Obsah

• Kroky

V ideálním světě by naši rodiče byli lidé, které bychom hledali ve chvílích pochybností, kteří by nás vždy bezpodmínečně milovali a pokusili se usmějit úsměv z našich tváří. Reálný život však bohužel není úplně takový a mnoho rodičů může být emocionálně vzdálených, drogově závislých nebo dokonce zneužívajících. Jednejte s hrozným otcem hledáním způsobů, jak minimalizovat jeho vliv na vás, starat se o sebe, abyste se emocionálně zotavili, a hledejte pomoc, pokud je urážlivým jednotlivcem.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Minimalizace jeho vlivu

1. 

   Pochopte, že je to on, kdo má problém, ne vy. Cítíte se provinile za výbuchy hněvu, alkoholismu nebo emoční nestability vašeho otce? Mnoho dětí se domnívá, že udělaly něco špatného a jsou odpovědné za negativní chování svých rodičů, ale přestaly se obviňovat. Bez ohledu na to, co říká váš otec nebo kdokoli jiný - nejste odpovědní za chování druhých. Váš otec je dospělý, takže je za sebe zodpovědný.
   • Promluvte si s dospělým o svých pocitech, pokud máte potíže s přijetím, že za tuto situaci nemáte vinu.
   • Jedním zvykem, který vám může pomoci zapamatovat si, že to není vaše chyba, je opakování prohlášení jako „Můj otec je sám za sebe zodpovědný. Za jeho chování nemám vinu “.
   • Pamatujte, že postoje druhé osoby s vámi nemají nic společného - že toto chování mohlo být způsobeno způsobem, jakým byl vychován, traumaty, které zažil v životě, duševní nemocí nebo jinými faktory.

2. 

   
   
   Vyvarujte se přijímání návyků ostatních. Pokud žijete s otcem, který pěstuje škodlivé návyky, možná se budete bát osvojit si stejné zvyky jako on - ve skutečnosti existuje šance, že si děti osvojí rodičovské vlastnosti, například jak řešit vztahy, konflikty a závislosti, ale to není jistota.
3. Přijměte pozitivní opatření. Tímto způsobem se budete moci osvobodit od vlivu svého otce a vyhnout se budoucímu přijetí určitých vzorců chování.
   • Zúčastněte se mimoškolních aktivit, abyste snížili své šance na užívání drog nebo alkoholu - aktivní účast na těchto činnostech snižuje riziko chemické závislosti.
   • Zamyslete se nad svým otcem a identifikujte škodlivé chování, které nechcete přijmout - zkuste následovat příklad jiného dospělého, někoho, kdo projevuje chování, které chcete také kultivovat.
   • Začněte se zabývat problémy pomocí terapeuta, pokud vás týrá nebo zanedbává - vyhledávání pomoci nyní sníží šance na projevení podobného chování u vašich vlastních dětí.

4. 

   
   
   Hledejte muže, kteří mohou jít příkladem. Snižte vliv svého otce na vás kultivováním pozitivních vztahů s dobrými vzory mužských rolí - budujte vztahy s vedoucími vaší školy, komunity nebo práce. Tyto dobré vlivy budou bojovat s některými negativními důsledky života se špatným otcem.
   • Kromě toho, že můžete vyhledávat mentorské programy na internetu, můžete také vytvářet odkazy s dobrými vzory mužských rolí, pokud se pokusíte zůstat v kontaktu se svými učiteli, trenéry, vedoucími komunit nebo duchovními poradci.
   • Řekni něco jako „profesore Jorge, moc tě obdivuji. Protože jsem téměř nikdy neviděl svého otce, myslíš, že bys mohl být mým mentorem?“
   • Také si pamatujte rodiče svých přátel. Pokud má váš přítel skvělého otce, zvažte otázku, zda se můžete podílet na některých jejich rodinných aktivitách.

5. 

   
   
   Vytvořte podpůrnou skupinu. Společnost podporovaných blízkých vám také může pomoci v boji proti negativním dopadům chování vašeho otce - ačkoli nemusí nutně nahrazovat otce, tyto ostatní vztahy vás mohou ochránit před stresem, takže se spolehněte na sociální podporu dobrých přátel. a členy rodiny.

