Obsah

• Kroky
• Varování

Zvětšení mužských prsů může být trapné. To může být způsobeno životním stylem a hormonální nerovnováhou přítomnou v těle, zdravotním stavem zvaným gynekomastie. Pokud máte zvětšená prsa v důsledku přibírání na váze nebo gynekomastie, můžete podniknout několik praktických kroků.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Udržování zdravé výživy

1. 

   Přijměte nízkotučné diety. Prsa se skládají hlavně z lipidů nebo tukových buněk. Odstranění prázdných kalorií a mastných potravin může pomoci snížit obsah tuku v těle, včetně oblasti hrudníku.
   • Preferujte zdravé zdroje bílkovin, jako jsou libové maso, tofu a fazole. Měli byste také udržovat zdravou rovnováhu mezi dalšími čtyřmi hlavními skupinami potravin ve vaší stravě, včetně ovoce, zeleniny, obilí a mléčných výrobků. Vyvarujte se mastných možností a dávejte přednost alternativám s nízkým obsahem cukru a tuku.
   • Zvykněte si na čtení potravinových štítků a vyhýbejte se jídlům obsahujícím zpracované nebo umělé přísady. Čerstvé potraviny jsou vždy tou nejlepší volbou, zejména v kombinaci se zdravými zrny, jako je quinoa, kuskus a hnědá rýže.

2. 

   
   
   Vytvářejte týdenní stravovací plány. Chcete-li držet krok se svým zdravím, můžete si na celý týden vytvořit stravovací plány se zdravými recepty. Vyberte si vhodný den pro nakupování, mějte seznam v ruce a zkuste najít své ingredience, aby byly hladké po celý týden. Měli byste také zvážit zbytky, které lze brát jako pracovní oběd nebo použít jako zdravé občerstvení po celý den.
   • Možná budete chtít určit svůj denní příjem kalorií a naplánovat si jídlo na základě této částky. Počítání kalorií vám může pomoci kontrolovat, co jíte, a zajistit, že je dost energie na cvičení a další život.

3. 

   
   
   Snižte spotřebu alkoholu. Bylo prokázáno, že alkohol a další látky, jako je marihuana, amfetaminy a metadon, způsobují gynekomastii. Pokuste se omezit konzumaci alkoholu a nekontrolovaných látek, abyste zabránili růstu prsou v průběhu času.

4. 

   Nepoužívejte bylinné produkty, které obsahují estrogen. Produkty vyrobené z rostlinných olejů, jako jsou čajovníky nebo levandule, jsou spojovány s vývojem gynekomastie. To může být způsobeno světelnou aktivitou rostlinných produktů.
   • Estrogen lze nalézt v sóji, některých celých zrnech (např. Lněná semena, žito a proso) a některých luštěninách (hrách, fazole a čočka).
   • Nepoužívejte šampony, mýdla nebo pleťové vody obsahující tyto rostlinné oleje. Také se vyhněte jejich aplikaci v čisté formě na horní část těla.
   • V tomto článku se dozvíte více o tom, jak snížit hladinu estrogenu u mužů.

5. 

   
   
   Zaměřte se na mléčné a organické maso. Mnoho zvířat dostává hormony, aby podpořily růst nebo produkci mléka. Existuje výzkum, který ukazuje, že konzumace masa nebo mléčných výrobků, které dostaly hormony, může ovlivnit náš vlastní hormonální systém. Konzumace mléčných výrobků a organického masa ze zvířat, která nepřijímají hormony, vám může pomoci předcházet nebo zmírnit příznaky gynekomastie.

6. 

   Vyhněte se lékům, které mohou způsobit gynekomastii. Bylo prokázáno, že některé léky mohou tento problém způsobit nebo dokonce zhoršit. Měli byste se vyvarovat následujících opravných prostředků - nebo pokud je používáte, vyhledejte lékaře.
   • Anxiolytika, jako je diazepam (Valium), jakož i tricyklická antidepresiva. Pokud používáte anxiolytika nebo antidepresiva, informujte svého lékaře o snížení dávky. Nikdy nepřestávejte užívat léky bez lékařské pomoci.
   • Léky, které léčí problémy s prostatou, jako jsou antiandrogeny (flutamid, finasterid a spironolakton).
   • Léky pro léčbu AIDS. U HIV pozitivních mužů se může vyvinout gynekomastie v důsledku léčby HIV a AIDS.
   • Anabolické steroidy a anabolické steroidy.
   • Některá antibiotika.
   • Léky pro léčbu vředů, jako je cimetidin (Tagamet).
   • Některé léky na srdce, jako je digoxin (Lanoxin) a blokátory vápníkových kanálů.
   • Chemoterapie jako součást léčby rakoviny.

