Obsah

• Kroky
• Tipy

Submisivní osoba má sklon upřednostňovat přání druhých před svými vlastními potřebami. Možná hledáte přijetí nebo jste se naučili vždy uspokojovat vůli ostatních. V takovém případě budete potřebovat nějaký čas na změnu - začněte tím, že řeknete „ne“ určitým lidem, spíše než řeknete „ano“ všem. Stanovte hranice, nechte slyšet svůj hlas, ukažte, že je důležitý váš názor, a hlavně si udělejte čas a postarejte se o sebe.

Kroky

Část 1 ze 3: Říci „ne“

1. 

   Přijměte, že máte na výběr. Když nás někdo požádá o laskavost, máme vždy možnost říci „ano“, „ne“ nebo „možná“. I když věříte jinak, nemusíte „potřebovat“ říkat ano. Když tedy člověk o cokoli požádá, věnujte chvíli pozornost tomu, že vaše odpověď je vaším vlastním rozhodnutím.
   • Pokud vás například kolega požádá, abyste pracovali pozdě, řekněte si: „Mám možnost přijmout a pokračovat v práci nebo odmítnout a jít domů.“

2. 

   
   
   Naučte se říkat „ne“. Pokud jste zvyklí říkat „ano“ všem a všem, i když vám to není příjemné nebo když je daná situace stresující, začněte od nynějška říkat „ne“. Může to vyžadovat trochu cviku, ale dejte jasně najevo, že se nepoddáte vůli jiných lidí. Nemusíte se omlouvat ani se ospravedlňovat, jednoduché „ne“ nebo „ne děkuji“ bude víc než dost.
   • Začněte v malém a hledejte jednoduchou, neškodnou situaci, kdy můžete rozhodně říci „ne“. Pokud vás například váš partner požádá, abyste psa vzali na procházku, i když je řada na něm, řekněte: „Ne, jsem unavený a chtěl bych, abys to dnes udělal, prosím.“
   • Další možností je procvičit si tyto rozhovory s přítelem, aby si zvykli říkat „ne“. Požádejte osobu, aby vznesla několik různých žádostí, a každou z nich odmítněte velkým, hlasitým „ne“. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když říkáte toto slovo.

3. 

   
   
   Projevte asertivitu a empatii. Pokud se vám jednoduché „ne“ zdá příliš tvrdé, projevte empatii a buďte zároveň asertivní. Projevte porozumění pro druhou osobu a její potřeby, ale buďte pevní a řekněte, že jí bohužel nebudete moci pomoci.
   • Například: „Vím, jak moc chcete na večírek drahý dort a kolik to pro vás znamená. Rád bych si ho koupil, ale teď si ho nemohu dovolit.“

Část 2 ze 3: Stanovení hranic

1. 

   
   
   Udělejte si čas na přemýšlení. Limity jsou vaše osobní hodnoty a pomohou vám určit, zda se cítíte dobře, když něco děláte. Na žádosti nemusíte odpovídat okamžitě - řekněte něco jako „Nech mě o tom přemýšlet“ a v konverzaci pokračujte, až budete připraveni. To vám umožní zamyslet se nad věcí, posoudit, zda na vás někdo tlačí, a předvídat možné konflikty.
   • Odmítněte požadavek, pokud osoba potřebuje okamžitou odpověď - nebudete mít žádný únik, pokud odpovíte ano.
   • Nepoužívejte dobu reflexe jako způsob, jak odložit negativní reakci. Pokud chcete nebo potřebujete žádost odmítnout, nenechte osobu čekat.
   • Pokud si stále nejste jisti svými limity, věnujte nějaký čas přemýšlení o svých hodnotách a právech. Limity mohou být materiální, fyzické, mentální, emoční, sexuální nebo duchovní.

2. 

   Určete své priority. Jasné povědomí o vašich vlastních prioritách vám pomůže rozhodnout, kdy je nejlepší žádost odmítnout nebo přijmout. Pokud se potřebujete rozhodnout mezi dvěma nebo více věcmi, vyberte možnost, která je pro vás nejdůležitější. Pokud stále máte pochybnosti, napište seznam svých požadavků (nebo možností) a uspořádejte je podle důležitosti.
   • Například péče o nemocného psa může být důležitější než návštěva kamaráda.

3. 

