Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Přestože je svět stále více propojen, je snazší cítit se opomíjen. Cítíte se tak často? Protože víte, že nejste sami. Možná se ve vaší mysli objevila touha vědět, jak se vypořádat s tímto pocitem osamělosti. Nejprve se musíte dobře znát. Poté můžete začít s některými změnami.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Konání

1. 

   Stát se zaneprázdněným. Dělejte věci, které spotřebovávají váš čas. Když je váš plán plný aktivit, které vás udržují produktivními a rozptýlenými, nebude čas se zdržovat na skutečnosti, že jste sami. Staňte se dobrovolníkem. Najděte práci na částečný úvazek. Připojte se ke knihkupectví nebo tělocvičně se zajímavými skupinovými lekcemi. Udělejte nějaké projekty „udělej to sám“. Jen se nenechte uvíznout ve své vlastní mysli.
   • Jaké záliby rádi cvičíte? Co je to přirozeně dobré? Co jste vždy chtěli dělat, ale nikdy jste neměli příležitost? Využijte současného okamžiku a proměňte touhu ve skutečnost.

2. 

   
   
   Změňte své prostředí. Je snadné sedět doma a nechat den běžet, zatímco sledujete svou oblíbenou komediální sérii. Když jste však ve stejném prostředí, spárky osamělosti jsou vždy silnější. Jděte do kavárny a udělejte svou práci. Jděte do parku a jednoduše sedněte na lavičku a sledujte kolemjdoucí. Dejte svému mozku nějakou motivaci, aby se odvrátil od negativních pocitů.
   • Trávení času v přírodě může mít pozitivní dopad na vaše duševní zdraví. Jít ven může dokonce zlepšit úroveň stresu, kromě zlepšení vašeho fyzického zdraví. Vezměte si list a přečtěte si knihu na trávníku v parku. Pravidelné to může zvýšit vaši náladu.

3. 

   
   
   Procvičujte si činnosti, které se daří dobře. Dělat věci, které vám poskytují potěšení, může zmírnit pocity osamělosti. Přemýšlejte o tom, proč se cítíte dobře. Přemýšlet? Přečtěte si evropskou literaturu? Zpívat? Pokračuj. Vezměte si nějaký drahocenný čas a investujte jej do péče o vášně. Nebo se zeptejte kolegy ve škole, známého na akademii nebo souseda, pokud vás chtějí doprovázet. Nové přátelství vytvořeno!
   • Nepoužívejte látky k znecitlivění bolesti způsobené pocitem osamělosti. Najděte zdravé činnosti, které jsou pro vás dobré - ne dočasná řešení, která mohou jen maskovat vaše zranění.

4. 

   
   
   Dejte si pozor na varovné signály. Někdy se můžete cítit tak zoufalí, abyste překonali pocit osamělosti, že nakonec využijete všech možností, abyste byli méně osamělí. Dávejte pozor, abyste nehledali špatné vlivy nebo lidi, kteří to jen chtějí použít. Zranitelnost způsobená osamělostí může občas z něj udělat snadný cíl pro manipulativní nebo urážlivé lidi. Mezi příznaky lidí, kteří nemají zájem o zdravý vzájemný vztah, patří:
   • Vypadají „příliš dobře na to, aby to byla pravda“. Volají vždy, plánují všechny aktivity a vypadají perfektně. To jsou často časné známky týrání lidí, kteří chtějí převzít kontrolu nad svými činy.
   • Neexistuje žádná reciprocita. Můžete je vyzvednout v práci, udělat jim laskavost o víkendu atd., Ale z nějakého důvodu toto úsilí nikdy nevracejí. Tito lidé využívají své zranitelnosti ve svůj prospěch.
   • Jsou temperamentní, když se snažíte trávit čas jinde. Můžete se cítit tak nadšeni, že budete moci komunikovat s ostatními, že se toto kontrolní chování nemusí jevit jako nepříjemnost. Pokud se však tito lidé na vás zeptají, chtějí vědět, kde jste byli a kdo jste byli, nebo vyjádřit obavy, že máte jiné přátele, jsou tyto značky varováním.

5. 

   Zaměřte se na své blízké. I když je obtížné pro ty, kteří touží po nezávislosti, někdy je nutné se spoléhat na ostatní. Pokud se cítíte osamělí, promluvte si s rodinným příslušníkem nebo přítelem, kterému důvěřujete - i když je tisíce kilometrů daleko. Jednoduchý telefonní hovor může zlepšit vaši náladu.
   • Pokud procházíte obtížnou situací, možná ani vaši blízcí o tom okamžiku nevědí. Neříká jim říkat všechny své pocity, pokud se vám nelíbí - sdílejte to, co vypadá nejpřirozenější. S největší pravděpodobností budou poctěni, že získají tuto důvěru.

