Obsah

• Kroky
• Tipy

Někdy se naše těla otřásají, což může být dráždivé, když se snažíme rozvíjet každodenní činnosti. Chvění jsou patrnější na nohou a rukou a mohou nastat kvůli nervozitě, hladu, nadbytku kofeinu nebo dokonce v důsledku zdravotního stavu. V mnoha případech může jednoduchá změna životního stylu eliminovat třes, ale v jiných případech může být nutná lékařská péče. Níže uvedený článek obsahuje tipy, jak zastavit třepání.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Relaxace pro zastavení třepání

1. 

   Dýchej z hluboka. Přebytečný adrenalin může způsobit, že se tělo třese a třes bude pravděpodobně patrnější v rukou a nohou. Pokud si myslíte, že se třesete kvůli nervozitě nebo strachu, nejlepší věc, kterou musíte udělat, je zhluboka se nadechnout. Hluboké dýchání stimuluje parasympatický nervový systém, který je spojen se spánkem a relaxací. Díky hlubokému dýchání se můžete dostat do uvolněnějšího stavu.
   • Nadechněte se dlouho a zhluboka nosem a několik sekund držte vzduch. Potom vydechněte ústy.
   • Zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili. Pokud je to možné, sklopte nebo si lehněte na několik minut, aby bylo dýchání efektivnější.

2. 

   
   
   Cvičte jógu nebo meditaci. Stres a úzkost mohou být příčinou otřesů, nebo je možné, že situaci zhoršují. Relaxační techniky, jako je jóga a meditace, mohou snížit stres a úzkost a pomohou vám přestat se třást. Vyzkoušejte kurzy jógy pro začátečníky nebo meditační kurzy a všimněte si, jak to pomáhá při snižování třesů.

3. 

   
   
   Masáž. Ukázalo se, že masáže jsou účinné při snižování esenciálního třesu, což je zdravotní stav, který způsobuje neustálé otřesy nohou, paží a hlavy. Během studie se krátce po masáži výrazně snížila intenzita chvění pacienta. Bez ohledu na to, zda jsou otřesy způsobeny stresem nebo podmínkou popsanou výše, je možné, že se od této techniky dostanete úlevu. Tak to vyzkoušejte a podívejte se, jestli se třes ustupuje nebo ustupuje.

4. 

   
   
   Získejte dostatek hodin spánku. Nedostatečný spánek může způsobit otřesení rukou a nohou nebo zhoršení základních chvění. Doporučené hodiny spánku se liší v závislosti na věku, přičemž teenageři potřebují spát 8 až 10 hodin denně a dospělí 7 až 9 hodin denně. Zkuste tedy každý den spát v doporučené době.

Metoda 2 ze 2: Úprava životního stylu

1. 

   Analyzujte množství konzumovaného jídla. Nízká hladina cukru v krvi může způsobit třes v rukou a nohou, zejména pokud jste diabetik. Pokud si všimnete, že se třese, a myslíte si, že třepání je způsobeno nízkým obsahem cukru, jezte nebo pijte něco sladkého co nejdříve. Tento stav je třeba rychle léčit, aby se zabránilo závažným komplikacím, jako je zmatenost, mdloby nebo záchvaty.
   • Jezte bonbóny, vypijte něco sladkého nebo žvýkejte glukózovou tabletu, abyste zvýšili hladinu cukru v krvi.
   • Můžete si také dát sendvič nebo sušenky, pokud vaše další jídlo bude trvat déle než 30 minut.

2. 

   Analyzujte spotřebované množství kofeinu. Kofein přítomný v nápojích, jako je káva, cola nealkoholické nápoje, energetické nápoje a čaj, může způsobit třes. Doporučené denní množství kofeinu pro dospělé je až 400 miligramů, zatímco dospívající by neměly užívat více než 100 miligramů denně; děti by pak za žádných okolností neměly konzumovat kofein. Účinky látky se však liší od člověka k člověku a je možné, že budete mít třes i při příjmu pouze malého množství kofeinu.
   • Pokud je třes způsoben kofeinem, omezte příjem látky; pokud jste na to citliví, úplně ji ze stravy odstraňte.
   • Některé způsoby, jak omezit příjem kofeinu, zahrnují:
     • Pijte kávu bez kofeinu nebo napůl bez kofeinu ráno.
     • Pijte kolové nápoje bez kofeinu.
     • Po poledni nespotřebujte žádný kofeinový nápoj.
     • Vyměňte kávu za čaj.

3. 

   Analyzujte, zda je nikotin příčinou třesů. Pokud jste kuřák, mohou být třes rukou způsobeny nikotinem, protože je to stimulant. Kromě toho může zastavení spotřeby nikotinu také způsobit třes a můžete cítit účinky látky, i když jste nedávno přestali kouřit. Dobrou zprávou je, že abstinenční příznaky obvykle vrcholí přibližně dva dny poté, co jednotlivec přestal kouřit, a časem se stávají méně znatelnými.

4. 

   Pravidelně analyzujte množství alkoholu. Někteří lidé si myslí, že nápoj může pomoci zmírnit třes, ale jakmile účinky alkoholu zmizí, vracejí se. Nadměrná a častá konzumace alkoholu může zhoršit stav. Pokud máte tendenci k protřepávání, omezování nebo vyhýbání se konzumaci alkoholu.

5. 

   Projděte si další nedávné změny ve vašem životním stylu. Už jste nedávno přestali pít nebo užívat drogy? Pokud je odpověď pozitivní, třes může být příznakem z vysazení. Pokud jste byli závislí na drogách nebo alkoholu po dlouhou dobu, vyhledejte léčbu během procesu detoxikace. Během této doby se u některých lidí objeví horečka, křeče a halucinace a tyto vážné komplikace mohou být dokonce fatální.
   • Pokud se během procesu detoxikace setkáte s chvěním, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc.

6. 

   Promluvte si se svým lékařem o vedlejších účincích léků. Mnoho léků má nepříznivé vedlejší účinky, jako jsou třes rukou, paží a / nebo hlavy, což je stav známý jako třes vyvolaný léky. Léky proti rakovině, antidepresiva a dokonce i antibiotika mohou způsobit tento vedlejší účinek. Máte-li třes, který může být způsoben léky, poraďte se se svým lékařem o svých možnostech.
   • Lékař může předepsat jiný lék, upravit dávku současného léku nebo přidat doplňkový lék, který pomůže kontrolovat třes.
   • Než přestanete užívat léky, poraďte se se svým lékařem.

7. 

   Požádejte svého lékaře, aby provedl testy, které mohou identifikovat příčinu třesu. Existuje několik vážných zdravotních stavů, které mohou způsobovat třes, včetně Parkinsonovy choroby, roztroušené sklerózy, poškození mozku a hypertyreózy. Pokud existují jiné příznaky nebo je nemožné připsat třes jinému stavu, promluvte si s lékařem co nejdříve. Může provádět testy, aby zjistil, co způsobuje třes, a poradil vám o nejlepším postupu.

Tipy

• Je možné, že jste zima? Oblékněte si halenku nebo přikryjte přikrývkou a všimněte si, zda se třes zmizí.