Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Ačkoli se vaše ruce mohou v boxu zdát důležitější, pro naučení, jak bojovat, je práce nohou nezbytná. Správným pohybem nohou a nohou získáte stabilitu a rovnováhu, kterou musíte rychle bránit a útočit silou. Tato útočná síla nepochází z vašich paží - pochází z vašich nohou.

Kroky

Část 1 ze 3: Pohyb s lehkostí

1. 

   Mějte pevné a sportovní držení těla. Umístěte přední nohu (ten, u kterého se cítíte nejpohodlněji, když ji necháte vpředu) asi 15 cm až 20 cm před tělem. Zadní noha je jen trochu za tělem, s velkým prstem směřujícím ven. Mírně ohněte kolena a rovnoměrně rozložte tělesnou hmotnost přes pas. Udržujte ramena uvolněná a uvolněná, téměř v souladu s koleny.
   • Vzdálenost mezi chodidly je o něco větší než vzdálenost mezi rameny.
   • Složte si bradu, umístěte ji blízko hrudníku a dívejte se přímo dopředu.

2. 

   
   
   Držte páteř vzpřímeně. Vaše záda by neměla být zakřivená dopředu nebo dozadu, ale rovná. Hmotnost těla musí být dobře rozložena tak, aby nos nepřesahoval kolenní linii před tělem. Mnoho začátečníků ve sportu klade příliš velkou váhu na přední koleno, což je způsobuje, že se při nárazu přikrčí a nakloní dopředu. Zůstaňte ve správné poloze.

3. 

   
   
   Použijte přední část vašich nohou k pohybu a rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti mezi obě nohy. To je to, co lidé myslí, když vás žádají, abyste se „pohybovali na špičkách“. Můžete se pohybovat mnohem rychleji před nohou, v „uzlech“, kde začínají vaše prsty. Vaše pata by se nikdy neměla dotýkat země, když se pohybujete.
   • Pokud byste mohli před sebou nakreslit přímku, byla by vaše přední noha v úhlu přibližně 45 °. Vaše zadní noha by měla být v úhlu téměř 90 °.
   • S každým pohybem, který uděláte, vždy přistávejte a začněte se znovu pohybovat od špičky vašich nohou.

4. 

   
   
   Chcete-li se posunout vpřed, vykročte dopředu přední nohou a posuňte zadní nohu. Vytáhněte zadní nohu dopředu a dopředu vpřed. Vždy se posuňte zadní nohou, abyste se vrátili k atletickému a vyváženému držení těla. Žádná z nohou by se neměla v tomto pohybu příliš uvolnit.
   • Vždy držet jednu nohu na prstenu plátno vám umožní skočit, protiútok a rotace rychle v boji.
   • Chcete-li ustoupit, proveďte opačný pohyb, jak je popsáno výše - ustupte zadní nohou dozadu a posuňte přední nohu dozadu, abyste sledovali pohyb.

5. 

   Udělejte krok s jednou nohou a posuňte se s druhou při pohybu do strany (vlevo nebo vpravo). Pokud se chcete pohybovat doleva, udělejte krok levou nohou a zároveň posuňte pravou nohou, abyste sledovali pohyb. Je důležité, aby váš první krok byl velký, výbušný. Druhá noha by měla sklouznout více než chůze. Chcete-li se pohybovat opačným směrem, stačí obrátit pořadí. Pokud jste ortodoxní boxer (pravák, levou nohou vpředu), musí se vaše zadní noha nejprve pohybovat, aby šla doprava.
   • Pokuste se udržet páteř ve svislé poloze při pohybu. Neohýbejte se příliš a neztrácejte rovnováhu - soupeř využije vaši nerovnováhu v boji.

6. 

   Při pohybu udržujte horní část těla (trup, ramena) uvolněnou. Nadměrné napětí ztěžuje rychlou rotaci, otočení nebo pohyb těla. Vaše ramena by měla být volná a ruce po stranách volné. Zaměřte se pouze na „ne“ stahování nebo napínání svalů. Místo toho zkuste při pohybu cítit světlo a tekutinu - cítíte také rozdíl v nohou.
   • Pro uvolnění horní části těla nemusíte snižovat ruce. Nechte své ruce trochu houpat, jako byste chodili.

7. 

