Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Obezita je jedním z nejzávažnějších zdravotních problémů, které mohou postihnout mladé lidi, a je často způsobena sedavými návyky a nadbytkem kalorických a málo výživných potravin ve stravě. Být tlustý a obézní může mít negativní důsledky pro každou věkovou skupinu, ale problémy s obrazem těla jsou u mladých lidí ještě napjatější. Naštěstí je možné situaci překonat: stačí mít realistické cíle, počítat s podporou lidí a být ochoten provést nějaké úpravy. A konečně, pokud chcete rychle zhubnout (ale zdravě a rozumně), změňte svůj jídelníček, pravidelně cvičte a mějte pozitivní postoje a myšlenky.

Kroky

Metoda 1 z 5: Chudnutí správným způsobem a ze správných důvodů

1. 

   
   
   Poraďte se s odborníkem. Každý, kdo chce přijmout novou dietu, by se měl nejprve poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, protože jakákoli úprava, i když je pozitivní, může poškodit tělo, pokud není dobře naplánována.
   • Teenageři by tomuto detailu měli věnovat ještě větší pozornost, protože jejich těla se vyvíjejí a potřebují ještě více živin - a protože mnoho mladých lidí má zkreslené názory na to, co to znamená mít zdravou váhu.
   • Ještě jednou: člověk by se neměl pokoušet zhubnout sám bez vedení profesionálů a zkušenějších lidí. Vytvořte pro svůj případ rozumný a vhodný plán, kromě toho, že budete mít rodinu a přátele, abyste měli více šancí na úspěch a omezili možné negativní dopady na zdraví.

2. 

   
   
   Určete, jestli vy má že hubnutí (a pokud ano, jak moc). Vzhledem k tomu, že teenageři jsou ve škole, médiích a celé společnosti vystaveni velkému tlaku, mnozí z nich si myslí, že musí zhubnout, když už jsou ve skutečnosti zdraví.
   • Bohužel ve světě, kde jsou miliony teenagerů potřeba zhubnout, mnoho z těch, kteří to nepotřebují, kvůli tomu riskují své zdraví.
   • I proto je důležité předem se poradit s odborníkem. Může pomoci určit, jakou váhu musí pacient zhubnout, a také sestavit realistický a zdravý plán procesu. Nedělejte nic sami.
   • Jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, jak velkou váhu musíte zhubnout (nebo přibrat), je index tělesné hmotnosti (BMI). Existuje několik virtuálních kalkulaček pro BMI, z nichž mnohé jsou kalibrovány pro konkrétní publikum, například pro dospívající dívky. Tento výpočet však dosud nenahrazuje lékařské sledování, protože nebere v úvahu faktory, jako je zdravotní anamnéza osoby a celkový zdravotní stav.

3. 

   
   
   Snažte se zhubnout ze správných důvodů. Dospívající by měli přijímat režimy hubnutí pouze tehdy, když potřebují zlepšit zdraví a společně duševní a emoční pohodu.
   • Tlustí lidé mohou být více stresovaní, mít negativní obraz těla a dokonce trpět problémy, jako jsou deprese a touha sebepoškozování. Avšak při správném vedení a emoční podpoře (profesionální nebo jiné) mohou tito jedinci vymyslet způsoby, jak zhubnout, které vyřeší některé negativní problémy.
   • Nesnažte se zhubnout, abyste udělali radost své přítelkyni nebo příteli, nebo se pokuste napodobit například nějakou mýdlovou hvězdu. Ztraťte pro sebe: pro své štěstí a zdraví.

4. 

   Buďte o procesu realističtí. Přestože má tento článek v názvu slovo „rychle“, musí být na tento výraz stále pohlíženo relativně a s nohou dolů.
   • Obecně platí, že pokud osoba nemá podporu odborníka, není zdravé ani bezpečné snažit se zhubnout více než 1 kg týdně.
   • Diety a plány radikálního hubnutí jsou ve většině případů pro vaše zdraví nepříznivé a problém skutečně nevyřeší. Naopak: u nich je ještě pravděpodobnější, že člověk znovu získá vše, co ztratil, což vytváří nová rizika a dopady na obecný stav.
   • Vzpomeňte si na starý příběh zajíce a želvy: kolik chcete rychle zhubnout, je lepší bojovat s obezitou pomalu, ale efektivně.

5. 

