Obsah

• Kroky
• Lékařské jídlo
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Prostaglandiny jsou druh lipidů, které vaše tělo produkuje, což může vést k zánětu a bolesti. Zatímco zánět je normální součástí procesu hojení, příliš mnoho prostaglandinu může vést k chronické bolesti a nepohodlí. To může být obzvláště znepokojující pro ženy, protože prostaglandiny se produkují během menstruace. Naštěstí můžete být schopni kontrolovat hladinu prostaglandinů několika snadnými dietními změnami. Vyzkoušejte tyto kroky, abyste zjistili, zda vaše bolest klesá, a pokud si nevšimnete rozdílu, neváhejte navštívit svého lékaře.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Jíst správné potraviny

Vaše strava může mít velký dopad na vaše celkové zdraví, a to platí i pro hladinu prostaglandinů. Některá jídla a strava mohou přirozeně omezit produkci prostaglandinů v těle. Naštěstí nejsou změny ve stravě příliš obtížné a několik zdravých rozhodnutí může udělat velký rozdíl. Zkuste do své stravy zahrnout více následujících potravin, abyste zjistili, zda to pro vás funguje.

1. 

   Dodržujte obecně zdravou stravu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny. Může se to zdát jako jednoduchý krok, ale opravdu to funguje. Studie ukazují, že obecně zdravá strava, která se řídí běžnými pokyny, může snížit celkovou hladinu prostaglandinu. Nejlepší výsledky mají zejména diety s vysokým obsahem ovoce a zeleniny. Snažte se dodržovat nejzdravější stravu, která vám umožní kontrolovat hladinu prostaglandinů.
   • Zahrňte do svého jídelníčku také spoustu celozrnných výrobků, luštěnin, chudých bílkovin, ryb, sóji a ořechů.

2. 

   
   
   Blokujte estrogen pomocí stravy s vysokým obsahem vlákniny. Někdy vaše tělo reabsorbuje estrogen, který stimuluje produkci prostaglandinů. Tomu se říká recyklace hormonů. Naštěstí se vláknina může vázat na estrogen a zabránit tělu v jeho reabsorpci. Ujistěte se, že vaše strava je bohatá na vlákninu, aby estrogeny nezpůsobovaly vyšší produkci prostaglandinů.
   • Mezi dobré zdroje vlákniny patří fazole, listová zelenina, ořechy a celozrnné výrobky.
   • Pokuste se získat co nejvíce vlákniny z rostlinných zdrojů, protože živočišné produkty mohou stimulovat větší produkci prostaglandinů.

3. 

   
   
   Zahrňte omega-3 do boje proti zánětu. Omega-3 mastné kyseliny mohou zabránit tvorbě prostaglandinů a také pomáhají snižovat omega-6, stavební kámen pro prostaglandiny. Nejlepším zdrojem pro omega-3 jsou ryby, proto si každý týden dejte několik porcí ryb.
   • Můžete také získat více omega-3 z doplňků rybího oleje.
   • Pokud jste vegetarián nebo vegan, můžete získat omega-3 z lněných a chia semen a oleje.

4. 

   Jezte více granátových jablek. Zatímco všechno ovoce a zelenina jsou pro vás dobré, granátová jablka jsou nejlepší ke snížení prostaglandinu. Živiny v tomto ovoci mohou inhibovat produkci prostaglandinů a snížit celkovou hladinu ve vašem těle. Chcete-li si tyto výhody užít, zahrňte do své stravy několik granátových jablek.

5. 

   Smíchejte med s vodou pro přírodní ošetření. To zní divně, ale přírodní med může přirozeně snížit hladinu prostaglandinů. Smíchejte 1,2 g (1/7 lžičky) přírodního medu na 1 kg (2,2 lb) své tělesné hmotnosti do 250 ml (1,1 c) vody. Tuto směs pijte jednou denně po dobu 15 dnů.
   • Pokud například vážíte 90 kg (200 lb), smícháte do vody 108 g (15 lžiček) medu.
   • V takovém množství medu je hodně cukru, takže to není míněno jako dlouhodobá léčba.

6. 

