Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování
• Věci, které budete potřebovat

Ostatní sekce

Mnoho lidí, kteří si uvědomují, že mají problémy s pitím, si neuvědomují, že existují alternativy k anonymním alkoholikům. Tento článek například nastiňuje JÁDRO proces, který znamená Cvynechat, Óbjectify, Respond, Eužijte si to. Použitím těchto jednoduchých technik můžete porazit láhev tiše - a zdarma - v důstojnosti svého domova.

Kroky

Část 1 ze 2: Co je za vaším pitím?

1. 

   Pochopte, proč pijete. Než budete moci použít JÁDRO efektivně zpracovat, je zásadní, abyste problém rozpoznali. U anonymních alkoholiků je alkoholismus považován za nemoc, s níž vám může pomoci pouze vyšší moc; mimo AA však existují i ​​jiné modely závislosti na alkoholu. Jedním z užitečných způsobů, jak se na problém s pitím dívat, je pohlížet na něj z hlediska instinktů přežití. Mozek je rozdělen na dvě základní části, které budeme nazývat lidský mozek (vy) a zvířecí mozek (to). Zvířecí mozek se zabývá pouze přežitím, a když jste chemicky závislí na alkoholu, falešně si myslí, že k přežití potřebujete alkohol. Z tohoto důvodu byste jej mohli nazvat „mozkem chlastu“. Pokud nerozumíte tomu, jak mozek chlastu funguje, může to lidský mozek (vás) snadno přimět k pití.

Část 2 ze 2: Implementace CORE

1. 

   
   
   Zavázat se k trvalé abstinenci od alkoholu. K přežití nepotřebujete alkohol. Připravte si plán, jak nadobro skončit. Až budete připraveni, řekněte slova „Už nikdy nebudu pít.“ Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud máte strach, paniku, vztek, depresi nebo se nějakým způsobem cítíte špatně, je to mozek alkoholu v práci. A upřímně se ze začátku budete cítit špatně. Vaše tělo pracuje s touto chemikálií ... jak dlouho. Myslí si, že to potřebuje. Musí se teď naučit pracovat bez něj a učení má křivku. Dejte mu čas se učit.
   • Vaše neurony, které už nějakou dobu otupily chlasty, a nyní jsou všechny bzučivé s aktivitou, což znamená, že odpočinek a spánek bude pravděpodobně těžké získat za pár dní. Mezitím vám váš mozek vypije lži; nazvat to lhářem a dívat se na noční televizi, dokud to neprojde!

2. 

   
   
   Objektivujte svůj mozek alkoholu. Lidský mozek je mnohem chytřejší než mozek chlastu, který nechápe, že můžete žít bez alkoholu. Svůj mozek chlastu můžete přelstít tím, že se naučíte myslet na něj jako na něco jiného než na sebe, stejně jako na slyšení, když na vás mluví. Objektivizujte to slovy „chce se napít“ místo „Chci se napít“. Když objektivizujete mozek chlastu, uvědomíte si, že nad vámi nemá žádnou moc. Máte vše pod kontrolou a je to outsider. Jediné, co může udělat, je pokusit se vás přimět k pití, ale můžete to pokaždé přelstít.
   • Pokusí se o cokoli, aby vás přimělo pít, protože falešně věří, že musíte pít, abyste přežili. Pokud se cítíte špatně, řekne vám, abyste pili, abyste se cítili lépe. Pokud se cítíte dobře, řekne vám, abyste se napili na párty nebo na oslavu. Ve skutečnosti se pokusí použít žádný událost ve vašem životě (dobrá nebo špatná) jako záminka k pití. Kdykoli máte jakoukoli myšlenku nebo pocit, který naznačuje pití, je to mozek alkoholu, který se vás snaží oklamat.

3. 

