Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy

Ostatní sekce

Oslava 30 let se může cítit jako velký problém - ale nebojte se, stále můžete vypadat a cítit se skvěle, když vstoupíte do tohoto nového desetiletí! Existuje několik praktických kroků, jako je aktualizace rutiny péče o pleť a udržení bělosti zubů, kterými můžete své pokožce, tělu a postoji pomoci vypadat a cítit se mladší než je váš skutečný věk.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Péče o pokožku

1. 

   Rozvíjejte důkladně rutina péče o pleť. V závislosti na typu pleti si možná budete chtít dvakrát denně umýt obličej, abyste zabránili akné dospělých, nebo si budete chtít uchovat přírodní oleje a umýt si je, když máte na sobě špínu, make-up nebo krém na opalování. Pokud nosíte make-up, nezapomeňte si na konci každého dne sundat oční linku a řasenku. Investujte do kvalitních produktů a po vyčištění obličeje použijte zvlhčovač, abyste zabránili vzniku vrásek.
   • Pokud můžete, navštivte dermatologa, který vám poradí, jaké produkty péče o pleť by byly pro váš typ pleti nejvhodnější.
   • Pokuste se pokožku 2-3krát týdně odlupovat, abyste odstranili odumřelé buňky a rozjasnili pleť.

2. 

   
   
   Aktualizujte svou rutinu líčení a zaměřte se na měkčí styl. Mohou vám kolem očí začít vytvářet vrásky úsměvu nebo vrásky a s přibývajícím věkem může být váš tón pleti nerovnoměrnější. Chcete-li vyrovnat tón pleti a upozornit na své nejlepší vlastnosti, jako jsou oči a rty, nikoli na vrásky, zkuste provést několik z těchto změn:
   • Noste spíše rtěnku než rtěnku. Rtěnka může způsobit, že vaše rty vypadají více vysušené a mohou se usadit v trhlinách, takže budete vypadat starší. Díky lesku budou vaše rty vypadat pružnější.
   • Používejte spíše tmavě modré oční linky než černé nebo hnědé. Jak stárnete, oční bělma bude méně bílá. Použití tmavě modrého oční linky vám pomůže, aby oční bělma vypadala ještě bělejší.
   • Vyzkoušejte některé neutrální oční stíny, jako je bronz, měď a kakao. Jasné barvy mohou upozornit na vrásky kolem očí, zatímco díky neutrálním tónům bude vaše pokožka vypadat rovnoměrněji.
   • Naneste spíše tekutý podklad než prášek. Prášek může způsobit, že vaše pokožka bude vypadat suchější a jemnější. Tekutý základ dodá pokožce hladký a rovnoměrný vzhled. Pokud je to možné, podívejte se na základ, který obsahuje opalovací krém pro ještě větší ochranu pokožky.

3. 

   
   
   Zamaskujte vrásky pomocí retinoidních krémů. Můžete získat recept od svého dermatologa, koupit je u přepážek make-upu nebo je dokonce najít v místní drogerii. Můžete také použít oleje, jako je jojoba nebo šípek, ke zvýšení produkce kolagenu v pokožce.
   • K zakoupení je k dispozici nesčetné množství produktů vzdorujících věku. Proveďte online průzkum nebo požádejte spolupracovníka v obchodě o pomoc s výběrem produktu, který bude pro vás vhodný.

4. 

   
   
   Noste opalovací krém každý den, abyste chránili pokožku před stárnoucími paprsky slunce. Při odchodu z domu si naneste krém na obličej, krk, ramena, ruce, nohy, paže a další oblasti, které nejsou zakryty oblečením. Můžete také najít tělové zvlhčovače, než mají SPF hodnocení, které řeší dvě věci najednou: zvlhčují pokožku a chrání ji před sluncem. Na obličej hledejte kombinovaný zvlhčovač / opalovací krém nebo podkladový / opalovací krém.
   • Zaměřte se na opalovací krém s minimem SPF 15. Pokud budete venku na delší dobu, nezapomeňte opalovací krém aplikovat každé 2 hodiny.

5. 

   Hydratujte pokožku každodenním pitím 2 litrů vody. Můžete také promluvit se svým lékařem o vašich konkrétních potřebách nebo použít tento vzorec a zjistit přesnější cíl spotřeby vody: vydělte svou váhu 2,2, vynásobte toto číslo 35, pokud jste ve věku od 30 do 55 let, pak vydělte toto číslo 28.3. Odpověď zní, kolik uncí vody byste měli denně vypít. Pokožka, která je správně hydratována, bude vypadat mladší než dehydratovaná pokožka.
   • Zkuste si sebou vzít láhev vody všude, kam jdete, abyste se povzbudili, abyste zůstali hydratovaní.
   • Pokuste se omezit obsah látek obsahujících kofein a alkohol, protože mají tendenci rychleji dehydratovat tělo.

