Autor:
Mike Robinson
Datum Vytvoření:
8 Září 2021
Datum Aktualizace:
10 Smět 2024
Obsah
Bát se tmy může změnit to, co by bylo relaxační a omlazující součástí vašeho života, na skutečnou noční můru. Tento strach se netýká pouze dětí, protože ním trpí i dospělí. Proto se nemusíte stydět kvůli svému strachu bez ohledu na svůj věk. Trik, jak ukončit strach ze tmy, je upravit perspektivu tak, aby vaše postel vypadala jako bezpečné a útulné místo, i když světla nesvítí.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava do postele
Před spaním se uklidněte. Jedním ze způsobů, jak překonat strach ze tmy, je dát si čas před spaním. Budete se muset pokusit vypnout všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním, vyhnout se kofeinu po poledni a také se pokusit v té době udělat něco klidného a relaxačního, ať už je to trochu čtení nebo poslech příjemné hudby. Je nutné vstoupit do co nejpohodlnějšího stavu mysli, abyste zmírnili úzkost, která vás trápí, když jsou světla zhasnutá.
- Zkuste meditovat 10 minut. Posaďte se a soustřeďte se na své dýchání, povzdech a výdech, když uvolňujete jednotlivé části těla, jednu po druhé. Snažte se myslet jen na své tělo a na své dýchání, osvobozte se od všech myšlenek, které ve vaší mysli vyvolávají úzkost.
- Najděte něco, co vás uvolní. Ať už je to heřmánkový čaj, posloucháte klasickou hudbu nebo spíte se svým mazlíčkem.
- Vyvarujte se něčeho, co vyvolává větší strach nebo úzkost, jako je sledování večerních zpráv nebo sledování násilné show. Také byste se měli obecně vyhýbat všemu, co vás může v noci stresovat nebo znepokojovat, například dělat si domácí úkoly na poslední chvíli nebo s někým vážně hovořit.
Postupně ustupujte od světla. Abyste překonali strach ze tmy, nemusíte vypínat všechna světla najednou. Nejprve byste měli vědět, že spánek ve tmě způsobuje hlubší a regenerační spánek než spánek se zapnutými světly. Použijte jej jako motivační bod, který vás povzbudí ke spánku ve tmě.Pokud spíte se všemi rozsvícenými světly ze strachu, zkuste některá z nich vypnout nebo zapnout, než jdete spát nebo když se probudíte v noci. To vám pomůže pomalu si zvyknout na spaní ve tmě.- Můžete si stanovit cíl, například rozhodnout se spát pouze se zapnutým nočním osvětlením nebo pouze se světlem z nedaleké místnosti.
Vyzvěte své obavy. Když jdete spát v noci, zeptejte se sami sebe, čeho se bojíte. Pokud si myslíte, že je někdo ve vašem šatníku, pod postelí nebo se schovává za židli v rohu vašeho pokoje, měli byste tam jít a zkontrolovat místo. Ukažte si, že se není čeho bát. Přitom budete hrdí na sebe, že čelíte svým obavám, a budete moci snáze spát.- Pokud se na tento strach probudíte uprostřed noci, řekněte si, že čím rychleji to zkontrolujete, tím rychleji se budete cítit lépe. Nestrávte celou noc strach z neznáma.
V případě potřeby nechejte trochu světla. Nestyďte se použít noční světlo v rohu svého pokoje. Pokud skutečně pomůže zmírnit vaše obavy, neměli byste se cítit povinni to nepoužívat. A co víc, mít noční světlo v hale nebo rozsvícené v jiné místnosti vám pomůže snadněji se obejít, pokud potřebujete jít uprostřed noci na toaletu.- Mnoho lidí spí s malým osvětlením, takže si nemyslete, že musíte spát v úplné tmě, abyste překonali strach ze tmy.
Udělejte svůj pokoj útulnějším. Dalším způsobem, jak čelit svým obavám, je zajistit, aby byl váš pokoj pohodlný a útulný na spaní. Udržujte v něm pořádek a čistotu, abyste se méně nebáli, že by se například něco skrývalo za hromadou oblečení nebo uvnitř špinavé skříně. Pokuste se mít v místnosti teplé, jasné barvy, aby měla klidnější a pozitivní energii. Také nedávejte do svého pokoje příliš mnoho věcí, abyste se necítili udušení. Snahou o vytvoření pozitivnější atmosféry ve vašem pokoji určitě zvýšíte své šance, že se tam budete cítit bezpečně.
- Zavěste fotografie nebo obrázky, díky nimž se budete cítit bezpečně. Pokud používáte obrázky, které jsou temné, záhadné nebo dokonce hrozivé, mohou způsobit větší strach, aniž byste si to vůbec uvědomili.
- Pokud zútulníte svůj pokoj, bude z něj také místo, kde budete chtít trávit více času. Cílem je, abyste byli v bezpečí a šťastní ve svém pokoji místo strachu.
