Obsah
Další oddíly VIDEO K ČLÁNKUExistuje spousta módních diet, které tvrdí, že můžete zhubnout 10, 20 nebo 30 liber za jeden měsíc, ale pravdou je, že nemusíte sledovat šílený dietní plán, abyste viděli výsledky. Výzkum ostatně ukazuje, že většina módních diet jednoduše nefunguje, protože lidé se jich dlouhodobě nedokáží držet a nakonec přibírají na váze. Tento článek vám ukáže, jak se zbavit módních diet a místo toho provádět zdravé a udržitelné změny životního stylu, kterých se budete moci držet. Když budete jíst vyvážená jídla, budete mít dostatek pohybu a budete si dávat pozor na svůj kalorický příjem, začnete do měsíce vidět výsledky, které se udrží.
Kroky
Část 1 ze 4: Příprava na hubnutí
Podpora wikiHow by odblokování této odborné odpovědi.
Absolutně, ale vaším cílem by mělo být dlouhodobé hubnutí. Držte se pravidelného kardio programu, několikrát týdně zvedejte činky a udržujte zdravou a vyváženou stravu, která vám udrží váhu. Nemá smysl ztrácet 5 liber za měsíc, pokud se chystáte znovu přibrat na váze.
Přeskakuji a každý den běhám, ale zdá se, že to nefunguje. Dělám to už měsíc, ale nevidím žádné výsledky. Co dělám špatně?
Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je osobní trenér s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a instruktorkou fitness.
Certifikovaný trenér fitnessPodpora wikiHow by odblokování této odborné odpovědi.
Zkontrolujte svoji stravu. Odborníci vám řeknou, že 90 až 95% řešení hubnutí je dieta. Snižte příjem kalorií. Chcete-li zhubnout, musí být vaše kalorie IN méně než vy kalorie OUT.
Které cvičení je časově nejúčinnější pro spalování kalorií?
Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je osobní trenér s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a instruktorkou fitness.
Certifikovaný trenér fitnessPodpora wikiHow by odblokování této odborné odpovědi.
Vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT) je nyní považován za časově nejefektivnější a nejúčinnější cvičení spalování kalorií. Viz http://www.wikihow.com/Perform-Interval-Training
Jak ztratíte libru denně?
Tuto odpověď napsal jeden z našich vyškolených týmů výzkumníků, kteří ji ověřili z hlediska přesnosti a srozumitelnosti.Podpora wikiHow by odblokování této odpovědi prozkoumané zaměstnanci.
Ztráta libry denně je pravděpodobně neudržitelná a nebezpečná po delší dobu během jednoho nebo dvou dnů. Možná si všimnete ztráty libry za den, ale to může být způsobeno přirozenými výkyvy hmotnosti, množství jídla nebo tekutiny v žaludku atd. Je mnohem bezpečnější pokusit se zhubnout rychlostí 1 až 2 libry týden, ačkoli byste se měli poradit se svým lékařem o tom, jaké cíle hubnutí jsou pro vás dobré.
Můžete zhubnout 20 liber za měsíc?
Tuto odpověď napsal jeden z našich vyškolených týmů výzkumníků, kteří ji ověřili z hlediska přesnosti a srozumitelnosti.Podpora wikiHow by odblokování této odpovědi prozkoumané zaměstnanci.
Je možné tolik zhubnout, ale nemusí to být realistické nebo bezpečné. Ztráta 4–8 liber za měsíc je mnohem realističtější cíl. Pokud se pokusíte zhubnout více, rozhodně se poraďte se svým lékařem. Většina zdravých lidí by tak rychle neztratila tolik váhy.
Můžete zhubnout 10 liber za měsíc?
Tuto odpověď napsal jeden z našich vyškolených týmů výzkumníků, kteří ji ověřili z hlediska přesnosti a srozumitelnosti.Podpora wikiHow by odblokování této odpovědi prozkoumané zaměstnanci.
Ano, i když je to trochu na vyšší straně. Normálně se doporučuje ztráta hmotnosti 4 až 8 liber za měsíc, i když ztráta dalších 2 liber není tak extrémní. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je to pro vás bezpečný a zdravý cíl hubnutí.
Jak mohu zabránit příliš častému občerstvení?
Zkuste jíst něco, co má hodně bílkovin. To vás udrží déle plné. Místo toho můžete také vypít šálek vody. Někdy se žízeň zaměňuje za hlad.
Pomáhá tanec při hubnutí?
Ano, tanec pomáhá při hubnutí. Jedná se o kardio cvičení, které pomáhá hlavně vašim nohám, stehnám a břichu.
Trpím migrénami a bolestmi hlavy, které se zhoršují namáhavým cvičením. Je chůze vhodná pro hubnutí? Existují nějaké jiné mírné cviky, které mohu dělat?
Chůze je vhodná pro hubnutí a za předpokladu, že se provádí pravidelně a po přiměřenou dobu každou procházku, pak určitě zhubnete. Chůze po svazích, směřující nahoru nejméně tři kola denně. Není třeba běhat nebo běhat, stačí použít chůzi jako cvičení a formu sebeklidnění, která s těmito migrénami pomůže.
Může mi jogging pomoci rychle zhubnout?
Ano. V kombinaci se zdravou stravou s celozrnnými výrobky a ovocem a zeleninou vám pravidelné běhání pomůže rychle zhubnout.- Nechte svůj pokrok pečlivě sledovat lékařem, abyste se ujistili, že se vše děje bezpečně a zdravě.
- Vyhněte se nakupování na lačno; může být těžší odolat reklamě na balení potravin a stimulům „Point-of-sales“ (jako jsou bonbóny / čokoládové tyčinky, které na vás čekají u pokladny), když máte hlad a nejcitlivější vůči těmto trikům.
- Snažte se vždy nakupovat jídlo s promyšleně připraveným seznamem potravin a snažte se tento seznam sledovat co nejpřesněji. Pokud potřebujete koupit něco, co jste zapomněli přidat do seznamu, přikloňte se k nejzdravější možnosti, kterou najdete.
- Každý je jiný a konkrétní plány hubnutí se budou velmi lišit v závislosti na typu vašeho těla. Než začnete něco příliš ambiciózního, nezapomeňte si promluvit s lékařem.
Tipy
Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.
