Obsah

• Kroky

Mysl je mocný nástroj. Mnoho z nás však má nabitý program a nakonec spí málo, což ztěžuje mozek, aby podával co nejlepší výkon. Mentální čistotu můžete zlepšit fyzickými opatřeními, jako je spánek a strava, mentálními cvičeními, hádankami a meditací.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zůstaňte odpočatí a zdraví

1. 

   Spěte v dostatečné kvalitě a množství. Národní spánková nadace Spojených států (NSF) doporučuje spát každou noc sedm až devět hodin, aby se udrželo duševní zdraví a výkon na optimální úrovni. Většina lidí spí méně než toto množství kvůli nabitému programu nebo potížím se spánkem. Během spánku se ve vašem mozku zpracovávají a organizují vzpomínky a informace, takže je zásadní zajistit dostatek spánku k zachování duševní čistoty.

2. 

   
   
   Cvičit pravidělně. Procvičte si lehké aerobní cvičení, jako jsou žertovné volání, plavání nebo běžné cyklistické stezky, abyste zvýšili oběh glukózy a kyslíku. Fyzická aktivita pomáhá tělu lépe fungovat, a to zahrnuje i váš mozek. Pokud se cítíte psychicky uvězněni, venkovní procházka téměř vždy pomůže uvolnit vaši mysl k práci jiným směrem.

3. 

   
   
   Udržujte zdravou stravu. Udržování dobrého fungování těla je nezbytné pro duševní jasnost. Pokud se cítíte fyzicky dobře, může vaše mysl pracovat. Jezte vyvážená jídla s kontrolovanými porcemi a malým množstvím cukru každé čtyři až pět hodin po celý den.

4. 

   
   
   Konzumujte potraviny, které pomáhají udržovat duševní jasnost. Vědci zkoumali jídlo a jeho vliv na kognitivní funkce, a proto budou muset udělat nějaké výživové návrhy. Mějte na paměti, že pouze přirozeně zdravé potraviny mají obecně výhody.
   • Čokoláda;
   • Zelenina, včetně květáku, papriky, sladkých brambor, řepné šťávy a další;
   • Ananasový meloun;
   • Slunečnicová semínka;
   • Rýžové otruby, obohacené snídaňové cereálie;
   • Jogurt.

5. 

   Dodejte tělu správné živiny. Pokud jde o mozek, ne všechny potraviny jsou stejné. K udržení optimálního výkonu potřebuje speciální živiny.
   • Zahrňte do své stravy polynenasycené tuky a omega-3. Vyvarujte se nasycených, trans a hydrogenovaných tuků, protože mohou mít negativní dopad na duševní čistotu.
   • Užívejte vitamíny a minerály, jako je vitamin C, vitamin E, vitamíny skupiny B (zejména B12), hořčík a zinek. Hrají nedílnou roli při výrobě energie, ochraně buněk a obecném zdraví orgánů a jsou zapojeny do nervového a imunitního systému.
   • Musíte pohltit některé aminokyseliny, jako je taurin a tyrosin, které hrají důležitou roli v neurotransmisi. Mohou být rychle vyčerpány v době stresu, únavy, nespavosti, vyčerpání nebo při nedostatečné stravě.
   • Zkuste konzumovat bylinné extrakty, jako je Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba a Huperzia serrata. Dokážou omladit nervový systém a chránit ho před neurodegenerací, navíc vám pomohou cítit se bděleji a posílit neurotransmisi.

6. 

   Vyvarujte se alkoholu. I když to občas vypadá, že vám pomůže soustředit se, alkohol vám zamlží mozek. V nadměrném množství může dokonce narušit správnou funkci těla, což ztěžuje dosažení požadované mentální jasnosti.

7. 

   Minimalizujte stres. Pro většinu lidí je stres největším důvodem, proč je tak obtížné soustředit se podle očekávání. Zamyslete se nad stresory ve svém životě a zvažte, zda s nimi můžete něco udělat.
   • Nepokoušejte se dostat do situací, o kterých víte, že jsou stresující.
   • Vyhýbejte se lidem, kteří ve vašem životě způsobují stres.
   • Zkuste zpomalit. Pokud máte pocit, že celý život strávíte řízením, jízdou nebo veřejnou dopravou.
   • Nepřehánějte. Poznejte své limity a nejste ochotni dělat příliš mnoho, ať už v práci nebo v osobním životě.

