Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Chtěli byste být odvážnější? Odvaha není něco, s čím se narodíte - musíte si ji osvojit v průběhu času, zatímco získáte životní zkušenosti. Můžete si nacvičit, jak být odvážní, jednat tak, jak vám říká vaše srdce, a jednat s novými zážitky, i když se bojíte. Může to trvat trochu času a hodně trpělivosti sami se sebou, ale s pozitivním myšlením a postoji budete schopni stát se odvážnějšími, než jste si kdy mysleli.

Kroky

Část 1 ze 3: Přijetí, kde jste

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Život a kariéra trenéra

   Procvičujte si pravidelně zpracování svých emocí. Pokud jste ochotni cítit mnoho různých emocí, budete se moci rozhodovat na základě toho, co pro sebe opravdu chcete, a ne ze strachu.

2. 

   Určete své obavy. Někdy ani nevíte, čeho se bojíte. Tato nejistota může zvýšit vaši úzkost a následně ještě více zvýšit váš strach. Udělejte si čas a zjistěte, co tyto pocity strachu způsobuje.
   • Sebereflexe může být docela užitečná. Snažte se být co nejkonkrétnější a nejpodrobnější.
   • Například: „Bojím se. Cítím to po celém těle. Cítím se nevolně. Nevím, proč se teď bojím. Tento strach může být způsoben zdravím mého manžela, mým zájmem o udržení moje práce. nebo za to, že nevěřím, že Corinthians letos vyhrají brazilské mistrovství. “
   • Rovněž může pomoci rozhovor s odborníkem na duševní zdraví. Mnoho lidí věří v mýtus, že terapie je určena pouze pro lidi s velkým množstvím problémů, ale není to pravda. Pokud se neustále bojíte, může vám terapeut nebo poradce pomoci identifikovat důvody a přijít se strategiemi, jak s nimi zacházet.

3. 

   
   
   Prozkoumejte své obavy. Lidé mají tendenci se bát, když vnímají újmu nebo ohrožení sebe (nebo jiných lidí). Některé obavy jsou oprávněné, zatímco jiné nedělají nic dobrého, pouze ublíží. Podívejte se na své obavy a rozhodněte se, zda jsou užitečné nebo škodlivé.
   • Například strach z padáku je normální, když jste nikdy nechodili ani hodinu. Můžete se zranit, protože nemáte v této oblasti žádné školení ani dovednosti. Je však možné tento strach vyřešit tím, že budete chodit na kurzy a dozvědět se více o parašutismu. Když jste v letadle, možná se stále trochu bojíte, ale budete s tím jednat vy může ovládat.
   • Na druhou stranu se obávat, že nedokončíte psaní knihy ze strachu, že vás ostatní budou soudit, není příliš užitečné. Nemůžete ovládat reakce lidí, ale můžete ovládat co vy dělá. V tomto případě vám bude bránit jen váš strach.
   • Vaše obavy se také mohou stát neměnnými a globálními. Udělejte krok zpět a prozkoumejte je. Například „Nejsem dost odvážný na cestu sám“ předpokládá, že váš strach je neodmyslitelný a trvalý. Místo toho přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste tento strach překonali: "Bojím se cestovat sám. Ale můžu zkoumat, kam chci jít, takže když se tam dostanu, cítím se pohodlněji. Mohu chodit na hodiny sebeobrany." cítit se silnější. “

4. 

   
   
   Přijměte své zranitelnosti. Běžným důvodem ke strachu je, že se obáváme, že budeme zranitelní. Se zranitelností přichází možnost nejistoty, zranění a rizika. Zranitelnost vás však také otevírá lásce, spojení a empatii. Naučit se přijímat zranitelnost jako životní skutečnost vám může pomoci méně se starat o své obavy.
   • Jedním ze způsobů, jak být odvážní, je přijmout, že všechno má riziko. Všechno, co děláte ve svém každodenním životě - od probuzení po večeři - má určitou míru rizika. Ale to vám nezabrání žít svůj život. Tak malé věci, kterých se bojíte.
   • Dalším velmi častým strachem je strach ze selhání. Snažte se nemyslet na věci z hlediska úspěchu nebo neúspěchu, ale z hlediska toho, co se od nich můžete naučit. Tímto způsobem budou všechny věci užitečné, i když nebudou takové, jaké jste očekávali.

5. 

   Zaměřte se na věci, které můžete ovládat. Nemůžete se bát - je to emocionální reakce, kterou nelze změnit. Můžete však určit, co s tím můžete dělat. Zaměřte svou pozornost na své činy, ne na své nedobrovolné reakce.
   • Pamatujte, že nemůžete kontrolovat výsledek žádné akce. Můžete ovládat pouze to, co děláte. Osvoboďte se od myšlenky, že „musíte“ ovládat výsledek akce - to prostě není možné. Zaměřte se na akci, ne na výsledek.