Metoda 2 ze 3: Cvičení horní části těla

1. 

   Pokud nemáte gynekomastii, cvičení snižte prsa. Pokud máte zvětšená prsa v důsledku přibírání na váze nebo puberty, můžete dělat cvičení, která posilují a stahují tuto oblast. Tento problém lze také minimalizovat udržováním zdravé výživy. Máte-li však podezření na gynekomastii, vyhledejte správnou diagnózu u lékaře. Možná budete chtít zvážit chirurgické možnosti odstranění tuku přítomného v oblasti.
   • Před pokusem o jakoukoli metodu redukce mužských ňadra se poraďte se svým lékařem a zjistěte příčinu za nimi. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout se, zda strava a cvičení jsou pro vás nejlepším způsobem.
   • Gynekomastie je často způsobena hormonální nerovnováhou, která způsobuje, že tělo produkuje méně testosteronu a více estrogenu. To může vést k zvětšení prsou. Tento problém můžete zažít v pubertě a v dospělosti, u mužů se často u gynekomastie vyskytuje mezi 50 a 80 lety. Muži s gynekomastií mohou mít něžná, něžná a zjevně oteklá ňadra.

2. 

   Vyrovnejte lavičky přímo. Opakování tohoto typu činky můžete provádět doma nebo v tělocvičně. Pomohou vypracovat prsní svaly, zkrátit je a snížit ochablý vzhled oblasti.
   • Lehněte si na záda na nakloněné lavičce a každou rukou držte činku.
   • Pokud nemáte zvyk používat volné závaží, můžete použít činky o hmotnosti 5 až 7,5 kg. Jinak použijte těžké činky, které nelze zvednout.
   • Nadechněte se a ohněte lokty, dokud nebudou paže rovnoběžné s hrudníkem. Poté vydechněte tak, že je zatlačíte směrem nahoru, až natáhnete ruce. Je důležité, aby lokty byly mírně ohnuté, aby nedošlo k zablokování paží.
   • Držte tuto polohu po dobu dvou sekund a vdechujte, když se vrátíte do výchozí polohy, s rukama rovnoběžnými s hrudníkem.
   • Tento krok opakujte ve třech sadách po 10 opakováních, třikrát až čtyřikrát týdně. Můžete integrovat bench press do celotělového tréninku, který se bude provádět několikrát týdně. Pamatujte, že je účinnější provádět kompletní cvičení k posílení svalů, než se soustředit pouze na jednu svalovou skupinu, jako v případě hrudníku.

3. 

   Proveďte kliky. Kliky představují jednoduché cvičení, ale jsou účinné při snižování mužských ňadra, protože působí přesně na svaly této oblasti. Můžete začít s běžnými kliky, pokud nemáte zvyk je praktikovat, a přejít k obtížnějším variantám, jako jsou odmítnuté.
   • Chcete-li dělat normální kliky, položte ruce na podložku v mírně větší vzdálenosti než ramena. Poté natáhněte nohy zpět na šířku kyčle. Nezapomeňte se opřít o koule vašich nohou, s nohama rovnými a rovnými. Zarovnejte spodní část zad a udržujte boky rovné s rameny.
   • Nadechněte se ve výchozí poloze a vydechněte, jak ohýbáte ruce a jdete dolů na podlahu. Spusťte jen tak, aby se vaše brada téměř dotkla země, a poté se vdechněte tím, že se vytlačíte. Tento pohyb opakujte ve třech sadách po 10 opakováních, třikrát až čtyřikrát týdně.
   • Chcete-li provést změnu tohoto cvičení, jako v případě odmítnutých kliky, položte nohy na lavičku nebo jednu z nich na žebřík. Poté opřete ruce o podlahu širší než vaše ramena a udržujte své tělo v nakloněné poloze. Proveďte tři sady 10 opakování, třikrát až čtyřikrát týdně.

4. 

   Provádějte běžné stolní lisy. Lavičkový tisk je pokročilejší cvičení, které můžete dělat v tělocvičně nebo doma. Je vynikající pro posílení prsních svalů a rozvoj síly paží.
   • Začněte stanovením umístění ruky na bench pressu. Lehněte si na lavičku a vyjměte tyč z podpěry, bez váhy. Pomalu ji spusťte na hrudník a všimněte si, kde jsou vaše předloktí, která by měla být během sestupu co možná kolmá. Během zvedání a spouštění by měla být rukojeť pevně a pohodlně na tyči.
   • Možná budete chtít začít s nízkou hmotností na baru a postupně se vyvíjet. Nezapomeňte mít nohy pevně zasazené na podlaze a kolena ohnutá pod úhlem 80 stupňů.
   • Vydechněte, když vyjmete lištu z podpěry a zkraťte břišní svaly. Nadechněte se, když dáte tyč do hrudní kosti a způsobíte, že se bude vznášet těsně nad středem hrudníku. Nechte ji lehce se dotknout oblasti hrudníku a zabráňte jí v tom, aby se odrazil nebo narazil na povrch. Poté výdech při zvednutí tyče do původní polohy.
   • Začněte čtyřmi až osmi opakováními a tuto částku časem zvyšte. Můžete integrovat bench press do celotělového tréninku a posílit svaly na hrudi.

