5 způsobů, jak přestat sabotovat - Tipy

Obsah

Kroky
Tipy

Pochopení, že sabotujete svůj vlastní život, může být frustrující. Naštěstí můžete tento problém překonat: prostě pusťte negativní myšlenky a začněte vytvářet zdravější mentální prostor. Postarejte se o svou mysl a naučte se žít v přítomnosti místo minulosti nebo budoucnosti. Teprve potom je možné opustit škodlivé návyky a splnit vaše sny!

Kroky

Metoda 1 z 5: Ponechání negativních myšlenek pozadu

Konfrontujte vnitřní hlas, který vám brání v postupu. Věci, které prochází hlavou, jsou zodpovědné za vaše vnímání sebe sama, kromě vaší schopnosti dosáhnout vašich cílů. V takových případech jsme se stali naším největším nepřítelem. Dávejte pozor na fráze jako:
- "Nejsem dost dobrý."
- "Každý ví, že to není moje místo."
- "Pravděpodobně znovu selžu."
- "Každý je připravenější než já."
- "Ztratil jsem příliš mnoho času."
Odporujte svému negativnímu vnitřnímu hlasu pozitivními nápady. Věnujte pozornost věcem, které říká, a když k tomu dojde, vyměňte věty za pozitivní alternativy. Postupem času si na takové přemýšlení zvyknete.
- Například: nahraďte větu „Nikdy se nedostanu na konec tohoto maratonu“ za „Každý musí začít v určitém okamžiku. Pokud se věnuji, trénuji a nevzdávám se, dostanu se tam, kam chci být. “
Určete zdroj svého strachu z neúspěchu nebo dokonce úspěchu. Je normální mít strach, ale pokud se s ním nebude bojovat, může převzít váš život. Zjistěte, co vás přimělo k otázce, že část vašeho mozku a čelit výzvám každodenního života. Představte si následující:
- Co se obávám?
- Co se stalo v mé minulosti, které mě teď tak vyděšilo?
- Proč si myslím, že selžu?
- Co se stane, když selžu?
- Jak mohu překonat své obavy?
Přiznávejte, co cítíte, ale nenechte to ovládat svůj život. Nemá smysl se pokoušet potlačit vaše pocity - hromadí se, dokud nevybuchnou. Nechte se cítit a nechte to, co prochází vaším srdcem, pryč.
- Například: můžete být smutní, když prohrajete soutěž. V tom případě si řekněte: „Jsem smutný, protože jsem chtěl vyhrát“ a nechte ten okamžik uplynout.
Přestaňte se srovnávat s ostatními. Nepoužívejte život někoho jiného jako parametr pro váš. Nikdy se nebudete cítit dostatečně dobře, protože máte přístup pouze k pozitivním částem života lidí, ne ke každodenním výzvám. Každá cesta je jiná; porovnávejte se pouze se sebou.
- Porovnejte se s verzí své minulosti. Jste na správné cestě - pokud se zlepší den co den!
- Například: nesrovnávejte svůj život s příspěvky ostatních na sociálních médiích. Obecně platí, že lidé zveřejňují dobré časy, což vyvolává dojem, že jsou plně realizovány. Nespadejte za to!