   Udělejte ze svého zdraví nejvyšší prioritu. To by mělo být vždy zdůrazněno, zejména u teenagerů. Prostě zhubněte, abyste zůstali zdraví - a nesnažte se zhubnout několik kilogramů, pokud vám to ublíží.
   • Neužívejte léky a doplňky, které mohou mít negativní vedlejší účinky a nepřestávejte dobře jíst (například konzumujte alespoň 1600 kalorií denně).
   • Snažte se zhubnout, abyste zlepšili svůj celkový stav, a nevystavujte se újmě v budoucnu. Teenageři nejsou vždy schopni dobře přemýšlet o svém vlastním vývoji. Potřebují tedy podporu rodiny, přátel a odborníků.

Metoda 2 z 5: Přizpůsobení vašeho životního stylu

1. 

   Nejezte tolik v restauracích. Ačkoli je možné jíst pouze v restauracích, není možné s jistotou vědět, co se děje za kuchyňskými dveřmi. I když je jídlo lahodné a nízkokalorické, můžete jíst přísady, které pro vás nakonec budou špatné.
   • Nic není více frustrující než přibírání na váze (nebo hubnutí „méně“ kilogramů), když důsledně dodržujeme dietu doporučenou profesionálem. Připravte si doma všechno možné, abyste měli nad situací větší kontrolu.
   • Někdy je normální chtít si objednat něco k jídlu. Žádný problém: neobětujte vše, co vám dává potěšení.
   • Když jdete na večeři, zeptejte se číšníka, jak je připraveno jídlo, které si chcete objednat, aby nedocházelo k nepříjemným překvapením.
   • V případě potřeby požádejte číšníka, aby se zeptal v kuchyni, jaký je postup.
   • Věnujte pozornost velikosti porcí jídel v restauracích. Zeptejte se, jestli mají menší možnosti, nebo odložte polovinu toho, na co přijde později, jakmile jídlo dorazí.

2. 

   Věnujte pozornost velikostem porcí. Jídla podávaná v restauracích nemusí vždy sloužit pouze jedné osobě, ale dvěma nebo dokonce více. Takže nakonec můžete jíst mnohem víc, než je zdravé, aniž byste si to uvědomovali!
   • Vždy začněte s menším množstvím jídla, než si myslíte. Pomozte svému tělu mít čas na zpracování všeho. Mozku například trvá 20 minut, než si uvědomí, že břicho je plné. Pokud po této době stále pociťujete hlad, dejte si další.
   • Pomocí rukou změřte velikost porcí. Například: umístěte doporučených 85 g masa na talíř o velikosti vaší dlaně; šálek má zase velikost uzavřené pěsti, zatímco půl šálku slouží polovině.

3. 

   Cvičte pravidelně. Změna stravování je pro hubnutí zásadní, ale je také dobré cvičit, abyste spálili přebytečné kalorie, aniž byste obětovali nutriční hodnotu samotného jídla.
   • Jinými slovy: pokud budete jíst jen méně, abyste snížili příjem kalorií, přestanete užívat další živiny. Cvičení, abyste se vyhnuli problému.
   • Nejlepším způsobem, jak dosáhnout rychlých výsledků, je kombinace adaptace ve stravě s cvičením. Aktivní aktivita během dospívání navíc zvyšuje šance na aktivní aktivitu v dospělosti - což má dlouhodobé výhody.
   • Poraďte se s lékařem, osobním trenérem nebo učitelem tělocvičny o nastavení vhodného cvičebního programu.
   • Dělejte alespoň hodinu mírného cvičení denně.
   • Zkuste se pobavit. Nemusíte jít sami! Pozvěte přátele, aby trénovali, ale neztrácejte pozornost.
   • Kromě strukturovaných cvičení můžete také sportovat s přáteli.
   • I chůze přináší výhody pro zdraví a je dobrým začátkem.

4. 

   Pít hodně vody. Bez ohledu na vaši stravu, pití hodně vody pomáhá při hubnutí. Nedávná studie zjistila, že užívání 500 ml vody zrychluje metabolismus (tj. Rychlost spalování kalorií) mužů a žen o 30%!
   • Kromě toho pití velkého množství vody pomáhá tělu nezaměňovat žízeň s hladem a snižuje tak četnost, s jakou si děláme zbytečné svačiny. Vezměte sklenici tekutiny před každým jídlem a další během ní, abyste se nemýlili.
   • Vezměte alespoň 2,5 l vody denně, ale neomezujte se na to!
   • Pitná voda také hydratuje pokožku a reguluje černé tečky a pupínky.

5. 