6. 

   Najděte lidi, jako jste vy. Nejjednodušší místo, kde začít, je internet. Existuje mnoho způsobů, jak se spojit s ostatními, například setkání s místními skupinami. Zkuste se setkat s ostatními, kteří sdílejí stejné záliby a zájmy jako vy. Přemýšlejte o tom, které knihy nebo filmy jsou vaše oblíbené, odkud jste nebo kde žijete. Existují skupiny zaměřené na všechny druhy situací.
   • Stačí jít ven a hledat příležitosti pro socializaci a užít si je. Podívejte se online na kolektivní fitness třídu. Najděte skupinu fanoušků komiksů. Zaregistrujte se do sportovní ligy, kterou jste viděli hrát z pracovního okna. Zapojte se s něčím. Vytvářejte příležitosti. Zahajte konverzaci. To je jediný způsob, jak změnit vzorce osamělosti.
   • Z tohoto důvodu může být nutné vystoupit z vaší zóny pohodlí - musíte to považovat za dobrou věc, výzvu. Pokud se vám nelíbí zážitek, můžete odejít. Nejpravděpodobněji vám situace neublíží, ale můžete z ní něco vyjmout.

7. 

   Mít domácího mazlíčka. Lidská bytost postrádá pouto takovým způsobem, že stimuluje rozmnožování chlupatých zvířat více než 30 000 let. A pokud může Tom Hanks žít s Wilsonem tolik let, určitě budete mít ze společnosti psa nebo kočky velký prospěch. Domácí mazlíčci jsou úžasní společníci. Jen buďte opatrní, abyste je nepoužívali jako náhradu za lidi. Pokuste se udržet alespoň některé lidské vazby, aby lidé mohli mluvit a opřít se v obtížných dobách.
   • Za štěně není třeba platit tisíce dolarů. Jděte do pěstounské, útulkové nebo chovatelské společnosti vašeho města a zachraňte toho, kdo potřebuje nový domov.
   • Výzkumy ukazují, že kromě společnosti mohou mazlíčci zlepšit psychickou pohodu a dokonce prodloužit životnost svých majitelů.

8. 

   Pomysli na ostatní. Sociální výzkum naznačuje spojení mezi vnitřním zaměřením a osamělostí. To neznamená, že byste neměli přemýšlet o svých emocích, ale že je důležité, abyste jim nedovolili, aby se stali vaším jediným zaměřením. Pokud rozšíříte svůj pohled na ostatní, osamělost se může snížit. Studie naznačují, že dobrovolnictví například pomáhá lidem cítit se více sociálně propojeni a emocionálně spokojeni, což potlačuje pocity osamělosti.
   • Nejjednodušší způsob, jak rozšířit zaměření, je najít skupinu lidí, kterým můžete pomoci. Dobrovolník v nemocnici, ve veřejné jídelně nebo v útulku pro bezdomovce. Připojte se k podpůrné skupině. Zapojte se do charity. Ať už je to starší bratr nebo starší sestra. Všichni venku bojují: možná jim můžete pomoci bojovat.
   • Můžete dokonce hledat způsoby, jak pomoci ostatním, kteří se mohou cítit osamělí. Nemocní a starší lidé jsou téměř vždy vyloučeni ze sociální interakce. Dobrovolnictví při návštěvě domu starých lidí nebo pohotovostní služby v nemocnici vám může také pomoci snížit osamělost jiné osoby.

Metoda 2 ze 3: Změna způsobu, jakým si myslíte

1. 

   Vyjádřete své pocity pro sebe. Vedení deníku vám pomůže identifikovat zdroj pocitu osamělosti. Například, pokud máte mnoho přátel, možná nebudete rozumět, proč se stále cítíte sami. Zapište si do svého deníku okamžiky, kdy se tento pocit objeví. Kdy se objeví? Jak vypadají? Co se kolem vás děje, když se tak cítíte?
   • Řekněme například, že jste se právě přestěhovali z domova svých rodičů do nového města. Možná máte skupinu nových přátel z práce, jejichž společnost je velmi příjemná, ale stále se v noci cítíte osamělí, když vstoupíte do prázdného domu. To naznačuje, že hledáte někoho, s kým si vytvoříte silné a stabilní emoční pouto.
   • Identifikace zdroje osamělosti vám pomůže podniknout kroky k boji proti němu a také vám umožní cítit se lépe o svých vlastních pocitech. V tomto příkladu vám porozumění, že si užíváte společnost nových přátel, ale chybí vám spojení s vaší rodinou, když s nimi žijete, umožní poznat, že tento pocit je něco přirozeného.

