Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Přejete si, abyste mohli cestovat do vzdálených míst a vidět svět - aniž byste měli záchvat paniky? Máte-li aviofobii nebo strach z létání, existují způsoby, jak zabránit tomu, aby negativně ovlivnila váš život. Být informován, používat relaxační techniky a naplánovat si cestu jsou způsoby, jak překonat strach a svobodně objevovat svět. Zde je jeden fakt, který vás může rozjet: vaše šance na smrt při leteckém neštěstí jsou asi 1 ku 11 milionům. To je obrovská 0,00001% šance, že se na vašem letu něco strašně pokazí.

Kroky

Část 1 z 5: Ozbrojte se znalostmi o letadlech

1. 

   Zjistěte, jak bezpečná jsou letadla. Znalost statistik vás nemusí úplně zachránit, když vaše letadlo opustí přistávací dráhu. Ale když si uvědomíte, že létání v letadle je opravdu bezpečné, můžete si dovolit cítit se pohodlněji na svém letu i na cestě na letiště. Faktem je, že létání je opravdu opravdu bezpečný. Zdaleka je to nejbezpečnější způsob dopravy.
   • Při letu v rozvinuté zemi je vaše šance na smrt při leteckém neštěstí 1 ku 30 milionům.

2. 

   
   
   Porovnejte bezpečnost cestování letadlem s ostatními nebezpečími. V životě existuje spousta dalších zkušeností, o kterých si pravděpodobně nikdy nemyslíte. Ukazuje se, že jsou nebezpečnější než létání v letadle. Účelem těchto nebezpečí není vyvolat ve vás úzkost. Místo toho vám mají ukázat, jaké neopodstatněné jsou vaše starosti s létáním! Naučte se tyto statistiky, zapište si je a opakujte si je, až si začnete dělat starosti s tím, co se stane při příštím letu.
   • Vaše šance na zabití při automobilové nehodě je 1 z 5 000. To znamená, že nejnebezpečnější částí vašeho letu je cesta na letiště. Jakmile odjedete na letiště, poklepejte si na záda. Právě jste prošli nejnebezpečnější částí vašeho letu.
   • Máte větší šanci na smrt otravou jídlem než při leteckém neštěstí, a to 1 ku 3 milionům.
   • Máte také větší šanci na smrt hadím kousnutím, zasažením osvětlením, smrtí opaření horkou vodou nebo pádem z postele. Pokud jste levák, je riskantnější použít vybavení pro praváky, než zemřít při leteckém neštěstí.
   • Pravděpodobněji zemřete při pádu při chůzi na samotné letadlo.

3. 

   
   
   Očekávejte pohyby a pocity během letu. Velká část strachu neví, co bude dál. Proč letadlo letí tak rychle? Proč se moje uši cítí legrační? Proč to křídlo vypadá divně? Proč se od nás žádá, abychom si nechali zapnuté bezpečnostní pásy? Když se setkáte s neobvyklou okolností, váš první instinkt je předpokládat nejhorší. Abyste to minimalizovali, dozvíte se vše o létání a o tom, jak letadlo funguje. Čím více toho víte, tím menší je šance, že si budete dělat starosti. Zde je několik věcí, které byste měli vědět:
   • Letadlo musí dosáhnout určité rychlosti, aby mohlo vzlétnout. Proto můžete mít pocit, že letadlo letí tak rychle. Jakmile se letadlo zvedne ze země, nebudete si tolik všímat rychlosti letadla, protože již není tření se zemí.
   • Uši vám prasknou, když se letadlo pohybuje nahoru nebo dolů kvůli změně tlaku vzduchu.
   • Určité části křídla se mají během letu pohybovat. To je naprosto normální. Tyto ovládací plochy jsou navrženy tak, aby tlačily vzduch, zatímco se plavidlo pohybuje, což umožňuje manévrování s plavidlem.

4. 

