Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Připravit se na plavání, ať už pro zábavu nebo pro závod, není těžké. Ale čím lépe jste připraveni, tím příjemnější bude zážitek, protože stačí jen několik jednoduchých kroků, abyste se připravili na plavání.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Příprava na plavání

1. 

   Zkontrolujte počasí a podle toho plánujte. Pokud víte, že bude horké a slunečné počasí, ujistěte se, že máte opalovací krém a vodu. Pokud budete mít později možnost bouřky, můžete si ještě zaplavat. Ujistěte se však, že máte plán pro nepříznivé počasí, například úkryt, do kterého se dostanete, a že každý, s kým jste, ví, kde se setkat, pokud uslyšíte hrom.

2. 

   
   
   Vyvarujte se velkého jídla do hodiny plavání. Křeč obávaného plavce je způsoben tím, že se vaše tělo snaží trávit jídlo a snaží se zůstat na hladině. Vyhněte se tomu tím, že se vyhnete velkým jídlům, zejména mastným a tučným pokrmům, jako jsou hamburgery, sýry atd., Které strávíte dlouho.
   • To neznamená, že musíte plavat hladoví. Místo toho se snažte pasovat a lehce jíst místo toho, abyste si naložili na jedno velké jídlo. Například jíst banán. Dodává vám navíc draslík a energii!

3. 

   
   
   Naneste 30 SPF opalovací krém 15-20 minut před odjezdem, i když je zataženo. UV záření stále proniká do oblačnosti, takže nepředpokládejte, že jste v pořádku jen proto, že nesvítí slunce. Ujistěte se, že používáte vodotěsný „sportovní“ opalovací krém, který se nevymyje, jakmile se dostanete do vody. Nezapomeňte před plaváním NEPOUŽÍVAT žádný zvlhčovač. Plavecká čepice a brýle vám mohou snadno spadnout.
   • Při plavání aplikujte opalovací krém každých 30 minut, aby nedošlo k popálení.

4. 

   
   
   Sbalte si ručník, plavky a nepromokavé boty. Pokud se chystáte převléknout u bazénu nebo na pláž, měli byste si vzít v úvahu také košili nebo spodní prádlo pro případ, že by vaše suché oblečení náhodou zvlhlo. Pokud chcete brýle, nezapomeňte si je také zabalit.

5. 

   Přineste vodu, aby zůstala hydratovaná. Nezáleží na tom, kde plavete, vždy je dobré mít po ruce pitnou vodu. Dehydratace způsobuje vyčerpání, nevrlost a, pokud se neléčí, vážné zdravotní problémy. Zdá se to zřejmé, ale než se pustíte do vody, ujistěte se, že máte pitnou vodu.
   • Přinejmenším se snažte vypít 16 oz nebo více vody za hodinu vedoucí k plavání.
   • 1 láhev s vodou na osobu by měla být dobrá pro 1-2 hodiny aktivity.

6. 

   Vložte telefony, elektroniku a cennosti do uzavíratelných plastových tašek. Abyste byli při balení nejbezpečnější, předpokládejte, že všechno, co si přinesete, bude mokré. Pokud berete věci, jako je váš mobilní telefon, které nemohou navlhnout, vezměte je do samostatné malé tašky, kapes na oblečení nebo nepromokavé tašky, kterou si můžete dát do plavecké tašky.

7. 

   Chraňte vlasy před solí nebo chlórem zředěným kondicionérem. Vaše vlasy jsou houbičky a absorbují vlhkost, když jste ve vodě. Abyste zabránili vstřebávání slané vody nebo chloru, můžete si vlasové folikuly „předem naplnit“ kondicionérem. Chcete-li tak učinit, jednoduše smíchejte kondicionér s trochou vody v lahvičce s rozprašovačem a poté si vlasy natřete těsně před vstupem do bazénu nebo oceánu. Vaše vlasy by měly vypadat znatelně čistší.

Metoda 2 ze 2: Příprava na soutěžní plavání

1. 

   Zaměřte se na zdokonalení svého úderu ve svých posledních cvičeních, ne na sebe. Zaměřte se na sebe. Mnoho lidí se podívá na to, jak si vedou ostatní lidé v různých jízdních pruzích, což sníží vaši rychlost o několik sekund. Pravděpodobnější je, že jste již zužovali svá cvičení a máte snazší postupy, jak ušetřit energii na setkání. Ale tato cvičení jsou k ničemu, pokud je neberete vážně. Týden před setkáním jde o to, abyste dostali svůj mozek naprosto dokonalý, nejen relaxační.
   • I když děláte kratší tréninky, měli byste každému z nich věnovat maximální úsilí.
   • Nyní není čas radikálně reformovat váš tah, ale je čas „naostřit čepele“ a pracovat na důsledném a efektivním plaveckém pohybu.
   Odpověď odborníka Q

   Když jste dotázáni na přípravu, která jde do tréninku na soutěž ...

