Obsah

• Kroky

Je běžné, že máte špatně vycentrovaný krk, zejména pro ty, kteří celý den sedí u počítače. Toto vyrovnání může způsobit bolest a nepohodlí. Pokud pociťujete bolest a napětí v krku, pravděpodobně hledáte řešení. Naštěstí je možné tento region vyrovnat protahováním, změnami životního stylu nebo pomocí chiropraktika.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Natažení krku

1. 

   Zahřejte oblast. Zahřívání svalů krku před protahováním pomáhá předcházet napětí svalů a bolesti. Opatrně natáhněte krk otočením hlavy do strany. Začněte nakloněním hlavy doleva. Potom ji pomalu spusťte směrem k hrudi a pokračujte v otáčení, dokud se nenakloní doleva.
   • Cvičení opakujte pomalým otáčením hlavy ze strany na stranu.
   • Při natahování krku buďte opatrní. Proveďte pomalé a plynulé pohyby.

2. 

   
   
   Zkuste natáhnout krk dopředu. Pohyb hlavy tam a zpět v pohybu zvaném cervikální flexe může pomoci vyrovnat krk. Posaďte se na rovnou židli a dívejte se přímo dopředu. Složte bradu k hrudníku a přidržte ji po dobu 15 sekund. Zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy a opakujte desetkrát. Po desátém opakování nakloňte hlavu dozadu a opakujte cvičení desetkrát z této pozice.
   • Vaše pohyby by měly být plynulé a jemné.
   • Když pohybujete hlavou dozadu, jděte velmi pomalu a zastavte, jakmile cítíte odpor. Nikdy netlačte hlavou dozadu.

3. 

   
   
   Proveďte boční roztahování krku. Tento pohyb otáčení hlavy ze strany na stranu, nazvaný laterální cervikální flexe, může pomoci s vyrovnáním. Začněte s hlavou v neutrální poloze a bradu rovnoběžně s podlahou. Otočte hlavu doprava a podržte po dobu 15 sekund. Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte desetkrát.
   • Když skončíte s pravou stranou, udělejte to samé s levou stranou.
   • Přestaňte otáčet hlavou, jakmile cítíte odpor, i když jste se ještě neotočili co nejvíce.

4. 

   
   
   Pomocí paže natáhněte krk. Sedět nebo stát zády rovně. Otočte hlavu doprava a otočte se ke stropu. Podívejte se dopředu a nakloňte hlavu doprava. Pomocí pravé paže jemně stlačte hlavu směrem k rameni na stejné straně. Počkejte 30 sekund.
   • Opakujte úsek s levou stranou.
   • Netlačte hlavou dolů. Její sklon musí být nízký.

5. 

   Stiskněte lopatky k sobě. Uvolněte ramena a držte ruce po stranách. Stiskněte lopatky k sobě a přidržte je po dobu pěti sekund. Uvolněte a opakujte natažení desetkrát.
   • Každý den provádějte tři sady deseti opakování.
   • Zintenzivněte úsek natržením pozice po dobu deseti sekund místo pěti.

Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu

1. 

   Upravte monitor počítače. Pokud trávíte hodně času u počítače, může být poloha monitoru špatně vyrovnána krkem. Zvedněte monitor tak, aby horní třetina obrazovky byla přímo v dohledu. Umístěte monitor 46 až 61 cm od obličeje.

2. 

   Posaď se zpříma. Kdykoli sedíte na židli, přitlačte spodní část hýždí na zadní stranu židle. Nechte záda trochu ohnout zatlačením horní části z nich na židli a udržujte krk a hlavu rovně.

3. 

   Spát s polštářem, který podporuje váš krk. Trávíte asi třetinu času spaním a špatný polštář může zkreslit váš krk. Polštář by měl podporovat tuto oblast a udržovat ji v linii s horní částí zad a hrudníku. Polštář, který je příliš vysoký nebo příliš nízký, bude napínat vaše svaly, což má za následek špatné vyrovnání a bolest.
   • Dobrými možnostmi zarovnání krku jsou paměťové pěny (viskoelastické) nebo polštáře.
   • Dobrý polštář také zaručuje vaše pohodlí v různých polohách při spánku.
   • Vyměňte si polštář každý rok.

4. 