Metoda 2 z 5: Rozvoj pozitivního myšlení

Potvrďte své úspěchy. Oslavte své nadání, odhodlání a své úspěchy, abyste si byli jistější ve své schopnosti. Zde jsou nějaké příklady:
- Napište své úspěchy (velké i malé) na list papíru.
- Přijměte komplimenty lidí s „Děkuji“ a „Není to nic“.
- Sdílejte svá vítězství s lidmi.
- Zobrazte ceny, které hrdě obdržíte.
Opatruj se. Nezanedbávejte své duševní, fyzické a emoční zdraví, abyste byli vždy schopni čelit životu pozitivníma očima. Zde jsou nějaké příklady:
- Spát dobře každou noc.
- Osprchujte se.
- Dělejte aktivity, které vás zajímají.
- Udělejte něco kreativního, jako je malba nebo kresba.
- Projděte se v přírodě.
- Hrajte se svým mazlíčkem.
- Napište deník.
- Spojte se s vaší duchovní stránkou.
- Seznam věcí, za které jste vděční.
- Podívejte se na zábavný film.
- Mluvit s přítelem.
Použijte nástroje, které potřebujete. Zjistěte, zda jste má tyto nástroje a umístit je na snadno přístupné místo, aby se neodkládaly.
- Tyto nástroje můžete uložit na přístupném místě, jako je ozdobený box, který odpovídá místní dekoraci. Například, pokud jste spisovatel, nechte na stole barevný zápisník nebo držák tužky.
- Můžete si také koupit některé moduly pro ukládání objektů doma. Použijte je k umístění vašeho tréninkového a posilovacího vybavení, řemeslných materiálů, fotoaparátu atd.
Udělejte, co je pro vás, ne pro ostatní. Snažit se potěšit lidi je nejen nemožné, ale také vám může zabránit v dosažení vašich vlastních cílů. Nemůžete udělat každého šťastným - a vaše jediná odpovědnost je na vašem vlastním štěstí. Dělejte svá svědomí správná rozhodnutí bez ohledu na své svědomí.
- To neznamená, že musíte být sobecký nebo krutý k lidem. Jen se nedělej rozhodnutí, protože si myslíš, že všichni budou šťastní.
Žijte obklopeni pozitivními lidmi. Každý ví, že negativní věci přitahují více negativních věcí, včetně lidí. Opak je také pravdou: dobré věci přitahují více dobrých věcí!
- Trávte více času s lidmi, kteří vás milují a podporují, a minimalizujte kontakt s negativními lidmi.
- Připojte se ke skupinám (v médiích, jako je Facebook nebo osobní) s lidmi, kteří mají stejné zájmy a cíle jako vy.
Vytvořte komunitu, ve které si každý bude pomáhat. Sdílejte to, co musíte nabídnout, jako jsou znalosti, zkušenosti a podobně. To nejen zlepší váš život, ale také pomůže vytvořit důležité emocionální pouta.
- Můžete dobrovolně pomáhat lidem, které již znáte. Každý druh podpory má hodnotu.

Metoda 3 z 5: Rozvoj všímavosti a života v současnosti

Přijměte opatření, abyste se nezabývali nápady. Být pohlcen ve svých vlastních myšlenkách je jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat. Prolomte tento začarovaný cyklus: zašpinit ruce! Zde jsou nějaké příklady:
- Jít na procházku.
- Udělejte malé kroky směrem k vašemu cíli.
- Jděte si povídat s přáteli.
- Vyčistěte stůl nebo kancelář.
- Nakupujte věci, které vás přiblíží k vašemu cíli.
Použijte pět smyslů k prožití současnosti. To je nejlepší způsob, jak se vyhnout přemýšlení o možnostech a co by se mohlo stát. Soustřeďte se na přítomnost svými smysly takto:
- Popište prostředí kolem vás.
- Poslechněte si zvuky.
- Absorbujte pachy do vzduchu a pokuste se je identifikovat.
- Pociťte, jak se vaše nohy dotýkají podlahy nebo zadku na židli. Dotkněte se různých textur kolem vás.
- Ochutnejte vzduch nebo něco dobrého.
Přemýšlet každý den po dobu nejméně deseti minut. Meditace pomáhá posílit mysl a uvolnit kontraproduktivní myšlenky. Proto jsou ti, kteří meditují, schopni oddělit se od negativních myšlenek a přiblížit se svým vlastním cílům.
- Sedět v tichém prostředí, zavřít oči a soustředit se na dýchání.
- Vedené meditační sezení mohou také pomoci těm, kteří nejsou zkušení. Vyhledejte třídy na internetu nebo v jakékoli mobilní aplikaci.
- Pro ty, kteří chtějí meditovat, existuje několik bezplatných aplikací. Proveďte vyhledávání ve virtuálním obchodě vašeho mobilního telefonu.
Žijte v přítomnosti, nikoli v minulosti nebo budoucnosti. Každý, kdo se příliš obává nejistoty budoucnosti a chyb minulosti, nemůže dobře žít - a nakonec se sám sabotuje! Cvičte všímavost, abyste se vyhnuli „cestování“ a nakonec ztratili drahocenný čas.
- Nemusíte zapomenout na budoucnost, abyste mohli žít v současnosti. Jen nenechte své obavy bránit ve vašich dnech.
- Pokud nemůžete zapomenout na něco důležitého z minulosti, navštivte terapeuta, aby zjistil, co dělat.

