Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Každý si uvědomuje, že prudce stoupající míra obezity, a to nejen u dospělých, ale také u dětí, představuje globální zdravotní riziko. Úsilí o snížení obezity u dětí se obvykle zaměřuje na zdravější stravování a více pohybu, ale důraz musí být kladen také na omezení sedavého chování (SB), jako je „čas strávený u obrazovky“ nebo prostě sedět v autobuse nebo ve škole. . Protože děti tráví ve škole značné množství času, provádění změn za účelem zkrácení sedavého času může samo o sobě nabídnout zdravotní výhody a také pomoci změnit celkové vzorce chování.

Kroky

Část 1 ze 2: Úprava školního prostředí

1. 

   Rozbijte sedavý čas. Většina dětí je od přírody aktivními bytostmi, ale nutnost sedět na dlouhých úsecích (například ve školní lavici) může pomoci zachytit vzorce sedavějšího chování (SB). Aby se učení mohlo uskutečnit, musí existovat určité množství sedavého času, ale rozptýlení času na sezení s ještě krátkými činnostmi je důležitým krokem ke změně vzorů SB.
   • Krátké aktivity - neboli „energizéry“ - rozptýlené po celý den nejen pomáhají snižovat celkové množství sedavého času denně, ale mohou také prospět zdraví, zaměření a akademickým výsledkům. Ukázalo se například, že studenti, kteří před testem absolvují 10minutovou procházku, vykazují lepší zaměření, zvýšenou relaxaci a tedy lepší skóre.
   • V případě potřeby upravte rozvrh hodin. Snažte se střídat sedavé aktivity a aktivity podporující pohyb. Začněte například lekcí matematiky, naplánujte si hru zdarma, učte lekci čtení, poté se věnujte aktivitě, která podporuje hrubou motoriku.

2. 

   
   
   Vytvářejte „aktivní“ lekce a úkoly. U učitelů se redukce sedavého času ve škole často odráží v základních změnách, jako je navrhování třídních aktivit, které vyžadují, aby studenti místo sedění stáli nebo se pohybovali, místo aby zůstali v klidu. „Aktivní“ lekce a domácí úkoly vyžadují, aby studenti více než sledovali video, pracovali na počítači nebo četli učebnice; vyžadují, aby vstali a rozhýbali se.
   • Zvažte například rozdíl mezi učením, jak se vyrábí papír, sledováním videa, na rozdíl od toho, abyste dostali ruce do nějaké kašovité dřevoviny. První možnost posiluje vzory SB, jako je zírání na televizi nebo jiné zařízení na obrazovce, zatímco druhá podporuje aktivní zapojení. Kromě možných přínosů pro zdraví mnoho dětí stejně získá více z aktivnějších forem učení.
   • Naplánujte skupinové projekty, které zahrnují také pohyb. Při plánování určité jednotky se snažte najít aktivity, které udrží vaše studenty aktivní. Například nechte své studenty měřit jejich části těla během lekce anatomie nebo si procvičujte násobení pomocí skoků.

3. 

   
   
   Postavte se místo sedněte. Některá pracoviště začala přecházet z tradičních stolů do vyšších stolů bez židlí - nebo dokonce z takzvaného „běžeckého pásu“. Pokud by se tento koncept ve školách rozšířil, nepochybně by to výrazně zkrátilo denní dobu sezení. Může se to zdát jako malý rozdíl, ale prosté stání místo sedění může nabídnout několik zdravotních výhod.
   • Náklady spojené s přechodem na stoly samozřejmě nejsou bezvýznamné, ale učitelé mohou pracovat na zvýšení doby stání i jinými způsoby. Opakující se nebo náhodné časy, kdy musí studenti místo sedění stát u stolu, mohou být začleněny například do každodenní rutiny.
   • Pohyb ve třídě můžete povzbudit tím, že budete mít prázdný otevřený prostor, který je přístupný všem studentům. Přesuňte židle a stoly z této oblasti, aby děti mohly využít prostor k tomu, aby zůstaly aktivní.

4. 

   
   
   Dejte dětem možnosti. Děti, stejně jako dospělí, mají tendenci lépe reagovat na změny, když mají pocit, že mají určitou míru výběru nebo kontroly nad tímto procesem. Spíše než jednoduše diktovat stanovený seznam změn, které zkrátí sedavý čas, je lepší nabídnout řadu alternativních možností aktivit, ze kterých si děti mohou vybrat. Pokud se ve škole cítí jako aktivní činitelé změn, je pravděpodobné, že tyto pozitivní změny přenesou také domů.
   • Učitelé mohou například nabídnout sadu košů „denní fyzické aktivity“ (DPA), ze kterých si studenti mohou vybrat z různých her a aktivit. Nebo lze klást větší důraz na nabídku řady intramurálních aktivit, včetně sportovních, ale také aktivit, jako je tanec, jóga atd., Které zdůrazňují „základní pohybové dovednosti“.

5. 