   
   
   Víte, s čím můžete počítat turbulence. Turbulence nastává, když letadlo proletí oblastí s nízkým tlakem až vysokým tlakem, díky čemuž budete při jízdě cítit „bouli“. Turbulence jsou jako jízda po kamenité cestě. Nemůže to způsobit, že se letadlo zastaví a začne padat z oblohy.
   • Ve vzácných případech, kdy turbulence způsobují zranění, je to obvykle proto, že cestující neměli zapnuté bezpečnostní pásy nebo byli zraněni při pádu nad hlavou zavazadla. Přemýšlej o tom; nikdy jste neslyšeli o tom, že by pilot utrpěl turbulence. Je to proto, že piloti vždy nosí bezpečnostní pásy.

5. 

   Zjistěte více o tom, jak letadlo funguje. Můžete se také dozvědět o vnitřním fungování letadla, které demystifikuje proces, který vás tak vyděsil. Studie ukazují, že 73% lidí, kteří se bojí létání, se bojí mechanických problémů, které mohou nastat během letu. Čím více tedy víte o tom, jak letadlo funguje, tím více se budete během celého procesu cítit, místo abyste si kládli otázky typu „Proč to letadlo dělá?“ nebo „Je to normální?“ Zde je několik věcí, které potřebujete vědět.
   • Aby letadlo mohlo létat, pracují čtyři síly: gravitace, tažení, zvedání a tah. Tyto síly jsou vyvážené, aby se váš let cítil stejně přirozený a snadný jako chůze. Jak řekl jeden pilot: „Letadla jsou nejšťastnější ve vzduchu.“ Pokud chcete posunout své znalosti na další úroveň, můžete si přečíst vědu, která stojí za těmito silami.
   • Proudové motory jsou mnohem jednodušší než motory, které najdete v autě nebo dokonce v sekačce. V extrémně nepravděpodobném případě, že se něco pokazí s jedním z motorů letadla, bude letadlo fungovat dobře se svými zbývajícími motory.

6. 

   Buďte v klidu, že se dveře letadla během letu neotevřou. Můžete také omezit jakékoli obavy, že se dveře letadla mohou během letu otevřít. Dveře jsou navrženy tak, aby se nejprve otevíraly dovnitř, takže je třeba překonat tlak v kabině (obvykle vyšší než 11 psi), než je lze otevřít. Jakmile dosáhnete 9144,0 m, bude tlak zavírat dveře asi 20 000 liber, což by byla velká objednávka.

7. 

   Vězte, že letadla jsou pravidelně udržována. Letadla procházejí spoustou opravných a údržbových postupů. Každou hodinu, kdy letadlo letí ve vzduchu, prochází 11 hodin údržby. To znamená, že pokud váš let trvá tři hodiny, letadlo prošlo 33 hodinami údržby, aby bylo zajištěno, že vše funguje hladce!

Část 2 z 5: Správa vaší úzkosti

1. 

   Spravujte svou obecnou úzkost. Při zvládání úzkosti z létání můžete jít dlouhou cestou tím, že budete mít na paměti, jak zvládat svou úzkost obecně. Nejprve si uvědomte svou úzkost. Jak začnete pociťovat úzkost? Potí se vám dlaně? Brní vám prsty? Rozpoznáním příznaků, které pocítíte jako první, budete moci dříve začít cvičit řízení, abyste ovládli své pocity úzkosti.

2. 

   Pusťte to, co nemůžete ovládat. Mnoho lidí, kteří se bojí létání, se bojí, protože mají pocit, že nemají kontrolu. Lidé s touto fobií mohou mít pocit, že se nikdy nedostanou k autonehodě, protože mají vše pod kontrolou. Jsou na sedadle řidiče. Proto mohou akceptovat riziko jízdy v autě nad letem. Jízda na obloze dělá někdo jiný, takže nedostatek kontroly je často jednou z nejděsivějších věcí na létání.
   • Mnoho lidí pociťuje úzkost kvůli vnímané kontrole (nebo jejímu nedostatku) nad stresující situací.

3. 

   Zkuste uvolnit cvičení, abyste zmírnili úzkost. Integrujte cvičení snižující úzkost do svého každodenního života. Když cvičíte tato cvičení, když nejste nervózní, budete mít připravené nástroje, které vám pomohou, když budete nervózní. Pak se budete cítit schopnější získat kontrolu a uklidnit se. Zkuste jógu nebo meditaci, abyste snížili úzkost ve svém životě.,
   • Je důležité si uvědomit, že váš strach a úzkost mohou trvat několik měsíců, než překonáte a získáte úplnou kontrolu.

