Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Strach z eskalátorů, známý také jako eskalafobie, ovlivňuje mnoho lidí po celém světě. Pokud máte eskalofobii, můžete se cítit uvězněni, když jste na vrcholu eskalátoru, a mít pocit, že byste mohli spadnout nebo spadnout po eskalátoru. Můžete také mít rychlý srdeční tep, pocit návalu horka, dušnost a náhlé třesení, když se pokusíte vystoupit na eskalátor. Chcete-li se vyrovnat se svým strachem, můžete se vyhnout eskalátorům společně v nákupních centrech, metrech, kancelářských budovách a dalších veřejných prostranstvích. Mějte na paměti, že přizpůsobení jízdních návyků eskalátoru je užitečné, když máte obecný strach z eskalátorů, spíše než skutečnou fobii. Pokud trpíte eskalofobií, pravděpodobně budete muset vyzkoušet profesionální terapii.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Přizpůsobení vašich návyků

1. 

   
   
   Na eskalátoru se dívejte spíše dopředu než dolů. Vyvarujte se očního kontaktu s pohyblivými schody a při jízdě na eskalátoru držte pohled rovně. To vám pomůže zůstat stále na eskalátoru, abyste se mohli dostat do cíle.
   • To také sníží jakékoli závratě, které byste mohli cítit při jízdě na eskalátoru.

2. 

   
   
   Držte zábradlí nebo něčí ruku. Použijte boční zábradlí, abyste se uklidnili na eskalátoru a zabránili závratím.
   • Můžete také cestovat s někým, kdo vás bude držet za paži při jízdě na eskalátoru. To vám může pomoci s pocitem rovnováhy a vnímáním hloubky na eskalátoru.
   • Někteří lidé, kteří trpí eskalátorem, mají na eskalátoru praktické, pevné boty a mohou jim poskytnout pocit bezpečí a pohodlí.

3. 

   
   
   Je-li prázdný eskalátor. Někteří lidé s fobií z eskalátorů nemají rádi pocit, že jsou uvězněni nebo v krabici, obklopení ostatními na eskalátoru během rušné denní doby nebo dopravní špičky. Spíše než se snažit jezdit na přeplněném eskalátoru, počkejte, až dav zhasne. To vám může při jízdě na eskalátoru pomoci cítit se méně přeplněný a uvězněný.

Metoda 2 ze 3: Použití terapie

1. 

   Zkuste hypnózu. Hypnotherapists věří, že vaše podvědomí někdy reaguje nevhodně na konkrétní situace, například při jízdě na eskalátoru. Hypnotherapist se snaží změnit reakce ve vaší podvědomí, aby našel nové způsoby, jak reagovat na určité situace a osvobodit vás od vašich obav a fóbií.
   • Hypnózu pro eskalofobii lze provést v jedné úvodní relaci s využitím expozice pomocí imaginárních záplav, ve kterých vás terapeut provede imaginárním zážitkem na eskalátoru, zatímco jste hluboce uvolněni. Obvykle probíhá následná relace, aby se zjistilo, zda je váš strach stále v remisi.
   • Požádejte svého lékaře o doporučení certifikovanému hypnoterapeutovi a vyhledejte je online, než se domluvíte. Můžete také požádat přátele a rodinu, zda byli u dobrého hypnoterapeuta pro některý z jejich obav nebo fóbií.

2. 

   Zvažte kognitivně behaviorální terapii (CBT). Tato psychoterapie se zaměřuje na úpravu nepřesného nebo negativního myšlení, abyste mohli vnímat obavy nebo fóbie čistou myslí a účinně na ně reagovat. V omezeném počtu sezení budete spolupracovat s psychoterapeutem na léčbě své eskalofobie a přijdete s řešeními, která vám pomohou překonat strach.
   • Chcete-li vyzkoušet CBT, požádejte o doporučení psychoterapeuta od svého lékaře, svého plánu zdravotního pojištění nebo přítele nebo člena rodiny, který zažil dobrou relaci CBT. Pokud máte zdravotní pojištění, zjistěte, co váš plán nabízí pro krytí psychoterapie. Než souhlasíte s relací s terapeutem, zkontrolujte poplatky a možnosti plateb za relace.
   • Před návštěvou byste měli také potvrdit kvalifikaci psychoterapeuta. Vyhledejte její vzdělání, certifikaci a licence. Většina vyškolených psychoterapeutů má magisterský nebo doktorský titul se školením v psychologickém poradenství.

3. 

   Podívejte se na léčbu založenou na expozici. Tento typ terapie vás dostává do situace, kdy své fobii čelíte kontrolovaným způsobem. Váš terapeut vám také zabrání, abyste se vyhnuli svému strachu, a může použít další interceptivní podněty, například vnitřní fyzické vjemy. Většina léčby založené na expozici je poskytována terapeutem, který vám pomůže tolerovat strach a úzkost, které spojujete s určitou zkušeností nebo objektem.
   • Váš terapeut vás například může postupně vystavovat eskalátorům. Jakmile se například pohodlně postavíte nad eskalátor, může váš terapeut poté dát jednu nohu na eskalátor a pak se pomalu pohodlně postavit oběma nohama na eskalátor. Pokud se umístíte vedle eskalátoru a poté na eskalátoru, kde je váš terapeut, pomůže vám to zjistit, že nedojde k žádným obávaným důsledkům eskalátorů.

