Obsah

• Kroky
• Tipy

Pokud máte oteklé nohy, vězte, že nejste sami. Mnoho lidí trpí tímto stavem, který je důsledkem vedlejších účinků léků nebo je příznakem několika dalších onemocnění. Tímto způsobem je vždy dobré poradit se s lékařem, abyste zjistili, co je za tímto problémem. Přesto můžete provést některé změny, které vám pomohou zmírnit závažnost problému.

Kroky

Část 1 ze 4: Cvičení a odpočinek vašich oteklých nohou

1. 

   Místo toho, abyste stáli, jděte. Stání umožňuje nohám zadržovat tekutinu. Chůze však stimuluje krevní oběh, včetně chodidel, což zabraňuje otokům.

2. 

   
   
   Dělejte si přestávky. Snažte se dělat přestávky, pokud pracujete s něčím, co vyžaduje, abyste dlouho seděli. Vstaňte každou hodinu a několik minut kráčejte, abyste znovu stimulovali krevní oběh.

3. 

   Cvičení denně. Trochu cvičení každý den může pomoci kontrolovat otoky v průběhu času. Například zkuste každý den chodit po práci. Další možností je pokusit se začlenit rychlou jízdu na kole do svého každodenního života.

4. 

   
   
   Při odpočinku zvedněte nohy. Pokuste se v práci zvednout nohy, pokud sedíte delší dobu. Když je zvednete nad úroveň srdce, oběhový systém funguje lépe a v chodidlech se hromadí méně tekutiny.
   • Nemusíte tak chodit celý den, ale snažte se to dělat dvakrát denně. Chovat je v noci může být také dobré.
   • Pokud máte svůj vlastní stůl, zeptejte se svého šéfa, zda je vhodné používat stoličku ke zvedání nohou v práci.
   • Při zvedání nohou si nepřekračujte kotníky ani nohy, protože by se tím vytvořil větší tlak na žíly a průtok krve by byl omezen.

Část 2 ze 4: Provádění změn v životním stylu

1. 

   
   
   Spotřebujte méně soli. Sůl může při nadměrné konzumaci přispět k otokům nohou. Nadměrný příjem způsobuje, že tělo zadržuje sůl a v tomto procesu také zadržuje tekutinu, což přispívá k otokům.
   • Pokud si vezmete příliš mnoho soli, mohou vám kromě nohou a kotníků bobtnat i tvář a ruce.
   • Většina zpracovaných potravin (jako konzervy, mražené a salátové dresinky) obsahuje vysoký obsah sodíku, proto nakupujte čerstvé produkty a maso od řezníka a připravujte si je doma.
   • Hlavními průmyslovými výrobky s vysokým obsahem soli jsou konzervovaná rajčatová omáčka, nakládané polévky, sušenky, nakládaná zelenina (nakládaná zelenina), uzeniny a dokonce i sýry. Na štítku zjistěte, kolik sodíku výrobky obsahují, a upřednostňujte ty, které mají „nízký obsah sodíku“. Dokonce i do některých čerstvých mas může být vstříknuto množství soli spolu s vodou.
   • Porovnejte značky. Některé obsahují méně soli než jiné.
   • Denní spotřeba soli by měla být mezi 1,5 mg až 2,3 mg v závislosti na fyzické velikosti a pohlaví jedince.

2. 

   Snažte se zhubnout. Jelikož váha přispívá k otokům, může úbytek hmotnosti pomoci zmírnit problém nohou. Zkuste změnit stravu, jíst více zeleniny a ovoce, libového masa, celozrnných výrobků a snížit příjem kalorií. Proces stravování může urychlit změna stravy spojená s cvičením.

3. 

   Vyvarujte se nošení kalhot nebo jakýchkoli těsných kousků na nohou. Při použití něčeho velmi těsného je cirkulace omezená. Snažte se proto nosit jakýkoli druh oděvu, který omezuje oběh.

4. 

   Noste kompresní punčochy. Kompresní punčochy mohou pomoci snížit zadržování tekutin v nohou. Slouží ke stlačení holení a brání hromadění tekutin v místě.
   • Kompresní ponožky najdete na internetu, v obchodech se zdravotnickými potřebami a v některých lékárnách.

5. 

   Vyměňte boty. Pravděpodobně potřebujete nové boty, které vám pomohou s léčbou, pokud jsou vaše nohy vždy oteklé. Kupte si boty, které drží patu, nechávají dostatek prostoru pro prsty a podpírají klenbu nohou. Nejlepší čas na vyzkoušení nového páru je odpoledne, protože to je doba, kdy jsou vaše nohy nejvíce oteklé, a proto je možné získat boty, které vám sedí po celý den, a to i v nejhorších okamžicích otoku.
   • Jsou-li boty příliš těsné, mohou přerušit krevní oběh a také způsobit další problémy s nohama, například mírné vyvrtnutí.

6. 