6. 

   Udržovat si odstup. Pokuste se uniknout této osobě, pokud máte pocit, že její přítomnost ve vašem životě ji jen zhoršuje. Zkraťte čas strávený se svým otcem, abyste zabránili dalšímu psychickému traumatu.
   • Pokud svého otce jen občas navštívíte, promluvte si s matkou a zeptejte se, zda ho můžete zastavit.
   • Pokuste se trávit většinu času v ložnici, pokud stále žijete se svým otcem - omezte čas strávený se svým otcem.

Metoda 2 ze 3: Emocionální zotavení

1. Identifikujte své zranění. Začněte tím, že si vytvoříte seznam všech přesvědčení, které o sobě máte, a přemýšlejte o tom, jak každá z těchto koncepcí vznikla. Poté se věnujte identifikaci toho, jaké chování pocházelo z těchto přesvědčení, a snažte se vyvrátit každou z těchto myšlenek.
   • Řekněme, že váš otec několikrát řekl, že jste hloupí, a možná tato myšlenka byla přijata vaší myslí a stala se vírou, která nakonec poškozuje vaše známky. Chcete-li takový nápad vyvrátit, požádejte někoho, aby vám pomohl porozumět nejobtížnějším tématům ve škole - můžete si dokázat, že jste inteligentní, pokud můžete zlepšit hodnocení v těchto předmětech.

2. 

   Napište dopis, ale nedoručujte jej. Vyjádření všech vašich myšlenek a pocitů na listu papíru může být katartickým zážitkem, který bude působit jako odbytiště potlačovaných emocí. Proto napište dopis, abyste se vypořádali s nevyřešenými pocity.
   • Napište co nejpodrobněji vše, co jste kdy chtěli říct svému otci. Po dokončení psaní si přečtěte dopis nahlas pro sebe, jako byste mu četli. Zničte dopis tím, že ho spálíte nebo roztrháte papír na několik kusů.
   • Dopis nemusí být zaslán, protože účelem tohoto cvičení je pomoci vám uzdravit se, ale můžete jej i nadále doručit svému otci, pokud si to přejete.

3. 

   Začít Opatruj se. Fyzická nebo emocionální nepřítomnost rodiče může mít na dítě několik negativních účinků, takže se o tyto problémy bojujte tím, že se o sebe postaráte.
   • Udělejte to v praxi tím, že uděláte cokoli, co vám pomůže se cítit dobře - sledujte své oblíbené filmy nebo seriály, vydejte se na klidnou procházku do přírody nebo si dopřejte masáž ramen k uvolnění napětí.

4. 

   Naučte se identifikovat své silné stránky. Nedostatek lásky nebo odloučení rodičů může podkopat sebeúctu a snížit sebevědomí dítěte - proto se snažte věnovat pozornost svým osobním kvalitám, abyste mohli bojovat s takovými emocionálními problémy. To vám pomůže cítit sebedůvěru i bez podpory otce.
   • Udělejte si seznam všech věcí, které děláte dobře - požádejte přítele o pomoc, pokud máte potíže s přemýšlením o těchto silných stránkách na vlastní pěst.
   • Umístěte seznam na své zrcadlo tak, aby byl vždy viditelný, a nezapomeňte přidat nové položky, když objevíte další silné stránky.
   • Vezměte si pero a papír a zapište si komplimenty, které jste obdrželi od jiných lidí, jako jsou učitelé nebo dospělí, které respektujete - přečtěte si seznam, když jste v depresi, abyste si vzpomněli, co si o vás ostatní opravdu myslí.

5. 

   Nechte to s důvěryhodným přítelem. Emocionální zranění špatného rodiče mohou být velmi hluboké, ale schopnost sdílet vaše pocity s ostatními vám může pomoci se zotavit. Pomyslete na alespoň jednoho přítele, se kterým můžete sdílet své nejvnitřnější pocity a myšlenky - tyto rozhovory mohou usnadnit proces hojení.
   • Řekněte něco jako „Můj vztah s tátou mě velmi rozčiluje, musím o tom s někým mluvit“.