   Přestaňte pít kalorické nápoje. Nealkoholické a energetické nápoje jsou plné kalorií a nezabíjejí hlad. Voda je dokonalá tekutina, která doprovází jídlo bez poškození.
   • Pokud ráno potřebujete něco víc k pití, dejte si černou kávu.

6. 

   Nepřijímejte výstřelek. Každý, kdo chce rychle zhubnout, může být v pokušení přijmout dietu, která slibuje okamžité výsledky.Tyto „modiny“ však generují pouze dočasné změny - často ve formě ztráty vody.
   • Kromě toho mohou být zdraví škodlivé, pokud jsou příliš drastické, protože ovlivňují nutriční rovnováhu těla.
   • Například: dva týdny konzumace pouze grapefruitu pomáhá zhubnout, ale zanechává v těle špatný pocit a ztracená váha se v budoucnu objeví znovu. Vyvarujte se jakékoli stravy, která:
     • Slibujte okamžité výsledky.
     • Zaměřte se na jeden produkt konkrétní značky (například doplněk nebo detoxikační šťáva).
     • Nemáte vědecké důkazy.
     • Příliš omezte možnosti stravování (například týden si vezměte zelnou polévku).

Metoda 3 z 5: Správné počítání kalorií

1. 

   Nepřijímejte bezobslužný plán snižování kalorií. Někteří odborníci tento typ strategie pro teenagery ani nedoporučují, protože jejich těla jsou ve vývoji a potřebují specifické živiny - a ne všechny se nacházejí ve stravě.
   • Obecně platí, že každý plán počítání kalorií musí především upřednostňovat nutriční hodnotu kalorií. V takovém případě je nejlepší řídit se pokyny zdravotnického pracovníka.

2. 

   Pochopte, jak funguje počítání kalorií. Mezi počítáním kalorií a „menším jídlem“ je obrovský rozdíl. Toto počítání je podrobný proces, který pomáhá člověku zůstat zdravý při jídle.
   • Bez počtu můžete skončit podvyživení.
   • Když jíme po celý den více kalorií, než je nutné, tělo si rezervuje energii na později. Bohužel má formu tuku.
   • Když je kalorický příjem omezen, tělo pravděpodobně spaluje tento přebytečný tuk pro více energie.

3. 

   Určete úroveň své aktivity. Při počítání kalorií je možné sledovat příjem těchto látek nejen prostřednictvím jídla, ale také fyzickou aktivitou. Proto není možné vypočítat kalorický limit, než zjistíte, kolik kalorií tělo spálí za den. Rozhodněte, která z následujících možností vám vyhovuje:
   • Sedavý životní styl: pro ty, kteří tráví většinu dne sezením (v práci, ve škole nebo doma) a necvičí.
   • Mírně aktivní: pro ty, kteří jsou aktivní po celý den, vstaňte a provádějte doma těžší úkoly, jako je úklid. Tito lidé cvičí několikrát týdně (sami nebo s ostatními).
   • Vysoce aktivní: pro ty, kteří cvičí každý den a vždy se snaží dosáhnout limitu.

4. 

   Zjistěte, kolik kalorií spálíte a kolik byste měli jíst, abyste zdravě zhubli. U teenagerů školního věku (od 14 do 18 let) spálí každá úroveň aktivity v průměru následující kalorie za den:
   • Sedavé: 1 800 pro dívky a 2 000 až 2 400 pro chlapce.
   • Mírně aktivní: 2 000 pro dívky a 2 400 až 2 800 pro chlapce.
   • Vysoce aktivní: 2 400 pro dívky a 2 800 až 3 200 pro chlapce.
   • 500 g kordury odpovídá 3 500 kaloriím; proto, aby se zhubla za týden, je nutné konzumovat asi o 500 méně kalorií denně (celkem 3 500 za týden), než je množství spálené.
   • Například: pokud chce středně aktivní dívka zhubnout 500 g týdně, musí denně sníst o 500 kalorií méně než 2 000, které spálí; to znamená, že správné množství je 1 500 kalorií.
   • Teenageři, kteří přijímají méně než 1 600 kalorií denně, mohou být podvyživeni. Tuto dietu přijímejte pouze pod dohledem zdravotnického pracovníka.

5. 