   Vyzkoušejte vlastní masáž. Masírujte si nohy třením od špiček prstů po boky, ale stačí, když budete dělat jen kotníky a lýtka. Netrpte dostatečně silně, abyste cítili bolest, ale buďte pevní. Tento typ masáže může pomoci snížit hromadění tekutin v blízkosti kotníků a chodidel.

Část 3 ze 4: Hledání lékařského ošetření

1. 

   Naplánovat schůzku. Pokud přírodní léky a léčba nepůsobí podle očekávání na snížení otoku nohou, domluvte si schůzku s lékařem. Odborník prozkoumá vaše chodidla a nohy a zjistí, zda problém není způsoben něčím vážnějším.

2. 

   Promluvte si o svých současných lécích. Některé léky mohou přispět k otoku. Například antidepresiva, léky na vysoký krevní tlak a hormonální substituční pilulky mohou mít tento vedlejší účinek. Steroidy mohou také způsobit stejný problém.

3. 

   Pochopte původ otoků nohou. V mnoha případech je edém způsoben malým problémem. Někdy je to však známka vážnějšího onemocnění. Diskutujte o možnostech s lékařem.
   • Například v nejmírnějších formách může být zdrojem těhotenství nebo PMS. Také nedostatek pohybu nebo nadměrná konzumace soli.
   • Mezi nejzávažnější nemoci patří cirhóza, problémy s ledvinami, selhání ledvin, srdeční selhání, chronická žilní nedostatečnost nebo problémy s lymfatickým systémem.

4. 

   Okamžitě navštivte lékaře, pokud pocítíte dušnost, bolesti na hrudi, otoky nohou nebo břicha; také se podívejte, jestli je oteklá noha teplá na dotek.

5. 

   Zjistěte, které zkoušky na vás čekají. Lékař s vámi bude mluvit o minulých nebo současných problémech s nohama. Může se také zeptat na další příznaky. Kromě toho by si měl objednat některé diagnostické testy, aby lépe porozuměl možnému základnímu onemocnění.
   • Lékař může například nařídit vyšetření krve nebo moči, rentgen, Dopplerův ultrazvuk nohou nebo elektrokardiogram.

6. 

   Diskutujte o léčbě. Léčba obvykle řeší problémy, které způsobují otok, a nikoli samotný otok. Někdy však diuretikum může pomoci vyloučit zadrženou tekutinu.

7. 

   Přemýšlejte o tom, že uděláte akupunkturu. Akupunktura je starodávná léčebná technika, která pochází z Číny. Zahrnuje umístění jemných jehel na konkrétní energetické body na kůži a svalech ve snaze zmírnit bolest a otok, kromě stimulace hojení. Akupunktura pro otoky nohou není většinou doporučovanou terapií většiny lékařů. Pokud jste však bez úspěchu vyzkoušeli jiné způsoby léčby, zaslouží si to, abyste je považovali za relativně bezpečné a za zprávy o pozitivních výsledcích u několika dalších onemocnění.
   • Akupunkturu v současné době praktikuje mnoho zdravotníků. Vybraný odborník musí mít uznaný certifikát a zkušenosti.

Část 4 ze 4: Zmírnění otoků nohou způsobených těhotenstvím

1. 

   Vyzkoušejte vodní aerobik. Není dostatek výzkumu k potvrzení tohoto jevu, ale mnoho těhotných žen uvádí dobrý pocit z vodního aerobiku. Je pravděpodobné, že tlak, který vyvíjí bazénová voda na chodidla, pomůže snížit zadržování tekutin v nohou a zmírní otoky.

2. 

   Lehněte si na levou stranu. Velká žíla, nazývaná dolní dutá žíla, vede ze spodní části těla k srdci. Když leží na levé straně, nevyžaduje to od ní velké úsilí, které by umožnilo adekvátnější cirkulaci tekutin.

3. 

   Vytvořte studené obklady. Někdy může ledový obal pomoci při otoku kotníku způsobeného těhotenstvím. Naneste balíček ledu zabalený v ručníku nebo dokonce jen žínku navlhčenou studenou vodou. Nenechávejte jej déle než 20 minut.

4. 

   U oteklých nohou používejte stejné techniky, jaké jsou uvedeny výše. To znamená, že během těhotenství můžete použít kompresní punčochy, které vám pomohou kontrolovat otoky. Také nestojte příliš dlouho. Sedět s nohama vyvýšenými na úrovni hrudníku je nejlepší volbou v těhotenství.
   • Nezapomeňte během období zahrnout do svého každodenního rutiny lehké cvičení. Můžete zkusit chodit každý den, abyste zlepšili krevní oběh.

Tipy

• Zatímco jste v práci, čas od času přesuňte váhu z jedné nohy na druhou a každou hodinu po špičkách po dobu 10 až 20 sekund.
• Věnujte pozornost doporučením lékaře pro váš konkrétní případ. Například pokud máte cirhózu, musíte snížit spotřebu alkoholu, abyste pomohli jak s onemocněním, tak s otoky.