   Vezměte mangostanový extrakt. V jedné studii extrakty z rostliny mangostanu snižovaly u potkanů ​​prostaglandin. Neexistují žádné důkazy o tom, že má stejný účinek na člověka, ale pokud chcete, můžete to zkusit. Zkuste si z této rostliny vzít 40% etanolový extrakt, abyste zjistili, zda funguje.
   • Neexistuje žádná univerzální dávka pro mangosteen, proto se vždy řiďte pokyny na obalu nebo se zeptejte svého lékaře.

Metoda 2 ze 2: Vyvarujte se zánětlivých potravin

Samozřejmě musíte také některé potraviny vyjmout, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Vzhledem k tomu, že prostaglandin je součástí zánětlivé reakce vašeho těla, může snižování hladin v těle pomoci také vynechání zánětlivých potravin. Zkuste se těmto potravinám vyhnout, abyste zjistili, zda vám to pomůže.

1. 

   Vystřihněte z vaší stravy nasycené tuky. Vysokotučná strava má obecně tendenci zvyšovat produkci prostaglandinů, ale zejména viník je nasycený tuk. Pokuste se co nejvíce snížit příjem nasycených tuků, abyste snížili celkovou hladinu prostaglandinů.
   • Mezi běžné zdroje nasycených tuků patří červené maso, drůbeží kůže, plnotučné mléčné výrobky, máslo a sádlo, zmrzlina a kokosové oleje.

2. 

   Snižte příjem omega-6. Zatímco omega-3 mohou pomoci snížit prostaglandiny, omega-6 jej mohou skutečně zvýšit. Je to proto, že jsou stavebními kameny pro lipidy, jako je prostaglandin. Pokuste se snížit množství omega-6 zdrojů ve vaší stravě.
   • Zdroje omega-6 zahrnují světlicový květ, slunečnicová semínka a olej, kukuřici, sójové boby, pekanové ořechy, para ořechy a sezamový olej.

3. 

   Jezte méně balených a zpracovaných potravin. Tyto potraviny mají tendenci mít nízký obsah vlákniny a mohou také zvýšit množství estrogenu v těle. To stimuluje produkci prostaglandinů. Snažte se vyloučit ze své stravy zpracované potraviny a místo toho si dejte čerstvé jídlo.

4. 

   Mějte méně masa a živočišných produktů. Živočišné produkty mají obecně tendenci zvyšovat estrogen ve vašem těle, což vede k většímu množství prostaglandinu. Pokuste se snížit množství masa a mléčných výrobků ve vaší stravě, abyste zabránili nadměrné produkci prostaglandinu.
   • Ženy s dietou s vysokým obsahem živočišných produktů také obvykle pociťují horší menstruační bolesti, takže může být užitečné snížit příjem.
   • Živočišné produkty, jako je červené maso, mají také vysoký obsah nasycených tuků, což by mohlo stimulovat produkci prostaglandinů.

Lékařské jídlo

Vysoký obsah prostaglandinů může způsobit chronickou bolest, takže je rozhodně obtížný problém vyřešit. Naštěstí může mít vaše strava velký dopad na produkci prostaglandinů v těle. Dodržování zdravé výživy může potlačit prostaglandin, zatímco vyhýbání se zánětlivým potravinám může zabránit další tvorbě. Tyto jednoduché změny by mohly mít velký rozdíl. Pokud nezaznamenáte žádné zlepšení, navštivte svého lékaře a prodiskutujte další dostupné možnosti léčby.

Otázky a odpovědi komunity

Je bezpečné konzumovat světlicový olej?

Použil bych jiné oleje. Kokosový olej je skvělý pro vaření při vysokých teplotách. Olivový olej lze používat za tepla, nejlépe zůstat pod bodem kouření při středně vysokém vaření. Extra panenská oliva je nejlepší pro saláty, protože teplo způsobuje, že ztrácí své blahodárné vlastnosti.

Tipy

• Pokud pociťujete velkou bolest, zejména během menstruace, můžete si také vzít léky proti bolesti NSAID. Tyto léky se zaměřují na prostaglandin ke snížení bolesti.

Varování

• Nejprve vždy konzultujte s lékařem velké změny ve stravování. Pokud nedodržíte správnou dietu, můžete skončit podvyživení.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.