   Nikdy nepřekračujte nohy. Mezi pravou a levou nohou je pomyslná čára, která nesmí být překročena. Překřížením nohou získáte rovnováhu a je obtížné změnit směr - což z vás dělá snadný cíl pro soupeře. Udržujte tu neviditelnou pevnou linii mezi nohama, abyste udrželi dobrou sadu nohou.

Část 2 ze 3: Učení pokročilé legie

1. 

   Procvičte si krátké výbušné kroky, abyste zůstali mimo dosah soupeře. Dosah je vzdálenost potřebná k přistání úderu na soupeře. S hrou nohou se postavíte sami k útoku, připravíte se uhýbat a vyhýbat se údery a diktovat tempo boje. Nejlepší způsob, jak pracovat s vaším tahem, je pohybovat se „dovnitř a ven“ z dosahu vašeho soupeře. Tancujte na hranici svého dosahu, takže k útoku potřebujete jen jeden krátký krok a jeden krátký krok, abyste se dostali z dosahu svého soupeře. Krátké a rychlé kroky jsou charakteristickým znakem nohou nejlepších boxerů.
   • Pohyby nohou by neměly přesáhnout šest až osm centimetrů.

2. 

   Naučte se, jak efektivně točit. Rotace změní váš směr v okamžiku, zbaví soupeřovy možnosti útoku a otevře vám nové úhly. Je to malý pohyb, ale je nezbytné jej pravidelně trénovat. Snažte se udržet váhu na obou nohou a ruce zvednuté před sebou. Vypadá to jako jednoduchá dovednost - ale nejlepší boxeři se mohou točit hladce a téměř za zlomek vteřiny:
   • Rychle posuňte zadní nohu.
   • Pomocí hybnosti vytvořené tímto pohybem otočte přední palec o 45 ° na obě strany a změňte jeho směr.
   • Rychle zasuňte zadní nohu, aby zůstala za patou přední nohy.
   • Jakmile se vám točení otočí, proveďte krátké kroky, po kterých se točí, jakmile vaše noha dopadne. Nezapomeňte se vždy rychle vrátit k vyváženému držení těla.

3. 

   Cvičte diagonální kroky, sledujte přední linii chodidla. Diagonální pohyb dramaticky zlepší vaše dovednosti v ringu. To se však stane, pouze pokud provedete pohyb dobře. Základy legování se stávají ještě důležitějšími: udržujte páteř vzpřímenou, vaše pohyby krátké a především nikdy nepřekračujte nohy. Pro ortodoxního boxera (levá noha vpřed) je snadný pohyb diagonálně na severozápad (postupuje doleva) nebo jihovýchod (ustupuje doprava):
   • Postupující doleva:
     • Pohybujte zadní nohou do strany ostrým a výbušným krokem vpřed. Pohybujte se pod úhlem nohou, jako by jejich hrudník směřoval správným směrem.
     • Posuňte přední nohu dopředu o několik palců dopředu a doleva.
     • Zasuňte zadní nohu zpět na místo a dávejte pozor, abyste se předklonili.
   • Zpět napravo:
     • Pohybujte přední nohou ostrým krokem.
     • Posuňte zadní nohu o několik palců zpět a doprava.
     • Rychle posuňte zadní nohu a vraťte se do vyváženého držení těla.

4. 

   Procvičte se pohybem šikmo od přední nohy, abyste dosáhli větší mobility v prstenci. To je také vynikající technika pro získání otevřených úhlů útoku, protože pravák může diagonálně ustoupit a nechat střed těla protivníka odkrytý. Avšak pohyb z přední nohy bez překročení nohou není snadný. Nezapomeňte udržovat pohyby nohou rychlé a krátké. Níže uvedené pokyny platí pro praváka boxera, jehož levá noha je vpředu:
   • Posun doprava:
     • Posuňte zadní nohu dopředu a doleva.
     • Použijte přední nohu jako brzdu a tlačte ji proti tahu zadní nohy tak, abyste se pohybovali šikmo.
     • Udělejte krok vpřed a doprava, téměř jako byste skákali.
     • Zasuňte zadní nohu zpět do vyváženého držení těla.
   • Zadní strana vlevo:
     • Posuňte přední nohu, jako byste se snažili udělat krok rovně dozadu.
     • Použijte zadní nohu téměř jako brzdu a zapněte ji, abyste se mohli diagonálně ustoupit.
     • Zadní nohou se vraťte doleva a pohybujte se jen pár centimetrů. Je snazší se pohybovat dozadu a doleva než po perfektní diagonále.
     • Posuňte přední nohu zpět do rovnováhy.