Část 2 ze 3: Budování důvěry

1. 

   Najděte vzor. Máte-li potíže s nalezením řešení problému, zkuste zrcadlit své jednání vůči těm, kteří již měli velké potíže. Nejen, že vám to dá dobrou dávku rozhledu („Páni! Alespoň můj problém není tak špatný“), ale může vás to inspirovat k větší odvaze.
   • Hledejte tyto příklady mezi lidmi, které znáte. Pokud vám to vyhovuje, zeptejte se těchto lidí, jak zvládli situace, které vyžadovaly hodně odvahy.
   • Přečtěte si v příběhu o odvážných lidech. Výzkumné příběhy lidí, o nichž je známo, že s odvahou čelí jejich nepřízni osudu, jako jsou Theodore Roosevelt, Harriet Tubman nebo Joana d'Arc, bojovníci za svobodu, rebelové atd.

2. 

   Rozvíjejte duševní odolnost. Mít odvahu vyžaduje, abyste byli „tvrdí“, když čelíte děsivým nebo obtížným situacím. Mentální odolnost je však více než „tvrdý“ přístup. Abyste byli opravdu odolní, musíte si procvičit následující aspekty:
   • Flexibilita. Kognitivní flexibilita je schopnost přizpůsobit se náročným situacím. Je to schopnost nemít obranný přístup, pokud se něco pokazí. Je to také schopnost hledat nové způsoby, jak přistupovat k problému. Je možné vyvinout flexibilitu rozpoznáním potenciálu, který se lze naučit ve všech situacích, a rozvíjením zvědavé, neznepokojené mysli.
   • Angažovanost. Abyste byli v situaci odvážní, musíte tomu čelit čelem. Skutečně odvážní lidé zkoumají situaci a identifikují potřebný přístup, místo aby se pokusili uniknout nebo ignorovat problém. Rozdělení situace na menší části vám pomůže čelit obtížným situacím. Můžete si také zkusit představit nejlepší výsledek, když čelíte obtížné situaci, místo toho, abyste si představovali to nejhorší.
   • Vytrvalost. Věci nemusí vždy dobře dopadnout. Stateční lidé to chápou a po pádu vždy vstanou. Můžete se stát trvalejšími tím, že definujete, jaké kroky je třeba podniknout v každém kroku nezbytném k vyřešení problému. Je mnohem snazší čelit neúspěchu, pokud víte, že další krok, který je třeba podniknout, je dosažitelný, ne něco nedosažitelného.

3. 

   Vyzvěte své negativní myšlenky. Čas od času všichni zjistíme, že přemýšlíme o zbytečných věcech nebo o „kognitivních zkresleních“. Když přemýšlíte o něčem negativním o sobě nebo o situaci, vyzvěte se, abyste prozkoumali, jaké důkazy o těchto myšlenkách skutečně máte, nebo je přeformulujte pozitivním způsobem.
   • Zobecnění je běžné narušení. Například „Jsem zbabělec“ je všeobecné prohlášení o sobě, které není pravdivé. Možná se bojíte, ale to z vás nedělá „zbabělce“.
   • Zaměřte se znovu na to, co právě teď cítíte. Například: „Bojím se, protože zítra mám velké rande. Jsem nervózní, že mě ta dívka nebude mít ráda.“ To vám pomůže vyhnout se nezdravým (a nepřesným) přesvědčením o sobě.
   • Katastrofizace je další narušení, které může způsobit, že budete reagovat strachem. Když katastrofujete situaci, interpretujete ji jako mnohem vážnější, než ve skutečnosti může být, což způsobí, že se jí vymkne kontrole. Například: „Můj šéf se na mě nedíval, když mě míjel na chodbě. Pravděpodobně se na mě zlobí. Pravděpodobně jsem udělal něco, co jsem neměl. A možná mě za to dokonce vyhodí. Pokud k tomu dojde, já Ztratím svůj domov. “ Je to zjevně nejhorší situace, jakou si lze představit, a je velmi nepravděpodobné, že by k ní došlo.
   • Vyzkoušejte tyto pocity hodnocením každého kroku svých předpokladů. Například: „Můj šéf se na mě nedíval, když mě míjel v hale. Může se na mě zlobit. Může ji něco rozptylovat. Možná mě ani neviděla. Za předpokladu, že je na mě naštvaná, ' Nedává to smysl; zeptám se jí, jestli je to v pořádku, než mě to hodně obtěžuje. “

4. 