4. 

   Zkuste uvolnit svaly. Začněte tím, že si všimnete, která svalová skupina je napnutá nebo ztuhlá. Dobrým příkladem jsou ramena. Když jsme často nervózní nebo úzkostní, pohybujeme rameny nahoru k krku a napínáme tyto svaly.
   • Zhluboka se nadechněte a nechte ramena klesnout. Pociťte uvolnění svalů. Nyní to zkuste s jinými svalovými skupinami, jako je vaše tvář nebo nohy.

5. 

   Použijte snímky s průvodcem. Přemýšlejte o místě, které vám dělá radost nebo pohodlí. Představte si, že jste na tom místě. Co vidíš? Čich? Cítit? Zaměřte se na každý detail místa, které si vyberete.
   • Existuje několik fotografických pásek s průvodcem, které si můžete zakoupit nebo dokonce stáhnout, abyste si je mohli procvičit.

6. 

   Zhluboka se nadechněte. Položte jednu ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem. Nasajte veškerý vzduch, který můžete. Měli byste cítit, jak se nám zvedá břicho, ne hrudník. Vydechujte ústy, počítejte pomalu do 10. Smažte břicho, abyste vytlačili veškerý vzduch.
   • Cvičte 4–5krát, abyste se uvolnili.
   • Pamatujte, že dechová cvičení nemusí poskytovat přiměřenou úlevu. Několik nedávných výzkumných studií nezjistilo žádný měřitelný přínos.

7. 

   Rozptýlit se. Přemýšlejte o něčem jiném, z čeho jste nadšeni, nebo alespoň o něčem, co vás zbaví strachu. Co si připravíte na večeři? Pokud byste mohli jít kamkoli, kam byste šli? Co bys tam dělal?

8. 

   Vezměte si třídu. Existují kurzy, které vám mohou pomoci překonat strach z létání. Možná budete muset zaplatit za jeden z těchto kurzů, ale existují. Existují dva druhy kurzů: ty, které navštěvujete osobně, a ty, které navštěvujete svým vlastním tempem pomocí videí, písemných materiálů a poradenských sezení. Třídy, které navštěvujete, vám pomohou zvyknout si na létání vystavením na letišti a letem s vedoucím třídy. Desenzibilizace získaná absolvováním tohoto letu však nemusí trvat, pokud ji nebudete udržovat častým létáním.
   • Můžete se podívat na takové kurzy skupinové terapie ve vaší oblasti.
   • Třídy prováděné vlastním tempem vám dávají kontrolu nad tímto procesem. A protože si materiály kurzu ponecháte, můžete své učení posílit pravidelným procházením materiály.
   • Některé kurzy nabízejí týdenní skupinové telefonické konzultace bez dalších nákladů.
   • Některé třídy vás zavedou do leteckého simulátoru. To napodobuje zážitek z létání bez opuštění země.

9. 

   Vezměte si lekce létání. Čelte svému strachu čelem tím, že budete mít lekce létání. Existuje nespočet příběhů lidí, kteří se celý život báli něčeho, jen aby se jednoho dne setkali tváří v tvář. Pak zjistí, že předmětem jejich strachu nebylo nic, čeho by se měli bát. Jedním ze způsobů, jak dobýt fóbii, je ponořit se do toho, čím jste znát je bezpečná situace. V tomto případě jste v přítomnosti vyškoleného odborníka.
   • S vedením instruktora pacienta možná zjistíte, že létání nakonec není tak děsivé. Ačkoli se jedná o extrémní přístup, může to být váš způsob, jak zmírnit vaši úzkost.

10. 

    Nečtěte příliš mnoho informací o leteckých haváriích. Pokud chcete zůstat v tomto tématu klidní, neobtěžujte se kvůli leteckým nehodám, o kterých se píše ve zprávách. Díky těmto příběhům se nebudete cítit lépe. Místo toho jen přispějí k vaší úzkosti z nepravděpodobné události. Pokud již bojujete s úzkostí z létání, vyhněte se pokušení dopřát si své obavy.
    • Totéž platí pro sledování Let nebo jiné filmy o leteckých haváriích nebo děsivých letech.