   

   Alan Fang

   Bývalý soutěžící plavec Alan Fang plaval závodně více než 7 let, přes střední školu až po vysokou školu. Specializoval se na prsa a účastnil se akcí, jako je Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) státní mistrovství a Illinois Senior a Age Group státní mistrovství.

   

   ODBORNÁ RADA

   Alan Fang, bývalý soutěživý plavec, říká: "Trénink na plavecké závody vyžaduje docela přísný harmonogram. Měli jsme 2hodinové tréninky od pondělí do pátku plus 2hodinové ranní tréninky v sobotu. Pak bychom měli hodinový ranní trénink 3 dny v týdnu. Samozřejmě, procvičovali bychom plavání, ale také jsme dělali to, co jsme nazývali „suchou zemí“, což je vaše typické kardio a vzpírání a protahování. Pak, pokud jste opravdu oddaní, můžete mít také osobního trenéra. “

2. 

   Relaxujte den před setkáním, odpočiňte si a usněte se. Den před setkáním není den, kdy byste se svými kamarády měli vyrazit na 5-mílovou túru na slunci. Je to den, kdy si můžete sednout, jíst zdravé jídlo a nechat své tělo relaxovat. Ujistěte se, že spíte v slušnou hodinu a netlačte na sebe víc, než je nutné.
   • Nějaký lehký strečink je dobrý způsob, jak zůstat druhý den uvolněný a pružný pro závod.
   • Někteří plavci mají rádi velmi lehký běh nebo plavání, aby zůstali uvolnění. Pokud chcete krátký trénink, udělejte to pomalu a protahujte se před a po.

3. 

   Sbalte si to potřebné večer před večerem a vše ráno zkontrolujte. Není horší pocit, než když se na schůzce neobjevíte bez obleku, takže si dejte 24 hodin na to, abyste při balení stihli vše, co jste zmeškali. Další strategií je vždy mít v tašce vždy náhradní sadu brýlí, kufrů a lahve s vodou, abyste byli připraveni okamžitě.
   • Pokud máte rádi hudbu načerpanou, nabijte telefon / hudební přehrávač noc předtím a ujistěte se, že máte sluchátka.

4. 

   Jezte jednoduché, ale úplné jídlo 2-3 hodiny před závodem. Nyní není čas míchat si rutinu - pokud máte oblíbené jídlo před závodem nebo něco, co máte vždy před tréninkem, držte se rutiny, která pro vás funguje. Vyvarujte se mastných, mastných nebo příliš slaných / sladkých potravin a držte se jednoduchých, přírodních ingrediencí. Pokud hledáte nové možnosti jídla, můžete kombinovat následující kategorie potravin, jejichž cílem je dobře se najíst, ale ne zcela naplnit:
   • Štíhlé bílkoviny: Tuňák, vejce na tvrdo, grilované kuře, hummus, arašídové máslo, krůtí plátky
   • Jednoduché sacharidy: Chléb, těstoviny, preclíky, ovesné vločky, rýže, quinoa (také s vysokým obsahem bílkovin), kuskus. Vyvarujte se sacharidů s vysokým obsahem vlákniny - trávení trvá dlouho.
   • Ovoce / Zelenina: Banány, avokádo, rajčata, jablka, pomeranče, bobule, zelenina

5. 

   Dvakrát zkontrolujte čas, který potřebujete dorazit, a vaše plány se tam dostat. Některá plavecká setkání mají „pozitivní check in“, což znamená, že fyzicky musíte podepsat své iniciály, abyste získali přiřazení do pruhu. Zavolejte svému trenérovi a zkontrolujte, v kolik hodin potřebujete dorazit na rozcvičku a odbavení, pak se ujistěte, že vaše plány, jak se tam dostat, jsou nedotčené.
   • Čím dříve budete vědět, kolik hodin musíte dorazit, tím snazší bude naplánovat si jídlo a zahřát se.

6. 

   Stanovte si osobní cíle pro setkání. Nezobrazujte se jen a nepředpokládejte, že se stane cokoli. Vítězové a nejlepší plavci vědí, že je mnohem snazší dosáhnout cíle, pokud skutečně víte, o co jde, a proto si udělejte nějaký čas, abyste stanovili dobré měřítko pro vaše závody.
   • Váš cíl nemusí být na prvním místě. Může to být snížení vašich rozkolů, zdokonalení vašeho úderu nebo kvalifikace na další sadu závodů.

7. 

   Zahřejte se, jako byste už závodili. To neznamená plavat tak rychle, jak můžete v rozcvičovacím bazénu, to znamená mít mentalitu závodníka v okamžiku, kdy je váš prst ve vodě. Nepokoušejte se jednoduše „zapnout“, jakmile zbraň zmizí. Bez ohledu na to, jaká je vaše zahřívací rutina, využijte tento čas k psychické a fyzické přípravě.
   • Zaměřte se na svoji formu a zvyšte si příjemný a hladký úder hned od začátku.
   • Přizpůsobte svou rozcvičku svým událostem. Pokud děláte znak, nezapomeňte cvičit s určitým znakem.
   • Než přijedete, přemýšlejte o své zahřívací rutině a zvažte, zda si ji zapsat. Jakmile budete připraveni na závod, chcete být na autopilotu.

