Obsah

• Kroky

Ať už se jedná o nejistý vztah, chaotické pracovní prostředí nebo o vaši rodinu, která vás dovede na hranici šílenství, pravděpodobně jste zažili okamžiky, kdy jste ztratili kontrolu a stali se emočně nestabilní. V každém typu vztahu je však v jednom okamžiku běžné ovlivňovat emoce, které nejsou vaše, ale hlavní věcí je vědět, jak se s tím vypořádat. V tomto článku uvidíte, že s trochou sebevědomí a praxe je možné se stát emocionálně stabilní, konec konců, emoční stabilita začíná u vás!

Kroky

Metoda 1 ze 3: Řešení vašich emočních reakcí

1. 

   Porovnejte své emoce s počasím. Emoce jsou jako procházející bouře, která, i když ji nelze přímo ovládat, víte, že jsou dočasné a uběhne hodina. Pak nepřestanete cítit emoce, ale budete moci ovládat způsob, jakým na to reagujete.
   • Místo toho, abyste se snažili odolat svým emocím, uznejte je, aniž byste je souděli.
   • Po prožívání emocí zkuste znovu přehodnotit situaci, kterou jste prošli, a jak jste na ni reagovali.

2. 

   
   
   Přehodnoťte sami sebe. Extrémy nejsou nikdy dobré, takže nemá smysl ignorovat vaše emoce ani se o ně příliš starat. Pokud máte tendenci být příliš emotivní, chvilku si tyto emoce uvědomte, pak přemýšlejte o situaci, ve které k nim došlo, a pokuste se přijít na to, jak je vidět pozitivnějším - nebo alespoň katastrofickým způsobem. Chcete-li toho dosáhnout, položte si několik otázek:
   • Jaké jsou pozitivní aspekty této situace? I když je těžké vidět pozitivní stránku situací, když jste ve stresu, pokuste se vidět alespoň jednu dobrou věc o své situaci v tuto chvíli, i když je to něco jednoduchého, jako je například zdravý nebo den slunečného.
   • Jak jinak vidím situaci? Je můj současný názor objektivní? Přemýšlejte například o tom, co by o této situaci řekl váš přítel.
   • Jak to mohu považovat za vzrušující výzvu a ne za problém?

3. 

   
   
   Stabilizujte svůj Všechno. Dobré emoce, pozitivní sociální spojení a fyzické zdraví se navzájem ovlivňují takovým způsobem, že jeden vám pomůže mít jiné, zvyšuje spokojenost a štěstí. Jinými slovy, pokud jde o stabilizaci vašich emocí, nemůžete ignorovat jiné aspekty vašeho života, jako jsou vaši přátelé a vaše fyzické zdraví. Soustřeďte se tedy na dosažení „stability v životě“, nikoli pouze „emoční stability“.
   • Postarejte se o sebe tím, že budete dobře jíst, cvičíte a děláte věci, které vás baví, ať už sami nebo s ostatními. Udělejte si čas na péči o sebe každý den nebo kdykoli je to možné, abyste se udrželi šťastnější.
   • Vězte, že i negativní emoce poskytují užitečné informace o obecném stavu vašeho života. Například, pokud se cítíte neustále stresovaní a napjatí, může to být známka toho, že potřebujete více času na odpočinek a dělat věci, které máte rádi.

4. 

   
   
   Vidět chyby jako příležitosti k růstu. Poruchy a neúspěchy jsou součástí života každého, konec konců, nikdo to pořád pořád nedostane. Začněte tedy vidět tyto chyby jako příležitosti k učení, růstu a posílení.
   • Místo toho, abyste se zaměřili na neúspěch, přemýšlejte o tom, čeho jste dosáhli, a zvažte, jak můžete využít to, co jste se z této zkušenosti naučili jindy.
   • Přemýšlejte o tom, jak zvládáte chyby a stresové situace. Dělají vám malé věci, které se pokazí, nervózní, že jste v situaci neviděli nic pozitivního? Co můžete udělat, abyste si uvědomili, že máte kontrolu?

Metoda 2 ze 3: Změna způsobu, jakým si myslíte

1. 

   Naučte se oddělit své myšlenky. Je velmi běžné nechat se kontaminovat špatnými myšlenkami jen proto, že se něco pokazilo, ale to není zdravé. Snažte se tedy naučit oddělit dobré a špatné myšlenky, aby se kapka vody nestala vlnou tsunami. Pokud je například práce špatná, naučte se na ni zapomenout ve chvíli, kdy tam odjedete, abyste se tímto problémem nedostali domů. Koneckonců, nejen proto, že jeden aspekt vašeho života nefunguje dobře, že celý váš život je katastrofa.
   • Zjistěte, co skutečně způsobuje veškerý tento stres, konec konců, neexistuje způsob, jak se s tím vypořádat, aniž byste věděli, co to způsobuje.

