Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Feritin je bílkovina produkovaná v těle k ukládání železa, které bude použito později. U žen je normální rozmezí v krvi 20 až 500 nanogramů na mililitr. U mužů je to 20 až 200 nanogramů na mililitr. Vyšší než normální úrovně mohou naznačovat přítomnost několika problémů nebo chorob, jako je onemocnění jater nebo hypertyreóza. Je však možné provádět změny životního stylu, které mohou snížit nebo eliminovat potřebu pravidelných krevních testů.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Úprava posuvu

1. 

   Omezte svou spotřebu červeného masa. Takový druh masa má vysoké koncentrace železa heme, který pochází ze živočišných zdrojů a tělem je absorbován rychleji. Absorpce hemu železa také zvyšuje asimilaci nehemového železa (z potravin z rostlinných zdrojů). Pokud se rozhodnete jíst červené maso, hledejte zdroje s menšími zdroji železa, jako je mleté ​​hovězí maso a jednodušší a levnější kusy.
   • Pokud budete jíst tento typ masa pravidelně, vyhýbejte se konzumaci potravin, které obsahují vitamín C a beta-karoten, které zvyšují absorpci železa. Nemusíte být dobrý nápad mít velmi bohatý vývar s bramborami a mrkví, pokud se snažíte snížit přebytek ferritinu.
   • Kromě červeného masa věnujte zvýšenou pozornost množství železa v rybách, které obvykle konzumujete, protože některé mají velké množství minerálu, jako je tuňák a makrela.

2. 

   
   
   Jezte hodně fazolí a zeleniny. Taková jídla jsou bohatá fytáty, mikronutrient, který inhibuje absorpci železa a je přítomen v celých zrnech a semenech. Namočení fazolí nebo jejich vylíhnutí před spotřebou snižuje úroveň tohoto mikroživiny.
   • Oxaláty, přítomné v mnoha zelených listových zeleninách, jako je špenát, také inhibují absorpci železa. Zelenina, která obsahuje velké množství oxalátů, však také obsahuje hodně železa.

3. 

   
   
   Vyberte si celozrnný chléb přes bílý. Celá zrna mají vyšší koncentrace fytátů než chléb vyrobený z rafinované bílé mouky. Obsahují však také více minerálů, proto je důležité při nákupu jakéhokoli chleba vždy kontrolovat obsah železa.
   • Fermentovaný chléb má méně fytátů než nefermentovaný chléb.

4. 

   
   
   Po jídle si dejte sklenici mléka. Vápník inhibuje vstřebávání železa, což může snížit komplikace způsobené nadbytkem minerálu, který je již v těle přítomen. Další možností je konzumovat jogurt a tvrdý sýr.
   • Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, pijte během jídla a po jídle minerální vodu napuštěnou vápníkem.

5. 

   Pít čaj. Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty, které vážou železo a brání vstřebávání minerálů. Pokud plánujete konzumovat jídlo bohaté na železo, vypijte s jídlem šálek zeleného čaje, abyste zmírnili účinky nadbytku ferritinu.
   • Káva také inhibuje vstřebávání, pokud se vám čaj moc nelíbí.

6. 

   Jíst ořechy a semena jako svačinu. Ořechy, mandle, arašídy a lískové ořechy brání vstřebávání železa v těle. Jezte hrst ořechů jako svačinu, přidejte je do pekáčů nebo natřete ořechovou pastu na sendviči.
   • Ačkoli kokos obsahuje stejné inhibitory, vyskytují se v nižších koncentracích a nemají významný vliv na absorpci železa v těle.

7. 

   Vyvarujte se doplňkům stravy, které obsahují železo. Pokud pravidelně užíváte multivitamin nebo jiný doplněk, přečtěte si štítek a analyzujte obsah minerálu. Železo obsažené v doplňcích je vytvořeno tak, aby ho tělo snadno vstřebalo.
   • Je také běžné najít obohacená jídla, jako je chléb. Vždy si přečtěte štítek na balení jakéhokoli jídla, které kupujete, abyste se vyhnuli přidávání železa.