6. 

   Promluvte si s autoritou. Kromě počítání s přáteli vám může pomoci i rozhovor s jiným dospělým o tom, co se děje u vás doma - zkuste mluvit s členem rodiny, učitelem nebo školním poradcem.
   • Řekněte něco jako „Doma jsou věci velmi obtížné. Můj otec pil stále více a nevím, co mám dělat“.
   • Mějte na paměti, že někteří profesionálové, například učitel, budou mít povinnost hlásit chování svého otce úřadům, jako je policie nebo rada pro opatrovnictví. Pokud nechcete pro svého otce vytvářet problémy, nebo nechcete mluvit s jinými dospělými, například s otcem přítele nebo člena rodiny, vyhýbejte se příliš detailům.

Metoda 3 ze 3: Přežívání zneužívání

1. 

   Nehádejte se s urážlivým rodičem. Vyhněte se diskuzi nebo hájení svého názoru, když je druhá osoba nervózní nebo násilná - nejlepším způsobem, jak se vypořádat s tímto typem situace, je zůstat zticha a jen něco říct, když s vámi někdo mluví. Diskuse nebo pokus o vysvětlení vašeho názoru může otce ještě více rozzlobit a ohrozit tak vaši bezpečnost.

2. 

   Hledejte bezpečné útočiště. Pokud máte urážlivého rodiče, pomyslete na místo, kam můžete během jeho nejhorších dnů uniknout - odklon od této osoby vás ochrání před fyzickým nebo verbálním zneužíváním. Pokud máte mladší sourozence, nezapomeňte je vzít také do útulku.
   • Bezpečným přístavem může být domov přítele nebo souseda nebo park v blízkosti vašeho okolí.

3. 

   Promluvte si s někým o zneužívání. Vystoupení je zásadní pro přerušení cyklu agrese - může to být skličující, protože se možná bojíte odvetných opatření, ale nemůžeme přijmout pomoc, když mlčíme.
   • Požádejte o rozhovor s důvěryhodným dospělým, jako je učitel, trenér nebo školní rádce, a řekněte jim, co se stalo u vás doma. Většina lidí, kteří s dětmi profesionálně pracují, je povinna nahlásit úřady zneužití úřadům, to znamená, že bude muset kontaktovat policii nebo radu opatrovnictví, budou-li svědky nebo budou mít podezření na jakýkoli druh zneužití.
   • V Brazílii můžete zavolat každý den od 8:00 do 22:00 na číslo Lidská práva na čísle 100.
   • V Portugalsku zavolejte na číslo SOS-Criança na čísle 116111, abyste s někým anonymně chatovali - tento telefon funguje od pondělí do pátku od 9 do 19 hodin.

4. 

   Pokud jste v bezprostředním nebezpečí, zavolejte policii. Pokud váš otec hrozí, že ublíží vám nebo někomu jinému v rodině, neváhejte zavolat policii - nikdy nepředpokládejte, že se bude moci uklidnit a že tyto hrozby jsou neopodstatněné. Pokud je ohrožen váš život, okamžitě volejte 190 nebo jiné tísňové služby.

5. 

   Poraďte se s terapeutem. Terapie vám pomůže zamyslet se nad některými traumaty způsobenými životem s vaším otcem. Terapeutická kancelář je bezpečným místem, kde můžete prozkoumat a vypořádat se s potlačenými pocity, které omezují vaše šance na úspěch nebo vedení života. zdravý.
   • Pokud jste ještě nezletilí, promluvte si se svou matkou nebo jiným opatrovníkem a zeptejte se, zda můžete dostat terapii, nebo zjistit, zda školní rada může někoho doporučit, aby s vámi mluvil během vyučovacích hodin.
   • Pokud jste již dospělí, promluvte si se svým rutinním lékařem a požádejte ho, aby doporučil odborníka na duševní zdraví.