2. 

   Změňte si své vzpomínky. Vzpomínky nejsou tak stabilní, jak si myslíte. Ve skutečnosti se mohou kdykoli změnit. Pokud se tedy cítíte nepříjemně z něčeho špatného, ​​co se stalo, zkuste to přeformulovat méně negativním způsobem a zaměřte se na pozitivní aspekty této paměti a vytvořte v souvislosti s tím nové asociace.
   • Například místo jednoduchého přemýšlení o konci vztahu si pamatujte dobré časy, které jste spolu strávili.

3. 

   Nahraďte negativní myšlenky neutrálnějšími. Je obtížné stát se optimistou přes noc, když jste narozený pesimista. Usnadněte si věci tím, že si začnete vyměňovat negativní myšlenky o sobě za realističtější a pak se začnete optimističtěji přemýšlet.
   • Například, namísto opakování sebe, že nevíte, jak vařit, si myslím, že s trochou praxe se můžete učit. Toto je realističtější myšlenka a také pro pesimističtější mozek je snazší přijmout, než něco příliš optimistického, jako je myšlenka, že se můžete stát šéfkuchařem za týden, pokud chcete.

4. 

   Procvičujte všímavost nebo všímavost. Není to nic jiného než schopnost soustředit se na současný okamžik a soustředit se na to, co se děje v tu a teď, místo toho, abychom byli uvázáni v minulosti nebo se starat o budoucnost. Vše, co potřebujete, je rozvíjet sebevědomí a lépe porozumět sobě.
   • Udělejte si čas nejen proto, aby jste si byli vědomi toho, co se děje kolem vás, ale také abyste si byli vědomi toho, co cítíte, fyzicky i emočně, aniž byste posuzovali své emoce.
   • Dobrým způsobem, jak praktikovat všímavost, je meditace. Soustřeďte se na své dýchání a snažte se nemyslet na nic jiného, ​​než najít svůj vnitřní mír.
   • Pokud máte pochybnosti, stáhněte si bezplatnou aplikaci všímavosti a naučte se, jak to udělat.

5. 

   Zeptejte se svých myšlenek a předpokladů. Lidská mysl má fantastickou schopnost vidět, slyšet a myslet si, co chce, bez ohledu na realitu situace. Proto je důležité si to pamatovat vždy, když ucítíte emoce, které byste raději neměli cítit, a zhodnotit skutečnou situaci, než skočíte na závěry a jednáte podle svých emocí.
   • Například, když s vámi někdo mluví nepřátelským tónem hlasu, neberte to osobně. Někdy prochází obtížným obdobím a ani si neuvědomila, jak drzá pro vás byla.
   • V každém případě, pokud máte pochybnosti, zeptejte se dotyčné osoby, zda je naštvaná s vámi nebo pokud jste udělali něco, co nechtělo vyřešit problém jednou provždy.

Metoda 3 ze 3: Změna návyků

1. 

   Máte přátele, kteří vás podporují. Je mnohem snazší projít těžké časy a vypořádat se s emocemi, když máte lidi, kteří vás mají rádi.
   • Psychoterapie je velmi účinná léčba jakéhokoli emocionálního problému, zejména pokud máte potíže s otevřeným rozhovorem s rodinou a přáteli.

2. 

   Buďte kolem emocionálně stabilních lidí. Je skvělé být obklopen přáteli, ale je dobré, že jsou emocionálně stabilní, přece jen potřebujete určitou emoční stálost, ne lidi s horšími změnami nálady než ty. Takže udržujte své přátelství s těmi, na které se můžete spolehnout, a držte se dál od těch nejstabilnějších, abyste nepoškodili vaše duševní zdraví.
   • Když jste kolem emocionálně toxických lidí, úzkost, nedůvěra a dokonce i strach mohou vypadat jako normální věci. Proto se držte dál od lidí, kteří vás nechávají vyčerpaní nebo depresivní, protože je lze považovat za toxické.
3. Stanovte zdravé hranice. Pokud se cítíte vyčerpaní, stresovaní nebo ohromeni svým vztahem s někým jiným, možná je čas stanovit lepší hranice. Stanovení limitů může znamenat strávit méně času s osobou, požádat je, aby přestali dělat něco, co jim vadí, nebo jednoduše říci „ne“ některým laskavostem, o které žádají.
   • Můžete například požádat osobu, aby nemluvila o službě, protože vám vadí a raději si odpočinete, když jste mimo kancelář.
   • Ten druhý může být na první pohled rozrušený, protože není zvyklý na stanovení limitů ani na vyslovení „ne“. Dobrý přítel však musí respektovat vaše přání, i když jste touto změnou na začátku trochu ublížili.