2. 

   Přeměňte negativní myšlenky. Věnujte pozornost cyklu myšlenek, který prochází vaší myslí po celý den. Zaměřte se na to, co si myslíte o sobě nebo o jiných lidech. Pokud je myšlenka negativní, zkuste to přeformulovat, dokud nedostanete něco pozitivního: „nikdo mi v práci nerozumí“ se změní na „Nevytvořil jsem pouta s někým v práci ... zatím“.
   • Přepracování interních dialogů může být neuvěřitelně náročný úkol. Někdy si ani neuvědomujeme množství negativních myšlenek, které máme v průběhu dne. Investujte 10 minut denně a snažte se je jen sledovat. Pak je zkuste přetvořit, aby se staly pozitivnějšími myšlenkami. Nakonec pokračujte, dokud nebudete celý den sledovat své interní dialogy a převzít kontrolu. Po provedení tohoto cvičení se celá vaše perspektiva může změnit.

3. 

   Přestaňte myslet z hlediska černé a bílé. Toto myšlení představuje kognitivní zkreslení, které je třeba napravit.Vždy myslet ve smyslu „všeho nebo nic“, jako „teď jsem sám, takže budu vždy osamělá“ nebo „nemám se o mě starosti“, bude jen bránit pokroku a učiní vás ještě více nešťastnými.
   • Když vzniknou, vyzvěte tyto myšlenky. Například jste pravděpodobně schopni vymyslet nějaké chvíle, kdy jste nebyli tak osamělí. Spojil jste se s někým, i když jen na minutu, a cítili jste se pochopení. Uznávejte a přijímejte, že tato prohlášení v černé a bílé prostě nejsou dostatečně komplexní, aby odrážely pravdu našeho života, vždy tak emocionálně bohatá.

4. 

   
   
   Myslet pozitivně. Negativní myšlení může vést k negativní realitě. Myšlenky často vytvářejí seberealizující proroctví. Pokud si myslíte negativně, vaše vnímání světa bude také negativní. Pokud vstoupíte na večírek s myšlenkou, že vás nikdo nebude mít rádi a že se nebudete bavit, skončí po celou dobu u zdi, aniž by s nikým a bez legrace vznikaly pouta. Na druhou stranu, s pozitivním myšlením se mohou stát pozitivní věci.
   • Opak je také pravdou. Pokud se očekává, že věci vyjdou, budou téměř vždy fungovat. Otestujte tuto teorii pozitivním vyjádřením o nějaké situaci ve vašem životě. I když výsledky nejsou skvělé, nemusíte se cítit tak špatně ohledně okolností, pokud projdete situací s pozitivním přístupem.
   • Skvělý způsob, jak praktikovat pozitivní myšlení, je jednoduše obklopit sebe pozitivními lidmi. Všimnete si, jak tito jednotlivci vnímají život a ostatní lidi a že pozitivita může být zcela nakažlivá.
   • Další taktikou, jak si užívat pozitivního myšlení, je vyhnout se sobě, abys neřekl nic, co bys neřekl příteli. Například byste nikdy příteli neřekli, že je poražený. Takže pokud zjistíte, že si myslíte, že jsem „poražený“, opravte tento přísný komentář vyslovením něčeho dobrého o sobě, například „Někdy dělám chyby, ale jsem chytrý, zábavný, starostlivý a spontánní“.

5. 

   
   
   Poraďte se s odborníkem. Osamělost je někdy příznakem většího problému. Pokud máte pocit, že vám celý svět nerozumí, a zdá se nemožné najít ve vašem černobílém myšlení odstíny šedé, může být užitečné poradit se s terapeutem nebo poradcem.
   • Trvalé pocity osamělosti mohou být někdy ukazatelem deprese. Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví, abyste byli řádně vyhodnoceni, pomůže vám rozpoznat příznaky deprese a úspěšně vyřešit problém.
   • Pouhý akt mluvení s někým o situaci může pomoci. To poskytne pohled na to, co je normální a co není, a vylepšení, která mohou nastat pouze se změnami v rutině.

Metoda 3 ze 3: Porozumění sobě

1. 

