Obsah

• Kroky
• Tipy

Zumba je nový typ tanečního cvičení s mezinárodní projekcí. Zumba dobývá celý svět a je na cestě k tomu, aby se prakticky stala životním stylem. Chcete být součástí hnutí Zumba? Chcete změnit svůj pohyb boků na spalování kalorií? Jste v dobré společnosti.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Hledání správného typu Zumby pro vás

1. 

   Najděte kurz, kterého se chcete zúčastnit. Vzhledem k dnešní vysoké popularitě Zumby vám stačí najít třídu Zumby ve vašem okolí jen pár kliknutí myší. Takže žádné výmluvy! V sousední tělocvičně nebo tanečních / jógových studiích byste to měli najít. Web Zumba.com má také nástroj pro hledání tříd!
   • Pokuste se najít instruktora Zumby s licencí od akademie. Ačkoli technicky může Zumbu učit kdokoli (překvapivě se nejedná o registrované cvičení), ti, kteří mají licenci, mají přístup k novinkám Zumby - aktualizované choreografie, více možností hudby, více variací stylu atd. Chcete-li zjistit více, stačí se zeptat!

2. 

   
   
   Nebo to udělejte ve svém volném čase! Vzhledem k tomu, že Zumba má něco tak velkého rozsahu, je k dispozici na YouTube a dokonce i na herních konzolách. Pokud se vám nelíbí dynamika tříd, nemáte tělocvičnu, která učí hodiny Zumby, nebo plánujete zůstat doma, Zumba může přijít k vám. Mezi výše zmíněnými dvěma konzolami si můžete vybrat doslova desítky titulů. A ano, budete se potit!
   • YouTube je také skvělým zdrojem. I když chodíte na kurzy, sledování některých videí vám může pomoci změnit způsob myšlení na to, co byste měli očekávat, a usnadní to křivku učení. Pamatujte však: každá třída a každý instruktor je jiný, i když mentalita a životní styl Zumby jsou stejné.

3. 

   
   
   Zjistěte více o různých typech Zumby. Je to cvičení, které vzalo svět z nějakého důvodu: každý může dělat. A ještě více s různými typy Zumby nemá konkurenta. Zde jsou aktuálně nabízené typy:
   • Zumba Fitness: toto je standardní třída. Má rytmy s velkou energií a výrazné latinské rytmy, které vám zaručí, že se budete potit a bavit.
   • Tónování zumby: u této třídy používáte cvičební tyče. Přemýšlejte o nich jako o maracasech pro cvičení na břicho, glutety, paže a stehna.
   • Zumba zlato: tato třída je zaměřena na starší lidi. Je trochu klidnější než standard, ale řídí se stejnými základními principy.
   • Tónování zlata Zumba: žádné překvapení: je to Zumba Toning pro nejmoudřejší populaci. Velká skupina, jen pro informaci!
   • Aqua Zumba: ve skutečnosti se prodává jako „Zumba pool party“. Děláte stejné pohyby (a další) jako Zumba, pouze ve vodě. Dokážete si představit obtížnost tohoto!
   • Zumba Sentao: tato třída se provádí židlí. Pomáhá posilovat střed těla, pracovat na rovnováze a zvyšuje kardiovaskulární cvičení novým a dynamickým způsobem.
   • Zumba na okruhu: tento styl kombinuje Zumbu a kruhový trénink. Mezi tancem, dokud se neomrzíte, budete cvičit odporová cvičení, abyste provedli kompletní cvičební rutinu.
   • Zumbatomic: pro ty nejmenší!

4. 

   
   
   Vyzkoušejte různé instruktory a třídy. Stejně jako cokoli jiného se každá třída nebo instruktor bude mírně lišit. Některé třídy budou plné elánu, zatímco jiné budou kratší nebo delší a každý instruktor bude mít svůj vlastní jedinečný styl. Pokud tedy začínáte třídu, která vás moc nebaví, zkuste jinou, než se vzdáte. Možná vás rozdíl překvapí!
   • A protože existuje tolik různých typů kurzů Zumby, vyzkoušejte je také! Pokud máte rádi Zumba Fitness, zkuste to občas zkombinovat s hodinami Zumba Toning nebo Aqua Zumba. Udržování překvapení těla je stejně důležité jako udržování mysli!