4. 

   Zvládněte své emoce. Pravděpodobně jste slyšeli, že „nikdo vás nemůže rozhněvat, ale sám sebou“ nebo tak něco. To je pravda. Vaše pocity přicházejí z nitra sebe a jen vy si můžete vybrat, jak na ně reagovat. Až se na někoho příště rozzlobíte, udělejte krok zpět, zvažte, odkud ten pocit pochází, a uvědomte si, že máte pravomoc si vybrat, jak na to reagovat.
   • Až budete příště cítit, že vás někdo bere vážně, místo bojování, zhluboka se nadechněte a odejděte; jinak se budete hádat o něčem hloupém a litovat toho později. Můžete si být jisti, že se budete cítit lépe a více při kontrole situace a svých vlastních emocí, pokud tak učiníte.

5. 

   Analyzujte, pokud nejste ve vašich vztazích závislí. Spoluzávislost se stane, když se stanete citově závislou na někom jiném. Poznání těchto trendů je tedy jedním z prvních kroků k jejich překonání a emocionální nezávislosti. Jakmile začnete myslet na sebe jako na jednotlivce, s vlastními myšlenkami a pocity, začnete se cítit více pod kontrolou svých emocí. Zamyslete se tedy nad svým vztahem s přáteli, partnery a rodinou a zjistěte, zda existují známky spoluzávislosti, například:
   • Nízká sebeúcta nebo pocit, že vaše sebeúcta nebo přijetí závisí na někom jiném;
   • Nedostatek mezí ve vztahu;
   • Pocit potřeby postarat se o druhého, do té míry, že si myslíte, že nic, co děláte, nestačí;
   • Příliš silné reakce na nálady a názory ostatních lidí (například jste šťastní pouze tehdy, když je druhý šťastný, nebo jste nesmírně naštvaní, když s vámi druhý nesouhlasí).

6. 

   Postarat se o tebe. Pokud nejíte, nespíte nebo se nestaráte o sebe, nemůžete se postarat o své emoce. Než se dokonce setkáte se špatnými návyky svého superega, musíte nejprve ustoupit a postarat se o své základní potřeby. Pamatujte: musíte se naučit chodit, než začnete běhat.
   • Dobře se vyspi. Čím více odpočíváte, tím lépe vaše mysl může fungovat a čím lépe to funguje, tím logičtější a stabilnější budete.
   • Jezte dobře. Špatná strava vám může také způsobit špatné tělo, a tak okamžitě začněte jíst zdravá a výživná jídla, abyste posílili své fyzické a následně i duševní zdraví.
   • Cvičení. Jak už asi víte, cvičení uvolňuje endorfiny, lidově nazývané hormony štěstí. Takže pokud se cítíte depresivní, jděte na procházku nebo proveďte rychlé cvičení, abyste se těchto špatných pocitů zbavili.

7. 

   Oceníte se. I když je důležité být laskavý k ostatním, je stejně důležité (pokud ne více) být laskavý k sobě a mít čas dělat věci, které vás baví. Takže, když se cítíte trochu mimo kontrolu nebo mimo kontrolu, postarejte se o sebe, jako byste jednali s přítelem, který prochází stejnou situací, a začněte vidět svou špatnou náladu jako znamení, že musíte být trochu rozptýleni a sami se nabít nic méně.
   • Ocenění malých věcí, které vás potěší, je mnohem snazší se uklidnit, ustoupit a uvědomit si, že je vše v pořádku. Život nemusí být dokonalý, ale ocenění si pomáhá uvědomit si, že existují důvody, proč zůstat optimistický.

8. 

   Buď trpělivý. Vždy je dobré si pamatovat, že růst je poznamenán emocionálním chaosem a nejistotou, ale jakmile zestárnete, všechno to prochází. Jak jste jistě slyšeli, moudrost přichází s věkem, stejně jako trpělivost, takže pokud jste ještě mladí, nemějte na sebe tak těžké a pochopte, že stejně jako vy i ostatní lidé procházejí větrem emoce.
9. Pokud to potřebujete, vyhledejte pomoc. Pokud vaše emoce způsobují hodně stresu nebo narušují vaši schopnost pracovat, chodit do školy nebo udržovat zdravé vztahy, navštivte psychologa. Pomůže vám vytvořit strategie pro řešení vašich emocí nebo dokonce identifikovat a léčit základní stav, který může vaše emoce učinit nestabilnějšími.
   • Pokud máte náhlé výkyvy nálad, navštivte psychologa, protože tato emoční nestabilita může být způsobena řadou stavů, jako je bipolární porucha, deprese, hormonální poruchy (jako je premenstruační dysforická porucha) nebo problémy se štítnou žlázou.