   Odmítám perfekcionismus. Perfekcionismus je zodpovědný za mnoho obav. Můžeme se tak bát, že naše úsilí není „dokonalé“, že se ho ani nesnažíme uskutečnit. Říci, že perfekcionismus je zdravá ambice nebo vede k dokonalosti, je populární mýtus. Perfekcionismus se ve skutečnosti snaží zabránit tomu, abychom zažili ztrátu nebo neúspěch - a život bez něj je nemožný.
   • Perfekcionismus vás může tak ztvrdnout, že vidíte věci, kterých bylo skutečně dosaženo, jako „selhání“ jen proto, že nesplňují iracionální standardy kvality. Například perfekcionista může považovat absolvování testu 9 za „neúspěch“, protože to není perfektní známka. Studentský veletrh pro sebe to považuje za úspěch, protože během hodin studoval, jak jen mohl. Zaměření na proces, nikoli na výsledek, vám může pomoci v boji proti perfekcionismu.
   • Ahoj perfekcionismus ve vás může často vyvolat pocit hanby, protože se zaměřuje pouze na vaše nedostatky. Není těžké ukázat odvahu, když se za sebe stydíš.
   • Perfekcionismus nevede k úspěchu. Ve skutečnosti je mnoho lidí, kteří se označují za perfekcionisty nic méně úspěšní než lidé, kteří čelí možnosti neúspěchu a vidí je jako zážitky z učení.

5. 

   Začněte každý den frázemi, které se potvrzují. Fráze, která se potvrzují, jsou fráze nebo mantry, které pro vás hodně znamenají. Můžete je opakovat, abyste k sobě vyjádřili laskavost a přijetí. I když se to může zdát trochu nevkusné, sebepotvrzení mohou skutečně pomoci zvýšit vaši sebevědomí v průběhu času.
   • Například řekněte něco jako „Přijímám se dnes za to, kdo jsem“ nebo „Zasloužím si být milován“.
   • Svou sebepotvrzení můžete také zaměřit na rozvoj své odvahy. Například řekněte něco jako „Dnes můžu být odvážný“ nebo „Jsem dost silný na to, abych zvládl jakékoli problémy, které mi dnes přijdou do cesty“.
   • Nezapomeňte zaměřit své sebepotvrzení na sebe. Pamatujte také, že nemůžete ovládat ostatní lidi. Zde je příklad sebeprosazení, který vám může pomoci: „Dnes udělám maximum, abych zvládl své obavy. Nemohu udělat víc, než jsem mohl. A nemohu ovládat, jak na mě ostatní lidé zareagují. “
   • Formulujte své fráze prosazování pozitivním způsobem. Lidské bytosti reagují negativně na negativní prohlášení, i když mají pomoci. Místo toho, abyste řekli „Dnes se nenechám ovládnout svými strachy“, řekněte něco jako „Dnes budu schopen čelit svým obavám, protože jsem silný“.

6. 

   Pryč od svých obav. Někdy vám může pomoci vizualizovat své obavy jako něco odděleného od sebe. Jejich prohlížení jako nezávislých tvorů vám může pomoci cítit, že máte nad situací větší kontrolu.
   • Můžete si například představit, že váš strach je malá želva. Kdykoli se želva bojí, zatáhne hlavu do skořápky a nic nevidí ani neudělá, což zjevně vůbec nepomůže. Představte si svou „strašlivou želvu“ a postavte se jí, že děláte to, co můžete ovládat, a neděláte si starosti s věcmi, které nemůžete.
   • Používání humoru nebo komických obrázků může zesměšnit strach z vašeho strachu. (Fungovalo to Harry Potter, Ne? Riddikulus!)

7. 

   Požádejte o pomoc své přátele. Někdy vám může pomoci slovo povzbuzení od přítele nebo milovaného člověka, když se cítíte méně odvážní. Žijte s lidmi, kteří se také zasazují o zranitelnost a odvahu, místo toho, abyste se setkávali s lidmi, kteří jim umožňují ovládnout strach.
   • Lidská bytost je náchylná k „emoční nákaze“. Zřejmě stejným způsobem, jakým můžete nachladnout, je také možné „zachytit“ emoce lidí kolem vás. Je důležité být obklopen lidmi, kteří přijímají, kým jsou, a povzbuzují se. Pokud žijete pouze s lidmi, kteří se něčeho bojí (a nedělají nic, aby tento strach ovládli), může být obtížnější překonat své vlastní obavy.

8. 