Metoda 2 ze 3: Zostření mysli

1. 

   Vyhněte se vyrušování. Někdy to stačí k udržení soustředění mozku. Slibte si, že budete e-maily nebo sociální média kontrolovat jen dvakrát nebo třikrát denně a budete se držet svého účelu. Nastavte časovač pro přestávku a držte se přiděleného času. Pravděpodobně budete překvapeni, kolik toho lze dosáhnout bez těchto rozptýlení.

2. 

   Cvičte svou mysl ke stimulaci a posílit mozek. Určete, které aktivity vás nejvíce intelektuálně přitahují. Někteří mají rádi hry s čísly, zatímco jiní dávají přednost slovům.
   • Zkuste hrát sudoku, křížovky, kreslit nebo pokládat matematické otázky a odpovědi. To vše vytváří a udržuje neuronová spojení nezbytná pro kognitivní schopnosti.
   • Napište druhou rukou. To může být zpočátku obtížné, ale s trochou cviku a několika neuronovými spoji to zvládnete. Psaní nedominantní rukou vás posiluje psychicky i fyzicky a pomůže vám vyčistit mysl.

3. 

   Naučte se nový jazyk. I když v tom nejste dobří, může učení nového jazyka stimulovat mozek pozitivními i novými způsoby. Zejména u starších dospělých může toto učení výrazně zlepšit kognitivní funkce.

4. 

   Přemýšlet. Toto je možná nejužitečnější technika při hledání duševní jasnosti. Meditace vám umožní vyčistit mysl od všech myšlenek a snadněji se soustředit. Když budete vědět, jak na to, budete moci krátkodobě meditovat doma nebo na jiném klidném místě, kde nebudete rušeni. Chcete-li se naučit meditační techniky, je k dispozici několik knih a online zdrojů. Konají se také meditační kurzy a setkání v různých komunitách.

5. 

   Cvičte jógu. Stejně jako meditace je i část jógy o očištění mysli. V této praxi jde o to, abyste se soustředili na polohy vašeho těla a vyčistili mysl a tělo od stresu. Je snadné najít místa, která vyučují kurzy jógy - sportovní centra, školy jógy a tělocvičny.

Metoda 3 ze 3: Hledání toho, co pro vás funguje

1. 

   Prozkoumejte nejlepší čas dne pro duševní jasnost. Každý máme jiné biologické hodiny a každý z nás funguje nejlépe v jinou denní dobu. Mnoho lidí zjistí, že jejich mysl je jasnější brzy ráno - pro ostatní tento okamžik přichází velmi pozdě, v noci, těsně před spaním. Bez ohledu na období, ve kterém jste vloženi, provádějte úkoly, které vyžadují maximální jasnost.

2. 

   Určete, jaké podmínky vám pomohou vyčistit mysl. Pro některé lidi je práce v absolutním tichu a na známém místě to, co přináší větší duševní jasnost. Pro ostatní je nejlepším zvukem na pozadí prostředí jídelny. Místo, které vám nejvíce pomůže soustředit se, bude místo, kde budete dělat svou nejlepší práci - najděte ji!

3. 

   Mějte rutinu. Pokud víte, že musíte dělat něco, co vyžaduje hodně soustředění, proveďte rutinu, která vám pomůže zůstat soustředěný a zbavený vnějších myšlenek. Pokračování v praktikování, kdykoli budete potřebovat duševní jasnost, vám pomůže trénovat mysl, abyste se snadněji dostali do tohoto stavu.
   • Připravte si šálek kávy nebo čaje, než začnete, a přemýšlejte o úkolu, který je třeba mezitím udělat.
   • Před zahájením se osprchujte.
   • Noste pohodlné oblečení, které vám pomůže uvolnit se a soustředit se.
   • Nejprve si poslechněte oblíbenou skladbu.