Obsah

• Kroky

Cítit se opravdu dobře o sobě znamená milovat osobu, kterou jste, uvnitř i venku. Naučit se přijímat sebe sama a řešit své neštěstí životem, vyžaduje hodně úsilí a některé důležité úpravy. Pokud se chcete o sobě cítit dobře, měli byste začít tím, že identifikujete myšlenky, emoce a chování, které vám brání cítit se tímto způsobem. Poté byste se měli snažit vytvořit životní styl, díky kterému se budete cítit důležití, milované a úplné. Pokud se chcete naučit, abyste se o sobě cítili dobře, postupujte podle těchto jednoduchých kroků a začněte správnou cestou.

Kroky

Část 1 ze 4: Rozvíjejte lásku

1. 

   Užijte si individualitu. Vyhněte se srovnání s ostatními a přijměte svou individualitu. Když se porovnáte s ostatními, nebudete se o sobě cítit dobře, protože se lišíte od někoho jiného. Na světě není nikdo jako vy, který vyrostl se stejnými zkušenostmi a má stejný talent.
   • Pokud se porovnáte s ostatními, ovlivní to vaše sebevědomí negativně, protože vždy najdeme někoho silnějšího, chytřejšího nebo krásnějšího než my. Místo toho se zaměřte na to, že jste osoba, kterou chcete být, ne někdo jako váš soused, populární dívky ve škole nebo vaše starší sestra. Po definování své vlastní úspěšné verze, budete moci dosáhnout.
   • Možná máte pocit, že všichni kolem vás jsou lepší než vy. Pravděpodobně však zapomínáte na všechny jeho úžasné vlastnosti. Možná si neuvědomujete všechny pozitivní vlastnosti, které máte, nebo si uvědomujete, že ostatní lidé chtějí být jako vy.

2. 

   
   
   Rozvíjejte sebedůvěru. Důvěra je klíčem k tomu, abyste se cítili dobře o sobě a milovali člověka, kterým jste nyní a budete v budoucnosti. Snažte se věřit tomu, kdo jste a čeho můžete dosáhnout, i když to nějakou dobu trvá. Musíte si uvědomit, že jste neuvěřitelná osoba a že si zasloužíte důvěřovat sobě. Pokud si myslíte, že je to důležité, bude to opravdu tak.
   • Chcete-li vypadat sebevědoměji, povzbuzujte řeč těla. Zůstaňte ve vzpřímené poloze se správným držením těla a dívejte se přímo před sebe, místo aby se dívali na podlahu. Zkuste sedět nebo stát s vnímavým držením těla, abyste získali pozitivnější a přístupnější obrázek.
   • Najděte něco, v čem jste opravdu dobří, nebo se snažte vyniknout v něčem, co už máte rádi. Pokud už jste v něčem skvělí, přemýšlejte o tom, jak úžasné jste schopni tuto dovednost ovládnout. Zkuste se zaměřit na věci, které děláte dobře a jak dobře jste schopni. Budete se cítit lépe o sobě, když jste velmi dobří v něčem, co máte rádi.
   • Když se ocitnete v neznámé situaci, zaměřte se na to nejlepší, co se může stát, místo přemýšlení o všem, co se může pokazit.

3. 

   
   
   Buďte hrdí na své kvality. Každý člověk má na co být hrdý. Udělejte si čas a posaďte se a vytvořte seznam všeho, co o sobě máte rádi. Přinutte se tam sedět, dokud nevyplníte celou stránku. Proveďte důkladnou analýzu a zjistěte, které věci vás opravdu dělají úžasným člověkem. Přemýšlejte o kvalitách, jako je soucit, smysl pro humor, důvěryhodnost nebo dobrá pracovní etika. Čím delší a upřímnější seznam, tím lepší.
   • Mezi vlastnosti, které to mohou popsat, jsou: milující, pilný, pracovitý, přátelský, silný, inteligentní, vnímavý, uvolněný a zábavný. Můžete také přidat body, které obdivujete o svém fyzickém vzhledu, pokud vám opravdu záleží. Měli byste pokrýt všechny své pozitivní aspekty v tomto seznamu a přidat nové položky, kdykoli přemýšlíte o něčem jiném, co vás činí pyšnými.
   • Seznam udržujte blízko a často na něj odkazujte, abyste se cítili dobře. Můžete ji dokonce složit a vložit do peněženky.
   • Pokud máte potíže s vytvořením tohoto seznamu sami, poraďte se s lidmi, kteří vás dobře znají. Požádejte přátele nebo spolupracovníky, aby popsali vaše silné stránky, z nichž některé vás možná překvapí!

