3 způsoby, jak získat větší ramena - Encyklopedie

Obsah

Varování

S rukama dolů držte v každé ruce těžkou činku.
Zvedněte činky co nejdále. Pokud jsou dostatečně těžké, nebudete moci dosáhnout výšky ramen; pokud můžete, je to proto, že jsou příliš lehké.
Proveďte tři série se šesti až deseti opakováními.

Vysoký zdvih s činkou. Toto cvičení je skvělé pro posílení ramen, ale je ještě lepší, když držíte tyč s rukama od sebe. Pracuje na vnějších svalech a přispívá k jejich růstu.

Posaďte se na veslovací trenažér a uchopte tyč za konce.
Cvičte jako obvykle, zatáhněte za tyč dozadu a použijte dostatečnou váhu, abyste svaly ještě trochu zatlačili.
Proveďte tři série se šesti až 10 opakováními nebo tolik, kolik můžete.

Proveďte zadní zdvih ramene. Zadní deltové svaly také ovlivňují velikost ramen. Rozdíl mezi tímto cvikem a bočním zvedáním je v tom, že byste se měli předklonit.

Posaďte se a předkloňte se, dokud nebude trup rovnoběžný s podlahou.
Vyberte těžké činky, které můžete alespoň několikrát zvednout.
Začněte je zvedat otevřením paží, dokud nebudou téměř v zádech.
Proveďte sady osmi až deseti opakování pro každou stranu.

Přední zvedák. Deltové svaly jsou také přítomny před rameny, což lze pozorovat s čelními vyvýšeninami. Stojíte-li a chodidla jsou vyrovnána s rameny, držte v každé ruce činku.

Zvedněte činky dopředu dlaněmi dolů.
Když dosáhnete výšky ramen, pomalu spusťte ruce, dokud se nevrátí do vašich stran.
Proveďte tři sady s osmi až deseti opakováními pro každou stranu.

Rozvíjejte činky. Zvedání závaží nad hlavou pracuje s několika ramenními svaly, takže jsou větší. Stejně jako dříve držte v každé ruce činku a srovnejte nohy s rameny.

S otevřenými pažemi a rukama vzhůru (jako by vás někdo přepadl) držte činky, zvedněte je nad hlavu a pomalu je snižujte, dokud nejsou jako předtím.
Proveďte tři série s osmi až deseti opakováními.

Cvičte na pevné liště. Dobrou možností je pracovat s využitím vlastní tělesné hmotnosti a pevná tyč má právě tento účel a zaměřuje se na svaly ramen a zad.

Popadněte hůlku rukama širším než obvykle a vytáhněte tělo nahoru, dokud se jí brada nedotkne. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete.
Zkuste cvičit na stroji s pevnou tyčí. Usnadňuje práci začátečníkům, kteří stále nemohou zvedat, a nabízí podporu hmotnosti. To vám pomůže postupovat pomalu. Každá tělocvična by měla mít jednu z nich.

Vyvíjejte obrácený deltový sval. Push-upy jsou skvělé pro práci svalů břicha a horních končetin s váhou těla samotného, ale toto cvičení pracuje s ramenními svaly ještě více.

Budete potřebovat těžkou židli. Postavte se v push-up pozici před židli a položte na ni nohy.
S rukama položenými na podlaze si je sbírejte na horní části těla, dokud se téměř nedostanete na židli. Nechejte své tělo ohnuté, nohy na židli a ruce na podlaze.
Ohněte ruce, položte obličej na podlahu a natáhněte je dozadu.
Proveďte tři série s osmi až deseti opakováními.
Pamatujte, že tento typ cvičení by měl být prováděn s opatrností. Ztráta držení těla nebo kontroly nad podlahou, i na vteřinu, může vážně poranit krk a páteř.

Metoda 2 ze 3: Získání širších ramen přes oblečení

Použijte ramenní vycpávky. Jsou starým řešením pro úzká ramena a někdy jsou již připevněna k oblečení, jako jsou blejzry a bundy. Vlněné bundy a mikiny také akceptují použití volných ramenních vycpávek.
- Aby to fungovalo, je rozhodující umírněnost, proto volte vhodné ramenní vycpávky a nenoste je v oblečení, které je zjevné.
Vyberte si oblečení, které zvýrazní vaše tělo. Kusy, které jsou příliš široké, mohou ramena vypadat užší. Upřednostňujte kalhoty a košile s těsnějším střihem.
- Pokuste se vybrat těsné oblečení kolem pasu, abyste zvýraznili ramena a vytvořili V.
Noste oblečení s vodorovnými pruhy. Pruhy přes hrudník a ramena je mohou zvýraznit a zvětšit, takže hledejte něco s tímto vzorem.
Noste bílé košile. Bílá barva může také budit dojem, že vaše ramena a celá horní část těla jsou větší. Košile a bílá trička mohou změnit váš make-up.
Oblečte se ve vrstvách. V zimě mohou různé vrstvy oblečení pomoci zvýraznit ramena. Noste top s dlouhým rukávem s topem s krátkým rukávem nebo s mikinou nebo vlněnou bundou.
- Dalším nápadem je použít halenku s dlouhými rukávy, na které je halenka s krátkými rukávy a flanelovou košilí. Když to děláte, sledujte obojky, abyste neměli podivný vzhled překrývajících se obojků.

Metoda 3 ze 3: Provádění změn v životním stylu

Zhubnout pokud je to nad ideální. Díky tuku kolem pasu vypadají ramena užší. Ideální je proto ztratit tento tuk při tvarování svalů. Váš pas bude tenčí a získáte tvar V, který poskytují široká ramena.
- Je nutné snížit denní spotřebu kalorií, aby se začaly spalovat fyzickým cvičením. Veďte si deník o jídle, abyste zjistili, kolik kalorií konzumujete a kolik byste měli snížit.
- Jezte více zeleniny bez škrobu, jako jsou zelené fazole, květák, paprika a cuketa. Kromě toho nahraďte chudé bílkoviny mastnými bílkovinami, jako je kuře bez kůže, krůtí maso, tofu a vaječné bílky.
Stát zpříma. Správné držení těla může zeštíhlit postavu a zvětšit ramena, takže zkuste nechat ramena za sebou a hrudník nafouklý.
- Po celý den se snažte upravit své držení těla. Nechte připomenutí na stole nebo naprogramujte telefon tak, aby vám připomněl, že jej máte opravit.
Rozvíjejte své sebevědomí. Přeplněné sebevědomí může změnit způsob, jakým vás lidé vidí, a také to, jak kriticky se cítíte dobře. Pokud je váš z nějakého důvodu otřesen, zkuste jej vylepšit, aby vypadal lépe.
- Napište si dopis, ale z pohledu někoho, komu na vás záleží, zná vaši nejlepší verzi a chce, aby vynikla. Co by ten člověk řekl? Na jaké vaše vlastnosti by poukázala? Až budete hotovi, odložte dopis stranou a přečtěte si jej znovu o několik dní později, abyste si byli jistější.