Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Emoce hrají v našem životě důležitou roli, koneckonců jsou to smysly mysli. Kromě toho, že jsou stejně silné jako fyzické smysly, informují nás o tom, co se nám líbí a nelíbí, co chceme a co nechceme, a protože jsou odpovědné za přenos těchto důležitých zpráv, je nutné rozpoznat a dát hlas co cítíš Pokud vás však ovládají emoce, může být v důležitých situacích ovlivněna schopnost provádět úkoly a jasně myslet. Pokud potřebujete být ve špičkové kondici, potřebujete několik nástrojů, abyste se vyhnuli ovládání emocemi.

Kroky

Část 1 ze 4: Myšlení v tuto chvíli bez emocí

1. 

   Zabraňte myšlenkám na sabotáž. Neztraťte se v šílenství sebelítosti a vnitřního znechucení. Média přenášejí obrazy, které představují dokonalé tělo, ideální životní styl a používání snů, aby se lidé cítili méněcenní. Můžete si vybrat, zda tyto myšlenky přijmete nebo ne.
   • Přestaňte se porovnávat s ostatními. V okamžiku, kdy se s někým srovnáváte, snižujete svou vlastní hodnotu. Máte jedinečné talenty, dovednosti a návyky. Přijměte tyto věci nebo je nechte zmizet podle potřeby. Lidé jsou nesrovnatelní.
   • Přestaňte si myslet, že nejste schopni situaci zvládnout nebo že se vždy všechno pokazí. Myšlení tímto způsobem narušuje jeho fungování. Místo toho nahraďte tyto myšlenky logikou a pokuste se najít řešení problému, kterému čelíte.

2. 

   
   
   Neočekávejte budoucnost, protože téměř vždy se budete mýlit! Když začnete uvažovat o věcech jako „Bože můj, když to udělám, stane se to a ten druhý to udělá“, je velmi snadné ztratit kontrolu. Když se nemusíte obávat následků, nemusíte mít strach. Jednejte instinktivně. Nejste schopni předvídat budoucnost, tak proč to zkoušet?

   Případ potřeba předpovídat budoucnost, Představte si, že za pět minut ztratíte nervy. Chceš být tou osobou? Je nepravděpodobné, že byste chtěli, proto použijte tento negativní obraz k určení, kdo Ne rádoby.

   
   

3. 

   Uteč ze situace. Vezměte v úvahu život a to, co se děje kolem vás, jako film. Povznést se nad to, co se děje, a předstírat, že sledujete někoho jiného, ​​ne sebe. Od té chvíle můžete situaci interpretovat objektivně bez emocí.
   • Představte si, že sledujete situaci jako outsider, bez jakékoli předchozí znalosti předmětu nebo emocionálního zapojení. S touto vzdáleností si nedovolíte být subjektivní; místo toho zůstanete objektivní jako lékař, který léčí pacienta. V neurolingvistickém programování se této technice říká „reframing“.
   • S oddělením buďte opatrní, protože má určitá inherentní rizika. Příliš časté a neopatrné distancování se může mít nezdravé účinky na vaši mysl nebo osobnost. Prostě se v některých situacích distancujte a nepoužívejte to jako odpověď na všechny složité životní problémy. Někdy bude nutné čelit výzvám čelem.

4. 

   
   
   Mysli logicky. Místo toho, abyste předpokládali věci založené na strachu, hněvu nebo jiných podobných emocionálních reakcích, pracujte pouze na faktech. Logika obvykle bojuje s nekontrolovanými emocemi a umožňuje vám vidět realitu v jakékoli situaci. Koneckonců, realita je mimo hlavy a interpretace, kterou z toho máme, není vždy věrná.
   • Pokud se bojíte, že se například zhoršíte na pracovním pohovoru, nezapomeňte na fakta. Pokud byste na to nebyli kvalifikovaní, pohovor byste nedostali a skutečnost, že práci nezískáte, z vás neudělá kandidáta bez kvalit.
   • Když zůstanete v emocionální krizi logičtí, umožní vám to místo zavedeného uvažování používat zavedené zkratky. Když jste zvyklí reagovat emocionálně v obtížných situacích, musíte ovládat svou mysl, abyste mysleli logicky.

5. 

   Uvědomte si, že emoce mají určitou hodnotu a mohou být čas od času užitečné. Máme je z nějakého důvodu - kdyby nebyly užitečné, nevyvinuli bychom je tak moc. Studie ve skutečnosti ukazují, že když nás řídí instinkty (obvykle když máme málo energie), obvykle se rozhodujeme nejlepší. Pokud tedy něco cítíte, určete platnost této myšlenky. Pokud je platný, měli byste jej využít.
   • Pokud pocit není platný, ignorujte ho. Pokud je paranoidní, neurotický, znepokojený, ustráchaný nebo nevolný, nechte ho jít. Je to jen ten malý hlas ve vaší hlavě, který vás chce pobláznit.
   • Pokud je pocit platný (například smutek je platná negativní emoce), uznejte jej. Nemůžete to nechat jít, dokud to nerozpoznáte. Přijměte, že jste na to mysleli, a pokračujte. Brzy bude nahrazen jiným.