4. 

   
   
   Buďte připraveni na špatné dny. Někdy prostě musíme žít se špatnými pocity a pochopit, že odejdou. Lidé si myslí, že aby se mohli o sobě cítit dobře, musí se cítit úžasně 100% času. Pokud máte špatný den, vyhýbejte se pádu a mějte na paměti, že to také projde, zejména pokud k němu dojde po několika velmi dobrých dnech.
   • Pokud se cítíte velmi smutně, promluvte si s někým, kdo se o vás stará a kdo může poslouchat vaše problémy. Pokud se po dobu nejméně půl roku cítíte velmi smutně, poraďte se s lékařem.
   • Naše tělo si všimne, když máme špatnou náladu. Přemýšlejte o tom, která část vašeho těla přestane správně fungovat, když jste naštvaná nebo máte špatnou náladu. Pokud se naučíte rozpoznávat signály těla, můžete zjistit, co vás trápí a podniknout kroky, abyste se cítili lépe.

5. 

   Usilujte o rozvoj pozitivního přístupu. Být schopen být pozitivní po celou dobu může být obtížné a vyžaduje si čas, ale je možné učinit tento postoj součástí života. Rozvíjení pozitivního přístupu je rozhodnutí, které musíte činit a udržovat každý den. Přijetím pozitivnějšího přístupu se začnete cítit lépe o sobě, s vyhlídkami do budoucna a se vším, čeho můžete dosáhnout.
   • Můžete pracovat na rozpoznání příliš negativních myšlenek a proměnit je v pozitivní, vést se ke zdravějšímu myšlení. Bojujte s každou negativní myšlenkou, která vám přijde na mysl, nejméně dvěma nebo třemi pozitivními myšlenkami. Například, pokud si myslíte: „Vypadám dnes tak unaveně“, můžete říct: „Ale moje vlasy vypadají skvěle a pořád mám úžasný úsměv.“
   • Na hlubší úrovni, pokud si myslíte, že něco jako: „Jsem hrozný v sociálních situacích,“ měli byste říci: „Ale obvykle se lidé smějí a vypadají kolem mě velmi pohodlně.“
   • Cvičte to každý den. I když to nevšimnete, praktikujte pozitivní přístup. Nikdy nevíte, jak velký rozdíl můžete udělat, a praxe vám usnadní a usnadní.
   • Procvičte si, abyste o sobě dobře mluvili s přáteli. Mluvte o něčem, čeho jste dosáhli nebo jste nadšení. Zjistíte, že optimismus je nakažlivý a že se budete cítit lépe o sobě pouhým mluvením o tom nahlas. Pokud vaši přátelé nechtějí mluvit o dobrých částech vašeho života, zvažte, zda vás opravdu cítí šťastní a dobří, jako by měl každý přítel.
   • Než se rozhodnete být naštvaný, určete důležitost věcí. Například mnoho lidí je naštváno neočekávaným provozem. Provoz nás však někdy zdržuje jen pár minut a neměl by být důvodem, aby byl ve špatné náladě.

6. 

   Pochopte, že máte co nabídnout. I když máte pocit, že vás nikdo nepotřebuje nebo že nejste užiteční, je to zřídka pravda. Promluvte si se svými blízkými, abyste zjistili, jak moc jste a jak vás lidé oceňují. Dejte rodině nebo přátelům vědět, jak se cítíte, a oni vám poskytnou seznam všech úžasných kvalit, které máte. Promluvte si se svými přáteli o svých problémech a řeknou vám, že se podceňujete a že vás potřebují ve svém životě.
   • Čím více si pamatujete, že jste důležitá osoba a že někdo by měl to štěstí, aby vás poznal, tím dříve si uvědomíte, že máte toho co nabídnout. Kromě toho, pokud se cítíte oceněni, jste na správné cestě k tomu, abyste se o sobě cítili lépe.
   • I když procházíte obtížným životním stádiem, stále máte potenciál rozšířit některé zájmy a stát se něčím opravdu vášnivým nebo talentovaným. Můžete dokonce mít příležitost sdílet vášeň s ostatními. To jsou platné důvody k tomu, abyste se o sobě cítili dobře.