   Nesnižujte příliš svůj kalorický příjem. Nezaškodí opakovat tento detail, pokud jde o teenagery, kteří chtějí zhubnout.
   • Nejdůležitější věcí na počítání kalorií je poskytnout tělu dostatek energie pro váš každodenní život. Neutlačujte své tělo příliš silně, jinak si poškodíte životně důležité orgány a postupem času můžete utrpět vážnější následky.
   • To také brání hubnutí, protože tělo chápe, že hladoví. Když k tomu dojde, zpomalí metabolismus a začne si rezervovat energii (ve formě tuku), což snižuje úbytek hmotnosti.
   • Za žádných okolností nejíte méně než 1200 kalorií denně.

6. 

   Počítejte opatrně kalorie. V Brazílii musí mít všechny zpracované potraviny nutriční stav na obalu, včetně obsahu kalorií. Podle informací na štítcích určete, kolik kalorií za den přijmete, a pokuste se co nejvíce dodržovat zdravé množství.
   • Existuje několik webů a aplikací, které vám pomohou vypočítat kalorický příjem po celý den. Někteří dokonce skenují čárové kódy, aby vypočítali tyto informace.
   • Změřte všechny porce jídla, které jíte. Může se například stát, že pytle s hranolky a jiným občerstvením odpovídají 2,5 porcím, nejen 1. Podle toho proveďte úpravy.

7. 

   Určete obsah kalorií v nebalených potravinách. Je nezbytné jíst zdravé ovoce a zeleninu, ale mnoho z nich není doprovázeno nutričním stavem. V takovém případě je těžké zjistit, kolik kalorií mají. Naštěstí to zjistíte pomocí jednoduchého vyhledávání na internetu.
   • Změřte velikost porcí a zjistěte, zda jíte správné množství. K dosažení správných hodnot použijte potravinovou stupnici.

8. 

   Vyměňte vysoce kalorické potraviny za nízkokalorické varianty. Nakolik je možné zhubnout snížením kalorického příjmu, je vždy lepší jíst výživné produkty bez ohledu na to, jak jsou zdravé. Obecně platí, že tyto dvě charakteristiky jdou ruku v ruce.
   • Konzumujte potraviny s nízkým obsahem kalorií, ale s vysokou nutriční hodnotou. Například: rozinky, listové (jako špenát a kale), čerstvé ovoce a zelenina (jako jahody a mrkev) a chudé bílkoviny (jako kuře a ryby).

Metoda 4 z 5: Přijetí stravy low carb správně

1. 

   Pochopte více o sacharidech a stravě low carb. Sacharidy jsou cukry a škroby, které tělo přeměňuje na glukózu, druh cukru, který zase generuje energii.
   • Existují jednoduché sacharidy (přítomné v ovoci a zelenině) a komplexní sacharidy (v chlebu, obilovinách, rýži, bramborách atd.) A některé diety low carb zaměřit se na jedno nebo druhé. Problémem však pravděpodobně je konzumace „prázdných sacharidů“ - potravin s vysokým obsahem látky, ale s omezenou nutriční hodnotou (například bramborové lupínky).
   • Neexistuje žádný konkrétní způsob, jak snížit příjem sacharidů. Některé diety omezují množství komplexních sacharidů, zatímco jiné je úplně odříznou. Pokud jste disciplinovaní, můžete rychle zhubnout, i když existuje možnost, že se tyto kilogramy v budoucnu vrátí.
   • Konzumujte 60 až 130 g sacharidů denně. Porovnejte toto číslo s 225 až 325, ale stále je to zdravé.
   • Nejlepší možností je opět se poradit se zdravotnickým pracovníkem před přijetím jakékoli stravy. low carb. Nevěřte všemu, co vidíte na internetu.

2. 

   Přemýšlejte o dalších výhodách a možných rizicích diety low carb. Vyjmutí sacharidů je rychlý způsob, jak zhubnout, ale studie ukazují, že má i další přínosy pro zdraví - a zároveň určitá rizika.
   • Diety low carb jsou krátkodobě lepší než ostatní, i když výsledky jsou časem méně viditelné. Ať tak či onak, jsou na stejné úrovni jako ostatní možnosti.
   • Diety low carb může snížit riziko srdečních onemocnění, protože zvyšuje hladinu triglyceridů a dobrého cholesterolu. Kromě toho snižují hladinu glukózy v krvi, což snižuje pravděpodobnost vzniku cukrovky u pacienta. Tyto výhody jsou spojeny s jakýmkoli režimem hubnutí.
   • Při přizpůsobování stravě se mohou objevit některé příznaky low carb, jako je bolest hlavy, únava, zácpa a podobně. Pokud je kalorický příjem příliš nízký, tělo je vystaveno riziku nedostatků ve výživě a dalších problémů, jako je ketóza, ke které dochází, když není uloženo dostatek glukózy k použití na energii - a tělo nakonec trpí nepříjemnými účinky.