Část 2 ze 4: Zachování klidu

1. 

   Zhluboka se nadechnout. Dýchání tímto způsobem vás uklidní v obtížných situacích a může způsobit výrazné zlepšení celkového zdraví těla. Vyzkoušejte některé z níže uvedených metod, jak pomocí dechu vyrovnat své emoce:
   • Nadechněte se nosem dvě sekundy. Zadržte dech na čtyři sekundy a vydechujte ústy další čtyři sekundy. Tento vzor opakujte, dokud neucítíte, že vaše emoce ustupují.
   • Posaďte se na pohodlné křeslo a všimněte si, jak dýcháte, bez ohledu na to, jak hluboko nebo lehce je. Nepokoušejte se to upravovat, ale pevně sevřete ruce a přitlačte palce na indikátory. Uvolněte napětí v ruce a znovu ji utáhněte. S každým stiskem zjistíte, že se vaše dýchání prohlubuje a zpomaluje, což uvolní a uvolní vaše emoce.

2. 

   Zachovejte klid pomocí rozptýlení. Místo toho, abyste se zasekli v obavách, vstaňte a udělejte něco jiného. Myšlenky přicházejí a odcházejí - špatné můžete ignorovat tím, že se rozptýlíte novými. Brzy si budete myslet „Ach jo, měl jsem z toho obavy, hm?“
   • Vyberte si něco aktivního, díky čemu se budete cítit dobře. Pokud máte smutek nebo strach a nedokážete ovládat své myšlenky, jděte si zaběhat se psem, zacvičte si v posilovně nebo fotografujte přírodu. Dělejte cokoli, co zaměstná vaši mysl a vyhněte se emocionálním myšlenkám.
   • Vyberte činnosti, které vyžadují intenzivní soustředění. Zkuste pletení, šití nebo jiný typ opakujících se činností, které vyžadují soustředění mysli na práci.

3. 

   Nezneužívejte alkohol ani drogy, abyste zakryli své emoce. To se v té době může zdát jako dobrý nápad, ale probudíte se s dvojnásobnou lítostí, kterou jste již cítili. Jelikož se jedná o dočasné řešení, problém se vždy vrátí.

   Dále vyhněte se špatnému stravování (buď příliš mnoho nebo příliš málo) v reakci na emoce. Budete více stresovat tělo a mysl, pokud jim neposkytnete potřebné živiny.

4. 

   Psát si deník. Věnujte to emocím a vám. Pomůže vám lépe poznat sebe sama a bude sloužit jako únikový ventil. Až příště pocítíte emoci (zejména silnou), vezměte si deník a začněte psát.
   • Co vyvolalo emoce? Viděl jsi ji přicházet? Jaké to bylo cítit? Jak se to objevilo v těle? Jak jste to rozptýlili? Nechala sama?

5. 

   Omezit vztahy s toxickými lidmi. Pokud se neustále cítíte na dně, problém nemusí být s vámi. Je možné, že prostředí kolem vás odrazuje. Je velmi pravděpodobné, že někteří lidé, kteří jsou příliš líní nebo příliš dramatičtí, jsou součástí vašeho života a vy je neodstrčíte kvůli tomu, že jsou příliš dobří. Nech toho! Tito lidé mohou hromadit mnoho emocí, které nepotřebujete. Začněte dnes a dejte ledu prvnímu jménu, které vám přijde na mysl. Nemusíte si brát sračky domů!
   • Lidé bohužel příliš ovlivňují naše emoce. Nedělají to vědomě, ale my jim tuto moc dáváme. Život je příliš krátký na to, abyste žili obklopeni lidmi, kvůli kterým se cítíte špatně. Nechte je najít dalšího, koho by mohli nasát!

Část 3 ze 4: Rozvíjení návyků k ovládání emocí

1. 

   Přemýšlet. Meditace je koneckonců jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout emoce. Procvičováním všímavosti a meditace se naučíte rozpoznávat emoce, které cítíte, přijímat je a nechat je jít. I když jsou někteří lidé schopni uvolnit citové vazby s lehkostí, obvykle to bude možné až po dlouhodobém cvičení meditace.
   • Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni, a zaujměte pohodlnou polohu, která vám umožní zhluboka dýchat. Jednoduchou meditaci můžete cvičit zaměřením na dýchání. Nadechněte se nosem a dýchejte do břicha. Vydechujte z břicha nosem. Při dýchání se zaměřte na proudění vzduchu tělem.
   • Prohlédněte si tělo od hlavy po paty, abyste mohli úplně identifikovat všechny vjemy. Je teplo nebo zima? Cítíte pod sebou sedadlo nebo podlahu? Všimněte si všeho.