7. 

   Udělejte si seznam všech věcí, za které jste vděční. Možná se cítíte špatně o sobě, protože máte pocit, že nemáte absolutně žádný důvod být šťastný. Pocit o sobě souvisí s vnímáním toho, kdo jste a jak se cítíte ve svém prostředí. Začněte vytvořením seznamu vděčnosti a zapište si všechny věci, za které jste vděční, od svého zdraví, po své sourozence a krásný den venku. To vám pomůže uvědomit si, že se můžete cítit dobře, protože kolem vás je spousta radosti, štěstí a naděje.
   • S tímto seznamem zacházejte jako se seznamem kvalit, které o sobě máte rádi. Vyplňte celou stránku a často si ji přečtěte a přidávejte položky, kdykoli si vzpomenete na něco jiného.
   • Pokud je obtížné najít věci, za které je vděčný, proměňte to v cvičení pozitivity. Přemýšlejte o tom, co vás rozzlobí a snažte se najít dvě dobré věci o každé špatné situaci. Například můžete kompenzovat: „Jsem naštvaný, protože pes dnes štěkal a probudil mě a dítě v 5:00 ráno.“ S: „Ráno jsem strávil nějaký čas se svým synem a uklidňoval ho. speciální "a" Slyšel jsem, jak ptáci zpívají, když vyšlo slunce ".
   • Pokud máte stále potíže, zeptejte se ostatních lidí, za co jsou vděční. Možná máte něco společného.

8. 

   Soustřeďte se méně na vzhled. Každý je krásný svým vlastním způsobem. Není problém chtít sledovat vaše změny a snít o tom, kým se jednoho dne stanete. Sebevědomí však musí být založeno především na osobních kvalitách a charakteru, nikoli na fyzickém vzhledu. Pokud se chcete o sobě cítit dobře, hlavní prioritou by měla být vaše osobnost a pak, pokud existuje nějaký vztah, váš vzhled.
   • Omezte čas, který strávíte přípravou. Pokud trávíte veškerý čas hledáním dokonalého stavu, nakonec se zaměříte na méně pozitivní a konstruktivní oblasti života. Zjistěte, kolik času chcete strávit děláním vlasů, oblékáním make-upu a pohledem do zrcadla, než odejdete. Najděte rutinu, která odpovídá tomuto časovému rámci. Pokud trávíte příliš mnoho času přípravou, nakonec zjistíte závady, které neexistují.
   • Jeho hodnota jde daleko za vzhled. Musíte čerpat sílu a důvěru ze svých akcí a úspěchů, nikoli ze svého vzhledu. Například jste měli neuvěřitelný den, když jste byli oceněni za projekt, na kterém jste strávili týdny prací. Když se vrátí domů, konečně má šanci podívat se do zrcadla a všimnout si, že jeho řasenka byla rozmazaná. Přestože máte na obličeji skvrnu od řasenky, dnes jste provedli něco důležitého a měli byste se cítit sebejistě ve své schopnosti.
   • Pokud vás lidé chválí na základě vašeho vzhledu, klidně přijměte poklonu. Ignorujte negativní komentáře a uznávejte, že komplimenty vaší osobnosti jsou důležitější.

9. 

   Nezáleží na tom, co si ostatní myslí. Dělejte si starosti s tím, co si o sobě myslíte, ne s tím, co si o vás ostatní myslí. Zaměřte se na své vlastní motivující a pozitivní myšlenky na sebe, ne na názory ostatních. Koneckonců, jste jediná osoba, která potřebuje žít se sebou 24 hodin denně, takže váš názor by měl být nejdůležitější ze všech.
   • Lidé, kteří urazili ostatní, tak často činí, aby se cítili silnější. To znamená, že jsou pravděpodobně tak nejistí jako vy. Nemají sebevědomí, takže se pokuste vyhnout takovým komentářům a vyhýbejte se boji s jinou urážkou. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je žít život přesně tak, jak chcete, aniž byste se ohlédli.
   • Může být snazší mluvit, než to udělat. Namísto předstírání sebe sama, že vám nezáleží na názorech druhých, zeptejte se sami sebe, proč chcete potěšit ostatní. Zeptejte se sami sebe, jestli stojí za to se pokusit potěšit ty lidi, kteří vám ublížili. Brzy zjistíte, že jsou pouze překážkou na cestě ke štěstí, nikoli prostředkem k jejímu dosažení.
   • Vědět, komu věřit a kdy. Například většina lidí řekne, že důvěřují své matce více než kdokoli jiný. Málokdo však slepě důvěřuje své matce, že například létá letadlem nebo loterii podvádí. Pokud chcete věnovat pozornost tomu, co si ostatní myslí, pečlivě si vyberte důvěryhodného poradce.

