Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Každý se někdy v životě něčeho bojí. Lidský mozek byl navržen tak, aby se bál a měl strach; ale to neznamená, že musíte žít s neustálým a ohromujícím strachem.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Ovládání strachu na místě

1. 

   Analyzujte situaci. Strach je přirozená reakce na něco, co mozek vnímá jako hrozbu. Za určitých okolností je tedy zdravý. Strach však může v zbytečných situacích také inspirovat reakci „zásah nebo běh“. Zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o situaci, abyste zjistili, zda je strach platný, nebo jen reakce na něco neznámého.
   • Pokud například v noci uslyšíte hluk, zamyslete se nad jeho původem. Je možné, že váš soused zavřel dveře automobilu nebo že zvuk pochází z jiného neškodného zdroje.
   • Pokud je problém skutečný, podnikněte kroky. Dohodněte si schůzku s lékařem, aby prozkoumala bradavice nebo zavolala policii, pokud je ve vaší domácnosti cizinec.
   • Zjistěte, zda vaše reakce je způsobena strachem nebo fóbií. Ačkoli strach je příznakem fóbie, reakce jsou nepřiměřené úrovni nebezpečí. Fobie ovlivňují vaši schopnost problém vyřešit. K řešení tohoto problému budete potřebovat pomoc terapeuta nebo lékaře.

2. 

   
   
   Dýchat. Když se bojíte a nemyslíte rovně, máte sklon k hyperventilaci, což zvyšuje strach. Dýchání hluboce uvolňuje tělo. Začněte rameny a při dýchání uvolněte každý sval shora dolů, dokud nedosáhnete nohou.
   • Kromě uklidnění a pomoci okysličovat tělo, dýchání, pokud se zaměříte na to, vaše zaměření mimo to, co způsobuje strach.
   • Bát se znamená, že hypothalamus (který řídí let nebo bojovou reakci) aktivoval sympatický nervový systém a způsobil vám napjatost. Má také adrenokortikální systém, který do těla nalévá mnoho hormonů. Proto se bojíme jít na párty a setkat se s mnoha novými lidmi: náš hypotalamus interpretuje tuto příležitost jako možnou nebezpečnou situaci.
   • Díky dýchání vás tedy uklidní hypothalamus.

3. 

   
   
   Dejte své obavy na papír. Když strach zasáhne, uchopte pero a papír a zapište si vše, co způsobuje vaše reakce. Toto cvičení pomáhá zbavit vaše obavy z bezvědomí. Jejich rozpoznání usnadňuje boj proti nim.
   • Mnoho zdánlivě děsivých věcí pochází z primárního strachu ze smrti (potenciálně rakovinné krtek) nebo ze strachu, že vás nikdo nebude mít rád (jít na večírek a poznat nové lidi).
   • Uznání těchto strachů jim magicky nezpůsobí jejich zmizení, ale pomůže vám je lépe formulovat.

4. 

   
   
   Mluvit s někým. Pokud máte ohnisko strachu, zavolejte někomu a promluvte si. Promluvte si s přítelem nebo členem rodiny. Můžete dokonce zavolat na linku pomoci pro úzkostné lidi nebo CVV na čísle 188, zejména pokud váš strach inspiruje některé nebezpečné akce pro vás.
   • Spojení s někým jiným zbavuje váš strach.

Metoda 2 ze 2: Ztráta strachu v dlouhodobém horizontu

1. 

   Změňte svůj způsob myšlení. Strach je o tom, jak byl váš mozek organizován. Abyste se přestali bát, musíte to přeprogramovat, abych tak řekl. Není to tak obtížné, jak to vypadá, díky neuroplasticitě.
   • Neuroplasticita zahrnuje zpracování vzpomínek a způsob, jakým se učíme. Praktikováním „desenzibilizace“ může člověk změnit cesty v mozku, které se strachem reagují na věci, které děsí. „Desenzibilizace“ v podstatě zahrnuje vystavení se tomu, co děsí člověka v postupných, kontrolovaných prostředích.
   • Naplánujte si emoční reakci na fyzické podněty a prostředí, které vás děsí. Například: pokud vás pavouci vystraší, fyzickým stimulem je vzhled pavouka. Odtud je emocionální reakcí strach, abychom se báli, a to se může zintenzivnit, dokud nedosáhnete úrovně paniky. Porozumění tomuto procesu pomáhá vyvinout reakci odloučení spíše než emoční reakci na vzhled pavouka.