   
   
   Odpovězte na svůj mozek chlastu slovy „nikdy“, kdykoli ho uslyšíte a žádáte o drink. To způsobí, že mozek chlastu ustoupí, protože si uvědomuje, že nemá kontrolu a neexistuje způsob, jak by vás mohl přinutit nalít si alkohol do krku. Vyzkouší mnoho různých triků, které vás přimějí k pití (zejména zpočátku), ale teď, když máte tyto informace, budete vždy vědět, o co jde. Nezapomeňte, že jakákoli myšlenka nebo pocit, který naznačuje pití kdykoli, je mozek alkoholu v práci. Když to poznáte, řekněte mu „Nikdy nepiju“ a pokračujte v tom, co jste dělali. Nehádejte se s tím; jen řekni, že nikdy nepiješ.
   • Pokud vám vaši přátelé nabídnou drink, řekněte „Ne, děkuji, končím.“ Pokud se do toho nechcete pustit, můžete také říct „zpomaluji“ nebo dokonce „ne, děkuji“. Pokud však lidé ve vašem kruhu mají tendenci pít, je pravděpodobně nejlepší, abyste byli s nimi vepředu, aby vás mohli podpořit diskrétností. Pokud vaše rozhodnutí nepodporují, najděte nové přátele.
   • Váš mozek chlastu bude s postupem času stále více a více odrazován a bude vás trápit čím dál méně. Než budete příliš dlouho, budete odborníkem na práci se svým mozkem chlastu, díky čemuž bude snadné zůstat střízlivý.

4. 

   Užijte si zotavení ze závislosti na alkoholu. Když se rozhodnete přestat pít navždy, jednou z prvních potíží, kterým budete čelit, je jednoduše vypořádat se s každodenní realitou bez alkoholu. Pokud sedíte doma a nemáte co dělat, váš mozek chlastu vás bude otravovat na pití a bude velmi těžké ho zastavit, protože váš lidský mozek je nečinný. To je důvod, proč budete muset vyvinout něco, co by zaměstnávalo váš lidský mozek. Najděte (nebo znovuobjevte) koníčky, které vám dávají něco, čím byste mohli ukázat svůj čas. Dostaňte se do formy, opravte staré auto nebo navažte nový vztah. Naučte se vařit, hrát na nástroj, zdobit nebo chodit s (střízlivými) přáteli. Pište užitečné články na wikiHow. Odložte peníze, které jste utratili za pití, a sledujte, jak vaše prasátko roste. Oslavte každé střízlivé výročí, ať už je to týden nebo deset let: od této chvíle se věci budou stále zlepšovat.
   • Nebojte se, že sklouznete nebo relapsujete: tento strach je mozek alkoholu v práci, který se vám snaží dát záminku, abyste se vzdali.
   • Proces CORE se nakonec stane automatickým, což znamená, že nebudete muset vynaložit velké úsilí, abyste zůstali střízliví. Někdy se můžete cítit špatně, naštvaně, smutně nebo depresivně, ale to je normální. Pokud se mozek alkoholu pokusí použít tyto pocity jako záminky k pití, budete vědět, na co jde a jak s nimi zacházet. Jste lepší, chytřejší, zábavnější, vtipnější a ještě vyšší, když se postavíte svému mozkovému alkoholu!

Otázky a odpovědi komunity

Jak se přesvědčit, abych přestal pít?

Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se mi může stát, když už nikdy nebudu pít alkohol?“ Pak si položte otázku, co všechno se vám může přihodit, když se napijete. Pamatujte si, na co jste se cítili při svém prvním pití, a poté se rozhodněte, že už nebudete pít, a buďte v tom dobře.

Jak dlouho potrvá, než zmizí návaly horka a chladu?

Závisí to na mnoha faktorech, včetně vaší fyziologie, úrovně konzumace, vašeho zdraví, věku atd. Průměrná detoxikace od alkoholu - která zbavuje vaše tělo veškerého alkoholu, jakmile přestanete pít - je považována za mezi 5 a 7 dnů. Po tomto okamžiku by vaše tělo nemělo fyzicky toužit po alkoholu, ačkoli vaše mysl bude pravděpodobně stále posedlá. Pocení se obvykle zastaví po přibližně 48 hodinách.

Mohu si někdy dát příležitostné pití?