Část 3 z 5: Rezervace letu

1. 

   Vyberte přímý let. I když máte omezenou kontrolu, jakmile se ve svém letadle posadíte na sedadlo spolujezdce, můžete si předem udělat pár věcí, které vám ulehčí starosti. Vyberte přímý let do cíle. To není samozřejmost. Čím méně času ve vzduchu, tím lépe.

2. 

   Vyberte si sedadlo přes křídlo. Cestující, kteří zde sedí, mají obvykle nejhladší lety. Oblast nad křídlem je stabilnější a méně náchylná k dalšímu pohybu.

3. 

   Vyberte sedadlo do uličky nebo sedadlo v výstupní řadě. Vyberte si sedadlo, díky kterému se budete cítit méně uvězněni. Vyberte si sedlo uličky nebo dokonce márněte na výstupní řadě.

4. 

   Vyberte si větší let s větším letadlem. Pokud existuje způsob, jak se vyhnout skokanům na kalužích nebo menším letadlům. Při hledání letů najdete informace o letadle, které bude použito. Pokud můžete vybrat větší rovinu, udělejte to. Čím větší je letadlo, tím hladší bude váš let.

5. 

   Vyberte si denní let. Pokud se bojíte létat v noci, vyberte si denní let. Někdy se můžete cítit lépe, protože se budete moci dívat z oken a vidět vše kolem sebe. Ve tmě můžete cítit větší úzkost, protože budete mít pocit, že čelíte neznámému.

6. 

   Vyberte cestu s nejmenšími turbulencemi. Můžete si dokonce prohlédnout online web s názvem Turbulence Forecast o tom, které části země mají nejméně turbulencí. Pokud musíte plánovat spojovací let, zkontrolujte, zda si můžete vybrat cesty, které vám pravděpodobně způsobí menší potíže.

Část 4 z 5: Příprava na let

1. 

   Navštivte letiště v jinou dobu. Někteří lidé vám doporučují navštívit letiště, i když neplánujete letět. Stačí se potloukat v terminálech a zvyknout si, jak se věci mají. Může to znít extrémně, ale je to další způsob, jak se pomalu dostat do pohodlí letu.

2. 

   Přijet brzy. Jeďte na letiště dříve, abyste měli čas vyzkoušet terminál, projít zabezpečením a najít bránu. Pokud přijdete pozdě nebo jen nebudete mít čas se psychicky připravit na to, co je před námi, určitě se budete cítit více nervózní, když je čas se posadit. Zvykněte si na terminál, lidi, kteří přicházejí a opouštějí letiště, a na celkovou atmosféru na letišti. Čím více si na to zvyknete, tím lépe se budete cítit, až nastane čas nastoupit na palubu.

3. 

   Poznejte své letušky a pilota. Až nastoupíte do letadla, pozdravte letušky nebo dokonce pilota. Vidíte je oblečené v uniformách, jak dělají svou práci. Piloti absolvují speciální školení, stejně jako lékař, a jsou to lidé, které byste měli respektovat a kterým byste měli důvěřovat. Pokud procvičujete víru v tyto lidi a pochopíte, že mají na mysli vaše nejlepší zájmy a jsou kompetentní, budete mít z cesty lepší pocit.
   • Vaši piloti budou mít ve vzduchu několik set hodin zkušeností. Budou si muset zaznamenat 1 500 letových hodin, aby se mohli ucházet o práci u významné letecké společnosti.

4. 

   Vyvarujte se samoléčby alkoholem. Mnoho lidí si začne objednávat doživotní dodávky vína nebo Bloody Marys, jakmile letušky provedou první průchod. To však není dobré dlouhodobé řešení pro zmírnění obav z létání. Alkohol může ve skutečnosti vyvolat pocit úzkosti z menší kontroly. To může být zejména případ, pokud se obáváte, že budete muset letadlo evakuovat.
   • Když se budete příliš opíjet, můžete se cítit hrozně, zvláště po vymizení účinků alkoholu.
   • Pokud opravdu potřebujete uklidnit nervy, zkuste jen jednu sklenku vína nebo pivo.

5. 

   Přineste nějaké občerstvení. Rozptýlejte se občerstvením, které chvíli trvá, než jíte, nebo jen oblíbenou pochoutkou.