   Pokuste se provádět obtížné úkoly. Vaše sebevědomí se může zvýšit, pokud jste úspěšní v náročném úkolu. I bez okamžitého pocitu s touto výzvou zacházejte jako s učební zkušeností a nezapomeňte, že učení může trvat tak dlouho, jak je to nutné.
   • Můžete si například stanovit cíle jako: naučit se hrát na kytaru, surfovat, vařit atd. - jediným omezením je vaše představivost.
   • Stanovte si cíle a postavte se úkolům, které pro vás opravdu něco znamenají. Zaručeným způsobem, jak podkopat vaše sebevědomí, je neustále se porovnávat s ostatními lidmi. Nezajímá vás, co si lidé myslí o vašich cílech; dělejte je pro sebe, ne pro tyto lidi.

9. 

   Procvičujte všímavost. Jedním z důvodů, proč lidé bojují s odvahou, je to, že se chtějí vyhnout smutku, podráždění nebo frustraci, a proto se „odpojí“ od utrpení, které oni i ostatní lidé zažívají. Procvičování plného povědomí o aktuální situaci bez úsudku vám může pomoci přijmout negativní a pozitivní emoce, což vám pomůže být odvážnější.
   • Meditace všímavosti může být skvělým způsobem, jak si tyto dovednosti procvičit. Můžete se zúčastnit kurzu nebo se ho naučit sami.
   • Na internetu najdete několik průvodců meditací. Dokonce i ve formátu MP3.

Část 3 ze 3: Denně si procvičujte svou odvahu

1. 

   Procvičte si způsoby, jak přijmout životní nejistoty. Nejistota je zdrojem mnoha obav. Je však možné se naučit tolerovat nejistotu tím, že se s ní vyrovnáváme každý den ve svých každodenních zkušenostech. Tím se zvýší vaše sebevědomí a schopnost vypořádat se s nejistými situacemi, což vám umožní jednat s větší odvahou.
   • „Nesnášenlivost vůči nejistotě“ vyvolává velkou úzkost. Možná pro vás bude těžké přijmout, že se v situaci může stát něco negativního. Můžete buď přeceňovat riziko situace, nebo se vyhnout akci, protože vás znepokojují důsledky.
   • Uchovávejte si deník o událostech dne, dělejte si poznámky, kdykoli pocítíte nejistotu, úzkost nebo strach. Zapište si konkrétní podrobnosti toho, o čem si myslíte, že je příčinou těchto pocitů. Také si napište, jak jste reagovali, když k nim došlo.
   • Klasifikujte své obavy. Umístěte věci, z nichž pocítíte strach nebo úzkost, na žebřík od 0 do 10. Například „Jít ven s neznámou osobou na rande“ může dostat 8; „Sledování filmu, který jsem nikdy neviděl“, může dostat známku 2.
   • Začněte se pomalu učit, jak zvládnout své obavy z nejistoty cvičením úprav s nízkým rizikem. Vyberte si například jeden z obav, který jste ohodnotili jako nízký, například „jít do nové restaurace“ a uplatnit jej v praxi. Možná tuto restauraci nenávidíte, ale to je v pořádku. Nejdůležitější je dokázat si, že nejistotě můžete čelit s odvahou a stále se posilovat.
   • Zaznamenejte své reakce do deníku. Pokaždé, když čelíte strachu, zaznamenejte si, co se stalo. Co jsi dělal? Co jsi chtěl dělat? Jak jste reagoval na tyto pocity? Jaký byl výsledek?

2. 

   Vytvořte konkrétní plány. Je snadné se bát, když nevíš, co dělat. Rozdělte výzvy a situace na menší úkoly, které můžete splnit.
   • Předvídání možných překážek, které se mohou objevit, vám může pomoci jednat odvážně, když čelíte obtížím. Pomyslete na různé překážky, se kterými se můžete setkat, a vytvořte akční plán, jak se s nimi vypořádat.
   • Zapište si své plány a cíle pozitivním jazykem. Výzkumy ukazují, že člověk s větší pravděpodobností dosáhne svých cílů tím, že je pozitivně identifikuje jako něco, o co usiluje. tvářa ne utéct.
   • Vytvořte si své cíle na základě výkonu. Pamatujte, že je možné ovládat pouze vaše akce a reakce, ne jiné lidi. Určitě si stanovte cíle a plány vy mohou dosáhnout vlastní prací.

3. 

