necítíte se schopni vypořádat se s mnoha svými problémy, můžete si v rámci této rutiny udělat energizující zdřímnutí.

6. 

   Více se smát. Usilujte o větší část dne, abyste se cítili uvolněněji a pohodlněji a poté klidněji. Můžete mít pocit, že nemáte čas na smích, nebo že nejste dostatečně „vážní“, ale měli byste se snažit trávit čas s lidmi, kteří vás rozesmějí, dívají se na komedie nebo jen dělají věci, které vám berou mysl vážně. Buďte hloupí se svými přáteli a oblečte si kostýmy, tancujte bez důvodu, běžte v dešti nebo dělejte, co můžete, abyste unikli stresu a více se usmívali.
   • Zaměřit se na více úsměvu je něco, co můžete udělat dnes a začít hned teď. I když na YouTube jen sledujete, jak kočka dělá něco směšného, ​​jde správným směrem.

7. 

   Minimalizujte příjem kofeinu. Je známou skutečností, že kofein může způsobit úzkost a narušit klid. S kávou, čajem nebo sodou vám může dát trochu energie, ale pokud ji přeháníte nebo pijete příliš pozdě, budete se pravděpodobně cítit nervózně a méně klidně, než si přejete. Všimněte si, kolik kofeinu pravidelně konzumujete a pomalu snižujte toto množství na polovinu nebo pokud je to možné, zcela vyloučte látku ze stravy.
   • Je samozřejmé, že pokud chcete být v klidu, měli byste se za každou cenu vyhnout energetickým nápojům. Rychle vás zasáhnou a pak vás přivedou do úzkosti a vyčerpání.

Část 3 ze 3: Po uvolněnějším způsobu života

1. 

   Žijte s více klidnými lidmi. Skvělý způsob, jak okamžitě zklidnit život, je žít s více lidmi s klidným přístupem. Klidní lidé vás mohou ovlivnit a nechat vás víc. Hledejte lidi, kteří vidí život více Zenovým způsobem, a pokuste se následovat jejich příklad. Pokud jste k těmto lidem blízko, zeptejte se, co je motivuje, a mluvte o tom, jak žijí. Pravděpodobně nebudete schopni najednou jednat přesně jako oni, ale bude to možné, pokud se naučíte pár triků a zklidníte jen společným životem.
   • Kromě interakce s více lidmi, jako je tento, zkuste přerušit vztahy s těmi, kteří způsobují zbytečný stres nebo úzkost. Není třeba úplně omezovat vztahy s vašimi napjatými přáteli, trávit méně času s rušivými lidmi.
   • To znamená, že musíte vědět, že existuje rozdíl mezi klidem a lhostejností nebo příliš starostí. Pokud máte přátele, kteří se o věci příliš nestarají, protože nemají mnoho cílů nebo ambicí, nemusí být nutně klidní. Je důležité být motivován a chtít v životě dosáhnout něčeho, i když jde o štěstí nebo klid mysli - být v klidu znamená mít každodenně zdravější mentalitu.

2. 

   Udržujte svůj prostor čistý. Další silnou stránkou pocitu klidnější je věnovat více pozornosti vašemu prostoru. Čistý stůl, postel a pokoj bez nepořádku mohou mít pozitivní dopad na váš duševní stav. Udělejte si čas na to, abyste vše na konci dne uspořádali, a to i na 10 nebo 15 minut, může výrazně ovlivnit váš život a to, jak se cítíte o množství aktivit na programu. Udělejte vědomé úsilí, abyste si udrželi pořádek ve svém prostoru, a budete překvapeni, o kolik více se budete cítit uvolněnější.
   • Samozřejmě se budete cítit vyčerpaní, pokud váš stůl má naskládané papíry nebo pokud potřebujete strávit půl hodiny snahou najít tričko, které chcete nosit. Udržujte svůj prostor čistý, aby se cítil vyrovnanější.
   • Možná si myslíte, že nemáte čas na vyčištění nepořádku, ale investování pouhých 10 až 15 minut denně do organizace je ve skutečnosti spořič času, protože nemusíte dál hledat.

3. 