Metoda 4 z 5: Pustit špatné návyky

Nesnažte se být perfekcionistou. To je neproduktivní a škodlivé. Nikdo není dokonalý: každý dělá chyby - a poučí se z nich.
- Dělejte maximum a spokojte se s tím. Pokud se zasvětíte, dostanete se někam. Buďte hrdí na své úsilí!
- Oslavte cestu, ne příjezd. Například: buď hrdý na trénink na maraton, i když přijdeš naposledy.
Udělejte to jeden krok za časem v práci, abyste se nestočili. Otálení je častým problémem, který mnoha lidem brání v dosažení maximálního potenciálu. Čím více něco odložíte, tím obtížnější bude znečištění rukou. Není třeba spěchat, ale pohybujte se stabilním tempem.
- Vydělávejte 15 až 20 minut, abyste dosáhli každého nejjednoduššího cíle. Použijte stopky svého telefonu, abyste zabránili relaxaci.
- Zaměřte se na kroky, které musíte podniknout, nikoli na konečný produkt.
- V případě potřeby požádejte o pomoc.
Naučte se říkat „ne“ tomu, co není důležité zaměřit se na vaše cíle. Snaží-li se vyrovnat příliš mnoho povinností, je každý ohromen, ale nikoho to neznamená, že je důležitější než ostatní. Naučte se odmítat dělat určité věci.
- Například: nezavazujte se, že budete dělat úkoly pro ostatní, pokud to dokážou sami, a nepřijímají odpovědnost jiných lidí.
- Nepřijímejte na akce a místa, kam nechcete jít. Váš čas je vzácný; udělej s tím, co chceš.
Když máte nějaký problém, nečinně sedět. Naučte se bránit svou stranu a své zájmy. Nikdo nemůže číst myšlenky; takže jediný způsob, jak lidé vědí, co cítíme, je, když něco řekneme. Máte právo vyjádřit svůj názor!
- Použijte klidný, profesionální tón k vysvětlení toho, co cítíte.
- Můžete říci: „Myslím, že většinu práce dělám. Můžeme funkce znovu rozdělit? “.

Metoda 5 z 5: Přiblížení se vašim cílům

Uvažujte, zda je vaše motivace interní. Dosáhnout vašich cílů bude mnohem snazší, pokud uděláte něco dobrovolně, ne z povinností. Uvažujte o své motivaci.
- Zkuste splnit cíle, které jsou pro vás důležité, nikoli pro ostatní.
- Někdy se může zdát, že se snažíte o něco, co není prioritou, ale které je stále důležité. Například: možná vaším cílem je udělat si dobře v nudném a nudném školním předmětu. Když k tomu dojde, vraťte se k zaměření a nezapomeňte, že to pomůže v budoucnosti, stejně jako při přijímací zkoušce.
Rozdělte svůj cíl na menší kroky. Tváří v tvář ambiciózním cílům může kdokoli vyděsit. Vytvořte seznam menších úkolů, které jsou součástí cesty. Váš plán nemusí být dokonalý; v případě potřeby jej upravte.
- Pokud je váš cíl příliš ambiciózní, vytvořte pro každý krok menší dílčí kroky.
- Buďte flexibilní: je normální, že některé plány musíte změnit.
V případě potřeby upravte své plány. S každým krokem, který uděláte, zastavte se a přemýšlejte o svém pokroku. Poté na základě vašich zkušeností a výsledků okamžiku upravte plán (je-li to nutné).
- Pokud je pro vás obtížné dokončit jakýkoli krok v procesu, zamyslete se nad tím, zda jsou vaše očekávání příliš vysoká a zda je čas přestat.
Dodržujte své sliby. Dosažení jakéhokoli cíle vyžaduje disciplínu a odpovědnost. Nenechte se zklamáním: dodržujte své sliby a nevzdávejte se.
- Možná nebudete schopni vyhovět Všechno sliby, ale přinejmenším udělejte maximum. Zamyslete se nad tím, co se pokazilo, a podle toho proveďte úpravy.
Dělejte pravidelné přestávky. Nemyslete si, že budete moci pracovat celý den - nikdo nemůže. Nechte se odpočívat, relaxovat a odpočívat. To z dlouhodobého hlediska dokonce zvýší vaši produktivitu!
- Zarezervujte si noc během týdne, abyste si odpočinuli.
- Věnujte den víkendu zábavě a tichým aktivitám.
- Každý rok cestujte několik dní.
- Užijte si pamětní data po jejich společných tradicích.