2. 

   Kultivujte oddělenou reakci na děsivé věci. Každý, kdo je odpojen, jednoduše sleduje děsivý předmět, místo aby na něj reagoval. Musíte to uvést do praxe, abyste pochopili, jak se vyvíjí váš strach a jaké jsou nejlepší způsoby reakce.
   • Uvědomte si, že čelíte něčemu, co vám připadá děsivé, a že může mít emoční reakci (což zase způsobuje ještě větší strach a úzkost) nebo samostatnou reakci.
   • Vlak mantry. Vyberte si některé mantry a napište je, abyste je měli s sebou, kdykoli je budete potřebovat. Opakujte je pro sebe, když začnete mít emocionální reakci; tím zkrátíte reakci. Například: „To není tak špatné, jak si myslím“ nebo „Protože nemůžu výsledek kontrolovat, odejdu a věřím, že vše bude v pořádku“.
   • Udělejte něco fyzicky uklidňujícího. Pokud můžete, vypijte šálek čaje a soustředte všechny své myšlenky na šálek čaje: teplo, pára vycházející z šálku, vůně. Zaměření na něco fyzicky uklidňujícího je způsob otevření vědomí a znamená, že žijete v okamžiku, který je protikladem strachu.

3. 

   Nedotýkejte se věcí, které vás děsí. Vyhýbání se tomu, co vás děsí, zvyšuje strach ze samotné věci a také zabraňuje tomu, aby si na to vaše tělo zvyklo.
   • Začněte pomalu, když se zabýváte věcmi, které vás děsí. Například: pokud se bojíte pavouků, začněte s malými v domě a rozvíjejte se, dokud nedosáhnete větších pavouků.
   • Pokud se bojíte výšek, projděte se na vysokých místech, která nabízejí bezpečnostní vybavení, místo toho, abyste se snažili seskočit s padákem.
   • Pamatujte: čím více se vyhnete zdroji svých obav, tím více síly budou mít nad vámi. Nemůžeme si pomoci bát se; jako lidské bytosti je součástí našeho fyziologického složení. Můžeme však upravit způsob, jakým reagujeme na věci, na kterých nám záleží. Nic není tak děsivé, jak si představujeme.

4. 

   Vyhledejte odbornou pomoc. Někdy nemůžete přestat mít strach sami. Jedná se o obavy vyvolané záchvaty paniky, úzkostnými poruchami, posttraumatickým stresem nebo OCD. Vyhledání odborné pomoci je dobrý způsob, jak se vypořádat s úzkostí a strachem.
   • Léky také pomáhají, ale měly by být podpůrné, nikoli jedinou formou léčby. Chcete-li trénovat svůj mozek, musíte v rámci léčby vyhledat terapii.

Tipy

• Zklidni se. Pomyslete na šťastné místo a řekněte si: „Nebojím se“.
• Mějte kolem sebe něco pohodlného, ​​když jdete spát.
• Kresba pomáhá některým lidem, aby se po útoku strachu spojili. Může to být s perem, tabletem nebo dokonce koláží.Možná pomůže i psaní něčeho jako básně nebo povídky (světlo v tématu, ne strašidelné). Kreativita odvádí strach pryč.
• Věci nejsou vždy tak špatné, jak se zdá. Vaše mysl vás může oklamat a dělat věci mnohem horšími, než ve skutečnosti jsou. Mít odvahu a věřit, že všechno bude fungovat.
• Mějte telefon po ruce. Poskytne vám záruku, že můžete někoho zavolat, když se velmi bojíte.
• Pokud je to možné, hledejte důkazy, které vám pomohou rozptýlit své obavy.
• Pokud máte rádi hororové filmy, ale nemůžete se s nimi v noci vypořádat, sledujte je brzy ráno a potom celý den dělejte zábavné věci. Takže to, co se stane po zbytek dne, nahradí příčinu vašeho strachu.

Varování

• Vyhněte se hororovým filmům, zejména před spaním. To pomáhá zabránit nočním můrám.
• Jděte do postele brzy, protože dostatek spánku zabraňuje zvyšování úzkosti a způsobuje záchvaty paniky.