Metoda 2 ze 3: Začínáme

1. 

   Seznamte se s latinským tancem. Ačkoli být tanečníkem není předpokladem pro to, abyste byli dobří a užívali si Zumby, vědět, kam se dostanete, vám neublíží. Existují prvky čaj-čaj-čaj, salsa a merengue - spolu s trochou hip hopu a současného tance (a samozřejmě silné cviky na střed těla!).

2. 

   Získejte vhodné oblečení a obuv. Každá třída bude obtížná, pokud na ni nejste dostatečně připraveni. Chcete-li překonat tento neúspěch, noste správné oblečení! Budeš rozehřát velmi rychle, proto volte lehké oblečení nebo noste vrstvy, které můžete snadno sundat. Pochopte, že vše má co do činění se stylem - někteří lidé budou nosit spandexové oblečení, zatímco jiní budou mít pytlovité kalhoty. Neexistuje žádné správné nebo špatné!
   • A když je čas vybrat si boty, vyberte si vhodnou pro cvičení. Pokud má velkou přilnavost, nebudete moci plavat a vířit, jak se vám líbí. Pokud se rozhodnete vždy cvičit Zumbu, stojí za to investovat do taneční obuvi. Nejsou drahé a snadno je najdete online.

3. 

   Vezměte si s sebou žínku a láhev vody! I když celou dobu tančíte a máte pocit, že necvičíte, jste určitě. Budete se potit, tak si vezměte ručník a vodu! Většina instruktorů si mezi písněmi udělá krátkou přestávku, takže si tyto věci rádi vezmete s sebou.
   • Někteří lidé přísahají, že v hodinové třídě můžete spálit téměř 600 kalorií. To je úžasné! Je to hodina na běžeckém pásu, které jste se vyhnuli! Samozřejmě záleží na tom, kolik energie vydáte, ale cvičení má velký potenciál.

4. 

   Nečekejte na svou pravidelnou třídu cvičení. Většina z nich má velmi tuhou strukturu. Instruktor stojí vpředu a mluví téměř pořád. Stručně řečeno, Zumba taková není. Existuje důvod, proč se vás zeptají, zda se chcete „připojit k večírku“, když začnete. Toto je jediné cvičení, při kterém zjistíte, že čas letí a zapomenete, že nejste v nočním klubu (nebo doma, jen ve spodním prádle).
   • Mnoho lidí má pocit, že jde o životní styl. Někteří lidé dokonce říkají, že „Zumbeiros“ jsou skvělí nejlepší přátelé. Ve třídě se kamarádíte s kýmkoli, s kým jdete ven, párty a tanec. Ve třídách vládne atmosféra, kterou nikde jinde nenajdete. Získa si vás!

5. 

   Tanec! Dobře, takže po všech těch rozhovorech, co to vlastně je? Je to spousta věcí. Některé styly Zumby, například salsa, se mísí s hip hopem. Přidejte několik kroků pusinky a cha-cha a získáte představu. Nezapomeňme také na aerobní aspekt! Chystáte se spálit ty tlusté třesoucí se zadkem, tančit mambo a třást se za zvuku nejlepších písní.
   • Ne, nemusíte být tanečník. Pamatujete si, jak je Zumba pro každého? Pokud se účastníte kurzu, řekněte instruktorovi, že jste v tom nováčkem, a bude vám schopen poskytnout shrnutí. Neskrývejte se dole!
   • Neexistuje žádný tlak na to, aby byl člověk ve velmi dobré kondici. Děláte jen to, co můžete a kdy můžete. Všechny pohyby jsou takové povahy, že do nich vložíte tolik úsilí, kolik chcete. Pokud vaše kondice není tak dobrá, můžete jít trochu pomaleji!

6. 

   Udělejte několik pokusů. První třída, kterou absolvujete, může být ve skutečnosti trochu obtížná. Možná se budete cítit ohromeni a nebudete schopni držet krok s pohyby a nebudete vědět, o co jde. Ale ve druhé třídě si budete pamatovat předchozí třídu. Budete následovat své oblíbené písničky. A ve třetí třídě to necháš chtít víc. Udělejte tedy několik pokusů. Všechno vyžaduje čas, aby se to naučilo a bylo to dobré. Čím víc toho uděláte, tím více se vám bude líbit!