2. 

   Použít vizualizaci během rozjímání. Představte si něco, co spojujete s klidným pocitem, a soustřeďte se na ten mentální obraz. Kdykoli se mysl zatoulá, uznej to, přijmi myšlenku a nech ji jít. Vraťte fokus na další náhled.
   • Když se objeví myšlenka nebo emoce, uznejte to. Nepokoušejte se to upravit nebo „opravit“: jednoduše to přijměte. Nechte ho jít dál a dál zhluboka dýchat.
   • Dobrá meditace může trvat tak dlouho, jak je to nutné. Po dosažení svého „místa“ si všimnete změny nálady, myšlenek a chování. Když jste v tom dobří, můžete tuto schopnost použít okamžitě, když narazíte na situace, které zpochybňují emoční stabilitu, a pomůže vám okamžitě se sestavit.

3. 

   Přiznej si, když se pleteš. Mnoho životních problémů nemá jedinou a jednoduchou odpověď a není možné je tak pragmaticky analyzovat. Pokud se mýlíte, musíte se smířit nebo se omluvit za to, že vás pohltila vina nebo lítost. V životě není prostor pro negativní emoce, protože pro vás nejsou dobré!

   Stejně jako v meditaci, přiznat, že se mýlil, a nechat to jít Minulost je minulost a teď jste moudřejší a nebude opakovat stejnou chybu dvakrát. S tím si nedělejte starosti! Musíte být skvělý člověk, abyste si přiznali, že se mýlíte (to je obdivuhodnější než mít hned od začátku).

4. 

   Vyvarujte se sabotážního chování. Bez ohledu na to, jak jste nervózní, frustrovaní nebo znepokojení, nejednejte pod vlivem těchto emocí, dokud si nenajdete čas na pečlivou analýzu situace. Umístěte se do pozice, abyste mohli jasně myslet a vizualizovat si důsledky akcí. Pokud je další den nejmenší možnost jednat jinak, jděte spát a ráno se rozhodněte, co dělat.
   • Mysli než začneš mluvit. Emoce nás obvykle přimějí explodovat reakcí, která nemusí vždy odrážet to, kdo jsme. Věnujte čas a použijte moudrost, kterou máte. Pokud umíráte něco říct, než si myslíte, že je to lepší, nezapomeňte, že je lepší být neslyšen a přimět je, aby si mysleli, že jste chytří, než abyste otevřeli ústa, abyste to potvrdili.
   • Pokud kolega vaši práci kritizuje, nepište mu nervózní e-mail ani si nestěžujte, když mu je horko. Místo toho se zastavte a analyzujte, zda je kritika platná, zda je možné ji zlepšit podle zpětná vazba nebo pokud potřebujete osobu požádat, aby změnila tón, kterým kritizuje, aby byla profesionálnější.

5. 

   Poznej se dobře. Pokud si uvědomíte, že vás situace může znervóznit, ujměte se kontroly co nejdříve. Opusťte situaci nebo jděte jiným směrem. Pouze vy víte, co pro vás může fungovat. K tomu musíte znát sami sebe, emocionální spouštěče, které máte, a reakce, které obvykle zažíváte. Hodně se studujte, koneckonců, máte čas na to!
   • To bude fungovat, pouze pokud si opravdu chcete pomoci! Místo toho, abyste čelili situaci a přemýšleli, proč ji nemůžete ovládat, zastavte se a zhluboka se nadechněte. Nechte se rozptýlit, přečtěte si tento článek znovu nebo se zeptejte ostatních, jak se mohou dostat pryč od situací. Je nutné cvičit, abychom překonali staré zvyky. Procvičte si hraní, aniž byste projevovali emoce, a uspějete najednou. Je možné, že si neuvědomíte, že jste uspěli, dokud na to někdo neukáže.

Část 4 ze 4: Cvičení mozku

1. 

   Přijměte život takový, jaký je. Není to nespravedlivé ani špatné, ani skvělé a barevné, prostě je! Neexistuje způsob, jak to změnit, bez ohledu na to, co děláte. Existujete, takže život existuje. Je nutné připustit, že na tom není nic romantického ani strašného. Když pro vás ta myšlenka již není tak důležitá a když nic jiného nedává smysl, emoce zmizí.
   • Koneckonců, co si zaslouží projev emocí? Milovat? Je prchavý a je všude a obvykle je motivován sobeckými nebo sexuálními pocity. Děti? Raději to ani nezkoušejí. Přesvědčte se, že to nemá smysl - život je přece takový, jaký je - a všechno bude jednodušší.

