Obsah

• Kroky
• Tipy

Stres během zkoušky je naprosto přirozený pocit, takže nepanikařte - je velmi důležité vypracovat akční plán, který vám pomůže a dokončíte hodnocení včas, ale můžete se také fyzicky a duševně uvolnit, pokud se cítíte velmi napjatí nebo nervový. Několikrát se zhluboka nadechněte, uvolněte napětí z mysli a uvolněte svaly těla. Budete se moci soustředit a odpovídat na všechny otázky, pokud se budete během závodu snažit uvolnit a myslet pozitivně!

Kroky

Metoda 1 ze 3: Uklidnění mysli

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Ted Dorsey, MA
   Tutor přípravy na zkoušku

   Cítit tlak na dobrý test má svou hodnotu. Cítit úzkost není v pohodě, ale má to své výhody. Velmi vysoká nebo velmi nízká úroveň úzkosti má tendenci snižovat výkon lidí v testech. Ačkoli, kontrolovaná úroveň úzkosti pomáhá člověku získat vyšší známky.
   

2. 

   Procvičte si techniku ​​všímavosti. Pokud máte potíže se soustředit na určitou část testu, vaše mysl začne bloudit nebo začnete panikařit, vězte, že některá cvičení všímavosti mohou být velmi užitečná - pomohou vám soustředit se na ten okamžik, snížit stres a zvýšit koncentraci . Udělejte si chvilku a udělejte něco jako:
   • Analyzujte pocit tužky nebo pera v ruce. Je pero měkké? Hrubý? Jak balancujete mezi prsty?
   • Zamyslete se nad svým postojem. Jak se opěradlo cítí na zádech? Co děláš s nohama? A s rukama?
   • Věnujte pozornost zvukům okolního prostředí. Co slyšíte ve třídě? A z toho?

3. 

   
   
   Pokud je to možné, udělejte si přestávku. Přestávka je dobrou příležitostí k pohybu, zhluboka se nadechněte, napněte tělo, vyprázdněte mysl a nabijte baterie. Pokud stále máte dostatek času na dokončení testu, zeptejte se jít na toaletu nebo si dát trochu vody - vrátíte se svěží a připraveni na poslední úsek hodnocení!

Metoda 3 ze 3: Vytváření strategií pro zlepšení výkonu

1. 

   
   
   Přečtěte si prohlášení velmi pečlivě. Když jsme stresováni zkouškou, můžeme nakonec zapomenout na základní kroky, jako je čtení pokynů k hodnocení. Věnujte tedy několik minut tomu, abyste si prohlášení přečetli a zjistili, zda opravdu rozumíte tomu, co musíte udělat - požádejte učitele, aby objasnil všechny body, které se zdají zmatené nebo vyvolávají pochybnosti.
   • Věnujte také čas kontrole každé části zkoušky, pokud je více než jedna.

2. 

   Určete, které otázky nebo části budou zodpovězeny jako první. Někteří studenti dávají přednost tomu, aby začali s nejjednoduššími otázkami, protože fungují jako druh rozcvičky a pomáhají jim rozvíjet sebevědomí pro nejtěžší části; jiní dávají přednost tomu, aby začali s nejnáročnějšími otázkami, protože se jich chtějí zbavit co nejrychleji. Navržení plánu, který vás provede závodem, vám to usnadní bez ohledu na vaše preference.

3. 

   Udělejte si čas, ale nenechte se unést problémem. I když je čas závodu načasovaný, běh všeho nepomůže - zkuste tedy pracovat stabilním tempem a věnujte čas pečlivému přečtení a zodpovězení každé otázky. Nenechte se však zaseknout otázkou, na kterou nevíte, jak na ni odpovědět, a zbytečně jí zbytečně věnujte zkoušku - pokračujte a vraťte se k otázce, pokud máte na konci hodnocení čas.

Tipy

• Pokud během testů vždy pociťujete velký stres, promluvte si s poradcem nebo vzdělávacím poradcem - tito odborníci vám pomohou vyvinout strategie k dosažení úspěchu a budou také schopni nabídnout další podporu a zdroje (například čas navíc na testy), pokud potřeba.