Naučte se spát sám. Pokud se bojíte tmy, pravděpodobně se pokusíte spát ve stejné posteli jako vaši rodiče, sourozenci nebo dokonce váš pes. Pokud však opravdu chcete tento strach překonat, budete se muset naučit vidět svou postel jako bezpečné místo, kde budete moci být sami. Pokud jste již zvyklí spát s jinými lidmi, snažte se s nimi trávit v noci stále méně času, dokud nebudete moci spát sami.
- Pokud máte kočku nebo psa, mohou vám být velkým zdrojem pohodlí. Mít je v posteli může zmírnit vaše obavy, ale stále byste neměli spoléhat na to, že budou spát ve vaší posteli. Nechat je spát na nohou nebo jen v ložnici, ale z postele, by mělo stačit.
Část 2 ze 3: Úprava vaší perspektivy
Změňte svou představu o temnotě. Jedním z důvodů, které mohou tento strach vyvolávat, je to, že temnotu vnímáte jako něco zlého, temného, tajemného nebo jakéhokoli jiného špatného prvku. Měli byste se snažit mít rádi temnotu spojením s pozitivními věcmi. Představte si to jako něco, co uklidňuje, obnovuje nebo dokonce utěšuje, jako hustá sametová deka. Zkuste změnit své vnímání tmy a brzy si ji budete moci užít.
- Zapište si všechny věci, které spojujete s temnotou. Jakkoli to zní hloupě, měli byste to udělat a vyškrtnout, co bylo napsáno, nebo roztrhnout papír. Poté napište pozitivní asociace. Pokud to zní příliš hloupě, zkuste místo psaní mluvit nahlas.
Představte si svou postel jako bezpečné místo. Lidé, kteří se bojí tmy, se obecně bojí svých postelí, protože je považují za zranitelné místo. Musíte změnit svoji perspektivu ve tmě a pak si o své posteli myslet jako o zdroji pohodlí a ochrany. Považujte to za místo, kde doufáte, že budete, nikoli za místo, kterému se musíte vyhnout. Použijte pohodlné přikrývky a odpočiňte si na posteli, aby vás více přitahovalo noční spaní na ní.
- Strávte více času čtením a odpočinkem ve své posteli, díky čemuž budete šťastní, že tam budete v noci.
Nestyďte se za svůj strach. Mnoho dospělých přiznalo, že se bojí tmy, takže bez ohledu na váš věk byste se neměli stydět to přiznat. Všichni máme jeden či druhý strach, takže na sebe buďte hrdí, že jste k druhým upřímní a otevření. Studie ve skutečnosti ukázala, že až 40% dospělých přiznalo, že mají nějaký strach ze tmy.
- Čím otevřenější budete o svých pocitech, tím dříve je budete moci překonat.
Řekněte o tom druhé osobě. Otevřená konverzace s jinou osobou o vašem strachu vám pomůže, abyste se při překonání problému cítili příjemněji a pohodlněji. Díky chatování navíc zjistíte, že se stejně bojí i jiní lidé, takže chatování může přinést několik dobrých rad. Vyznání tohoto strachu někomu jinému vám může způsobit větší úlevu, což je lepší, než zachovat celý ten pocit.
- Vaši přátelé vám pomohou s vaším strachem, nebojte se o jejich úsudek, pokud jsou vašimi skutečnými přáteli.
Získejte potřebnou pomoc. Pravdou je, že není vždy možné čelit strachu, i když můžete podniknout kroky, aby byl snesitelný. Pokud však máte pocit, že vám překáží strach z temnoty, takže nemůžete spát a váš život je nesnesitelný, může být čas vyhledat odborníka, který vám pomůže probrat vaše úzkosti a jejich následky. Pamatujte, že byste se nikdy neměli stydět za to, že žádáte o pomoc.
- Můžete si promluvit se svým lékařem o svém strachu a probrat, jak je to pro vás špatné. Může předepsat léky a určit, co je nejlepší udělat. Může vám také pomoci poznat zdroj jakékoli hluboké úzkosti, která může přispívat k vašemu strachu.
Část 3 ze 3: Pomáháme vašemu dítěti překonat strach ze tmy
Nehrajte si se strachem. Pokud chcete, aby vaše dítě překonalo strach ze tmy, budete ho muset přesvědčit, že pod postelí nebo uvnitř skříně nejsou žádná příšery. Nežertujte a řekněte něco jako „Dovolte mi ukázat vám, že dnes v šatníku nejsou žádná příšery!“ Místo toho dejte jasně najevo, že je nemožné, aby v šatníku bylo jakékoli monstrum. To může dítěti pomoci uvědomit si, že strach je iracionální.
- Pokud hrajete se strachem, dítě zjistí, že existuje šance, že existuje příšera nebo zlý muž, který může být další noc ve tmě. Možná si myslíte, že to dítěti pomůže překonat obavy, ale problém to jen zhorší.
- Ne vždy tam budete, abyste se „podívali pod postel“. Je užitečnější naučit dítě, že není třeba se dívat a že nikdy nebude.