5. 

   Použijte veslovací trenažér. Veslovací trenažér je zábavný způsob, jak rozvíjet kardiovaskulární sílu a cvičit svaly na hrudi. V průběhu času může veslovací pohyb stroje pevně posílit prsní svaly.
   • Veslovací trenažéry najdete v místní tělocvičně nebo si je můžete koupit doma, přes internet. Pokuste se investovat alespoň 30 minut do veslařského stroje a udržujte při cvičení stabilní tempo. Musíte se cvičit dostatečně tvrdě, aby se potil, což znamená, že opravdu pracujete na svalech hrudníku.

6. 

   Zapojte se do intervalového tréninkového programu. Obecně je účinnější vypracovat celé tělo, než se soustředit pouze na jednu oblast nebo svalovou skupinu. Můžete vytvořit tréninkový program zaměřený na prsní svaly a také na celkové zdraví těla. Intervalový trénink spočívá v provedení několika krátkých a intenzivních cvičení následovaných ostatními, která jsou lehčí a delší. Tento typ tréninku je vynikající pro hubnutí a spalování tuků.
   • Můžete si vytvořit intervalový tréninkový program s rychlými a intenzivními cvičeními, jako jsou odmítnuté kliky a činky, následované kardiovaskulárními, na veslovacím stroji a bench pressu.
   • Pokuste se také zahrnout cvičení do nohou a těla těla do tréninkového programu, abyste byli dobře vyváženi. Vyhledejte radu od trenéra v místní tělocvičně nebo vyhledejte na internetu stávající vzdělávací programy, které zahrnují cvičení horní části těla.

Metoda 3 ze 3: Provedení chirurgie s redukcí prsního systému

1. 

   Promluvte si s lékařem o chirurgických možnostech. Pokud jste absolvovali cvičení a nutriční změny bez výsledku, nebo pokud máte zdravotní problém, který způsobuje gynekomastii, je možné zvážit operaci zmenšení prsou. Udělejte si schůzku s plastickým chirurgem a mluvte o operaci gynekomatické korekce, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé.
   • Můžete požádat svého praktického lékaře, aby vás odkázal na plastického chirurga, který se specializuje na gynecastickou chirurgii u mužů. Může být vhodné konzultovat několik odborníků a zjistit, který z nich je pro vás nejvhodnější.
   • Ačkoli je chirurgie účinnou metodou snižování prsou, měli byste si také udržovat zdravou hmotnost, vyrovnávat hladinu hormonů a vyhýbat se určitým látkám, aby se snížilo riziko recidivy.

2. 

   Diskutujte o proceduře se svým lékařem. Před zahájením operace si sedněte vedle sebe u lékaře a požádejte ho, aby vysvětlil postup od začátku do konce.
   • Během procedury, která bude trvat přibližně 90 minut, budete pod celkovou anestézií. Tuková tkáň bude odstraněna řezem kolem bradavky. Chirurg může také provádět řezy na hrudi, aby odstranil přebytečnou tkáň a poté přemístil bradavky.
   • Budete muset odpočívat přes noc v nemocnici a nechat si pár dní odpočinku. Rovněž je třeba se vyvarovat intenzivní činnosti až šest týdnů po operaci. Po operaci budete muset použít elastický pásek, abyste pomohli v procesu hojení a zotavení.

3. 

   Znát rizika spojená s postupem. Ačkoli je to obvykle velmi efektivní, chirurgie může v oblasti zanechat červené a zrnité jizvy. Mohou být viditelné několik měsíců a postupně mizí.
   • V důsledku operace jste také ohroženi ztrátou citlivosti bradavek nebo jejich necháním v nerovných výškách.

Varování

• Pokud máte citlivá a bolestivá prsa nebo si všimnete jakéhokoli výtoku z bradavky (nebo z obou), okamžitě vyhledejte lékaře.
• Zvětšení prsou u mužů se může vyvinout v důsledku zdravotních problémů, jako je hypotyreóza, nádory, selhání ledvin a selhání jater. Pokud se obáváte některého z těchto onemocnění, poraďte se s lékařem.