   
   
   Identifikujte svůj typ osamělosti. Osamělost může vzniknout a projevit se různými způsoby u každé osoby. Pro některé je to potřeba, která přichází a odchází, občas, zatímco jiní to považují za nedílnou součást jejich reality. Můžete ukázat více sociální nebo emocionální osamělosti.
   • Společenská osamělost: tento typ osamělosti zahrnuje pocit bezcílného, ​​znuděného a sociálně vyloučeného a může se objevit, když nemáte solidní sociální síť nebo jste byli odděleni od jedné, jako je například přesun na nové místo.
   • Emoční osamělost: to zahrnuje pocity úzkosti, deprese, nejistoty a zoufalství a může nastat, když nemáte silné emoční pouto, které byste chtěli mít s určitými lidmi.

2. 

   Pochopte, že osamělost je pocit. Důležitým a nezbytným krokem v boji proti osamělosti je vědět, že je to sice bolestivé jen pocit. Nemusí nutně představovat skutečnost, a proto není trvalá. Jak se říká, „to také projde“. Nemá to nic společného s vámi jako se společenskou bytostí a se vším, že neurony v hlavě jsou spuštěny nepříjemným, ale proměnlivým způsobem. Můžete snadno bojovat s myšlenkami na osamělost a cítit se lépe.
   • Nakonec se rozhodnete, co dělat s vaší situací. Využijte to jako příležitost k lepšímu porozumění sobě a ke změnám o sobě. Evoluční chápání osamělosti naznačuje, že způsobená bolest vás může povzbudit k tomu, abyste jednali a stali se něčím, čím byste nikdy nebyli.

3. 

   Vezměte v úvahu svou osobnost. Pro extrovert a introvert má osamělost úplně jiný význam. Je důležité vzít v úvahu, že prožívání osamělosti a bytí samy o sobě nejsou to samé. Přemýšlejte o tom, co by pro vás znamenal opak osamělosti, a nezapomeňte, že u každé osoby je to jiné.
   • Introverti mohou chtít úzký vztah s jedním nebo dvěma lidmi a nemusí je chtít vidět každý den. Přesto mohou být většinou rádi sami a čas od času potřebují pouze stimulaci ostatních. Pokud však nejsou uspokojeny jejich sociální a emoční potřeby, mohou se introverti cítit také osamělí.
   • Na druhé straně mohou být extroverti vždy rádi obklopeni skupinou lidí, aby měli pocit, že jejich sociální potřeby jsou adekvátně řešeny. Někdy se dostanou dolů, když neinteragují se stimulujícími lidmi. Pokud vaše spojení neuspokojuje sociálně i emocionálně, mohou se extroverti cítit osamělí, i když jsou obklopeni jinými lidmi.
   • Kde jste ve spektru? Pochopení toho, jak vaše osobnost ovlivňuje pocity osamělosti, vás přiměje rozhodnout se o tom, jak je překonat.

4. 

   Uvědomte si, že nejste sami, když procházíte touto zkušeností. Nedávný průzkum ve Spojených státech ukázal, že jeden ze čtyř dotázaných řekl, že nemá s kým mluvit o osobních otázkách. Pokud jsou rodinní příslušníci z možností vyloučeni, zvyšuje se tento počet na polovinu konzultované populace. To znamená, že pokud se cítíte osamoceně a zdá se, že nikdo nemá zájem o podporu, prochází stejná okolnost 25 až 50 procent populace.
   • V současné době vědci považují osamělost za problém veřejného zdraví. Nedávné studie odhalily, že lidé, kteří se cítili osamělí kvůli fyzické nebo subjektivní vzdálenosti, mohou zemřít dříve, než ti, kteří tento problém nemají.

Tipy

• Vězte, že žijeme v obrovském světě a bez ohledu na to, jaké jsou vaše zájmy, je tu pravděpodobně někdo jako vy; jde jednoduše o nalezení toho člověka.
• Přijměte, že osamělost může být přeměněna. Pokud změníte negativní myšlenky na pozitivní, můžete se naučit být šťastní ve své vlastní společnosti nebo se více spojovat s ostatními.
• Buďte aktivnější na sociálních médiích. Lidé, kteří zvyšují počet příspěvků na sociálních médiích, ve skutečnosti tvrdí, že se cítí méně osamělí.
• Pokud tam jen tak sedíte, cítíte se osamělí a bez jakýchkoli opatření, nic se nestane. Musíte alespoň vyzkoušet. Akt. Jít ven. Potkat nové lidi.

Varování

• Vyhněte se negativním situacím. Je špatný nápad hodně pít, užívat drogy nebo strávit celý život sledováním televize. Ještě horší je to, pokud máte špatnou náladu nebo se cítíte zvlášť osamělí. Pokud osamělost nezmizí výše uvedenými kroky, obraťte se na psychologa.