Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Stimulace je způsob, jak u pacientů s chronickou bolestí vyvážit a zvládnout své úkoly, aby se vyhnuli vážnému vzplanutí, z něhož se lze jen těžko vzpamatovat a může způsobit osobní nezdary a spojené s depresí. Stimulace zahrnuje osvojení toho, kolik z jakékoli dané aktivity můžete dělat bezpečně a bez vzplanutí. Tato metoda stimulace vám pomůže efektivněji zvládat bolesti a zlepšit váš každodenní život.

Kroky

Část 1 ze 3: Porozumění důležitosti stimulace

1. 

   V rámci stimulace si naplánujte stanovení zdravých limitů. Ať už dosáhnou osobních cílů nebo potěší ostatní, lidé s chronickou bolestí se mohou ocitnout v tom, že dělají víc, než jsou fyzicky schopni. To může vést k vzplanutí, kterému se lze vyhnout, pokud jste se nepokusili udělat všechno najednou.
   • Stimulace dává osobám s chronickou bolestí příspěvek stanovit hranice a netlačit se příliš daleko a způsobit další újmu na jejich těle. Je to nezbytné pro lepší zvládání chronické bolesti.
   • Stimulace spočívá v tom, že byste měli přestat, než bolest začne být příliš velká. Je lepší dělat každý den menší aktivitu, než se za jeden den tlačit příliš daleko a poté být nuceni se aktivitě několik dní vyhnout.

2. 

   
   
   Přijměte stimulaci jako prostředek k získání pozitivnějších zkušeností a výhledu. Stimulace může pomoci osobám s chronickou bolestí uvolnit napětí a zmírnit pocit frustrace nebo deprese.
   • Deprese může nastat, pokud nejste schopni dokončit požadovaný úkol nebo aktivitu během vzplanutí. Protože úspěšná stimulace vám umožňuje každý den vykonávat trochu aktivity, můžete tyto negativní pocity zmírnit.

Část 2 ze 3: Naučte se stimulovat

1. 

   
   
   Stanovte si časové limity. Provádějte úkoly pouze po určitou dobu a poté si dejte pauzu, abyste se zastavili, než se bolest zvýší z toho, že děláte příliš mnoho.
   • Prahová hodnota aktivity pro každého je jiná a liší se také v závislosti na dni nebo aktivitě. Věnujte pozornost svému tělu a tomu, jak se cítíte dělat pravidelné úkoly.
   • Nastavte časovač v telefonu, řekněme, 5–20 minut (v závislosti na vašich schopnostech a aktivitě). Poté pokračujte, sedněte si a po dobu 5–10 minut si dejte pauzu. Vaším cílem je dát si pauzu před nebo když se vaše bolest začíná zvyšovat, dlouho předtím, než se dostane do těžké nebo nezvládnutelné fáze.
   • Podle potřeby upravte své vlastní limity. Každý má jiné časové rámce, jak dlouho může úkol dělat a být schopen jej zvládnout se svými limity bolesti. Nezakládejte své časové rámce na časech někoho jiného, ​​protože mohou být pro vaše tělo příliš dlouhé. Experimentujte a podle potřeby upravte, abyste našli ten správný snímek pro vás.

2. 

   
   
   Rozdělte svůj úkol na zvládnutelné části. Dělat svůj úkol po částech se může zdát nepříjemné, protože jeho dokončení vám může trvat déle. Z dlouhodobého hlediska vám to však pomůže. Tím, že si uděláte čas na krátké přestávky, snížíte riziko, že se vaše bolest zvýší až do bodu, kdy úkol nebudete moci vůbec dokončit.
   • Vyvarujte se překročení současných limitů vašeho těla. Pokud při úkolu přejdete, i když jen mírně, to, čeho je vaše tělo schopné, mohlo by to způsobit vzplanutí, kterému byste se mohli vyhnout, pokud své úkoly vyvážíte.

3. 

   Zaměřte se na realistické cíle pro sebe. Dejte si cíle, na kterých chcete pracovat, abyste zajistili, že budete udržovat krok s tempem, ale zároveň se nevzdáváte svých úkolů.
   • Stanovení cílů zajistí, že budete stále aktivní a děláte to, co jste schopni, aniž byste se vzdali. Konec konců, vůbec žádná činnost může také způsobit vzplanutí.
   • Používání cílů vám také pomůže dosáhnout ambicí. Když budete pracovat na jednom malém cíli najednou, možná budete nakonec schopni udělat něco, co si přejete, ale fyzicky to v tuto chvíli udělat nebudete.

Část 3 ze 3: Přijetí zdravé relaxace

1. 

   Najděte typ odpočinku, který vám nejlépe vyhovuje. Někteří lidé potřebují odpočívat po dlouhou dobu, zatímco jiní trpící chronickou bolestí to nemusí považovat za prospěšné. Vyzkoušejte různé relaxační metody, které vám pomohou přijít na to, co vám pomůže lépe zvládat bolesti.
   • Zajistěte, aby při stimulaci nebyly přestávky na odpočinek kratší než to, co opravdu potřebujete k zotavení; příliš krátké přestávky vám nepomohou se vzpamatovat.

2. 

   Řekni ne když potřebujete. Pokud jste již udělali něco, co pro vás bylo fyzicky obtížné, budete si pravděpodobně muset poté odpočinout, abyste se vyhnuli nadměrné aktivitě, která by mohla vést k vzplanutí. Pokud odpočíváte a někdo vás požádá, abyste něco podnikli, máte právo odmítnout, protože vaše zdraví je na prvním místě.
   • Poslouchejte své tělo. Pokud je vaše úroveň bolesti vysoká, musíte se soustředit na odpočinek, abyste bolest zmírnili.
   • Vy znáte své tělo nejlépe. Pokud víte, že nejste připraveni znovu aktivovat, přijměte to. Musíte se soustředit na své zdraví a pohodu, ne na jiné věci.

Otázky a odpovědi komunity

Tipy

• Buďte trpěliví při stimulaci. Chce to praxi, abyste se naučili, jak to dělat správně a aby vyhovovaly vašim potřebám, proto buďte důslední, aby vám to prospělo.
• Nebojte se, že vás ostatní budou soudit. Pokud je stimulace něco, co vám pomůže lépe zvládat bolest, pak ostatní pochopí.

Varování

• Nedržte se svého zadaného limitu, pokud je příliš mnoho pro konkrétní úkol. Pokud máte pocit, že se vaše bolest zvyšuje před nastaveným časem na odpočinek, okamžitě zastavte a odpočiňte, abyste se vyhnuli zvýšení bolesti. Pokračujte v úkolu, když máte pocit, že je to bezpečné.
• Stanovujte úkoly vždy ve svých fyzických mezích. Netlačte se mimo tyto hranice, protože by to mohlo způsobit vážné poškození zdraví.