8. 

   Zůstává zaměřen na svůj vlastní výkon a rutinu, ne na jiné plavce. Jedna z nejtěžších mentálních bitev před závodem zůstává soustředěná. Ale čím více jste připraveni psychicky, tím lépe budete připraveni fyzicky. Ve své mysli si představte celou svou rutinu, od zahřátí, přes vstup do bazénu a plavání. Představte si, že vyhráváte, ale také si představte potenciální problémy a vaše řešení.
   • Dobrým způsobem, jak se soustředit, je odevzdat veškerou svou mentální energii závodu a všechny její potenciální výsledky, takže jste připraveni zvládnout cokoli.

Otázky a odpovědi komunity

Mohu si dát vlasy do copu k bazénu?

Ano! To vám pomůže zabránit tomu, aby vám při plavání překážely vlasy.

Jak si mohu chránit uši během plavání?

Měli byste si vzít ucpávky do uší ke koupání. Můžete si také koupit ušní kapky, které vysušují vodu v uchu. Můžete také nosit plaveckou čepici zakrývající uši.

Musíte si umýt vlasy?

Ne před plaváním, ale poté ano, aby se omyl chlor.

Kam mám dát svoji kosmetiku?

Pokud má taška náhradní přihrádku, vložte je tam. Pokud ne, vložte je do tašky na zip.

Proč se musím před plaváním protahovat?

Protahování pomůže připravit svaly na náhlou změnu hustoty a zabrání křečím.

Jaký typ účesu bych měl udělat pro bazén?

Pod plaveckou čepici se hodí francouzský cop nebo drdol. Pokud máte kratší vlasy, stáhněte je zpět do copu a zastrčte je do plavecké čepice. Pokud nemáte plaveckou čepici, stáhněte si vlasy co nejbezpečněji dozadu.

Odkud berete brýle?

Měly by je mít všechny velké obchody s krabicemi, jako Target a KMart. Můžete si také prohlédnout sportovní obchody, v létě mnoho železářství, obchody s bazény, obchody na pláži a surfování a online.

Jak se zbavím křečí v noze?

Počkejte, až to projde. Křeče obvykle po chvíli zmizí. Může vám pomoci mírný strečink, ale neměli byste plavat, dokud to nezmizí.

Proč se musím před vstupem do bazénu osprchovat?

Když vstoupíte do bazénu, přinesete všechny své choroboplodné zárodky do vody. Sprcha předem všechny tyto bakterie opláchne. Pokud bazén není vyhřívaný, může vám sprcha také pomoci rychleji si zvyknout na teplotu vody.

Co mám dělat, když si nejsem úplně jistý a na plaveckých akcích jsem vždy na posledním místě?

Zkoušej to dál! Při plavání se nakonec zrychlíte. Pokud si nejste jistí, měli byste cvičením trávit více času ve vodě. Pokud plavete jednou týdně, zkuste plavat dvakrát nebo třikrát týdně.

Zobrazit další odpovědi

Tipy

• U dívek je dobré si nejprve vlasy namočit vodou, než je necháte zasáhnout chlór. to způsobí, že vaše vlasy nenasávají tolik chloru a vlasy poškozují.
• Jezte dobré jídlo jednu celou hodinu, než se vydáte plavat.
• Pokud se chystáte na dlouhé plavání nebo plavání, přineste si sportovní nápoj, jako je silová pomůcka, nebo si připravte džus a dejte si ho do láhve. Vezměte to s sebou na stranu bazénu a napijte se mezi délkami.
• Pokud plánujete převlékání, než opustíte bazén nebo pláž, vezměte si dostatečně velký igelitový vak, do kterého udržíte mokré plavky. Vaše oblečení a věci tak zůstanou suché.
• Je dobré si uvědomit, že čím méně oblečení máte, tím méně tahu získáte. Pokud se chystáte soutěžit, nošení plavecké košile vás může opravdu zpomalit. Pokud se během plavání nebudete nosit košile jakéhokoli druhu, zvýší se vaše šance na úspěch.
• Přineste si náhradní čepici, takže pokud se někdo ztratí nebo rozbije, budete mít další. Je lepší být v bezpečí, než litovat.

Varování

• Ujistěte se, že dodržujete pravidla u bazénu a vždy buďte rozumní ve vodě.
• Neplavte se zapnutými kontakty, pokud nemáte ochranné brýle
• Nenoste s sebou elektroniku nebo předměty citlivé na vodu, pokud se bojíte jejich poškození.
• Snažte se potápět nebo plavat s brýlemi na temeni hlavy. Mohou ve vodě sklouznout kvůli zpětnému toku vody.