Část 3 ze 3: Výcvik sady nohou

1. 

   Skákejte lano každý den, abyste zvýšili pohyblivost a rychlost vašich nohou. Není divu, že tento klasický boxerský trénink je tak tradiční. Švihadlo je skvělé pro pohyblivé a výbušné nohy, které se mohou otáčet za zlomek vteřiny a krok a sklouznout po celé dny. Zkuste v každém tréninku udělat 100 a více skoků.
   • Když se budete zlepšovat, cvičte také s jednou nohou a švihadlo s různými rytmy.

2. 

   Zkuste pomocí tréninkových žebříků dosáhnout vyšší pohyblivosti nohou. Jednoduchý tréninkový žebřík je vše, co potřebujete. Trénujte rychlým pohybem, dotkněte se pouze kloubů na podlaze. Chcete-li dosáhnout více výsledků s tréninkovým žebříkem, zaměřte se na používání vzorů, pohybujte nohama pomocí různých technik s každým novým obvodem. Zkus to:
   • Dotkněte se všech nohou schody oběma nohama.
   • Ve všech mezerách se dotkněte pouze jedné nohy.
   • Dotkněte se každé nohy ve všech mezerách.
   • Procházka po schodech dolů.
   • Přeskočit dvě mezery, vrátit jedno, skočit dva, vrátit jedno atd.

3. 

   Použijte skoky a plyometrická cvičení ke zvýšení síly a síly v nohou. Důsledný a výbušný krok je výsledkem velkých, výbušných nohou. Získejte holenní nebo kolenní box. Udržujte svá ramena na kolenou a vztyčená páteř. Squat dolů na kolena a skočit na krabici s oběma nohama. Potom vyskočte z krabice. Opakujte pohyb 10 až 12krát, pro tři sady. Jak se zlepšuje, můžete změnit cvičení tak, aby se stalo ještě silnějším:
   • Zvedněte polohu krabice.
   • „March“ přes krabici, s každou nohou nahoru a dolů.
   • Skok s jednou nohou.

4. 

   Procvičte si box se stínem, abyste si zvykli na rychlý pohyb nohou v kruhu. Cvičení se stínem napodobuje rychlost skutečného boje pouze pomocí vás a vašeho stínu. Je to neuvěřitelné cvičení, ale pouze pokud to uděláte správně. Soustřeďte se na dokonalé provedení technik, zejména když začnete s pneumatikami. Budete bojovat tak, jak cvičíte, takže využijte ten čas na zdokonalení vaší hry na nohy, než soupeř vstoupí do ringu.

5. 

   Použijte nohu pro trénink rychlosti a boxovací pytel. Při děrování boxovacího pytle nebo při praktickém úderu nemá smysl stát v klidu. Bez ohledu na techniku, kterou trénujete, zkuste začlenit sadu nohou do kombinace. Děrovací pytel třikrát punc, pak se odstraňte a zavřete, než znovu hodíte další tři údery. Každých 30 sekund otáčejte rychlostním vakem a vyměňte ramena. Čím více cvičení budete potřebovat pro další tréninky, tím lepší boxer budete.

6. 

   Sledujte ostatní boxeře, jen aby sledovali, jak si hrají nohy. Při sledování boje se pokuste zjistit, kdo má nejlepší pohyb nohou. Kdo se v ringu pohybuje snadněji a který se zdá být přilepenější? Jak se skvělí boxeři pohybují nohama v útoku proti obraně? Sledování nohou jiných boxerů, věnující pozornost výhradně oblasti pod koleny, je vynikajícím způsobem, jak zjistit, jak důležitý je pohyb v boji.

Tipy

• Máme sklon klást větší váhu na přední nohu. Nezapomeňte rovnoměrně rozložit svou váhu na záda a přední nohy, protože při házení údery ztratíte rovnováhu.
• Na patu nikdy nedávejte svou váhu.
• Vyvarujte se překročení nohou. Šlápnutí a sklouznutí je velmi důležitý pohyb, protože pomáhá zabránit křížení nohou, což může způsobit, že zakopnete a stanete se zcela zranitelným proti soupeři.

Varování

• Vždy noste vhodné bezpečnostní vybavení a trénujte s kvalifikovanými odborníky, zejména během zápasů nebo bojů.
• Pokud se chcete stát dobrým boxerem, musíte nejprve zvládnout základy práce v tomto článku.