Metoda 2 ze 3: Práce s měnícím se tělem

1. 

   Mít na sobě lichotivé oblečení který zdůrazňuje nejlepší části těla. Projděte svůj šatník a zbavte se oblečení, které vám už dobře nesedí nebo které se vám nelíbí. Najděte oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně a které odpovídají vašemu osobnímu stylu. Například:
   • Pokud máte pěknou linii v pase, zvýrazněte ji pomocí opasků nebo oděvů, které se shromažďují v pase.
   • Pokud máte dlouhé nohy, noste úzké džíny nebo sukně a šaty, které je zdůrazní.
   • Pokud máte pěknou klíční kost nebo oblast hrudníku, noste lodní topy nebo košile se spodními výstřihy.
   • Pokud dáváte přednost atletickému oblečení, investujte do kusů, které jsou vysoce kvalitní a které vydrží dlouho a odstraní všechny potrhané, špinavé nebo natažené kousky.
   • Pokud chcete do svého šatníku přidat více mladistvých kousků, zkuste začlenit několik barevných potisků.

2. 

   Udržujte svůj styl a barvu vlasů jednoduché. Pokud se svou barvou hodně experimentujete, může být čas omezit bělení a zvýraznění. Jak stárnete, vaše vlasy jsou suchější a křehčí a mnohem snáze se poškozují. Středně dlouhý a dlouhý střih pro ženy vám pomůže vypadat mladší, zatímco u mužů vám díky elegantně upravenému účesu a vousům dodáte lepší vzhled.
   • Oslovte své šedé vlasy barvením, nikoli vytrháváním. Světelné odlesky mohou dobře skrýt šedé vlasy, nebo možná budete chtít podívat se na umírání všech vlasů v tmavším odstínu.

3. 

   Použití vlasové kúry pravidelně, aby vaše zámky byly trochu vlhké. Vlasy pro každého mohou mít prospěch z hydratačních a kondičních procedur, proto si každý týden nastavte čas ve svém kalendáři, abyste si jeden aplikovali na své zámky. Procedury si můžete koupit v obchodě, nebo si můžete dokonce vyrobit vlastní doma.
   • Například kombinujte po několika polévkových lžících kokosového oleje, medu a hnědého cukru pro jednoduchou domácí masku, která čistí olej a odumřelé buňky pokožky a omlazuje vlasy.

4. 

   Bělte si zuby aby vypadaly mladě a čistě. Bělicí proužky používejte každý týden nebo jednou za měsíc, podle toho, jak žluté jsou vaše zuby. Pravidelně používejte zubní nit, která vám pomůže vyčistit zubní plak, a používejte bělící zubní pastu dvakrát denně, abyste si udrželi svůj perleťový úsměv.
   • Pokud nechcete utrácet peníze za bělící proužky, zvažte vytvoření vlastního řešení bělení doma.

5. 

   Cvičení pravidelně, aby vaše tělo vypadalo fit a tónované. Jak vaše tělo stárne a věci se začínají měnit, zavedení pravidelného cvičení vám pomůže v boji proti některým z těchto známek stárnutí. Zaměřte se na trénink 4-5krát týdně po dobu 30-60 minut najednou. Smíchejte kardio cvičení a silové cvičení pro optimální výhody. Můžete vstoupit do posilovny, věnovat se sportu, věnovat se běhu nebo jízdě na kole nebo začít plavat.
   • Zkuste absolvovat několik lekcí jógy nebo cvičit jógu doma několikrát týdně, abyste udrželi své tělo pružné a napnuté. Zvláště pokud pracujete na stole, pravidelné protahování a cvičení jógy vám mohou opravdu pomoci udržet vaše tělo ve formě.

6. 

   Procvičujte správné držení těla pomáhat předcházet zraněním, jak stárnete. Při chůzi držte ramena vzhůru a nehrbte se dopředu.Když sedíte, držte záda v pravém úhlu k nohám a snažte se držet chodidla rovně na podlaze. Pokud pracujete u počítače, udržujte obrazovku přímo před obličejem, abyste na ni nemuseli sklánět hlavu.
   • Pokud hodně sedíte po celý den, zkuste si každou hodinu na několik minut odpočinout, abyste vstali a chodili.
   • Správné držení těla pomáhá tělu zabránit v rozvoji problémů v pozdějším věku.

