Obsah

• Tipy
• Varování

• Můžete také trochu pohnout rukama, abyste zabránili pádu vašeho těla. Pokud vaše nohy padají nad hlavu, „chodte“ trochu dopředu. Pokud tělo klesá dozadu, „vraťte se“ rukama.
• Pokud cítíte, jak se vaše tělo naklání na jednu stranu, dejte ruce stejným směrem. Použijte je k vyvážení smyslů vašeho těla a budete moci držet stojan déle.

Část 2 ze 2: Zlepšení síly a rovnováhy

1. 

   Stojan u zdi. Je to velmi užitečná technika pro ty, kteří právě začínají. Postavte se asi 30 cm od zdi a zadejte pozici stojanu. Záměrem není dotýkat se zdi, ale ponechat ji jako formu zabezpečení, což hodně pomáhá. Pokud vaše nohy začnou viset na zdi, použijte ji k posílení a udržení těla rovného.
   • Stěna vás může přesvědčit! Jednoduchý akt poznání, že pokud ztratíte rovnováhu, se jednoduše opřete o zeď, můžete zabránit pádům.
   • Užitečné je i praktikování proti zdi, protože není třeba začít znovu od začátku pokaždé. Pokud se vaše nohy dotknou zdi, stačí dát lehký kop a vrátit se do stojanu. Pokud by tam nebyla žádná zeď, spadl byste a musíte začít znovu od nuly.

2. 

   
   
   Rovnováha na zdi. Dřepněte se k němu zády a položte ruce na podlahu. "Procházka" rukama, pokud je to možné. Zároveň začněte zvedat nohy až ke zdi, dokud nedosáhnete svého limitu. Pokuste se přivést ruce blíže ke zdi a přitom zvedat nohy ještě výš. Držte polohu tak dlouho, jak je to možné, abyste posílili ruce a břicho.

3. 

   Cvičte rovnováhu na olympijském paprsku. Pokud jste gymnastka, měli byste být zvyklí na olympijský paprsek, známý také jako vyvažovací paprsek. Na paprsku není třeba vysazovat stojku, buďte ujištěni! Jednoduchý akt chůze po něm, vyvažování na jedné noze nebo kotrmelec, vám již může pomoci posílit rovnováhu těla a být schopen lépe stabilizovat své pozice.
   • Strávit hodinu v týdnu vyvažování na paprsku a brzy uvidíte lepší výsledky v rovnováze těla, určitě! Pokud nemáte přístup k paprsku, zkuste se vyrovnat v něčem úzkém, jako je betonová lavička. Cvičte samozřejmě pouze na bezpečných místech, která neomezují vaše pohyby.

4. 

   
   
   Posílte ruce. Mnoho lidí považuje za obtížné udržovat stoják jednoduše proto, že nemají v náručí dostatečnou sílu. Biceps a triceps, kromě svalů předloktí, jsou nezbytné pro podporu váhy těla a udržení polohy. Existuje několik cvičení, které lze použít k posílení vašich paží. Nějaké příklady:
   • Zkuste držet stojan na zdi po dobu 10 sekund, po dobu pěti opakování najednou.
   • Zkuste držet stojan na zdi a dotknout se ramen. Stojka, opřený o zeď, zvedněte levou ruku a dotkněte se levého ramene. Poté opakujte s pravou paží. Opakujte desetkrát na každé straně, dvakrát.
   • Vytvořte desku. Pozice prkna z jógy je prvotní push-up pozice. Lehněte si na zem a zvedněte své tělo, opírajte se o dlaně. Udržujte záda a nohy rovné nejméně po dobu deseti sekund. Opakujte třikrát nebo proveďte nějaké kliky.

5. 

   Posílit kufr. Síla hrudníku a abs je nezbytná pro udržení stoje a vyvážení těla v jakékoli poloze. Pokud si chcete udržet rovnováhu, posílejte kmen tak, aby fungoval jako pevný základ! Z tohoto důvodu je důležité každodenně trénovat na pažích a trupu. Některá cvičení, která mohou být užitečná:
   • Jednoduché sedění: lehněte si na záda, zvedněte si kolena, zkřížte ruce na trupu a vstaňte a dotkněte se loktů ke kolenům. Lehněte si a opakujte. Proveďte dvě sady po 20 opakováních.
   • Cvičení s banány: lehněte si na záda a natáhněte ruce nahoru a držte je těsně nad podlahou. Udělejte to samé s nohama, dokud vaše tělo nebude mít tvar banánů. Držte pozici po dobu deseti sekund a opakujte jednou.
   • Cvičení na kole ve vzduchu. Lehněte si na záda na podlaze s rukama za krkem a "pedálem" s nohama ve vzduchu. Když se pravé koleno blíží vaší hlavě při otáčení, přiveďte k ní levý loket. Když se levé koleno blíží k hlavě při otáčení, přiveďte k ní pravý loket. Opakujte po dobu 30 sekund najednou.

Tipy

• Požádejte někoho, aby stál vedle vás, pokud si nejste jisti, jak udržovat stojku. Když jste si jisti, požádejte dotyčnou osobu, aby vás pustila.
• Údržba stojanu vyžaduje hodně praxe. Pokud nemůžete, nesuď se! Mnoho lidí selže.
• Představte si, že stojíte na stojanu pomocí neviditelné zdi. Položte ruce pár centimetrů od „zdi“ a pokuste se jich nedotýkat, když stojíte na stojanu. Když jste vzhůru nohama, myslete si, že se opíráte o zeď a že vás to vyvažuje. Představivost je důležitá!
• Sejměte stojan na měkký povrch, aby nedošlo k poranění.
• Chcete-li udržovat stoják, zkuste se vyrovnat se stěnou. Po zvládnutí pozice po dobu deseti sekund, zkuste to bez zdi. Vraťte se ke zdi a držte 20 sekund. Postupně zvyšujte čas, dokud nebudete moci zůstat dlouho bez pomoci zdi.
• Dobře pracujte na síle paží a trupu. Tímto způsobem si budete moci udržet pozici déle.
• Důvěra je velmi důležitá pro udržení polohy stojky. Začněte trénovat zdí, abyste si vybudovali důvěru.

Varování

• Nikdy stojte, když je někdo kolem. Pohyb může někoho ublížit.
• Při sestupu z stojanu dávejte pozor na krk a záda.
• Postavte kolem sebe dva metry, aby se nikdo nezranil.
• Přestaňte, pokud začnete cítit bolest.
• Dávejte pozor a nestojte na kluzké podlaze.