Zajistěte, aby vaše dítě mělo před spaním příjemnou rutinu. Dalším způsobem, jak pomoci překonat problém, je zajistit dítěti před spaním uklidňující rutinu. Čtěte jí před spaním, nedávejte jí v noci sodovky nebo sladkosti a vyhýbejte se zprávám nebo programům, které by ji mohly vyděsit. Čím uvolněnější děti jsou před spaním, tím méně úzkosti se budou cítit a menší strach z temnoty.
- Pomozte dítěti horkou koupel nebo si promluvte o příjemných tématech, která ho zajímají.
- Pokud máte kočku, věnujte jí nějaký čas hladením s dítětem, aby se uklidnila.
- Zkuste mluvit jemnějším a méně důrazným hlasem. Zpomalte, připravte své dítě do postele a začněte zhasínat světla.
Promluvte si s dítětem o strachu. Ujistěte se, že jste opravdu slyšeli, co ji opravdu děsí. Může to být obecně strach ze tmy nebo strach z vniknutí vetřelce. Čím více budete vědět o tom, co děsí vaše dítě, tím snazší bude tento strach zvládnout. Kromě toho se vaše dítě bude po rozhovoru o problému cítit lépe.
- Ujistěte se, že se dítě nestydí za to, že se bojí. Když mluví, ujistěte se, že se není čeho bát a že máme všichni obavy.
Posilte pohodlí a bezpečnost svého dítěte. Zajistěte, aby se vaše dítě cítilo pohodlně a bezpečně nejen před spaním, ale po celý den. I když ho nemůžete 100% chránit, stále můžete usilovat o to, aby se cítil bezpečně a pohodlně. Řekněte, jak moc ji milujete a že tu budete pro to, co potřebujete, a ujasněte si, že váš domov je v bezpečí. To může dítěti pomoci překonat strach ze tmy.
- Nechte v dětském pokoji bezpečné předměty. Pokud vaše dítě chce svou oblíbenou deku nebo noční světlo, není problém. Nemysli si, že musí být v úplné tmě a bez přikrývky, aby překonala strach.
Nechte dítě uvědomit si, že postel je bezpečné místo. Musí vidět postel jako místo pohodlí a bezpečí, ne jako místo, které vyvolává úzkost. Přečtěte si její knihy v posteli a ujistěte se, že využívá pozitivní asociace. Na druhou stranu se snažte netrávit příliš mnoho času u postele, aby se dítě mohlo cítit v bezpečí samo. I když je přirozené, že chcete své dítě chránit, je důležitější dát dítěti nástroje, které potřebuje, aby se z dlouhodobého hlediska cítilo bezpečně.
- Nenech ho spát s tebou. Ačkoli si myslíte, že vaše postel může vašemu dítěti přinést útěchu, měla by být pouze dočasná. Povzbuďte ho, aby spal ve své posteli, protože si na to bude muset dříve či později zvyknout.
V případě potřeby požádejte o pomoc. Někdy není mnoho, co můžete udělat, abyste pomohli vašemu dítěti překonat strach ze tmy. Pokud často zvlhčuje postel, probouzí se řev z nočních můr nebo pravidelně vykazuje vážnější obavy či obavy z dalších aspektů života, je správné požádat o lékařskou pomoc a pomůže léčit zdroj úzkosti a dětské obavy. Nemysli si, že jednu hodinu překoná sama a poskytne mu potřebnou podporu.
- Je-li problém vážný, bude pro dítě obtížnější ho překonat, protože si budete mít čas na jednání.
Tipy
- Pokud se bojíte, promluvte si s přítelem nebo členem rodiny dříve, než jdete spát, nebo jakmile začne úzkost. Někdy pomůže rozhovor s někým o vašem strachu.
- Číst. Čtěte, dokud už nemůžete získat. Díky tomu bude váš mozek příliš unavený, než aby se bál tmy.
- Když se bojíte, pomyslete na vtipné věci, které se staly během dne nebo týdne.
- Připojte zvukové zařízení nebo klimatizaci. Jejich hluk vám zabrání slyšet jakýkoli podivný zvuk.
- Můžete spát s několika vycpanými zvířaty.
- Přemýšlejte o tom, jak by ve vaší situaci reagovali ostatní lidé. Pokud si představujete, že se jim daří lépe, postupujte podle nich.
- Pamatujte, že úzkost někdy pomáhá a je nezbytná pro přežití. Váš strach může být jedinou věcí, která vás osvobozuje od nebezpečí.
- Pokud uslyšíte hluk, vyzkoušejte to nebo zavolejte kamaráda, pokud se bojíte příliš.
- Pamatujte: místnost je přesně stejná ve tmě i ve světle, takže se nemusíte obávat. Je to všechno vaše fantazie!
- Chvíli přehrávejte hudbu. Uklidní se a přimějí vaši mysl myslet na něco jiného.
Varování
- Pokud máte ve svém pokoji lávovou lampu, nezapomeňte, že na zdi způsobuje zvláštní světla.
- Pokud potřebujete trochu více světla, nezapínejte všechna světla v domě. Není to nutné a nakonec zaplatíte více za účet za elektřinu.