3. 

   Jezte výživná jídla s nízkým obsahem sacharidů. Protože tolik kalorií pochází ze sacharidů, mnoho lidí se ani neobtěžuje je počítat, když drží dietu low carb. Potraviny, které jíme během stravy, nám dodávají pocit uspokojení a výživy - aniž bychom bombardovali tělo nesprávnými látkami. Zde je několik skvělých příkladů:
   • Všechny druhy ryb nebo mořských plodů (kromě slávek a ústřic).
   • Maso z kuřecího, krůtího a jiných ptáků.
   • Hovězí a vepřové maso, pokud neobsahují sacharidy vložené do výrobního procesu. Nejhoršími položkami jsou slanina a šunka sušená cukrem.
   • Listové, jako je špenát, rukola a kel.
   • Veškerá zelenina kromě brambor a třešní.
   • Malé množství sýra (1 g denně).
   • Zdravé tuky a oleje (máslo, studené rostlinné oleje, olivový olej, neslazené máslo).

4. 

   Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem sacharidů. Možnost většina zdravé je vyjmout všechny zpracované potraviny. Přestože jsou levné a chutné, jsou plné prázdných kalorií a nepřináší tělu cenné živiny. Vyhýbat se:
   • Cukry: někteří lidé dokonce dodržují dietu, když si nakrájejí jednoduché cukry přítomné v ovoci a džusech low carb. Přinejmenším se vyhýbejte rafinovaným cukrům z nealkoholických nápojů, sladkostí, dezertů a snídaňových cereálií, kromě zpracovaného ovoce (sušeného, ​​ve tvaru sirupu atd.).
   • Cereálie: zahrnují těstoviny, chléb, rýži a podobně. Mnoho lidí se také rozhodlo tyto výrobky řezat. Minimálně nakrájejte rafinovaná zrna (chléb, rýže a bílé těstoviny) a vyměňte je za celé možnosti.
   • Škrobová zelenina: ačkoli brambory a třešně jsou rostlinného původu, jsou pro dietery špatné low carb.

5. 

   Ovládejte svůj příjem sacharidů. Stejně jako u kalorií je důležité vypočítat množství sacharidů, aby nedošlo k extrapolaci - zejména u těch, kteří chtějí omezit, ale ne vyloučit nejčastější sacharidy, jako je chléb a rýže.
   • Přečtěte si nutriční tabulky potravin.
   • Změřte porce dávkovači a stupnicí.
   • Dávejte pozor na svůj denní příjem, abyste zabránili extrapolaci.

Metoda 5 z 5: Mít správné postoje

1. 

   Určete, proč jíte (příliš mnoho). Mnoho tlustých lidí má tendenci přejídat se - ne proto, že mají neustále hlad, ale proto, že se nudí nebo jsou nešťastní, mají sociální nebo rodinné problémy nebo prostě nemají přístup k informacím o zdravém stravování.
   • Z tohoto a dalších důvodů nestačí jíst méně, abyste zdravě a trvale zhubli. Je nutné identifikovat a bojovat s chováním, které přispívá k problému fungování stravy, a je nezbytné mít podpůrnou síť.
   • Pokud máte depresi nebo jakýkoli jiný problém, který ospravedlňuje vaši váhu, je nezbytné vyhledat pomoc před pokusem o hubnutí.
   • Teenageři hubnou snadněji, když dostanou podporu od rodiny. To neznamená, že každý musí držet dietu společně, ale že je dobré přizpůsobit některé rutiny a vyměnit škodlivé návyky za zdravé alternativy.

2. 

   Přemýšlejte o svých dlouhodobých cílech. Nejtěžší částí přijetí stravy je schopnost myslet pozitivně a zůstat motivovaní. Nemyslete na to, co nejíte, ale na to, jak dobře vám bude, když se budete cítit dobře a budete nosit oblečení, které se vám líbí.
   • Nežárlejte na vhodné lidi, které potkáte: soustřeďte se na to, kolik vy budete (a budete se cítit) zdravější a krásnější, pokud se nevzdáte svých plánů!

3. 

