Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Uspokojit se s každodenní rutinou, která zahrnuje jógu, není vždy snadné. Je však užitečné si uvědomit, že i 10 minut jógy denně může mít pozitivní přínos pro vaši fyzickou a duševní pohodu. Pokud si budete každý den vyhradit nějaký čas a obměnit své cvičení jógy, můžete jógu snadno zařadit do své každodenní rutiny.

Kroky

Část 1 ze 2: Začlenění jógy do vašeho rozvrhu

1. 

   Připravte si své vybavení na jógu. Pokud chcete cvičit jógu každý den, mějte vždy připravenou výbavu na cvičení doma nebo ve studiu. To vám pomůže zabránit tomu, abyste našli výmluvy, že nebudete každý den cvičit.
   • Budete potřebovat podložku na jógu a možná budete chtít také rekvizity, jako je pás na jógu, blok na jógu a velkou deku nebo podhlavník. Tato zařízení vám mohou pomoci zlepšit a prohloubit vaši praxi jógy a také ji zpříjemnit.
   • Matrace a rekvizity si můžete koupit v obchodech se sportovními potřebami, studiích jógy nebo u online prodejců jógy.
   • Nepotřebujete nutně speciální oblečení na jógu, ale zkuste nosit něco pohodlného, ​​co není příliš těsné.

2. 

   
   
   Rozhodněte se, kdy a jak dlouho chcete cvičit. I když na jógu není nejlepší čas, mnoho lidí ráda cvičí každý den ve stejnou dobu. To vám pomůže zajistit, abyste cvičili každý den.
   • Někteří lidé rádi cvičí jógu první věc ráno. Nejen, že vás to může nabít energií, ale také vám to může zabránit v omluvách, abyste později během dne nepraktikovali. Jiní dávají přednost cvičení večer, aby jim pomohli spát.
   • Někteří lidé shledávají, že dodržování rutiny ve stejnou dobu a na stejném místě každý den je nejvýhodnější. Vaše mysl a vaše tělo si ten čas a místo spojí s lekcemi jógy, které mohou sloužit jako velká vnitřní motivace. Určitě si vyberte čas, kdy víte, že nedojde k žádnému vyrušení nebo vyrušování, například brzy ráno nebo pozdě v noci.
   • I když vám to nepomůže cvičit vždy ve stejnou dobu a na stejném místě, snažte se naplánovat konkrétní čas cvičení. Plánování dopředu vám pomůže zůstat konzistentní.
   • Můžete cvičit jógu, jak dlouho chcete. Může to být cokoli, od několika kol pozdravů na slunce až po úplnou 90minutovou relaci. Můžete uvažovat o tom, že budete každý den cvičit různě dlouho, abyste nespálili.

3. 

   
   
   Každý den si určete čas. Každý den si stanovte konkrétní čas pro cvičení jógy. Ujistěte se, že je veškerá elektronika vypnutá nebo odpojená od elektrické sítě, nikdo nepřijde a všichni ve vaší domácnosti nejsou doma ani jinak obsazeni. Dejte ostatním vědět, že vaše cvičení jógy by nemělo být rušeno, s výjimkou nouze.
   • Mnoho lekcí jógy je 60-95 minut, ale možná nebudete mít tolik času. I když máte jen 10 minut denně, stále můžete využívat výhod jógy.
   • Pokud máte děti, zkuste při cvičení jógy najít někoho, kdo by je sledoval. Dalo by se také dělat jógu během jejich spánku, nebo dokonce zvážit pozvání dětí, aby s vámi cvičili jógu!

4. 

   
   
   Najděte si pohodlné místo pro cvičení. Jógu můžete vyzkoušet doma nebo v profesionálním studiu. V každém případě je důležité najít si vyhrazený prostor, abyste se mohli pohodlně a snadno věnovat své každodenní praxi.
   • Zajistěte, aby místo, které jste se rozhodli procvičovat, bylo klidné a klidné, aby nikdo nemohl narušit vaše zaměření.
   • Pokud nechcete cvičit doma, můžete vyzkoušet různé typy studií a skupiny jógy.
   • Experimentujte s různými ateliéry ve vašem okolí a najděte studio a instruktora, který se vám líbí. Také se nemusíte omezovat na jedno studio nebo instruktora. Různé hodiny jógy vám mohou pomoci vytvořit si vlastní praxi a zabránit tomu, aby vás nudila.
   • Pokud chcete cvičit doma, ujistěte se, že máte dostatek prostoru k pohybu a způsob, jak se uzavřít před vnějším světem.

5. 