6. 

   Dopřejte si kýčovitý časopis o drbech celebrit. Možná jste příliš rozrušeni, abyste si udělali domácí úkoly z chemie, ale můžete mít dostatek inteligence, abyste si mohli přečíst o nejnovějším skandálu v Hollywoodu.

7. 

   Nastupte do letadla a zdřímněte si. Někteří lidé doporučují, abyste se před letem objevili v letadle. Pak je pravděpodobnější, že se vám během letu podaří něco zavřít. Jaký lepší způsob, jak trávit čas, než spát?

Část 5 z 5: Být ve vzduchu

1. 

   Zhluboka se nadechněte. Pomalu se nadechněte nosem. Potom jemně vydechněte, počítejte do deseti, dokud nevypustíte veškerý vzduch z plic. Opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.

2. 

   Stiskněte loketní opěrku. Pokud máte pocit úzkosti, zejména při vzletu nebo přistání, stlačte loketní opěrku tak silně, jak jen můžete. Zároveň napněte břišní svaly a držte tuto pozici po dobu 10 sekund.

3. 

   Umístěte si kolem zápěstí gumičku. Zacvakněte, když pocítíte úzkost. Tento malý záchvat bolesti vám pomůže přivést vás zpět do reality.

4. 

   Přineste odklony. Pokud najdete tolik způsobů, jak se odvést, jak se dá, pak vám bude lépe, až přijde čas létat. Přineste si časopisy nebo si stáhněte epizody své oblíbené televizní show, které jste chtěli dohnat, a sledujte je na počítači. Můžete zkusit hrát hru na počítači. Můžete si také přinést práci z kanceláře nebo ze školy.
   • Najděte, co vám vyhovuje. Dívejte se na svůj čas ve vzduchu jako na čas, kdy můžete udělat několik věcí, které jste chtěli nebo potřebujete udělat, namísto jen několika hodin naprosté úzkosti.

Otázky a odpovědi komunity

Je turbulence nebezpečná?

Přestože silný náraz turbulencí může působit velmi znepokojivě, není to nebezpečné, pokud máte zapnutý bezpečnostní pás. Letadla jsou navržena tak, aby zvládala turbulence, a to neznamená, že se něco pokazilo. Zkuste si přečíst o konstrukci a bezpečnosti letounu - jak jsou letadla konstruována, aby zvládla turbulence a další problémy - a to internalizovat. Turbulence je dobrým důvodem k tomu, abyste měli vždy zapnutý bezpečnostní pás, protože vzácné případy extrémních turbulencí způsobily zranění cestujícím, kteří nebyli připoutáni.

Proč mám pocit, že moje hlava se chystá explodovat, když letadlo vzlétne?

Tlak vzduchu v uších se mění z vysokého na nízký, což je opak toho, na co jsou vaše uši zvyklé. Zkuste žvýkat žvýkačku nebo nasát vařenou sladkost.

Proč nemůžeme mít při letu spoustu věcí?

Nejprve kvůli bezpečnosti. Pokud máte spoustu věcí, bylo by to příliš stísněné a mohlo by to narušit bezpečnost vás a ostatních cestujících. Pro větší pohodlí - skutečnost, že je zde velmi málo úložného prostoru a málo místa na nohy.

Proč se tak bojím pádu letadla?

Může to být proto, že jste v médiích četli nebo viděli, že se něco stalo s letadlem. Nikdy nedali do médií, že letadlo mělo bezpečnou jízdu, protože by to nebylo zajímavé.

Dokážete sedět v letadle, jen abyste cítili, jaké to je, aniž byste skutečně někam cestovali?

Ano, podívejte se, jestli jsou ve vaší oblasti nějaké letové simulátory!

Jak mohu vytlačit špatné myšlenky z hlavy?

Myslete na to, kde po letu budete. Pokud se chystáte na pěknou dovolenou, přemýšlejte o tom, co budete dělat, když se tam dostanete, a kolik zábavy si užijete! Pokud letíte z dovolené domů, přemýšlejte o tom, že uvidíte všechny své přátele a spíte znovu ve své posteli!

Jaké jsou turbulence? Je to děsivé?