   Zaměřte se na jídla, která vám chutnají a můžete jíst. Když přemýšlíme o tom, co nejíme, nechceme jíst většinu jídel. Nebuďte takoví: soustřeďte se na co je povoleno!
   • Pokud nechcete, nemusíte jíst brokolici; pokračujte v konzumaci mrkve, kterou máte tak rádi! A co jíst normální chléb? Myslete na celozrnné pečivo s krůtími prsy!
   • Není normální cítit se potrestán dietou. Pokuste se z vašich jídel udělat něco zábavného a chutného, ​​abyste při jídle byli vždy nadšení.

4. 

   Vyhraďte si „den volna“. I když se snažíte myslet pouze na ty pozitivní stránky, stále můžete mít potíže se vzdáním svých oblíbených jídel - jako jsou sladkosti, hranolky a podobně. Je snadné se frustrovat a vzdát se, když nemáme důvod pokračovat.
   • Vyhraďte si konkrétní den v týdnu, abyste se osvobodili a vyhnuli se odrazování. Až vyprší čas, budete spokojeni a připraveni na dalších šest dní zdravého stravování.
   • Využijte své volno. Když jíte ve svůj volný den něco, co vám chutná, užijte si to všechno: jedzte všemi smysly a pomalu, aby zážitek trval déle.

5. 

   Netrestejte se za občasné sklouznutí. Je důležité dodržovat dietu, ale nutkání jíst sladkosti nebo sódu bude občas mluvit hlasitěji - je to normální!
   • Pokud extrapolujete svůj příjem o 100 kalorií za jeden den, nezdržujte se na skluzu. Další den to zkuste trochu víc a konzumujte pouze zdravé výrobky.
   • Pokud chcete rychle zhubnout, nezapomeňte, že proces stále trvá nějakou dobu.Nebuďte frustrovaní malými zakopnutími.
   • Nebuďte na sebe tak přísní, ale okamžitě pokračujte ve svém plánu. Tímto způsobem se během chvilky dostanete tam, kam chcete!

6. 

   Promluvte si s ostatními o své cestě. Získání podpory a pozitivní zpětné vazby od lidí je velkým motivátorem. Pokud máte jednoho nebo dva přátele, kteří procházejí stejným procesem, promluvte si s nimi o tom v náročných i dobrých dnech.
   • Můžete také mluvit s lidmi na internetu, jako na fórech, abyste se podělili o své frustrace a úspěchy s těmi, kteří prožívají to samé.
   • Začněte se účastnit programu hubnutí, abyste měli další sledování. Mnoho nemocnic a lékařských klinik také poskytuje centra, která pomáhají teenagerům účinně a bezpečně zhubnout.
   • Můžete být také více motivovaní, když například zahájíte přátelský spor s přáteli a příbuznými, abyste zjistili, kdo prochází nejvíce kilometrů za týden.

Tipy

• Dopřejte si spoustu spánku. Budete tak mít energii na cvičení fyzických aktivit během dne. Kromě toho, když tělo neodpočívá, je náchylnější k požívání sladkých věcí, aby mělo „nahoře“ umělou energii.
• Dopřejte si snídani bohatou na bílkoviny a vlákninu, abyste měli celý den energii a neměli chuť jíst něco, co není zdravé.
• Počítejte s rodiči. Diskutujte o svých plánech vést zdravější život s rodinou, aby každý mohl pomoci připravit zdravé jídlo a procvičovat aktivity a sport.
• Jezte více ovoce a zeleniny.
• Neodstraňujte všechny tuky ze stravy, jinak bude hubnutí obtížnější. Trans-tuky jsou nejnebezpečnější, ale existují i ​​jiné, které jsou pro tělo zdravé (pokud jsou konzumovány ve správném množství).
• Ujistěte se, že cvičíte a jíte dobře a s mírou. Pokud chcete, trénujte před zrcadlem: pijte hodně vody a nevzdávejte se svých oblíbených jídel - protože nebudete moci ovládat své touhy po kecy. Vyhraďte si proto týdenní volno, abyste mohli jíst, co chcete.
• Zůstaňte dobře hydratovaní.

Varování

• Buďte opatrní s módními dietami. Diety, které jsou velmi omezené, mohou vést ke zvýšení hmotnosti, když dosáhnou konce.
• Při výběru ideální váhy buďte rozumní. Společnost často normalizuje tělesné ideály, kterých nelze dosáhnout, což vede k tomu, že se mnoho lidí cítí nevhodně a nepřiměřeně. Zeptejte se svých rodičů nebo lékaře, co odpovídá vašemu věku a tělu.