Část 2 ze 4: Řešení nejistot

1. 

   Pochopte, odkud pochází nejistota. Některé nejistoty mají kořeny u lidí od raného věku. Některé děti jsou krutě kritizovány nebo ignorovány a mají tendenci rozvíjet nízkou sebeúctu. Jiní lidé rozvíjejí pocity nejistoty, když poprvé něco selžou nebo když se ocitnou v nové situaci. Pochopit, jak se vyvíjejí nejistoty a co je zhoršuje, naučit se, jak s nimi lépe zacházet.
2. Další informace o kognitivní behaviorální terapii (CBT). Existují způsoby, jak změnit svůj pohled na sebe a začít se cítit dobře o tom, kdo jste. Tento proces však může být časově náročný. Mozek může růst a měnit se dlouho poté, co naše těla dosáhla své trvalé velikosti, což je fenomén zvaný plasticita mozku. Tento jev umožňuje naučit se nové vzorce myšlení nebo je transformovat v každém věku.
   • Změnou myšlenek můžete změnit chování.
   • Můžete cvičit CBT samostatně nebo s terapeutem. Mějte na paměti, že pokud zjistíte, že některý z těchto kroků je příliš obtížný, měli byste se poradit s terapeutem se zkušenostmi s tímto typem terapie o pomoc.

3. 

   Identifikujte myšlenkové vzorce. Prvním krokem v CBT je identifikace vzorců myšlení. Mnoho lidí s negativními myšlenkami na sebe věří, že jsou bezcenní a že nemohou udělat mnoho pro změnu této situace. Chcete-li začít měnit způsob, jakým o sobě přemýšlíte, musíte nejprve poznat, jak se cítíte.
   • Zpočátku může být obtížné získat povědomí o sobě. Dobře mínění přátelé, kteří chtějí jen pomoci, vám mohou říct, aby se „dostali přes to“ a soustředili se na své silné stránky. Budete muset udělat mnohem víc, než jen učinit rozhodnutí změnit.

4. 

   Začněte deník. Měli byste začít deník se všemi myšlenkami, které máte za jeden den, pozitivní i negativní. Pište o situacích, které událost vyvolaly, jaké byly vaše pocity a jak jste situaci vyřešili. To vám pomůže v průběhu času prozkoumat své myšlenkové vzorce, abyste mohli začít transformovat negativní myšlenky.
   • V tom deníku buďte k sobě upřímní. Chcete-li získat úplný obrázek, musíte pochopit všechny různé myšlenky, které máte. Čím jste upřímnější, tím více můžete změnit své chování.
   • Být konzistentní. Pište o všem, o čem si myslíte, že je důležité, o všem, co se stalo v práci, nebo o všech věcech, které se obáváte, se při cestování stanou vašemu partnerovi.

5. 

   Přijměte všechny myšlenky jako platné. Poté, co si deník chvíli necháte, si znovu přečtěte, co jste napsali. Tímto způsobem budete moci získat více objektivity ve vztahu k myšlenkám, abyste je mohli přijmout a být v míru se sebou.
   • Zkuste si vzpomenout, jak jste se cítili, když jste je psali, a místo toho, abyste se cítili špatně nebo trapně ohledně negativních myšlenek, přijímejte je. Každý má negativní myšlenky a pokud je přijmete, můžete je začít transformovat.
   • Tím, že se necháte mít negativní myšlenky, můžete je ovládat a začít provádět změny. Poté, co rozpoznáte myšlenkový vzor, ​​který způsobuje nízkou sebeúctu, můžete začít tento názor změnit.

6. 

