Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Je velmi snadné zapojit se do mnoha projektů najednou a najednou začnou chybět všechny podrobnosti o těchto projektech. To se může stát s věcmi z domova (jako je placení účtů), ze školy (zapomínání úkolů nebo nečinění tak dobře, jak jste mohli) nebo dokonce z práce (nepřipravování na tak důležitou prezentaci). Naštěstí pozornost k detailům je dovednost, kterou se naučíte a kterou můžete určitě kultivovat!

Kroky

Část 1 ze 2: Zlepšení primární péče

1. 

   Zorganizujte se. Budete potřebovat organizaci ve svém životě, abyste ani neměli naději věnovat pozornost malým věcem. To znamená mít organizaci ve svém profesním nebo školním životě, sledovat všechny závazky a úkoly, které je třeba udělat, abyste nebyli překvapeni, když je čas je splnit.

2. 

   
   
   Vytvářejte seznamy. Seznamy jsou velmi užitečným způsobem, jak se uspořádat a zajistit, abyste věděli, kdy a jak je třeba vše udělat. Je méně pravděpodobné, že se ztratíte v detailech, když je máte všechny písemně a někde je vidíte každý den (chybějící seznam má stejnou užitečnost jako hlavní balónek).
   • Mejte dlouhodobý seznam a krátkodobý seznam (týdenní nebo denní), abyste si mohli naplánovat věci dopředu. Až dorazí položky na dlouhodobém seznamu, vložte je do krátkodobého seznamu, ale nebudete tak překvapeni svým rozvrhem.
   • Po dokončení položky v seznamu ji přeškrtněte. Takže budete vědět, že jste to opravdu dokončili, nebudete se snažit vzpomenout, pokud jste udělali každý krok.

3. 

   
   
   Udržujte konkrétní rozvrh. Pokud pobíháte bez závazku a každý den je jiný nepořádek plánů a věcí, zkuste nastavit rutinu, která se řídí stejným obecným tempem. Váš mozek si všimne rychleji, když zapomenete detail, jako když každý den je směsicí různých věcí.
   • Ujistěte se, že jdete do postele najednou a probudíte se ve stejnou dobu (například jděte spát v 22:30 a každý den v 7:30 ráno). Tímto způsobem bude mít vaše tělo jedinou rutinu a budete mít dostatek spánku, aby vaše paměť fungovala lépe.

4. 

   
   
   Omezte rozptýlení. Rozptýlení přichází v mnoha podobách: rodina, přátelé, otravný spolupracovník, který neustále mluví, po celém internetu, dokonce i hlad. Když se rozptýlíte a pokusíte se věnovat pozornost detailům projektu nebo cvičení, nebudete si moci věci tak snadno zapamatovat a pravděpodobněji zapomenete na podrobnosti.
   • Zkuste pracovat v oblasti, která přispívá k zaměření; ne tak horké, s dobrým osvětlením a méně lidí přichází a odchází (v případě školy je dobrý koutek v knihovně obecně dobrá volba; v práci se snažte, aby se vaše kancelář nebo kóje ochladila a dobře osvětlila).
   • Nechte telefon v klidu a řekněte svým přátelům a rodině, aby během vaší práce nezavolali, pokud to není naléhavé.
   • Pokud pracujete z domova, vyvarujte se práce v posteli a zkuste mít konkrétní a organizovaný pracovní prostor.
   • Chcete-li se vypořádat s nepříjemným spolupracovníkem, pokud můžete nechat zavřené dveře, udělejte to. Pokud ne, jednoduše řekněte: „Rád bych mluvil, ale opravdu musím dokončit tento projekt. Budu s vámi mluvit trochu.“ Nebo mu můžete říct, aby odešel, v závislosti na tom, jaký je váš vztah s ním a dalšími spolupracovníky.

5. 

   Nedělejte příliš mnoho věcí najednou. To rozděluje vaši pozornost na řadu věcí místo toho, aby se zaměřovala na jednu konkrétní, což znamená, že nebudete moci věnovat plnou pozornost ničemu nebo se podívat na všechny podrobnosti.
   • Pomocí seznamu, který jste si nakreslili, můžete přejít od projektu k projektu, dávat všem jejich plnou pozornost, aniž byste se dívali na telefon a Facebook nebo plánovali, co jíst k večeři.
   • Pokud zjistíte, že děláte věci, jako je plánování večeře nebo přemýšlel, jestli jste zaplatili účty, zapište si myšlenku nebo starost (můžete ji přidat do svého seznamu) a vrátit se k projektu, na kterém byste měli pracovat. Tímto způsobem víte, že si budete pamatovat, abyste se o tento problém postarali, a nemusíte o tom přemýšlet.
   • Někdy musíte udělat více než jednu věc najednou, nebo si musíte nechat ujít podrobnosti o projektu, abyste ušetřili energii, protože je toho hodně. Soustřeďte veškerou pozornost na nejdůležitější projekty, aby získali více vaší pozornosti podrobněji, zatímco méně důležitým projektům věnujte menší pozornost.

6. 