7. 

   Vyvarujte se konzumace přebytečného cukru a držte se zdravé výživy. Přebytečný cukr může dehydratovat vaše tělo a způsobit kožní problémy, jako je akné, a může urychlit proces stárnutí. Snažte se jíst více zelené zeleniny a celozrnných výrobků a pokud je to možné, nejezte zpracované potraviny, protože chemikálie a konzervační látky mohou negativně ovlivnit vaše tělo.
   • Přidejte do své stravy více zdravých tuků, abyste bojovali s bledou pokožkou a ztrátou svalů, jak stárnete.

Metoda 3 ze 3: Rozvíjení zdravých návyků

1. 

   Začněte získávat více spát. Pokud to ještě neuděláte, nastavte si pravidelný čas spánku a probuzení bez ohledu na to, zda je všední den nebo víkend. Zaměřte se na minimálně 8 hodin spánku každou noc. Správný odpočinek má spoustu výhod: budete vypadat lépe, lépe zvládáte stres a prokazatelně spánek pomáhá předcházet zdravotním problémům, jako je obezita a cukrovka.
   • Zkuste vypnout telefon a mobilní telefon 1 hodinu před tím, než chcete jít spát, a místo toho udělejte něco relaxačního, jako je čtení knihy nebo meditace.

2. 

   Přestat kouřit a omezit užívání alkoholu a drog. Kromě toho, že kouření škodí vašemu zdraví, také rychle stárne vaši pokožku a může vypadat mnohem starší, než ve skutečnosti jste. Totéž platí pro těžké užívání alkoholu nebo drog. Pokud máte nezdravý zvyk, nyní je čas se omezit a pomoci svému tělu ladněji stárnout.
   • Zkuste pít alkohol s mírou - není nic špatného na tom, že si můžete dát pár drinků! Ale buďte opatrní, abyste hydratovali své tělo a nepřetěžovali to.

3. 

   Více se usmívej a vyvinout pozitivní výhled. Úsměv pomáhá lidem vypadat mladistvěji a také vám pomůže přirozeně se cítit pozitivněji. Zkuste si vytvořit seznam vděčnosti, kde si každý den zapisujete několik věcí, za které jste vděční. Boj s negativitou vám pomůže vypadat mladší a budete mít méně starostí.
   • Pokud pravidelně bojujete s úzkostí a depresí, je v pořádku vyhledat odbornou pomoc!

4. 

   Učit se zvládat stres být více odpočatí a více si užívat života. Velká část toho, jak vypadat mladistvě, je bezstarostnost, a i když pravděpodobně nikdy nebudete úplně bezstarostní, určitě se můžete naučit zvládat stres efektivněji, aby vás nestárl rychleji a nepříznivě neovlivňoval vaše zdraví. Zjistěte, jaké věci ve vašem životě vyvolávají stres, a pak přijďte s řešeními, jak si s těmito věcmi můžete zdravě poradit.
   • Například pokud často odkládáte svou práci a poté, když přijdou lhůty, jste ve stresu a přepracovaní, zkuste si sami vytvořit harmonogram, který vám pomůže dokončit práci včas.
   • Naučit se říkat „ne“ věcem je také skvělý způsob, jak bojovat proti stresu a převzít kontrolu nad svým časem.

5. 

   Naplánujte a udržujte pravidelné schůzky lékařů. Jak stárnete, je pravidelná návštěva lékaře důležitou součástí péče o vaše zdraví. Navštěvujte svého lékaře na každoroční kontrolu ve stejnou dobu každý rok a domluvte si schůzky s dermatologem, zubním lékařem, optometristou a gynekologem (pro ženy). Preventivní péče je pro vaše celkové zdraví nesmírně důležitá a také vám pomůže udržet mladistvý vzhled tím, že se budete neustále snažit o sebe lépe starat.
   • Možná budete také muset pravidelně navštěvovat alergika, endokrinologa nebo chiropraktika.

Otázky a odpovědi komunity

Tipy

• Pamatujte, že stárnutí je privilegium a na vašem stárnoucím těle jsou věci, které nemůžete zastavit ani změnit. Pokuste se obejmout sebe takového, jaký jste, a oslavujte změny, spíše než je nesnášíte.