   Transformovat myšlenky. Poté, co si na několik týdnů zapíšete všechny myšlenky a pocity a přijmete je jako platné, budete muset tyto myšlenky prozkoumat a začít měnit způsob myšlení. Přečtěte si deník a hledejte společné myšlenkové vzorce. Najděte v některých myšlenkách společnou půdu nebo si vyberte zvlášť nepříjemný pocit. Vezměte tu negativní myšlenku a zkuste ji učinit pozitivní.
   • Řekněme například, že se cítíte špatně, protože na pracovním projektu nemáte dobré výsledky. Místo toho, abyste se soustředili na své nedostatky, přemýšlejte o všech dobách, kdy jste odvedli skvělou práci nebo dokončili obtížný projekt. Přemýšlejte sami: „Mohu to otočit, protože mám v historii historii skvělých projektů. Musím se soustředit a udělám něco úžasného, ​​stejně jako moje předchozí projekty“.
   • Musíte proměnit negativní pocity v pozitivní situace. Pochopte, že nemáte žádný pocit, že je cítíte, ale uvědomte si, že existují produktivnější způsoby, jak se vidět, a že vám pomohou cítit se lépe o tom, kdo jste.
   • Odpusťte se za minulé chyby nebo události. Neexistuje žádný způsob, jak změnit minulost, a vy si musíte poskytnout příležitost ke zlepšení. Znáte tu větu: „Oblečte se na práci, kterou chcete, ne na práci, kterou máte“? Dopřejte si způsob, jakým byste zacházeli s osobou, kterou chcete být, ne s osobou, kterou jste. Stát se tak bude snadnější.

7. 

   Naučte se řešit problémy. Po analýze vašich aktivit možná zjistíte, že vám některé situace chyběly z důvodu nízké sebeúcty. Pokud si všimnete vzorce negativního chování, jako je odmítnutí účasti v určitých sociálních situacích kvůli úzkosti a negativitě, měli byste začít chovat toto chování pozadu. Po transformaci myšlenkových procesů souvisejících s těmito událostmi můžete vyvinout úsilí k účasti na nich bez obav z možných negativních důsledků.
   • Řekněme například, že často se vám nedaří chodit se spolupracovníky, protože se bojíte, že vás budou nudit a udělat si ze sebe blázna. Namísto přemýšlení o tom přemýšlejte o sobě a o pozitivním ovlivňování situace. Máte další přátele, kteří vás mají rádi a považují vaši společnost za příjemnou, takže jste zajímavou osobou. Budete také moci najít nové přátele a přiblížit se spolupracovníkům.
   • Pokud vidíte možnosti situace namísto soustředění se na hrozné věci, které se mohou stát, budete se moci vidět v pozitivnějším světle.

8. 

   Praxe. Změnit tento způsob myšlení může trvat dlouho. Učení nových způsobů myšlení o sobě vyžaduje praxi, ale nebojte se myslet na sebe dobré věci. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale pokud i nadále rozpoznáváte negativní pocity a chování, můžete je udělat malými kroky k jejich transformaci. Po chvíli budete dělat víc a víc, dokud nedosáhnete bodu, ve kterém budete mít více pozitivních myšlenek než negativních.
   • Pokud máte s tímto procesem potíže, možná budete chtít konzultovat s terapeutem. Kognitivní behaviorální terapie může být doplněna pomocí vyškoleného profesionála, který zná metody a je schopen vidět pozitivní body, které možná ne.
   • Na zasedáních CBT terapeut s vámi pracuje na dosažení vašich cílů.

Část 3 ze 4: Přijměte opatření

1. 

   Udělejte, co si myslíte, že je správné. Někdy mají lidé nízkou sebeúctu, protože dělají něco, co považují za špatné nebo škodlivé. Dodržování morálních a etických kodexů v každodenním životě vám pomůže rozvinout sebevědomí a sebevědomí.

2. 

   Sdílejte své úspěchy s rodinou a přáteli. Když uděláte něco, co vás velmi hrdí, je to okamžik, kdy budete v nejlepším případě. Potvrďte svou tvrdou práci, poblahopřejte a pozvěte ostatní, aby s vámi oslavili. Díky tomu se budete o sobě často cítit lépe, protože pro vás budou fandit jiní lidé.
   • Zavolejte svému dědovi nebo pošlete e-mail své oblíbené tetě a podělte se o novinky, oslavujte s rodinou a přáteli.
   • Uvědomte si, že je to pro ně a pro vás dobré. Pokud mluvíte s rodinou nebo přáteli, sdílíte něco s někým, koho milujete. Pravděpodobně, pokud se chcete o sobě cítit dobře, můžete hodně mluvit o svých úspěších.

