Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Konzistence je skvělá vlastnost pro ty, kteří chtějí v životě růst. Tajemstvím toho je mít konkrétní a realistické cíle. Začněte tím, že zjistíte, co můžete udělat, abyste se více drželi závazků a postupem času buďte vždy zodpovědní za své vlastní cíle. Nakonec možná budete muset změnit způsob myšlení a být optimističtější a produktivnější.

Kroky

Část 1 ze 3: Přijímání důsledných návyků

1. 

   Stanovte si konkrétní, realistické cíle. Je těžké být konzistentní, když nevíte přesně, co chcete. Když se rozhodnete jít novou cestou, stanovte si jednoduché a snadné cíle, ale s konkrétními a měřitelnými výsledky.
   • Nejprve definujte, jaká konzistence je pro váš život. Potřebujete být důslední při cvičení? Chcete se zlepšit v práci? Máte více času na péči o své vztahy?
   • Jakmile tento cíl identifikujete, přemýšlejte o menších krocích k jeho dosažení. Například: pokud plánujete zlepšit svoji kondici, stanovte si cíl cvičit pětkrát týdně.
   • Buď konkrétní. Neříkej: „Prokážu lásku, k níž cítím tak a tak důsledně “, ale„ jdu poděkovat tak a tak za mytí nádobí, přípravu večeře a pomoc s úklidem domu “.

2. 

   
   
   Vytvořte si harmonogram sami. Mít agendu, kalendář nebo plán vám může pomoci neshromažďovat úkoly a sliby, stejně jako naplánovat vše, co musíte v daný den udělat, a pochopit, na jaké závazky budete a nebudete mít čas.
   • Použijte papírový kalendář nebo stolní kalendář nebo si stáhněte aplikaci, například Google Calendar nebo Outlook.
   • Každému úkolu věnujte realistický čas a v případě pochybností si udělejte trochu času navíc.
   • U složitějších cílů, jako je psaní knihy nebo hubnutí, si stanovte jednodušší cíle pro každodenní život.Například: napište „x“ počet slov nebo naplánujte každé jídlo v týdnu.
   • Nezapomeňte zahrnout přestávky! Nemůžete udělat 1001 věcí za jeden den.

3. 

   
   
   Rozšiřte připomenutí po domácnosti, práci a věcech. Čas od času všichni zapomeneme na cíle, zvyky, závazky a sliby, zvláště když je na nás odpovědnost. Rozesílejte zprávy po místech, která si nejvíce pamatujete.
   • Napište své cíle na post-it a rozdělte je na zrcátka, na počítač, na lednici, na palubní desku automobilu, na pořad jednání atd.
   • Vložte kousek papíru s vašimi cíli do peněženky, zásuvky stolu nebo kabelky.
   • Chcete-li zavést každodenní zvyk, připomeňte svému mobilnímu telefonu, aby se probudil v určitou denní dobu.

4. 

   
   
   Prostě sliby, které můžete dodržet. Abyste byli důslední, musíte udělat a udržovat určité závazky. Přesto je velmi snadné být ohromen. Pokud si myslíte, že bude těžké něco udělat, řekněte „ne“.
   • Například: pokud řeknete příbuznému, že se budete starat o polovinu domácích prací, udělejte si po práci čas na to.
   • V některých případech se vám podaří vyjednat některé sliby. Například: pokud vás někdo požádá o pomoc s přesunem, řekněte něco jako „Nemůžu to udělat před 15:00, ale mohu se zastavit později. To by mohlo být?".
   • To platí také o slibech, které dáváme sami sobě. Pokud víte, že je nereálné psát deset stránek knihy denně, slibte, že alespoň nějaké napíšete.

5. 

   Odměňte se za své úsilí. Přemýšlejte o ceně, když splníte své cíle. I malé úspěchy si zaslouží být odměněny - protože nás motivují.
   • Například: pokud jste každý den v týdnu skončili v 17:00, dejte si večer volno a jděte do kina nebo si dejte něco zvláštního.
   • Pokud trénujete na maraton a podařilo se vám dosáhnout denního cíle vzdálenosti, zaregistrujte se na běžeckou akci, abyste se otestovali.
   • Pokud můžete zlepšit své mezilidské vztahy, jsou odměnou samy o sobě. Buďte na sebe hrdí a vezměte své přátele ven.

Část 2 ze 3: Zachování konzistence

1. 

   Nepřestávejte, kdykoli uděláte chybu. I ti nejdůslednější a nejorganizovanější lidé občas dělají chyby. Pochopte, že se to může stát, a nebuďte frustrovaní.
   • Nejste konzistentní proto, že jste museli zrušit schůzku, porušit slib nebo překročit termín. Někdy, i když plánujeme věci, mohou být v cestě vnější faktory.
   • Uspořádejte se s ohledem na možná selhání. Pokud literární agent odmítne váš rukopis, rozhodněte se, kam jej poslat dále, nebo se podívejte, kde by jej bylo možné vylepšit.
   • Být konzistentní není to samé jako být dokonalý. Pokud zmeškáte den v tělocvičně nebo nejste schopni občas usnout své děti, začněte znovu další den.

2. 