8. 

   Výrazně snížit spotřebu alkoholu. Nadměrné množství alkoholu spojené s vysokou hladinou železa v těle může způsobit obrovské poškození jater. Existuje zvýšená souvislost mezi zvýšenými hladinami feritinu a zneužíváním alkoholu, což může být časným příznakem onemocnění jater.
   • Pokud pijete alkohol, zkuste pít pouze červené víno, které má stopové prvky, které brání vstřebávání železa.

Metoda 2 ze 2: Pravidelně cvičte

1. 

   Začněte chodit. Pokud nejste příliš fyzicky aktivní, chůze je skvělý způsob, jak pohnout tělem a zlepšit vaši kondici. Postupně zvyšujte rychlost, stejně jako vzdálenost a čas chůze.
   • Pokuste se chodit alespoň půl hodiny denně, kromě dalších pohybových aktivit. Vývoj od chůze k běhu může také výrazně snížit feritin.
   • Před provedením jakéhokoli cvičení se zahřejte dobře, i když je to chůze s nízkým dopadem. Lehký a dynamický úsek dříve pomůže připravit tělo.

2. 

   Proveďte odporový trénink. Hmotnostní trénink nejen zvyšuje celkovou sílu svalů, ale nový výzkum naznačuje, že také snižuje ferritin. Pokuste se absolvovat alespoň 40 minut silového tréninku třikrát týdně, kromě běžného cvičení.
   • Pokud máte potíže s aerobním cvičením, jako je chůze nebo běh, může být vhodné zahájit silový trénink.
   • Pokud jste začátečník, začněte trénovat s osobním trenérem nebo se zkušeným přítelem, aby si mohli zkontrolovat vaši polohu a naučit vás, jak zařízení správně používat.

3. 

   Zvyšte intenzitu a trvání cvičení. Intenzivní cvičení má velký vliv na hladinu feritinu. Ale musíte jít nad rámec pravidelného, ​​umírněného cvičení. Ke snížení množství bílkovin je nutné provést intenzivnější a delší cvičení. Promluvte si s lékařem o typech školení, které jsou pro vás nejvhodnější, a požádejte o doporučení od programů nebo odborníků, kteří vám mohou pomoci začít.
   • Pokud nemáte dostatek času na cvičení, intervalový trénink s vysokou intenzitou je dobrým způsobem, jak zvýšit intenzitu tréninku, protože v krátkém čase spálí značné množství kalorií a potenciálně sníží hladinu ferritinu.
   • U sportovců s normálním množstvím bílkovin je velmi pravděpodobné, že v důsledku intenzivního tréninku dojde k nedostatku železa.

4. 

   Buď trpělivý. Pokud jste právě zahájili cvičební program, může trvat měsíce nebo dokonce roky, než uvidí první významné dopady feritinu. Postupně zvyšujte intenzitu tréninku a pravidelně sledujte hodnoty proteinů.
   • Pro ty, kteří to chtějí omezit, nestačí jen cvičení. Je nesmírně nutné provádět změny v jídle a spotřebovávat méně železa.

Tipy

• Na internetu je možné najít složení potravin v různých databázích a zkontrolovat množství železa. Podívejte se na webové stránky brazilských univerzit.

Varování

• Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte s lékařem. Pravidelně provádějte testy, abyste zkontrolovali hladinu feritinu, posoudili reakci vašeho těla na trénink a provedli potřebné úpravy.
• Ostropestřec mariánský je doplněk často doporučovaný k léčbě přebytečného železa. Avšak v závislosti na příčinách vysoké hladiny feritinu může doplněk skončit, aby se problém zhoršil. Než začnete užívat jakékoli rostlinné doplňky, včetně ostropestřce mariánského, poraďte se s lékařem.