2. 

   Myslete na komunitu, ne na jednotlivce. Je mnohem obtížnější uvíznout ve vnitřních emocích, když se soustředíte na ostatní. Ve vysoce individualistických komunitách se „já“ může stát prvořadým a zakrýt spojení, které má člověk s ostatními. Výměnou za to se můžete příliš zapojit do emocí, protože vám záleží jen na sobě.
   • Spojení s ostatními lidmi je zdravé a oživuje život. Pomáháte-li druhým, dobrovolnictvím, využíváním volného času k výuce nebo dokonce sdílením šálku cukru se sousedním členem komunity zjistíte, že emoce nejsou hnací silou života.
   • Zaměřením na ostatní necháváte méně prostoru a času na přeměnu emocí na utrpení. Když na vás ostatní závisí, je nutné sebrat odvahu a přestat přemýšlet o svých emocích.

3. 

   Vytvářejte nové myšlenkové mapy. Podle odborníka na neurologii Davida Rocka je velmi obtížné překonfigurovat stávající nervové dráhy mozku. Místo toho vytvořte nové cesty. Dobrou zprávou je, že tyto nové myšlenkové mapy nebo způsoby myšlení mají tendenci být silnější, protože jsou nové a cílenější.
   • Místo toho, abyste strávili spoustu času snahou překonat vnímání impregnované sami sebou jako nespolečenného, ​​beznadějného člověka, který nikdy ničeho nedosáhne, vytvořte novou mentální mapu toho, kde se vidíte jako inspirovaná, účelná a vzrušená osoba, kterou každý chce mít kolem.
   • Věnujte veškerou svou energii vytváření nové myšlenkové mapy prostřednictvím akcí, které potvrzují, že se z této nové osoby stal. S praxí vytvoříte tento nový nervový obvod a můžete jednoduše ignorovat staré myšlenky, které způsobily, že jste ohromeni emocemi, které jste cítili.

4. 

   Dávejte pozor i na pozitivní emoce. Protože myšlenkou je zbavit se emocí, zahrnuje to i jejich pozitivní stránku. Když tedy vyhrajete lístek na toto představení, že jste chtěli jít nebo navštívit kamaráda, gesto uznejte a děkujte, ale nenechte se dojet emocemi. Usmívejte se a buďte vděční, ale to stačí.
   • Pokud jste opravdu chtěli ukázat žádné emoce, nemůžete se nadchnout pro nic. Dobrá zpráva je, že pokud vás nic nedělá šťastným, nic vás nemůže zarmoutit. Ke všemu budete neutrální.

5. 

   Ignorujte, co není možné změnit. Můžete být nervózní, když máte pocit, že nemůžete situaci změnit, ale abyste ji uvolnili, je nutné rozpoznat hněv. Místo toho se zaměřte na změnu toho, co můžete, abyste namířili mysl pozitivním směrem a nenechali se zapadnout smutkem.
   • Pozitivní myšlení připravuje půdu pro emoce. I když je to možnost, zvažte úplné zrušení myšlenek. Pokud chcete být neutrální člověk, nemyslete pozitivně nebo záporně. Zkuste vypnout.

Tipy

• Nebavte člověka, který vás kritizuje. Podívejte se na ni s pohrdavým pohledem, abyste ukázali, že vás to nezajímá.
• Lidé jsou po pláči obecně uvolněnější, protože to je fyzický mechanismus těla k organizaci emocí. Například v emocionální situaci ve službě není vždy možné zastavit a plakat před všemi v emocionální situaci. Pokuste se velmi silně sevřít kůži mezi palcem a ukazováčkem. Budete překvapeni, jak efektivní je boj proti emocím.
• Chcete-li se dozvědět více o tom, jak přeformulovat vaše reakce na emoce, prozkoumejte více o terapii kognitivního chování (CBT). Lékaři, vědci a terapeuti akceptují CBT jako účinný nástroj pro změnu myšlení.

Varování

• Řezání nebo ublížení (například řezání zápěstí nebo sevření) není možností, jak uvolnit vnitřní bolest. Nejen, že zraníte zevnějšek a pravděpodobně zanecháte jizvy, ale také se budete cítit horší.
• Pokud se ocitnete na milost a nemilost emocí a nemůžete je ovládat, možná trpíte úzkostí, depresí nebo jiným problémem. Neváhejte vyhledat pomoc u odborníka na duševní zdraví. Čím dříve hledáte pomoc, tím dříve se naučíte obranné mechanismy, které vám pomohou po zbytek vašeho života.