   Hájte svůj názor. Na vyjádření úhlu pohledu není nic špatného a nemusí to být vykládáno jako požadavek. Jednoduše připomeňte ostatním, že jste jednotlivec a že máte své vlastní preference - to je velký krok. Začněte hned teď, abyste bránili svůj názor, pokud máte sklon oddávat se druhým, místo toho, abyste vyjádřili své vlastní lajky a nelibosti.
   • Pokud například vaši přátelé chtějí italské jídlo a vy chcete korejské jídlo, řekněte, že chcete příště večeřet v korejské restauraci.
   • Jasně vyjádřete své preference, i když se chcete vzdát vůle někoho jiného. Například: „Mám raději jiný film, ale proti tomuto nemám nic.“
   • Vyvarujte se obranného přístupu. Informujte své potřeby, aniž byste se naštvali nebo začali někoho obviňovat, a snažte se být asertivní, klidní, pevní a zdvořilí.

4. 

   Stanovte časový limit. Stanovte termín, kdy souhlasíte, že někomu pomůžete. Tyto limity nemusíte ospravedlňovat ani se omlouvat, abyste odešli - stačí říct, kolik času máte k dispozici.
   • Například pokud někdo požádá o pomoc se změnou, řekněte „můžu pomoci od poledne do 15 hodin“.

5. 

   Udělejte ústupky při rozhodování. Dohodnout se je dobrý způsob, jak nechat slyšet svůj hlas, respektovat své limity a najít kompromis s druhou osobou. Poslouchejte její potřeby a vysvětlete, co chcete, a vymyslete řešení, které je výhodné pro obě strany.
   • Například: pokud chce kamarád jít nakupovat a vy raději chodíte, začněte s jednou aktivitou a končíte s druhou.

Část 3 ze 3: Postarejte se o sebe

1. 

   Rozvíjet sebevědomí. Sebeláska není založena na souhlasu nebo názoru ostatních, je to pocit, který pochází od vás a od nikoho jiného. Obklopte se pozitivními lidmi a vězte, jak rozpoznat, když nejste spokojeni sami se sebou - věnujte pozornost sebepodceňujícím myšlenkám (jako je to, že si říkáte nuda nebo selhání) a přestaňte se mučit za své chyby.
   • Poučte se z chyb a chovejte se tak, jak byste se chovali ke svému nejlepšímu příteli - buďte laskaví, zbožní a tolerantní.
   • Pozorujte, zda máte submisivní tendence - to je často známkou nízké sebeúcty.

2. 

   Procvičujte zdravé návyky. Ignorování vašich potřeb může být známkou nedostatku sebelásky. Péče o sebe a své tělo navíc není sobeckým přístupem - pokud máte sklon zanedbávat své vlastní blaho v péči o ostatní, začněte si každý den věnovat čas péči o své zdraví. Připravujte zdravá jídla, pravidelně cvičte a věnujte se činnostem, které přispívají k vaší pohodě. Ještě důležitější je dostatek spánku každou noc, abyste se během dne cítili odpočatí
   • Zkuste každou noc spát sedm až osm a půl hodiny.
   • Budete lépe pomáhat ostatním, pokud budete vědět, jak se o sebe postarat.

3. 

   Dopřát. Pomůže vám to cítit se lépe a vypořádat se se stresem, proto se trochu času bavte s rodinou a nezapomeňte se čas od času hýčkat: udělejte si masáž, jděte na lázně, nebo se věnujte jiné relaxační činnosti.
   • Dělejte příjemné aktivity. Poslouchejte hudbu, vést si deník, dobrovolně chodit nebo chodit každý den.

4. 

   Přijměte, že nemůžeme potěšit každého. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, někteří jedinci nikdy nebudou spokojeni, ale nepotřebujeme souhlas ostatních. Nikdo nemůže změnit názor ostatních, pokud chce získat lásku nebo souhlas - musí se rozhodnout sám.
   • Možná hledáte souhlas skupiny nebo chcete ukázat, že jste pro svou babičku skvělý člověk, ale to není vždy možné.

5. 

   Vyhledejte odbornou pomoc. Boj s tendencí chtít potěšit ostatní může být obtížný. Pokud jste se pokusili změnit, ale nebyli jste úspěšní, může být čas poradit se s terapeutem - pomůže vám osvojit si nové chování a hájit vaše názory.
   • Pokud nevíte, kam jít za terapeutem, kontaktujte svůj zdravotní plán nebo kliniku. Můžete také požádat o doporučení lékaře nebo přítele.

Tipy

• Zeptejte se sami sebe, zda obvykle přijímáte věci, které by ostatní nepřijali. Naučte se identifikovat nepřijatelné zacházení s ostatními a stanovte limity pro neúctivé chování.
• Buďte vytrvalí. Budete mít potíže s překonáním dlouholetého zvyku, ale vždy sledujte své vlastní chování, abyste dokázali identifikovat jakékoli okamžiky podrobení.
• Musíme někomu pomoci, protože to „chceme“, ne proto, že máme pocit, že to „musíme“ udělat.
• Nedělejte si starosti s názorem ostatních.