   Nabídněte pobídky a odměny. Je důležité dát dětem vědět, že snížení sedavého chování může pomoci zlepšit celkové zdraví, snížit obezitu a zlepšit akademický výkon. Takové koncepty však mohou být trochu abstraktní, zejména ve srovnání s některými staromódními odměnami přiměřenými věku. U menších dětí mohou pobídky k provádění změn podněcovat jednoduché pobídky, jako jsou samolepky nebo náramky. Pro starší děti může poskytování krokoměrů nebo akcelerometrů sloužit jako kombinované zařízení odměny a vlastního monitorování.
   • Jeden z mnoha programů zavedených ve školách na snížení SB zdůrazňuje nahrazení sedavého „času stráveného na obrazovce“ fyzickými aktivitami, které se zaměřují na zvládnutí šesti základních dovedností: běh, házení, uhýbání, úder, skákání a kopání. V tomto případě samotná odměna (dosažení „mistrovství“) posiluje požadovanou změnu chování.

Část 2 ze 2: Změna chování

1. 

   Připojte se k většímu boji proti obezitě. Školní programy zaměřené na zlepšení zdravého stravování, zvýšení denního cvičení a snížení sedavého chování (zejména „čas strávený u obrazovky“) často existují samostatně, i když obecně usilují o dosažení stejného cíle - snížení míry dětské obezity. Kombinace těchto snah do koordinovaného integrovaného programu může přidat konzistenci a zaměření na celkové úsilí, a tím zvýšit pravděpodobnost podpory dětí a rodin.
   • Kombinace úsilí však neznamená minimalizovat důležitost řešení sedavého chování (SB). Zatímco se zdravější stravování a více cvičení může zdát na povrchu důležitější, redukce množství sedavého času je sama o sobě důležitá a slouží také jako brána k provedení těchto změn. Méně sedavý čas přirozeně vede k většímu cvičení a obvykle snižuje nezdravé stravovací činnosti, jako je bezduché snacking na nezdravých jídlech.

2. 

   Rozpoznejte sázky. Naštěstí pro školní administrátory a další zúčastněné strany, které se snaží změnit SB mezi studenty, existuje dostatek důkazů o negativních dopadech nadměrného sedavého času a výhodách jeho zkrácení. Děti a - možná ještě důležitější - rodiče - pravděpodobně reagují pozitivně, pokud jim budou předloženy jasné důkazy o hodnotě zkrácení sedavého času.
   • Opakované vědecké studie ukázaly, že prodloužený sedavý čas snižuje kondici, rychlost metabolismu, sebeúctu a akademický výkon a zvyšuje podněty k hladu, míru obezity a agresivní chování. Naopak zkrácená sedavá doba (která podle odhadů například v Kanadě zahrnuje 62% bdělosti průměrného dítěte) má opačné účinky.
   • Snažte se pravidelně sdělovat tato fakta a pokrok školy směrem k cílům v aktivní době.

3. 

   Integrujte programy týkající se SB do celého vzdělávacího programu. Zatímco se například programy na zkrácení sedavého času zdají jako přirozené fit pro hodiny tělesné výchovy a přestávky, jsou efektivnější, pokud jsou začleněny do celého školního dne. Od vstávání na hodinách matematiky, praktických činností během hodiny historie, po plánování přestávek před testy, na změnu SB je třeba pohlížet jako na „celkové týmové úsilí“.
   • Jedno z raných snah o snižování SB ve školách, známé jako program „Planet Health“, bylo integrováno do učebních osnov na jeho testovacích místech a následné programy (jako „Switch-Play“ a „Active for Life“) mají tendenci následovat. Vědci pochopili, že změnu tak zakořeněného chování, jako je sedění v autobuse, u stolu nebo před obrazovkou televize nebo počítače, nelze účinně změnit po částech, ale pouze jako součást holistického přístupu, který řeší základní vzorce chování.
   • Můžete vytvořit výbor proti SB se zástupci pro administrátory, pedagogy, rodiče a studenty. Pořádejte pravidelná setkání a pracujte na zkracování času SB během školního dne.

4. 

   Zapojte rodiny a komunitu. Stejně jako většina školních programů (a vzdělávání obecně) je zapojení rodičů zásadní pro úspěch programů určených k řešení SB. Aby byl program skutečně úspěšný, musí zahrnovat „intenzivní behaviorální intervence“ k řešení základních projevů chování, které mají tendenci prodlužovat sedavý čas. Změny chování provedené ve škole se mohou přenést do domova a komunity, ale pouze s podporou těch, kteří jsou mimo školní zdi.
   • Rodiče musí být informováni a zapojeni do všech kroků procesu, kdy jsou zahájeny programy SB. Vysvětlete, proč studenti více vstávají, dělají si přestávky v aktivitě a doporučuje se, aby zkrátili „čas strávený na obrazovce“. Poskytněte aktivity a alternativy pro domácí prostředí a příležitosti pro rodiče, aby se aktivně zapojili do programu ve škole i mimo ni. Ujasněte si, že změna SB je výhodná pro všechny, děti i dospělé.

Otázky a odpovědi komunity