   Nabijte si čas na dobití baterií. Být konzistentní také neznamená, že musíte neustále pracovat. Naopak: věnujte čas odpočinku, abyste byli produktivnější a méně vyčerpaní. Při těchto příležitostech nenechte nic překážet.
   • Můžete si například vyhradit hodinu v noci na čtení, sprchování nebo sledování televize bez obav z práce.
   • Meditace je skvělý způsob, jak uklidnit mozek a mít trochu klidu. Meditujte alespoň pět minut denně, dokud nezačnete dělat 15 minut.
   • Neodkládejte odpočinek kvůli jiným povinnostem. Například: pokud potřebujete spát v sobotu o něco později, nezavazujte se, abyste umyli dvůr; řekněte rodině, že to budete dělat jindy (ale dodržte tento slib!).

3. 

   Používejte motivační nástroje, abyste se nevzdávali. Je snadné se občas nechat unést - ať už stresem nebo únavou - ale to způsobuje jen větší zmatek. Pokud jste smutní nebo líní, zkuste najít nové zdroje motivace.
   • Rozdávejte odměny po celý den, abyste se nenechali odradit. Například: pokud musíte napsat rozsáhlou práci, udělejte si na každou stránku, kterou dokončíte, pětiminutovou přestávku.
   • Pamatujte na své dlouhodobé cíle a na to, jak důležité jsou. Například: přemýšlejte „Až dokončím práci, budu mít čas dělat jiné věci“, ne „Nechci práci psát“.
   • Pokud je den obtížný, ulehčete si. Například: pokud chcete zlepšit svůj jídelníček, ale nemáte náladu vařit, přepněte z rychlého občerstvení na salát.

4. 

   Vezměte si odpovědnost. Pokud chcete být důslední, musíte přiznat pravdu, když nedosáhnete svých cílů. V těchto okamžicích zjistěte, zda jsou vaše cíle skutečně realistické, a posuďte, co lze zlepšit.
   • Ve svém harmonogramu nebo agendě přeškrtněte úkoly, které dokončíte, abyste byli více motivovaní a spokojení a pochopili, co můžete každý den dělat.
   • Požádejte přítele, příbuzného, ​​mentora nebo spolupracovníka, aby sledoval váš pokrok. Tato osoba s vámi o tom může mluvit jednou týdně a získat pozornost, pokud něco není v pořádku.
   • Nebuďte frustrovaní, když nedosáhnete svých cílů. Důležité je nevzdávat se, dokud nedosáhnete konzistence.

Část 3 ze 3: Změna perspektivy

1. 

   Počkejte chvíli, než uvidíte změny. Pochopte, že může chvíli trvat, než si zvyknete na nové návyky, které si chcete osvojit. Místo toho, abyste se náhle radikálně změnili, udělejte to krok za krokem a buďte realističtí.
   • Obvykle musíte udělat jednu věc po dobu tří týdnů, abyste si zvykli. Každé tři týdny se tedy zavažte k malé změně. Začněte tím, že budete dělat jednoduché rituály.

2. 

   Vytvořte hranice za vaše závazky a mezilidské vztahy. S nimi bude snazší držet se svých povinností. Nejprve určete, co jste ochotni udělat a co nebude fungovat.
   • Můžete se například zavázat, že nebudete během večeře telefonovat. Řekněte svému šéfovi, spolupracovníkům a přátelům, že tato doba je posvátná, a zařízení si uschovejte.
   • Můžete se také zavázat, že potvrdíte kvalitu věcí, které děláte. Například: zahájit kontrolu práce dvakrát, než ji předáte šéfovi. Bude tedy snazší vyhradit si vhodný čas na všechno.

3. 

   Buďte rozhodnější. Aby byla důslednější, vyžaduje to vůli, protože to ovlivňuje veškerý váš pracovní výkon.
   • Vyvarujte se pokušení, kdykoli můžete. Například: pokud chcete být ve stravě konzistentní, vždy volte zdravé výrobky, když máte hlad a nekupujte nic špatného.
   • Do cesty také vstupuje únava. Spěte sedm až devět hodin v noci, abyste se uzdravili.
   • Pamatujte na dlouhodobé výhody, když přestanete být motivovaní. Pro inspiraci si přečtěte svůj seznam cílů.

4. 

   Eliminujte negativní myšlenky. Tyto myšlenky brání každému, kdo chce být důslednější a rozhodnější, protože ho nechává méně motivovaného a ochotného držet se svých vlastních cílů.
   • Věnujte pozornost negativním myšlenkám, které se objevují ve vaší mysli a které mohou narušit vaši budoucnost, například „Nemohu to udělat X„Nebo„ Jsem hloupý “.
   • Když si tyto myšlenky všimnete, proměňte je v něco pozitivnějšího nebo neutrálnějšího. Například: transformace „Nemohu to udělat X"V" Budu trénovat a zlepšovat se, i když prozatím nejsem tak dobrý. "
   • Pokud se bojíte nebo bojíte udělat konkrétní úkol, přečtěte si jej, kromě studia svého cíle a možných výsledků. Rozdělte vše na menší kroky a odměňte své úspěchy.

Tipy

• Nemá smysl „být konzistentní“ obecně. Musíte přemýšlet o konkrétních věcech, například „Chci být konzistentní ve svém jednání s ostatními“ nebo „Chci být konzistentní ve svých stravovacích návycích“.
• Někdy, například když naše rodina cestuje nebo když jsme nemocní, musíme upravit harmonogram a schůzky. To je normální a nikoho to neruší.

Varování

• Nebuďte frustrovaní, pokud nemůžete být vždy důslední. Nikdo není dokonalý, ale můžete věci vylepšit s trochou odhodlání.