3. 

   Přijměte komplimenty z celého srdce. Když přítel řekne: „Líbí se mi vaše prezentace,“ vyhýbejte se jedné, „byl jsem tak nervózní, zapomněl jsem celý snímek!“ Stačí říct "děkuji" a nechat to ukázat, jak moc si ceníte komplimentu. Pokud se sebepodceňujete nebo se pokládáte pokaždé, když se někdo snaží, abyste se cítili dobře, lidé vás v budoucnu přestanou chválit. Místo toho, až příště uslyšíte o sobě něco hezkého, cítíte se a zdá se být opravdu šťastný, když slyšíte kompliment, než abyste se mu vyhnuli.
   • Podívej se do očí a srdečně jim děkuji.
   • Pokud vás kompliment komplikuje, nemusíte ho přijímat. Pokud se vám však líbí to, co slyšíte, přijměte to.

4. 

   Oslavte péči o sebe. Pro některé lidi tráví spoustu času osobní péčí pocit, že to stojí za to. Péče o tělo je stejně důležitá jako péče o mysl a mnoho kosmetických procedur také relaxuje.
   • Příkladem je dlouhá koupel nebo ošetření pokožky vonným mýdlem nebo krémem.
   • To neznamená nosit hodně make-upu nebo nakupovat módní oblečení. To znamená, že musíte pochopit, že vaše tělo si zaslouží čas a péči.

5. 

   Používejte pohodlné oblečení. Víš, které blůzy tě nezajistí a které kalhoty tě stydí. Pokud máte takové oblečení, je čas je věnovat na charitu. Noste svou oblíbenou barvu. Pokud se cítíte dobře v oblečení, které máte na sobě, projevíte důvěru. Pokud si někdo dělá legraci z toho, co máte na sobě, pokrčil rameny a řekl: „No, tohle oblečení se mi líbí!“
   • Nezapomeňte, že se na vás lidé nehledají ani o vás nemluví tak, jak si myslíte.
   • Vyvarujte se nošení oblečení, které vás nepohodlí jen proto, že si myslíte, že jsou módní. Oblečte se, jak se cítíte dobře, a všichni si všimnou, o kolik pohodlnější jste se sebou.
   • V některých situacích se budete cítit pohodlněji, pokud se oblékáte podle místa. Například, pokud se chystáte na obchodní schůzku, měli byste se oblékat podle kodexu společnosti provádějící schůzku, i když vám oblečení bude nepříjemné.

6. 

   Vytvořte si svůj vlastní styl. Experimentujte s oblečením a rozhodněte se, co vás cítí nejlépe. Někdy se možná budete chtít elegantněji oblékat a na jiných se budete cítit pohodlněji. To je normální.Zkuste navštívit obchod s oblečením s přítelem a vyzkoušet oblečení různých barev a stylů. Pravděpodobně najdete něco, co vypadá skvěle.
   • Zaměření na vzhled je zdravé, pokud je to výraz vaší identity. Například nosit oblíbenou barvu vyjadřuje osobní preference.
   • Vždy se smát oblečení, které se nenosí dobře. Jednoduše se hodí pro jiné lidi.
   • Změna stylu vám pomůže odhalit stránku, o které jste nikdy nevěděli, že ji máte.
   • Vyzkoušejte také nový účes. Dívky s dlouhými vlasy je mohou splétat, krútit nebo je používat v drdolu. Experimentujte, jak najít nejlepší způsob, jak se vyjádřit prostřednictvím vzhledu a pamatujte si, existuje mnoho správných možností. Pokud máte rádi, vše je pro vás to pravé.

7. 

   Buďte přáteli s lidmi, kteří se cítíte dobře o sobě. Pokud jdete ven s přáteli a začnou mluvit o věcech, které vás znepříjemňují, změňte téma. Pokud jste vždy ve společnosti někoho posedlého vzhledem, zkuste změnit konverzaci na méně povrchní záležitosti. Pokud k tomu dojde několikrát, možná byste měli najít přátele s hlubšími hodnotami.
   • Zeptejte se sami sebe, zda vás vaši přátelé většinou chválí a podporují nebo kritizují vše, co děláte. Pokud jsou vůči vám vždy negativní, zbavte se jich co nejdříve. I když to může znít jako krutý přístup, může se cítit lépe o sobě.
   • Pokud například vaši přátelé začnou hovořit o dietách a hubnutí a nechcete o tom mluvit, zkuste změnit předmět. Ukažte jim, že je třeba hovořit o zajímavějších věcech, jako je výkon jejich fotbalového týmu a kolik měsíců jejich štěně zlatého retrívra tento měsíc dokončí.