Připadá mi to, jako by letadlo prolétávalo vzduchem obrovské obrysy rychlosti. Pro některé lidi je to zpočátku strašidelné, ale pravdou je, že si na to zvyknete. Navíc se nemusíte ničeho bát, pilot má vše pod kontrolou.

Jaký je nejlepší způsob řešení vzletu?

Pokud se cítíte nervózní nebo se bojíte, velmi se zhluboka nadechněte a zkuste myslet na pozitivní myšlenky. Máte-li zapnutý bezpečnostní pás, je nejmenší pravděpodobnost úrazu během vzletu nebo kdykoli jindy uvnitř letadla.

Cítím při vzletu změnu tlaku vzduchu?

Když letadlo přistane a vzlétne, budete cítit mírné praskání uší. Nebude vás obtěžovat, pokud budete pít vodu nebo žvýkat žvýkačku.

Proč je přistání někdy tak hrbolaté, když kola narazí na přistávací dráhu? Je to tak nepříjemné!

Přistání může být kvůli hrotům trochu hrbolaté. Když přistanete, letadlo může trochu trhat nahoru a dolů kvůli větru a tlaku procházejícího křídly letadla, jako to dělá, když letí (kromě nyní se zemí pod). Ale hrbolatost obvykle skončila docela rychle.

Zobrazit další odpovědi

Tipy

• Jakmile máte strategii, jak v letový den porazit své obavy, létejte tak často, jak jen můžete. Pokud si zvyknete létat, bude to méně jako děsivá, izolovaná událost a spíš jako rutinní součást vašeho dne. Jakmile si na to zvyknete, začnete se s tímto procesem cítit lépe. Máte-li na výběr mezi létáním a řízením, vyberte si létání, abyste se více vypořádali se svým strachem. Nezapomeňte, že létat je mnohem bezpečnější než řídit!
• Přijměte, že v určitých situacích, jako je létání, nemáte kontrolu. Riziko je součástí života. Nikdy nevíte, co je hned za rohem. Strach je především o předvídání, obavách a touze ovládat budoucnost. Jakmile se budete cítit pohodlněji s myšlenkou, že to, co bude, nebude létání tolik ohrožovat váš klid v duši.
• Když létáte, přineste si věci, které vás pobaví, ale také přimějí váš mozek pečlivě myslet. Dobrým způsobem, jak lidé najdou, je přemýšlet o tom, zda byste mohli jít kamkoli, kde by to bylo a co byste dělali, i když to pro vás nefunguje, zkuste přemýšlet o tom, kam letíte a co tam budete dělat .
• Zkuste se odvést od strachu sledováním filmu nebo zdřímnutím.
• Vezměte si cestovní nemocné pásky a tablety pro případ, že byste se cítili nevolně nebo nevolně.
• Pamatujte, kapitán ví, co dělá. Důvěřujte letové posádce! Už letěli milionkrát!
• Při vzletu a přistání se snažte nedívat na okno. Místo toho zkuste vymyslet něco rušivého, například jaké máte plány po přistání. Nevytahujte příliš mnoho zón, měli byste být stále v pohotovosti v případě nouze.
• Odtrhněte se od stresových situací typu „Co když havaruji?“ nebo něco podobného a přemýšlejte o něčem, co vás baví, přineste si notebook, který kreslí nebo píše.
• Pokud jste příliš vystrašení, připravte se na přistání. Ztužení je poloha, která vás chrání před nárazem. Ztužení se vždy používá při nouzovém přistání. Pokud se ale příliš bojíte, použijte tuto pozici při přistání.
• Při vzletu počítejte do 60. Jakmile dosáhnete 60, budete ve vzduchu!
• Sledujte videa z celého letu na YouTube, pomohou vám zvyknout si na pohyb létání.

Varování

• Pokud si myslíte, že pociťujete vážnou hladinu úzkosti, poraďte se s terapeutem o léčbě. Můžete také navštívit lékaře ohledně léků proti úzkosti, které mohou být předepsány pro váš let. Existují některé volně prodejné léky na uklidnění nebo pomoc při spánku, ale přesto byste se měli poradit se svým lékařem ohledně pokynů k dávkování a interakcí s jinými léky.