   Očekávejte postupné zlepšování. Každodenní trénink začne protékat očividnými změnami ve vašem životě, ale to se nestane okamžitě. Někdy můžete mít pocit, že vůbec nepostupujete. Dejte tomu čas a najednou si můžete uvědomit, že vaše každodenní praxe je prospěšná a má pozitivní dopad na zbytek vašeho dne.
   • Nedělejte tu a tam velký problém se ztrátou dne. Stává se to, stačí pokračovat tam, kde jste přestali. Paměť těla je mocná, takže nechte své tělo ulehčit zpět, aniž byste nechali svou mysl infikovat úzkostí nad zmeškanými praktikami!

Část 2 ze 2: Změňte svou každodenní praxi

1. 

   Buďte pravidelní, ne přísní. Je lepší cvičit jógu každý den po dobu několika minut, než se vrhnout na dlouhé cvičení nepravidelně. Dělejte jakékoli ásany, které se vám líbí, a zdokonalte je, než přejdete na obtížnější pózy. Připomeňte si, že je lepší, že děláte jógu, než vůbec žádnou.
   • Vyvarujte se negativního myšlení, ve kterém si budete říkat, že „nemůžete“ dělat určité pózy. Můžeš, může to nějakou dobu trvat (nebo hodně). Cvičte pravidelně a vytvářejte pózy, které vedou k těm obtížnějším.

2. 

   Posloupnost vyváženého každodenního cvičení. „Sekvenování“ nebo sestavování ásan, které tvoří cvičení jógy, je jednou z nejobtížnějších částí cvičení jógy, zvláště pokud ji děláte doma.Nastavte si každý den jinou sekvenci na základě základního vzorce, kterým se řídí většina kurzů jógy, abyste si mohli sami těžit z praxe a nudit se.
   • Začněte svou praxi krátkou meditací a zpěvem, abyste uklidnili mysl a soustředili své myšlenky.
   • Stanovte záměr své praxe těsně předtím, než začnete cvičit.
   • Přejděte od zahřátí pozdravů na slunce do pozic ve stoje, poté postupujte přes inverze, zpětné ohyby, přední ohyby a končíte savasanou nebo pozicí mrtvoly.
   • Cvičení vždy zakončete závěrečnou relaxační pózou.
   • Zvažte kombinaci snadných a obtížných sezení i krátkých a dlouhých tréninkových časů.

3. 

   Začlenit různé ásany. Abyste mohli účinně cvičit každý den, nemusíte být schopni dělat všechny existující jógové asany. Začlenění a zvládnutí různých póz od každého ze 4 typů asan vám pomůže sestavit každodenní praxi, která vás nebude nudit ani rutina.
   • Nezapomeňte začít s lehčími ásanami a pokračujte v obtížnějších pozicích, jakmile zvládnete základní.
   • Dělejte ásany z každého typu pózy v následujícím pořadí: pózy ve stoje, inverze, ohýbání a ohýbání vpřed.
   • Přidejte zkroucenou asanu, abyste neutralizovali a protáhli páteř mezi záklony a předklony, pokud chcete.
   • Držte každou asanu po dobu 3–5 dechů.
   • Přidejte stálé pózy, jako je vrksasna (stromová póza) nebo série bojovníků, která je známá jako Virabhadrasana I, II a III. Jak budete postupovat, můžete začlenit další stojící pózy, jako je Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) a Parivrtta Trikonasana (Revolving Triangle Pose).
   • Přidejte inverze, včetně mukha vrksasana (stojka), na zeď, dokud nebudete mít dostatek síly, abyste se udrželi. Postupně přidávejte rovnováhu předloktí a salamba sirsasana (stoj na hlavě), jak se vaše cvičení zlepšuje.
   • Přidejte backbends včetně salabhasana (kobylka představovat), bhujangasana (kobra představovat), nebo setu bandha sarvangasana (most představovat). Postupujte až k dhanurasana (póza luku) a urdhva dhanurasana (plné kolo nebo luk vzhůru).
   • Přidejte twist, pokud potřebujete rovnováhu mezi ohyby vzad a vpřed. Zvraty se mohou dostat docela hluboko, takže začněte s jednoduchými variantami, jako je Bharadvajasana (Bharadvaja's twist), než přejdete k obtížnějším ásanám, jako je ardha matsyendrasana (poloviční pán ryb).
   • Přidejte předklony, jako je paschimottanasana (sedící předklon), led sirsasana (pozice kolena) nebo tarasana (pozice hvězdy) a držte je každý po dobu 8-10 vyvážených dechů.
   • Ukončete aktivní trénink zavíráním pozic, jako je salamba sarvangasana (podporovaný stojánek na rameno), matsyasana (rybí póza), viparita karani (pózy od nohou).
   • Ukončete praxi v savasaně (póze mrtvoly) a užívejte si výhod cvičení jógy.

4. 