8. 

   Naučit se něco nového. Podívejte se na článek o tom, co se děje ve světě. Budete se cítit aktuální s některými současnými událostmi a také se trochu uniknete rutině, diverzifikujete své zájmy. Zapište se na kurz keramiky nebo sledujte dokument. Udělejte něco, co vás inspiruje k poznání a ocenění světa. Brzy se budete cítit zmocněni kvůli vaší ochotě ke změně a všem vědomostem, které jste získali.
   • Pokud se naučíte něco velmi zajímavého, sdílejte to s ostatními. Takže budete cítit, že máte ještě více co nabídnout světu.

9. 

   Procvičujte fyzické aktivity. Po fyzickém cvičení se budete cítit lépe fyzicky i psychicky. Ačkoli úbytek hmotnosti může být důsledkem, samotná fyzická aktivita je nejdůležitější součástí a způsobí, že budete cítit, že věnujete větší pozornost svému tělu a vyvíjíte zdravou rutinu. Kromě toho bude velkým přínosem produkce endorfinů, díky nimž se budete cítit šťastnější. Cvičte alespoň 30 minut denně a naučte se milovat vše, co děláte. Když provedete tuto jednoduchou změnu v každodenním životě, budete se o sobě cítit mnohem lépe.
   • Získejte jednoho nebo dva vzdělávací partnery, aby byl tento proces zábavnější a povzbuzující. Budete se cítit ještě lépe, pokud máte přítele, který vám zakřičí, když se chcete vzdát.
   • Pokud nejste spokojeni se svou současnou cvičební rutinou nebo jste nenašli aktivitu, která vás baví, měňte se a vyzkoušejte nové sporty. Pro každého existuje cvičební režim, otázkou je najít ten, který je pro vás ten pravý.
   • K ekonomickým formám fyzického cvičení patří běh po okolí nebo parku, aerobik, cvičení s volnými váhami nebo burpees.

Část 4 ze 4: Nechte to fungovat

1. 

   Staňte se dobrovolníkem. Dobrovolnictví je dobrý způsob, jak se cítit dobře o tom, kdo jsme, vrátit komunitě a uvědomit si, že máme co nabídnout světu. Najděte typ dobrovolníka, který odpovídá vašemu talentu, ať už je to učení dospělých, aby je četl nebo s nimi jednoduše mluvil. Zvykněte si dobrovolnictví alespoň několikrát za měsíc. Po zahájení dobrovolnictví zjistíte, že existuje mnoho lidí, kteří si myslí, že je to důležité, a že byste neměli trávit tolik času pocitem špatnosti o sobě.
   • Můžete učit dospělé nebo děti číst, pomáhat při čištění místního parku, dobrovolníků v místní knihovně nebo knihkupectví, nebo pracovat v charitativní budově nebo polévky.
   • V závislosti na vašich dovednostech vám mohou být k dispozici konkrétní typy dobrovolnictví. Například právníci mají tendenci přijímat případy pro bono a architekti mohou pomoci budovat bydlení pro sociální programy.

2. 

   Pokračujte v psaní do deníku. I když jste již dokončili kognitivní behaviorální terapii, nebo ji musíte ještě začít, nezapomeňte napsat do deníku, může vám hodně pomoci na cestě k tomu, abyste se o sobě cítili dobře. Měli byste o tom psát alespoň jednou nebo dvakrát týdně a sledovat svůj pokrok, psát věci, které jste udělali, abyste se cítili lépe, a také věci, díky nimž se cítíte horší. Deník vám může pomoci zahájit cestu ke štěstí, ale vždy se objeví překážky nebo dny, kdy se budete cítit špatně. Je důležité být k sobě upřímný a vždy se ptát, co lze udělat, abyste se cítili lépe.
   • Nezapomeňte, že jste na cestě, abyste se o sobě cítili dobře, a že to bude nějakou dobu trvat. Buďte trpěliví a laskaví k sobě. Mějte na paměti, že to potřebuje čas, aby věci fungovaly.
   • Udělejte si čas na čtení deníku jednou za měsíc. To vám pomůže zjistit, jak daleko se vyvinula.