4. 

   Vyzkoušejte desenzibilizaci a přepracování očí (EMDR). Tato terapie byla původně použita k léčbě PTSD a byla přizpůsobena k léčbě specifických fóbií. Během EMDR budete vystaveni krátkým obrazům obávaného objektu nebo situace a budete terapeutem vedeni k procvičování pohybů očí, poslechu klepání nebo rytmických tónů. Účelem je zbavit vás fobie rychlým pohybem očí a zpracováním obrazů obávané situace nebo objektu.
   • Někteří odborníci tvrdí, že EMDR je užitečnější pro léčbu obav, které se vyvinuly z traumatického zážitku, nebo pro iracionálnější či nepraktičtější obavy. Mnoho lidí s fobiemi vyzkouší hypnózu nebo terapii založenou na expozici, než vyzkouší EMDR.

Metoda 3 ze 3: Mluvit se svým lékařem

1. 

   Nechte si zkontrolovat uši a oči. Někdy mohou mít lidé, kteří mají potíže s udržováním rovnováhy na eskalátorech nebo při závratích při chůzi po eskalátoru, problémy s ušima nebo očima. Nechte své oči zkontrolovat, zda nevykazují jakékoli vizuální problémy, které by mohly způsobovat nerovnováhu nebo nestabilitu, a požádejte svého lékaře, aby zkontroloval vaše uši, zda neobsahují problémy, které by mohly způsobit vertigo.

2. 

   Požádejte o oficiální diagnózu. Lékař může diagnostikovat vaši fobii na základě vašich příznaků a také podle vaší lékařské, psychiatrické a sociální historie. Buďte připraveni odpovědět v klinickém rozhovoru na otázky týkající se vašeho strachu z eskalátorů a závažnosti vašeho strachu.
   • Klinickou definicí fobie je strach z předmětu nebo zkušenosti, který je konzistentní po dobu šesti měsíců nebo déle. Můžete být vystaveni záchvaty paniky, když jste vystaveni předmětu nebo zážitku, stejně jako extrémní úzkost nebo úzkost. Pravděpodobně poznáte, že váš strach je iracionální nebo nepřiměřený, a trápí vás, že se nemůžete pohybovat kolem své fobie. Nakonec může být váš strach tak silný, že přizpůsobíte svůj denní režim, svůj společenský život nebo pracovní život, abyste se vyhnuli konfrontaci s vaší fobií.
   • Jakmile vám lékař dá oficiální diagnózu eskalofobie, můžete ji použít k získání pokrytí terapiemi a léčbou vašeho problému.

3. 

   Získejte doporučení pro terapeuta. Váš lékař vás může odkázat na certifikovaného psychologa, specialistu na kognitivní chování nebo dokonce na hypnoterapeuta.Než s léčbou souhlasíte, prodiskutujte tyto možnosti a jejich výhody a nevýhody.

Otázky a odpovědi komunity

Mám strach, když jsem jen nervózní?

Jistě, ale nedělejte to tak, aby vás definovalo. Nervozita je jen to, že vás tělo připravuje na situaci, z níž máte strach, není to známka toho, že byste neměli něco dělat.

Nevím, proč z nějakého důvodu, když vidím eskalátor, mám tento divný tingly pocit v žaludku. Co to znamená?

Znamená to, že jste nervózní, že jste se do toho pustili.

Slyšel jsem, že k překonání strachu musíte často používat eskalátory a zvyknout si na to. Je to vhodné?

Článek o tom pojednává v části Léčba založená na expozici. Můžete to udělat sami nebo s odbornou pomocí. Začněte pomalu, například tím, že strávíte nějaký čas poblíž eskalátoru, aniž byste na něm skutečně jeli, dokud se nebudete cítit pohodlně. Pak zkuste postupovat například jen tak, že stojíte na startovací plošině a dotknete se zábradlí. Profesionál má dobrou pozici, aby tyto nápady přizpůsobil vašim osobním potřebám.

Jsem nervózní z toho, že půjdu po eskalátorech s kufry poté, co moje kamarádka odhodila její eskalátor a téměř někoho srazila. Jak se mám přes to dostat?

Pokud je to krátká jízda eskalátorem, stačí držet tašku. Pokud ne, položte to naplocho. Pokud myslíte, že se bojíte, že vás někdo srazí kufrem, buďte při jízdě ostražití. Snažte se nebát. Jen proto, že se něco (téměř) stalo někomu, koho znáte, ještě neznamená, že se to stane vám.

Co mohu udělat, pokud jsem vyzkoušel vše v článku a nefunguje to pro mě?

Pokud pro vás nic v článku nefunguje, je pravděpodobné, že máte vážnou fobii. V takovém případě byste se měli poradit s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví.