Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Reflexe je umění přemýšlet o svých vlastních ctnostech a neúspěchech a analyzovat to, co si v současnosti myslíte a cítíte. Můžete se také zamyslet nad emocemi a pocity druhých. Je to užitečný způsob, jak dosáhnout pozitivních změn v životě, protože analyzuje a vyhodnocuje minulá rozhodnutí. Může být nutné opustit lidi a způsoby myšlení, aby se dobře odrážely. Naučte se přemýšlet o svém vlastním životě, vašich zkušenostech a životech druhých, abyste rostli jako člověk a činili informovaná rozhodnutí v budoucnosti.

Kroky

Část 1 ze 3: Naučit se odrážet

1. 

   Najděte si čas na reflexi. Pokud již máte potíže s vyvážením svého profesního a osobního života, může se zdát velmi obtížné najít čas na reflexi, ale uvědomte si, že k reflexi může dojít kdykoli. Někteří odborníci doporučují přestávky během denních úkolů, pokud nejste schopni zavázat se k delšímu období. Cílem je identifikovat „přestávky“, které jsou zbytečné každý den, a věnovat je reflexi.
   • Reflexe v posteli, po probuzení nebo před usnutím. To může být cenný čas na přípravu na den dopředu (ráno) nebo na zpracování událostí, ke kterým došlo v den, který skončil (večer).
   • Reflexe ve sprše. Toto je ideální čas na zamyšlení, protože to může být jedna z mála šancí, abyste byli v tento den sami. Sprcha je také uklidňující, což usnadňuje reflexi na nepříjemné nebo nepříjemné události.
   • Využijte denního dojíždění co nejlépe. Pokud jedete do práce a uvíznete v provozu, vypněte rádio a přemýšlejte o věcech, které vás trápily. Pokud jedete veřejnou dopravou, uschovejte si knihu a mobilní telefon na pár minut a přemýšlejte o dni, který budete mít, nebo jen, pokud přijedete domů.

2. 

   
   
   Zůstat v klidu. Je snazší mluvit než dělat, ale stát v klidu a pokud možno sám, hodně pomáhá při reflexi. Uvolněte se, posaďte se a zhluboka se nadechněte! Blokujte rozptýlení kolem vás - vypněte televizi nebo mentálně izolujte chaotické zvuky města. Nezáleží na tom, kde jste, najděte nějaký čas na to, abyste byli klidní a osamocení, i když můžete být sami v myšlení.
   • Několik studií zjistilo, že snaha stát se na chvíli v klidu může mít pozitivní vliv na zdraví, energetickou úroveň a produktivitu.

3. 

   
   
   Reflektujte na zkušenosti. Když se konečně na chvíli zastavíte, vaše myšlenky se mohou začít zrychlovat kvůli úzkosti a všemu, co musíte během dne udělat. Takové myšlenky nemusí být nutně špatné a mohou být důležité pro každodenní reflexi, ale je třeba je nasměrovat prostřednictvím několika otázek, abyste co nejlépe využili svůj čas. Nějaké otázky:
   • Kdo jsem? Jaký jsem člověk?
   • Co se o sobě naučím z věcí, které denně dělám?
   • Vyzývám sebe, abych rostl zpochybňováním mých myšlenek, přesvědčení a představ o životě?

Část 2 ze 3: Používání reflexe k růstu v životě

1. 

   
   
   Posoudit hodnoty a přesvědčení, protože jsou zodpovědné za všechny ostatní aspekty života. Zamyslete se nad svými osobními hodnotami, abyste získali lepší představu o tom, kdo jste jako člověk a co jste celý život pracovali. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je položit si otázku: „Jaká je moje nejdůležitější vlastnost jako osoba?“ Poté budete moci přemýšlet o problémech sebedůvěry a dozvědět se více o tom, co vás motivuje.
   • Pokud si nejste jisti, jaké jsou vaše hodnoty hlavní, přemýšlejte o tom, jak by ho někdo, kdo vás zná velmi dobře, popsal několika slovy. Řekl by člověk, že je velkorysý? Altruistický? Upřímný? V tomto příkladu jsou velkorysost, altruismus a poctivost hlavními hodnotami.
   • Analyzujte, zda jste schopni během hodnot sledovat hodnoty. Udržet se v kontaktu s nimi je nutné, abyste se prosadili jako osoba.

2. 

   Zhodnoťte své cíle. Někteří lidé neuvažují o přemýšlení, když přemýšlejí o tom, co chtějí v životě, ale několik studií odhaluje, že je to nezbytné pro utváření upřímných a smysluplných cílů. Je velmi snadné uvíznout v každodenním životě a rutině, aniž by bylo nutné znovu posoudit, jak těžko se snažíte dosáhnout svých cílů. Bez tohoto hodnocení se mnoho lidí ztratí nebo vzdá svých snů.
   • Reflexe je velmi důležitá pro dosažení cílů, protože mnoho lidí je motivováno uvědomit si, že se dostatečně nesnaží. Raději než oslabit toto vnímání, snažte se změnit váš přístup! Necítíte se bezmocní, ale dokážete získat to, co chcete!
   • Pokud máte problémy s dosažením cílů, přehodnoťte je! Výzkum naznačuje, že k dosažení úspěchu musí být cíle: konkrétní, měřitelné, možné, zaměřené na výsledky a ve stanoveném termínu. Jakékoli plány, které uděláte, musí zahrnovat odrazy a sebehodnocení, aby byly úspěšné.

3. 

   Změňte svůj způsob myšlení. Reflexe je nesmírně důležitý nástroj, který pomáhá měnit vzorce myšlení a reakce na situace. Mnoho lidí uvízlo na „autopilotu“, pokud jde o jednání s lidmi, místy a situacemi, že? S častým odrazem a přehodnocováním reakcí na vnější podněty se budete moci zbavit neproduktivních nebo dokonce škodlivých vzorců chování. Reflexe pomáhá posoudit situaci a učinit ji pozitivnější a pod kontrolou.
   • Je obtížné myslet pozitivně, vzhledem k komplikovaným a stresujícím situacím, ale pamatujte, že by vám v budoucnu měly prospět.
   • Namísto toho, abyste se cítili úzkostně nebo rozzlobeně kvůli situacím, které jsou mimo vaši kontrolu - jako je například potřeba provádět ortodontický postup - přeceňte své vnímání situace tak, aby odrážel pozitivní změny, které se objeví v budoucnosti. V příkladu bude tento postup dočasný problém a budete mít lepší a zdravější úsměv.

Část 3 ze 3: Reflexe kolem světa

1. 

   Analyzujte zkušenosti. Každý den procházíme tolik, že je obtížné zjistit, co to všechno znamená, že? Zastavte se a každý den přemýšlejte o zkušenostech, které se nedávno vyskytly, abyste je mohli zpracovat a vyhodnotit vaši odpověď.
   • Přemýšlejte o tom, jak jste reagovali na to, co se stalo. Jak cítíte, že všechno šlo? Byla vaše očekávání splněna? Pokud ano, proč? Pokud ne, proč?
   • Naučili jste se něco ze zkušenosti? Můžete z toho vzít něco, co vám pomůže lépe porozumět sobě, ostatním a světu?
   • Ovlivnila tato zkušenost váš způsob myšlení nebo pocitu? Proč a jak?
   • Co se můžete o sobě dozvědět ze svých zkušeností a vaší reakce na ně?

2. 

   Vyhodnotit vztahy. Mnoho lidí se těžko ptá, proč jsou přátelé s určitými lidmi nebo se snaží zjistit, co takové vztahy znamenají, ale je velmi důležité čas od času přemýšlet o vašich vztazích. Studie ve skutečnosti naznačují, že přemýšlení o minulých vztazích pomáhá překonat ztrátu a zjistit, kdy se věci pokazily.
   • Sledujte, jak se cítíte kolem určitých lidí. Nezáleží na tom, zda jsou stále ve vašem životě, nebo pokud máte přerušené vazby; zapisujte do deníku pozorování, abyste je mohli zpracovat a poučit se z nich při vývoji budoucích vztahů
   • Když přehodnocujete vztahy, zjistěte, zda jsou opravdu zdravé. Například se zeptejte sami sebe, zda opravdu důvěřujete svému partnerovi, pokud jsou k sobě upřímní, pokud si navzájem rozumí, chovají se s úctou a jsou ochotni vzdát se otázkám, které způsobují neshody.

3. 

   Zamýšlejte se vyhýbat argumentům. Nezáleží na tom, jestli mluvíme o kamarádech, přátelích nebo příbuzných, určitě jste se o něčem ve svém životě určitě hádali. K boji obvykle dochází, když dva nebo více lidí povolí emocím nastavit tón pro konverzaci. Před vystoupením se od situace vzdálte a promyslete, abyste se vyhnuli vzrušujícím diskusím. Pokud cítíte, že přichází argument, zastavte se a zeptejte se sami sebe:
   • Co cítím? Co potřebuji?
   • Pokud byste potřebovali sdělit, jak se cítíte a co potřebujete, jak by druhá osoba odpověděla?
   • Co v tuto chvíli potřebuje druhá osoba a jak to může ovlivnit jejich schopnost porozumět mým potřebám?
   • Co moje slova a činy sdělují druhé osobě a cizincům sledujícím diskusi?
   • Jak jsem v minulosti vyřešil podobné konflikty? Co jsme řekli nebo udělali, abychom problém ukončili a umožnili všem, aby byli šťastní?
   • Jaké je ideální řešení konfliktu a co je třeba říci nebo udělat, aby bylo dosaženo tohoto konfliktu?

Tipy

• Soustřeďte se na více využití smyslů a emocí.
• Čím více přemýšlíte, tím lépe jste.
• Pokud máte mnoho negativních myšlenek, snažte se stát pozitivnějším člověkem.

Varování

• Nejlepší je vyvolat negativní a nepříjemné vzpomínky v kontrolovaných prostředích (jako jsou kanceláře psychologů a terapeutů).
• Pokud máte co do činění se škodlivými myšlenkami, promluvte si s přítelem nebo terapeutem. Hledejte uzavření problému a pokračujte, abyste se vzdali negativity.