3. 

   V případě potřeby rozveselte. Pokud se cítíte smutně, přijměte, že je to normální a že je to občas i dobrá věc. Můžete však také ovládat své emoce a rozhodnout se, že se nebudete cítit smutní, pokud to nechcete. Experimentujte s tím, co vás potěší, nebo požádejte přátele o pomoc. Většina lidí má nějakou aktivitu, díky které se cítí lépe.
   • Mezi příklady patří rybolov, nakupování, turistika, práce na projektu domácnosti, meditace, bowling, setkání s přáteli, cvičení fyzických aktivit, psaní, mimo jiné.
   • Pokud je den, otevřete okno a nechte na čerstvém vzduchu a slunci. Pokud je noc, oblékněte si pyžamo a zabalte se do přikrývky ve vaší oblíbené knize, filmu nebo CD. Pokud se cítíte stresovaní, osprchujte se. Představte si, jak vám voda vypouští starosti do kanalizace.
   • Zkuste také vytvořit vlastní mírové rituály. Když jste stresovaní nebo naštvaní, zhluboka se nadechněte. Poslechněte si některé z vašich oblíbených skladeb. Najděte způsoby, jak uklidnit svého ducha a obrátit se na tyto praktiky, kdykoli se budete cítit úzkostně.
   • Uvědomte si, že s rozrušením není nic špatného. Čím dříve problém vyřešíte, tím dříve se budete cítit lépe.

4. 

   Spusťte seznam snů. Vezměte si notebook a zapište si místa, která byste chtěli navštívit, zkušenosti, které byste chtěli mít, lidi, se kterými byste se rádi setkali, a dovednosti, které byste chtěli získat. Seznam snů je důležitým prvním krokem při vytváření života plného zábavy, dobrodružství a zajímavých zážitků. Vytvořte krabici vedle každého snu a označte ji „x“, když se tento sen stane skutečností. Mít vzrušující plány do budoucna a učinit z nich prioritu vám může pomoci cítit se dobře o sobě, protože budete cítit, že máte před sebou mnoho dobrých věcí.
   • Dbejte na to, aby dobrodružství na seznamu byla skutečně možná, bez ohledu na to, jak zvláštní jsou. Vyhněte se odrazování tím, že píšete něco, čeho nikdy nedosáhnete.

5. 

   Nechte se inspirovat příkladem. Přemýšlejte o tom, co byste potřebovali žít jako váš příklad, ať už je to vaše matka, Shakira nebo váš učitel matematiky. Přemýšlejte o tom, jak ten člověk zachází s druhými s velkorysostí, jak reaguje na zklamání nebo urážlivé situace a jak elegantně žije každý malý okamžik a užívá si účel života. Obzvláště, když se cítíte rozrušení, zavřete oči a představte si, jak by váš příklad řešil stejnou situaci.
   • Použití externího zdroje inspirace vám může pomoci představit si, co byste udělali v obtížných situacích, abyste si uvědomili, že je možné překonat protivenství.

6. 

   Udržujte silnou podpůrnou síť. Pokud se chcete i nadále cítit dobře, získejte to sami, možná budete potřebovat pomoc. Musíte mít podporu přátel, sourozenců, rodičů, přítele (pokud jej máte) a dalších důležitých lidí. Tento seznam může zahrnovat vaše sousedy, spolupracovníky nebo spolužáky. V době krize byste se měli obrátit na tyto lidi a mít přátelské rameno, které vám v případě potřeby pomůže. Kromě toho byste měli mít kolem sebe jen dobré a laskavé lidi, abyste se cítili nadšeni z toho, co život nabízí.
   • I když je dosažení cílů důležité, je důležité zůstat v sociální oblasti. Udělejte si zvyk trávit čas s ostatními, alespoň několikrát týdně.
   • Je důležité trávit čas se svými blízkými, ale vždy je také čas setkat se s novými lidmi. Život s několika přáteli a blízkými zlepší způsob, jak se vidíte, a způsobí, že se o sobě budete cítit ještě lépe.