   Udělejte si přestávky postarej se o své držení těla. Mnoho lidí tráví den sezením, což může negativně ovlivnit držení těla a zdraví. Naplánujte si přestávky během dne, abyste vstali a chodili. Když stojíte, zaměřte se na chůzi při zachování držení těla.
   • Postavte se, otočte ramena dozadu a těšte se.
   • Během těchto přestávek se roztahuje krk.

5. 

   Jezte zdravou a vyváženou stravu. Udržujte svou stravu bohatou na živiny, které pomáhají podporovat zdraví kostí, jako je bílkovina, vápník, železo, hořčík, vitamin K, vitamin C a vitamin D3. Konzumace zdravé a vyvážené stravy vám také může pomoci zůstat v ideální hmotnosti, což pomáhá vašim kostem udržet je v menším množství.
   • Jezte libové proteiny, ovoce a spoustu zeleniny.
   • Vezměte multivitamin.

6. 

   Cvičit pravidělně. Lehké cvičení pomáhá předcházet poranění krku a zad a bolesti. Když cvičíte, obratle jsou naplněny vodou, což umožňuje, aby živiny cirkulovaly do vašich kostí. Fyzická aktivita může také pomoci řídit vaši váhu, což sníží tlak na vaše kosti.

Metoda 3 ze 3: Hledání chiropraktika

1. 

   Proveďte průzkum odborníků ve vašem regionu. Seznamte se s místními chiropraktiky, které zahrnují vyhledávání informací o nich na internetu. Zkontrolujte recenze, komentáře o nich a webové stránky klinik, kde slouží. Hledejte novinky týkající se kliniky.
   • Volejte a zeptejte se na služby těchto odborníků.
   • Zeptejte se, zda pracují s vaším zdravotním pojištěním.
   • Řekněme, že máte problém s krkem a chtěli byste to znovu vyrovnat.
   • Někteří lidé doporučují hledat profesionála, který používá metodu Egoscue. Zahrnuje cvičení, která umožňují gravitaci vyrovnat krk a záda.

2. 

   Naplánovat schůzku. Při výběru profesionála, který nabízí požadovanou službu, domluvte si s ním schůzku. K tomu můžete použít telefon nebo internet.
   • Zeptejte se na nutnost vyplnění jakýchkoli dokumentů před konzultací a na jak dlouho předem musíte dorazit.
   • Řekněme, že chcete, aby byl váš krk zarovnán.
   • Možná budete muset nejprve projít schůzku. Odborník vás vyhodnotí a doporučí ošetření, které se skládá z několika sezení a postupů, které můžete dělat doma.

3. 

   Přejděte na konzultaci. V tento den používejte volně padající dvoudílné oblečení, se kterým se budete cítit dobře. Nezapomeňte, že budete ležet na nosítkách a pravděpodobně se budete muset pohybovat.
   • Zeptejte se odborníka na jakékoli otázky.

4. 

   Na konci první konzultace zkontrolujte zbývající zasedání. Možná bude potřeba více než jedno sezení, aby byla léčba účinná. Chcete-li dodržovat správný plán léčby, poraďte se s klinikou ohledně možnosti naplánovat zbývající relace před odjezdem. Zahájení procesu a nedokončení může způsobit více škody než užitku.
   • Vezměte si svůj vlastní program nebo knihu na svůj mobilní telefon.
   • Zeptejte se terapeuta, kdy bude návrat, a postupujte podle jeho pokynů.

5. 

   Připravte se na vedlejší účinky. Je normální mít mírné vedlejší účinky několik dní po léčbě. Pokud vás trápí nebo vydrží déle než několik dní, zavolejte lékaře. Možné nežádoucí účinky zahrnují:
   • Bolest v ošetřované oblasti;
   • Únava;
   • Bolest hlavy.

6. 

   Řiďte se pokyny odborníka. Terapeut může doporučit další opatření na podporu postupu a je důležité se řídit jeho pokyny. Tato opatření mohou zahrnovat:
   • Cvičení;
   • Protahování;
   • Masáž;
   • Ztráta váhy;
   • Aplikace tepla nebo ledu;
   • Použijte pěnový váleček;
   • Spouštěcí bodová terapie;
   • Elektrická stimulace.