Pokud vám alkohol v minulosti dělal problém, pak obvykle ne. Příležitostné pití je obvykle způsob, jakým člověk původně začal. Většina lidí nezačne pít každý den po prvním pití. Obvykle je to něco, co začalo pomalu a postupem času nabralo na síle. Pokud jste se dostali do bodu, kdy jste nyní střízliví a jste po určitou dobu, neriskujte to. Opravdu to nedělá žádnou situaci nebo činnost zábavnější nebo zábavnější. Můžete se usmívat, smát se a dobře se bavit stejně snadno, nebo ještě lépe, když jste střízliví.

Je postupné snižování příjmu alkoholu v průběhu času úspěšné?

Může to být pro některé lidi, ale záleží na tom, kolik a jak často pijete. Můžete zkusit vyhledat „harm reduction“ pro alkohol. Existuje spousta různých nápadů a názorů.

Jak mohu přestat pít, když jsem doma sám?

Odstraňte z domova veškerý alkohol. Může být také dobrý nápad odstranit položky související s konzumací alkoholu, jako jsou sklenice na víno, sklenice na víno a recepty na koktejly. A konečně zvažte, že si do auta vložíte poznámku, na které uvidíte: „Nikdy nepiji“, jako připomínku, abyste si nekupovali alkohol.

Co mohu říct své ženě jako podporu toho, že nepije nebo neodvádí dobrou práci při zastavení?

Chvalte její sílu, abyste mohli začít, a uznejte, že to, co dělá, je těžké a že jste tu pro ni. Pokud jde o připomenutí, pokud by chtěla upadnout, řekněte jí o zdravotních rizicích a připomeňte jí, jak daleko již přišla. Dejte jí něco jiného, ​​aby ji rozptýlilo, od objetí a masáží až po to, že ji vezmete někam zábavnou a vzrušující.

Jak mohu přestat s pitím, abych zmírnil bolest z mé nezaměstnanosti a zdravotního postižení?

Vzhledem k tomu, že čelíte vážné výzvě, musíte být ještě vážnější, abyste ze svého života dostali alkohol. V tomto okamžiku nemůžete riskovat přidání závislosti na alkoholu - mohlo by to přinést skutečnou katastrofu. Hledejte zdroje inspirace a motivace. Určete, jaký je nejlepší možný realistický výsledek, kterého byste ve své situaci mohli dosáhnout, a pracujte na tom každý den.

Je možné přestat pít, aniž byste onemocněli?

Nejprve byste se měli poradit se svým lékařem, protože ten vám může předepsat léky na pomoc. Opuštění studené krůty, zvláště po dlouhém pití, může být velmi nebezpečné.

Proč si lidé myslí, že AA je jediný způsob?

Anonymní alkoholici mají širokou historii a silnou historii pomáhají alkoholikům dosáhnout a udržet střízlivost, ale není to jediná dostupná pomoc. Existují léčebná centra, která nabízejí trvalé ambulantní poradenství, služby kognitivní behaviorální terapie a další psychologické léčby. Při hledání pomoci tohoto druhu vám může pomoci váš lékař.

Co mám dělat s fyzickou závislostí?

Dělejte věci, které vám pomohou nebýt v situaci, kdy je kolem vás pití. Pokud jde o chování při přemisťování, které vás odradí od návratu k pití, udělejte něco, co přináší výsledky, například stavění / čištění / pečení / vytváření / šití / výuka / výcvik psa / výzkum atd. Alternativní úkol vám poskytne zaměření a vám pomůže cítit, že jste obsazeni. Vyjděte ven a více cvičte a setkávejte se s přáteli, kteří buď nepijí, nebo jsou tak silní, jako jste vy, pokud se rozhodnou již nepít.