   Změňte, co zpíváte. Pokud rádi zpíváte mantry před nebo po cvičení jógy, změňte mantru, kterou odříkáváte, aby odrážela váš každodenní záměr nebo to, jak se v ten den cítíte. Každá mantra má jiné vibrace a vy chcete najít tu, která odpovídá vašemu záměru.
   • Opakování manter vám může pomoci odpojit se od stresu, který můžete cítit, a také vám pomůže soustředit se na svůj záměr.
   • Mezi příklady mocných manter patří:
     • Om nebo aum je nejzákladnější a nejmocnější mantra, kterou můžete zpívat. Tato univerzální mantra vytvoří silné a pozitivní vibrace v podbřišku. Často se kombinuje s mantrou „Shanti“, což znamená mír v sanskrtu. Můžete opakovat aum tolikrát, kolikrát si přejete zpívat.
     • Maha mantra, která se také nazývá velká mantra nebo Hare Krišna, vám může pomoci dosáhnout spásy a duševního klidu. Opakujte celou mantru tolikrát, kolikrát chcete. Jeho slova jsou: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
     • Lokah samastha sukhino bhavantu je mantrou spolupráce a soucitu a znamená „Kéž jsou všechny bytosti všude šťastné a svobodné a myšlenky, slova a činy mého vlastního života mohou nějakým způsobem přispět k tomu štěstí a svobodě pro všechny. “ Opakujte tuto mantru třikrát nebo vícekrát.
     • Om namah shivaya je mantra, která nám připomíná naše vlastní božství a podporuje sebevědomí a soucit. Znamená to „klaním se Šivovi (nejvyššímu božstvu transformace, které představuje nejpravdivější a nejvyšší já).“ Opakujte mantru třikrát nebo vícekrát.

Otázky a odpovědi komunity

Který čas je nejlepší na jógu?

Nejlepší čas na jógu je buď brzy ráno, nebo pozdě v noci. Avšak vždy, když vám nejlépe vyhovuje, je také dobrý.

Pokud cvičím ráno, jaký je seznam jógy, který musím udělat?

Zkuste udělat suryanamaskar obrácený ke slunci. Díky tomu se budete cítit svěží a uvolněně. Nejlepší je udělat to ráno.

Co mám říci během jógy?

Nemusíte nic říkat. Musíte se soustředit pouze na svůj dech a pohyb. Někteří lidé považují za užitečné opakovat posílení manter během jógy, ale toto je volitelné.

Jak mohu být flexibilní?

Praxe. Pravidelné cvičení jógy vám pomůže být flexibilnější.

Mám dělat jógu, když jsem nejedl osm hodin?

Nedoporučuje se dělat žádnou formu namáhavé fyzické aktivity na lačný žaludek a jóga je stejná.

Jak se soustředím na svůj cíl?

Nejprve stanovte cíl. Pokud chcete dosáhnout určité pozice, začněte pro ni pracovat, dokud ji nebudete moci důsledně provádět.

Které pozice jógy mám dělat, abych zhubla?

Jóga obecně není dobrým cvičením pro hubnutí. Je to mnohem lepší pro zvýšení flexibility, uvolnění těla a soustředění mysli.

V jakou denní dobu bych měl tyto pózy dělat?

Můžete je dělat kdykoli během dne. Možná budete chtít experimentovat a zjistit, kdy vám je nejpohodlnější, nebo se cítit nejvíce flexibilní a uvolněně.

Odstraní jóga bolesti zad a zlepší flexibilitu?

I když to zlepší vaši flexibilitu, jóga není lékařským ošetřením pro bolesti zad nebo pro cokoli jiného. Ale posílí a tonizuje svaly v celém těle. Silnější svaly v oblasti jádra a zad vám poskytnou lepší podporu pro vaše tělo, což může skutečně snížit bolest zad. Pokud však máte bolesti, navštivte nejdříve svého lékaře. Když děláte jógu nebo jinou fyzickou aktivitu, vždy se zastavte, když to bolí.

Jak si mohu naplánovat cvičení jógy v 6:00 ráno?

Může vám pomoci napsat si plán, abyste přesně věděli, co dělat. Ujistěte se, že jdete spát dostatečně brzy, abyste se při ranním vstávání necítili unavení.

Tipy

• Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, přečtěte si knihy o józe napsané speciálně pro začátečníky. Je vždy velmi užitečné porozumět účelu a důvodům, které stojí za jednotlivými kroky, pózami a dýcháním, a to vás může inspirovat víc než pouhé plnění příkazů.
• Třídy mohou poskytnout velkou motivaci pro začátečníka; pouhá skutečnost, že jste s ostatními, vám často poskytne inspiraci, abyste mohli pokračovat.
• Zvažte vedení záznamů o svých zkušenostech s jógou. Psaní jednoduchých aktualizací denně do deníku nebo podobného záznamu může sloužit jako forma motivace a také vám poskytne něco, na co se budete dívat zpět.

Varování

• Poznejte své limity.
• Před zahájením jakékoli praxe jógy se poraďte se svým lékařem.