Metoda 3 ze 3: Stále vypalování většina kalorií

1. 

   Pustit. Abyste ze Zumby získali maximum, musíte ji pustit. Musíte nasměrovat své vnitřní dítě a tančit, jako by se nikdo nedíval. Žádné z těchto hrubých výroků, ale doslova, tancujte, jako by se nikdo nedíval. Koho by zajímalo, jestli se třeseš doleva, když všichni jdou doprava? Nikdo, říkám vám. Pokud se pustíte a bavíte se, děláte to správně.
   • Pokud nejste oddaní svým pohybům, nebudete cvičit tolik, kolik byste měli. Pokud budete mít nohy v linii (mluvíme doslovněji) a paže po stranách, nebudete se bavit, nebudete se potit a pravděpodobně se nevrátíte do další třídy. Takže hrajte!

2. 

   Použijte ruce. Toto je nejjednodušší způsob, jak ze cvičení Zumby získat více. Je lákavé být trochu zdrženlivější, nechat nohy zvedat těžké břemeno, ale do hry dejte i ruce! Tito latinští tanečníci vypadají tak dobře, protože pokud se jejich nohy pohybují, zajišťují, aby byl stejný pohyb vidět v celém těle - dokonce i v jejich pažích jako celku. Chceš vypadat jako oni, že?!
   • Pokud máte pochybnosti, udržujte intenzitu. Nemusíte mávat rukama jako oříšek nebo jako šestiletý, jen je držte po stranách a hýbejte jimi se stejnou intenzitou a smyslností. Poloviční zábava Zumby je postoj!

3. 

   Pohybujte se nahoru a dolů více. V Zumbě tady je dřepy, poklesy a některé přímé cviky. Existují přirozené úrovně tance, kdy vás instruktor přiměje pracovat blíže k zemi a jít nahoru. Když je to součást vaší choreografie, vrhni se. Čím více se budete pohybovat nahoru a dolů, tím více budete cvičit a tím více se budete cítit dobře! Bude spalovat kalorie a bude mít ten pocit úspěchu.

4. 

   Zlomte zadek. Pokud to máte, ukažte to, že? Takže to můžete otřást. Celá místnost předstírá, že je Jennifer Lopez, tak si zatancujte! Jediný špatný způsob, jak toho dosáhnout, je Ne dělat. Čím více se budete třást, tím lépe to bude vypadat, tím větší zábavu budete mít a ještě více budete cítit, že děláte pohyby tak, jak by měly být. Takže, zatřeste, zatřeste, zatřeste, zatřeste, zatřeste zadkem!
   • Pokud si myslíte, že děláte pohyb, který nemůžete začlenit do svých boků nebo houpačky, přemýšlejte znovu. V podstatě Zumby je jistě smyslnost. Nechte svůj proud!

5. 

   Přidejte svůj vlastní styl. Můžete být trochu zdrženliví v pohybech, můžete dělat pohyby přesně tak, jak to dělá váš instruktor, nebo si to můžete dělat po svém - jak jste nejlepší, ten, který vám dává největší uspokojení, ten, který cítíte většina pobaví většina. A pokud to uděláte, spálíte při tom mnohem více kalorií. Tancujete kvůli cvičení nebo pro potěšení? Kdo ví!
   • A jakmile se naučíte pohyby a přidáte si vlastní cestu, vaše energie se přidá k dynamice lekce. Čím více lidí bude hrát a pustit, tím lepší bude třída. Můžete se živit energií ostatních! Tento což je vysoce kvalitní cvičení!

Tipy

• Po chvíli hodně pomůže, když si koupíte nějaké tenisky na tanec. Je to hlavně proto, že běžné tenisky mají velkou přilnavost a nedovolí vám klouzat nohama během některých tanečních kroků.
• Existuje spousta pohybů boků, takže si toho uvědomte a kupte si dobrou podprsenku, pokud máte velká prsa - zkuste si vzít dvě, pokud máte ještě větší prsa! Noste legíny, top na jógu, několik tenkých ponožek a vaše taneční boty by měly vzhled dotvářet.