Zobrazit další odpovědi

• 
  
  Jaké zdroje mohu použít k ukončení pití? Odpovědět

Tipy

• Proces CORE může kromě alkoholu záviset i na jiných závislostech na látkách. Tyto techniky lze použít k překonání závislostí na cigaretách, lécích na předpis, drogách na ulici a dalších nebezpečných látkách. Pokud jde o ukončení, všechny závislosti na látkách fungují stejně. Stačí nahradit slova jako „alkohol“ a „chlast“ slovy, která se týkají vaší závislosti, ať už je jakákoli. Proti svému lepšímu úsudku nemusíte užívat žádnou drogu ani omamnou látku. Proces CORE a podobné přístupy vám mohou pomoci naučit se rychle a s minimálním úsilím převzít kontrolu. Závislost je silným protivníkem, ale znalosti jsou moc.
• Technicky se „lidský mozek“ nazývá „neokortex“ a „zvířecí mozek“ (neboli „mozek chlastu“) se nazývá „střední mozek“. Neokortex je složitá vědomá část mozku; je to ta část mozku, která vám dává pocit individuality a „být sebou“. Střední mozek je naproti tomu nevědomý část mozku, která reguluje všechny vaše funkce přežití, jako je dýchání, jídlo, sex atd. Když se stanete závislí na alkoholu, chlast se stane jedním z pohonů přežití středního mozku. Alkohol však může získat, pouze pokud vyrobíte a vědomé rozhodnutí pít. K tomuto rozhodnutí dochází v neokortexu. Pokud se neokortex (vy) můžete naučit, jak funguje střední mozek, stane se střední mozek bezmocný, aby získal více alkoholu. Máte vše pod kontrolou a můžete skončit.
• Najděte místo alkoholu něco návykového. Můžete si jít zaběhat nebo jít na běžeckém pásu a povídat si se svými vrstevníky; Můžete jet na kole do nějaké přírodní scenérie poblíž vašeho domu. Nechte se fyzicky vyčerpat hlubokou potřebou čerstvého vzduchu a vody. Můžete najít další okno zdravého životního stylu.
• Vaši přátelé vás mohou také vinit z toho, že nepijete. Tohle je jejich „mozek alkoholu“. Ignorujte to.

Varování

• Pokud máte velmi vážný problém s pitím a přestanete „studenou krůtu“ po určitou dobu bez pomoci lékařské nebo sociální podpory, ale pak se rozhodnete znovu pít, existuje reálná možnost, že „přejedete“ daleko více než vaše předchozí pitné návyky. Toto je váš mozek chlastu, který se snaží dostat zpět veškerý „zmeškaný“ alkohol najednou. Nedělejte to za žádných okolností. Tento „mimořádný záchvat“ může vést k otravě alkoholem, selhání jater a smrti.
• Pokud máte velmi vážný problém s pitím, možná se budete muset na několik dní zkontrolovat v detoxikačním centru, abyste se vyhnuli zdravotním problémům. Pokud však víte, že AA není pro vás, nedovolte, aby vás detoxikační centrum zapsalo do programu „léčby závislostí“, jakmile fyzické příznaky pominou; léčebné programy jsou téměř všechny založeny na 12 krocích AA. Vraťte se domů, proveďte JÁDRO a prostě nepijte.

Věci, které budete potřebovat

• Něco jiného, ​​co dělat. Odvádění pozornosti od vašeho alkoholu je absolutní prioritou!
• Připomenutí. Někdy se váš mozek alkoholu pokusí přimět vás k pití tím, že vám vyvolá vzpomínky na dobré časy, zábavu, večírky nebo cokoli příjemného, ​​co zahrnuje alkohol. Budete potřebovat nástroje, jak tomu čelit, například seznam důvodů, proč jste přestali pít. Nezapomeňte na všechny negativní věci, které vám pití přineslo do života, jako je vina, rozpaky, sociální izolace, právní problémy, finanční potíže, zničené vztahy a řada zdravotních problémů. Pokud váš mozek říká: „Pamatujte, že jste byli opilí a ...“ můžete myšlenku dokončit slovy: „Ublížil jsem někomu blízkému; byl jsem zatčen; chyběl jsem v práci; nebo jsem byl celý den nemocný. " Pamatujte, že vnímaná dočasná pozitiva se v žádném případě nerovnají skutečným dlouhodobým negativům pití.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.