Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Kojení je projev lásky, který rozvíjí pouta, ale nevyžaduje drastické změny ve stravě. Můžete i nadále jíst většinu věcí, které vám chutnají, ale některá jídla byste měli omezit nebo se jim vyhnout. Vyvážená strava bude prospěšná pro vás i vaše dítě.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Vyhýbání se určitým potravinám

1. 

   Drž se dál od alkoholických nápojů. Neexistuje bezpečné nebo přijatelné množství konzumace alkoholu pro dítě. Kojení po pití může přenášet alkohol do mateřského mléka, což je potenciálně nebezpečné. Než dáte dítěti prsa, počkejte, až to vaše tělo zpracuje.
   • Obecně byste měli po pití počkat dvě hodiny na kojení.
   • Jedna porce odpovídá 300 ml piva, 140 ml vína nebo 44 ml destilovaného nápoje (vodka, whisky atd.).
   • Ruční pití a odsávání mléka za účelem „odstranění alkoholu z těla“ nefunguje. Nápoj opouští tělo pouze časem.
   • Nikdy nepijte během péče o dítě.

2. 

   
   
   Drž se dál od potravinových alergenů. Konzumace určitých potravin a kojení může u dítěte způsobit alergické reakce. Sledujte, zda nevykazují známky, které tento výskyt naznačují; pokud si všimnete, že tomu tak je, přemýšlejte o všem, co jste snědli před kojením, nebo si všimněte, zda jsou ve vaší stravě nové potraviny, které by měly být vyjmuty z rutiny.
   • Nejčastějším příznakem alergie je stolice dítěte: pokud vypadá jako hlen, krvavé skvrny a je zelená, znamená to problém.
   • Dalšími známkami pozorovatelnými u dítěte jsou neklid, podráždění kůže, průjem, zácpa a v extrémních případech problémy s dýcháním.
   • Pokud k tomu dojde, vezměte dítě co nejdříve k pediatrovi.
   • Potraviny, které nejvíce způsobují alergie u kojenců, jsou arašídy, sója, kravské mléko, kukuřice a vejce.
   • Napište si deník o jídle a uvidíte, co jste jedli. To vám pomůže zjistit, co může být příčinou alergie.

3. 

   
   
   Objevte preference dítěte. Možná mu prostě nechutná chuť, kterou některé potraviny zanechávají v mléce. Potraviny s velmi silnou chutí narušují chuť mléka a dítě pro ni nemusí chtít kojit. Vědět, co bylo požito a vidět, jak dítě reaguje, vám může pomoci objevit věci, které miluje a nenávidí.
   • Deník vám umožní vzpomenout si, co jste jedli, kdy a čeho je nejlepší se vyhnout.

Metoda 2 ze 3: Omezení spotřeby určitých potravin

1. 

   
   
   Buďte opatrní s množstvím koření. Jíst velmi kořeněná jídla nemusí být pro dítě nutně špatné, ale chuť těchto potravin se také přenese do mléka. Pokud je vaše dítě velmi rozrušené a odmítá kojit poté, co jíte něco pikantního, vyřaďte tuto přísadu ze své stravy.

2. 

   Jezte správné ryby. Ačkoli jsou vynikajícím zdrojem omega-3 a bílkovin, některé ryby obsahují látky, jako je rtuť, které kontaminují mateřské mléko. Jak se dá očekávat, děti jsou na tento typ látek obzvláště náchylné, takže je dobré držet se od některých typů dál.
   • Hlavními rybami, kterým je třeba se vyhnout, jsou žraloci, mečouni, makrela a marlin.
   • Nejezte více než 150 g ryb týdně.
   • Je známo, že látky jako rtuť poškozují nervový systém.

3. 

   Nakrájejte kofein. Hladiny kofeinu v mateřském mléce nejsou považovány za škodlivé, ale mají stejné účinky. U kojenců, kteří konzumují kofein, se může objevit neklid a potíže se spánkem, proto omezte svůj denní příjem.
   • Nepijte více než dva nebo tři šálky kávy denně.

4. 

   Omezte konzumaci některých druhů zeleniny. Některé druhy zeleniny způsobují plynatost a jejich konzumace během kojení může u dítěte způsobit vznik plynů. Zjistěte, zda vykazuje známky nadměrné plynatosti, a pokuste se vyhnout některým potravinám, které s tím souvisejí:
   • Brokolice.
   • Fazole.
   • Zelí.
   • Květák.
   • Cibule.
   • Celá zrna.

Metoda 3 ze 3: Naučte se, co jíst

1. 

   Jezte ovoce a zeleninu. Pravidelná konzumace je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví a kvalitu mléka. Jsou skvělým zdrojem železa, bílkovin a vápníku.
   • Jezte denně 3 až 4 porce ovoce.
   • Konzumujte 3 až 5 porcí zeleniny denně.

2. 

   Zahrňte do své stravy bílkoviny. Bílkoviny jsou důležité pro dítě, které musí denně přijímat správné množství mlékem, aby zůstalo silné a zdravé.
   • Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou zdrojem bílkovin a vápníku.
   • Chudé maso jako kuře a ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin.
   • Luštěniny, čočka, semena a ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin.

3. 

   Zůstaňte hydratovaní. Kojení může způsobit velkou žízeň, proto je důležité konzumovat tekutiny celý den, každý den. Pijte hodně vody, abyste uhasili žízeň, aniž byste se cítili těžce.
   • Průměrné ženy by měly vypít devět sklenic vody denně (2,2 litru). Kojící matky možná potřebují víc než to.
   • Voda, džusy a odstředěné mléko jsou skvělé možnosti hydratace.
   • Zkuste vypít osm sklenic vody denně.
   • Vyhýbejte se průmyslovým šťávám a nealkoholickým nápojům, protože obsahují hodně cukru.

4. 

   Jezte přiměřené porce jídla. Během kojení byste měli jíst v přiměřeném množství. Kromě dostatečné spotřeby pro udržení zdravé hmotnosti je také nutné během této fáze přijímat extra kalorie, aby se udržela energie.
   • Během prvních šesti měsíců života vašeho dítěte konzumujte 500 až 600 kalorií denně.

5. 

   Přidejte do své stravy doplňky. To pomůže zajistit vaši výživu během kojení a posílit mléko dítěte.
   • Vitamin B-12 je důležitý pro vývoj mozku dítěte.
   • Vitamin D je pro dítě zásadní, aby měl zdravé kosti a držel se mimo křivici.

Tipy

• Vyváženou stravu poskytněte svému dítěti to nejlepší mléko, jaké můžete.
• Vyvarujte se konzumace alkoholu a některých druhů ryb, protože mohou obsahovat rtuť.
• Sledujte reakce vašeho dítěte na mléko a změňte stravovací režim, pokud si všimnete, že se něco pokazilo.
• Mějte deník o jídle, abyste rychle zjistili, co by mělo být ze stravy odstraněno nebo změněno.
• Poraďte se s lékařem a dozvíte se více o kojení a výživě.
• Žvýkačka také způsobuje plyn u matky a dítěte.

Varování

• Nikdy nepijte alkoholické nápoje před kojením, abyste nepoškodili své dítě.