   Dělat cvičení. Cvičení pomáhá zlepšit vaše paměťové a koncentrační schopnosti a je také dobré pro celé tělo.Chcete-li zlepšit vaši pozornost k detailům a udržet vaši paměť silnou, měli byste provádět každý den alespoň 30 minut cvičení.
   • Vaše cvičební rutina může být jednoduchá, například jít na trh po práci nebo jít na a z práce na kole (nezapomeňte si vzít pracovní oděv s sebou, pokud narazíte na déšť nebo bláto). Můžete si udělat 30 minut jógy nebo jít na běh, nebo si dokonce dát hudbu a tanec.

7. 

   Vzít si volno. Dobrým způsobem, jak udržet mozek ostrý a ochotný soustředit se na nejmenší detaily, je nechat si přestávku. Nezapomeňte naplánovat volno každý den přibližně ve stejnou dobu a snažte se mít každý mezi 10 a 15 minutami. To dá vašemu mozku šanci relaxovat včas pro další projekt.
   • Přestávka může být tak jednoduchá jako strečink a procházky po kanceláři, nebo jít na kávu po ulici.
   • Když se ocitnete příliš rozptýlení nebo ospalost, je vhodný čas najít místo, kde si můžete trochu procvičit, jako je skákání zvedáků, aby vám tekla krev.

Část 2 ze 2: Používání cvičení ke zvýšení pozornosti

1. 

   Trénujte pomocí pexeso. Existují dobré způsoby, jak trénovat věnovat pozornost detailům, takže váš mozek je ostrý a zasnoubený. Jeden používá paměťovou hru. Vezmete pár párů (začněte několika, možná 8-10 páry) a položte je obrázkem dolů. Otočte dva, podívejte se na obrázky a znovu je otočte. Pokaždé, když najdete pár, vyjměte je ze hry.
   • Vaše schopnost zapamatovat si, kde jsou karty na stole, vám pomůže věnovat pozornost detailům ve všech částech vašeho života.
   • Můžete si také zahrát pexeso s kamarádem (zvláště když jste v tom velmi dobří a můžete ukázat své působivé schopnosti!).

2. 

   Používejte hry 7 chyb a hádanek. Hry sedmi chyb najdete v dětských časopisech a koníčcích a křížovkách. Hádanky, v každém obchodě s hračkami. Některé jsou pro děti a jsou velmi snadné, ale najdete vhodné pro vaši úroveň. Čím více praktikujete, tím více si uvědomíte, že věnujete pozornost dalším detailům.

3. 

   Zaostřete své matematické dovednosti. Matematika je předmět, který vyžaduje hodně pozornosti k detailům (konec konců, pokud vám chybí číslo, celá odpověď je špatná) a je to dobrý způsob, jak zlepšit vaši pozornost k detailům.
   • Dělejte věci, jako je kontrola rozpočtu sami. Věnujte velkou pozornost číslům a znovu zkontrolujte svou práci.

4. 

   Zapamatujte si obrázek. Podívejte se na scénu zblízka (můžete to udělat kdekoli: v práci, v autobuse, v kavárně) a při zavření očí si pamatujte co nejvíce detailů scény. Čím více to praktikujete, tím pozornější bude váš detail.
   • Dalším snadným způsobem je to udělat s neznámou fotografií. Podívejte se na to na několik sekund a pak převraťte fotografii. Pamatujte si co nejvíce podrobností. Opakujte cvičení s jinou fotografií pokaždé, když to uděláte.
   • Cvičení podobné zapamatování obrazu je načrtnout, co jste si zapamatovali. Podívej se na scénu asi minutu a pak přestane hledat. Ve své hlavě nakreslete, co jste viděli ve scéně, nebo si vytvořte seznam věcí, které jste viděli. Až budete hotovi, porovnejte, co jste viděli, s tím, co tam skutečně bylo.

5. 

   Naučte se meditovat. Meditace je neuvěřitelně užitečná věc pro celou řadu věcí. Může vám pomoci s fyzickým a duševním zdravím a může vám pomoci s pamětí a pozorností k detailům, zklidnění vaší mysli a snížení stresu (pomáhá dát mozku pozitivnější nervové dráhy).
   • Najděte si klidné místo k sezení asi 15 minut každý den (když jste v pokročilém meditaci, můžete to udělat kdekoli: u stolu, v autobuse atd., Ale je dobré začít někam bez přílišného rozptýlení) .
   • Zavřete oči a zhluboka se nadechněte, dokud to necítíte v břiše. Soustřeďte se na své dýchání. Když zjistíte, že rozptýlení vstupuje do vaší hlavy, uznejte, ale nezaměřte se na ně. Vraťte se k dechu a řekněte si: „vdechujete, vydechujete“.

Tipy

• Myslet pozitivně. Zvýšení pozornosti k detailům může vést k propagaci v práci. Váš vztah s rodinou a přáteli se může zlepšit, pokud se soustředíte na podrobnosti rozhovorů. Ve škole může pozornost k detailu znamenat lepší pracovní návyky a více příležitostí.

Varování

• Nenechte se zahltit příliš mnoha věcmi současně. Být ohromen prací znamená, že nebudete věnovat pozornost detailům, které se zmatením ztratí.