   Pomozte ostatním lidem. Je přirozené chtít zmizet ze světa, když máme strach nebo stres. Psychologické výzkumy však naznačují, že to není nejlepší způsob, jak zvýšit svou odvahu. Mnoho lidí má tendenci pomáhat druhým, když reagují na stresové situace. Když pomáháme jiným lidem, náš mozek aktivuje stav statečnosti, který lze přenést do jeho vlastních situací. Až se příště bojíte, zkuste projevit soucit nebo ctít přednosti jiných lidí. Může se také zvýšit vaše síla.
   • Když stimulujeme systém poskytování sociální péče regulovaný neurotransmiterem oxytocinem, zažíváme více empatie a spojení s ostatními lidmi. Tento systém také inhibuje oblasti mozku, které zpracovávají strach.
   • Systém odměn vašeho mozku uvolňuje silný neurotransmiter známý jako dopamin, který zvyšuje váš motivační pocit a snižuje váš strach. Dopamin vás dokáže přimět, abyste se cítili optimističtěji a odvážněji.
   • Ladicí systém v našem mozku závisí na neurotransmiteru serotoninu. Vaše intuice a sebeovládání souvisí se serotoninem, což znamená, že se cítíte lépe schopni činit odvážná (a chytrá) rozhodnutí.

4. 

   Buďte odvážní po dobu 20 sekund. Někdy je těžké si představit, že jste odvážní celý den nebo dokonce hodinu. Procvičujte si statečnost jen 20 sekund najednou. Můžete dělat cokoliv pouze na 20 sekund. Na konci svého času začněte znovu. A znovu. A znovu. Tato malá množství času se sčítají.

5. 

   Zvažte svá rozhodnutí. Pokud řešíte situaci, která vyžaduje obtížné, ale odvážné rozhodnutí, udělejte si čas na její promyšlení. Pokud jste si jisti, co je třeba udělat, pomozte tím během této doby zvýšit svou odvahu. Přesvědčení je velmi důležitou součástí odvahy. Zeptejte se sami sebe:
   • Je to správná věc? Správný přístup není vždy nejjednodušší nebo nejoblíbenější. Nechte své svědomí, aby vám pomohlo s rozhodováním.
   • Je to jediný způsob, jak tuto situaci vyřešit? Zvažte další způsoby řešení problému. Existuje nějaké řešení, které vás nenapadlo?
   • Jste připraveni čelit následkům? Pokud má akce, která má být přijata, zásadní důsledky, zamyslete se nad ní znovu. Pokud dojde k nejhoršímu výsledku, zvládnete to?
   • Proč se tak rozhodujete? Proč je to pro vás důležité? Co se stane, když si to nevezmete?
   • Kromě toho můžete vytvořit seznam kladů a záporů pro každou akci, kterou plánujete provést. Co nejhoršího se může stát? Co je nejlepšího, co se může stát?

6. 

   Nemysli, - jednej. Po určitém okamžiku je lepší přestat bojovat s tím, co se chystáte udělat, a jednoduše dělat, co je potřeba. Přílišné přemýšlení o něčem může nejen změnit názor, ale také vás ve stresu, cítit se jako vy nemůže nedělat nic. Zhluboka se nadechněte, zkuste vyprázdnit mysl a udělejte to, co jste se rozhodli udělat. Neváhejte a soustřeďte se na konec.
   • Pokud si myslíte, že můžete pomoci, opakujte své sebepotvrzení během prováděných akcí. Důvěra je důležitá, aby vám pomohla během prvního kroku. Jak budete pokračovat v akci, budete se i nadále cítit odvážně.

7. 

   Předstírej, dokud můžeš. Naučit se tolerovat nejistotu a nepohodlí určitých situací je právě to - neustálá zkušenost s učením. Nebudete stateční přes noc. Výzkum však ukazuje, že „předstírání, že jste stateční“, i když tomu tak není, vám může pomoci stát se odvážnými.
   • Nečekejte, až se „cítíte“ statečně. I lidé, o kterých si myslíme, že jsou odvážní - hasiči, vojáci, lékaři - se často necítí statečně. Prostě vědí, co je třeba udělat, a rozhodnou se to udělat.
   • Na druhou stranu, pokud tomu věříte nemůže udělejte něco, pravděpodobně se to splní. Vaše víra v sebe sama může pomoci nebo bránit vašemu výkonu.

Tipy

• Být odvážný, aniž byste vždy řešili věci. Být odvážný někdy má dostatek síly vstát a zkusit to znovu.
• Pamatujte, že odvaha není absence strachu, ale síla, jak mu čelit.
• Když potřebujete nabrat odvahu, pamatujte na další výzvy, které jste překonali. Každý byl v určitém okamžiku odvážný (naučil se například jezdit na kole). Můžete být znovu odvážní.

Varování

• Mezi statečností a hloupostí je tenká hranice. Bez ohledu na velikost vaší odvahy nepodstupujte zbytečná rizika.