   Nespěchej. Další věcí, kterou lidé v klidu dělají dobře, není zdůraznit čas bez času nebo někde pozdě. Musíte spravovat svůj rozvrh dobře, abyste měli čas dostat se z místa na místo a odejít dostatečně brzy na to, abyste dorazili, místo toho, abyste zdůrazňovali, že jste pozdě. Pokud přijdete pozdě, budete unaveni, nebudete mít čas se o svůj vzhled postarat a pravděpodobně na něco zapomenete, což vás ještě více zdůrazní. Chodíte do školy nebo do práce deset minut před normální a uvidíte, jak se budete cítit lépe, když přestanete běhat ze strany na stranu.
   • Neočekávané se může stát vždy. I když přijedete do školy nebo do práce o 20 minut dříve, je to lepší než opožděné kvůli neočekávanému přetížení. Pokud plánujete svůj život tímto způsobem, budete se cítit uvolněnější, když budete mít problémy.

4. 

   Mít rozumný rozvrh. Rozumná agenda souvisí s tím, že se nespěcháte. Pokud chcete být v klidu, nemůžete vyvážit osm různých pokrmů ve vzduchu současně. Musíte najít způsob, jak mít dost času na to, abyste se obešli a nebyli ohromeni životními nepředvídanými událostmi. Je důležité trávit čas se svými přáteli, ale ne tolik, že nemáte čas na sebe. Je skvělé zapojit se do mnoha různých projektů, od výšivek po školení, aby jste byli učitelem jógy, ale neměli byste se cítit vyčerpaní a neschopní dělat věci správně.
   • Podívejte se na svůj rozvrh. Můžete omezit nějakou aktivitu, která vám nebude chybět? Přemýšlejte o tom, jak klidnější se budete cítit, pokud během týdne namísto pěti nebo šesti absolvujete dvě nebo tři hodiny boxu.
   • V průběhu týdne pro vás alespoň několik hodin. Každý potřebuje jiné množství času; vědět, kolik času pro vás opravdu potřebujete a nevzdávejte se toho.

5. 

   Cvičte jógu. Učinit jógu součástí vašeho života přinese řadu výhod, od klidu mysli až po tónované tělo. Mít zvyk cvičit jógu několikrát týdně vám zanechá klidnější, klidnější a větší kontrolu nad tělem a myslí. Když jste na jógové podložce, vaším cílem je zapomenout na všechny rozptýlení a soustředit se na synchronizaci vašeho dýchání s pohyby těla; během této doby zmizí další obavy a odpovědnosti. Jóga však není jen nástrojem, jak na chvíli zapomenout na stres, ale také pomáhá vytvářet způsoby, jak se s ní vypořádat mimo podložku.
   • Ideální je trénovat nejméně 5 až 6krát týdně. Může to vypadat jako hodně, ale nemusíte chodit do školy nebo do studia, abyste cvičili každý den, možná žádný den. Můžete cvičit v pohodlí svého domova, pokud máte dostatek místa.

6. 

   Přemýšlet. Meditace je způsob, jak být mírumilovnějším člověkem a naučit se umlčet všechny hlasy, které vás mohou rozrušit po celý den. Najděte si místo, kde můžete sedět po dobu 10 až 15 minut a naučte se relaxovat své tělo, jednu část po druhé. Zavřete oči a zaměřte se na dýchání naplněním a vyprázdněním těla. Když otevřete oči a znovu se cítíte bdělí, budete lépe schopni čelit den.
   • Nejlepší na tom je, že se budete cítit lépe schopni čelit výzvám s klidem mysli a vrátit se do stavu, kterého jste dosáhli během meditace, kdykoli během dne.

Tipy

• Hudba je dobrý způsob, jak zůstat v klidu a vyčistit svou mysl.
• Projděte se, když vás už unavuje práce.
• Odpojení je velmi důležitou součástí míru. Nechte věci, které vás deprimují, jít pryč.
• Uklidnit! Nejste jediný, kdo má v životě problémy. Právě teď se někteří lidé potýkají s problémy mnohem obtížnější než vy.
• Cvičení a cvičení vám hodně pomohou udržet tělo v kondici a vytvořit pocit klidu.

Varování

• Může to chvíli trvat, než budeš úplně klidný, a když se to stane, bude se celý svět cítit jako „ráj štěstí“. Takže zůstaň na cestě.