Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování
• Potřebné materiály

Menstruace a vypořádání se s tím ve škole může být komplikované, zejména s křečemi a obtížemi chodit na toaletu ve správný čas. Ale neboj se, děvče; vše, co potřebujete k tomu, abyste se s ním snadno a klidně dostali, je mít dobrý plán, který zahrnuje zásoby zásob po ruce, a v případě potřeby se cítit pohodlně jít na toaletu. Tímto způsobem se už nikdy nebudete muset bát těchto dnů - pamatujte, že menstruace je přirozená, zdravá a neměli byste se stydět.

Kroky

Část 1 ze 4: Příprava

1. 

   Absorbenty zátěže a podložky hojně. Mít připravené celoroční chrániče kalhotek a vložky typu, který vám vyhovuje, je prvním krokem k tomu, abyste měli kdekoli hladkou menstruaci; budete tak vždy připraveni na okamžik nepříjemného překvapení a na pomoc přátelům i v této situaci.
   • Další možností je použít menstruační kalíšek. Zavádí se do pochvy a krev zůstává uvnitř misky, kterou lze měnit každých 10 hodin. Nebudete cítit nic a jsou stejně bezpečné jako (nebo dokonce více) než jakýkoli jiný typ absorbentu. Dosud nejsou zveřejňovány ani prodávány jako běžné produkty, ale jsou dobrou volbou.
   • Chcete-li být uvolněnější, nechte v batohu tampon a chránič kalhotek, pokud si myslíte, že se dnes můžete dostat dolů. Sledujte svůj menstruační cyklus, abyste zjistili, zda je regulován a zda je již možné předvídat den, kdy menstruace nastane.

2. 

   
   
   Objevte nejlepší místa, kde si můžete nechat podložky. Není hanbou menstruovat a neměli byste se bát, že ostatní uvidí vaše tampony. Pokud se však tak cítíte, můžete je vysadit na strategických místech, abyste je mohli nenápadně a rychle vyzvednout, když je potřebujete. První možností je nechat je v tašce, ale pokud je nemůžete nebo nechcete nosit po chodbách školy, můžete nechat absorbent v jeho případě, v obálkách s pojivem a dokonce nechat tampon uvnitř boot. Pokud budete mít tato místa předem naplánovaná, budete v hodině H klidnější.
   • Pokud vaše škola poskytuje skříňky pro studenty, použijte k tomu svoji. Toto je přístupné místo po celý rok a nebudete muset s sebou nosit tampony nebo se obávat, že na ně doma zapomenete.

3. 

   
   
   Připravte si kalhotky navíc a kalhoty, abyste se cítili bezpečněji. Úniky nejsou tak běžné, ale ženě, které je zabráněno, jsou hodné dva; mít kalhoty a kalhotky vyhrazené pro případ nehody se budete cítit mnohem pohodlněji. Jen vědět, že nemusíte procházet těsnou sukní s únikem, je velký krok.
   • Dalším nápadem je mít kolem pasu bundu, pokud se tak stane.

4. 

   
   
   Vezměte si čokoládovou tyčinku. Během PMS nebo menstruace může přidání čokolády do stravy udělat zázraky. Kromě toho, že je vynikající, je skvělý pro boj s nepříjemnými příznaky a přináší další radost a stabilizuje vaši emocionální stránku.

5. 

   Uspořádejte vak na léky. Pokud máte křeče, nadýmání v břiše, nevolnost nebo jakýkoli jiný příznak, který je běžný pro menstruaci, vždy mějte k dispozici opatření k nápravě situace. Zjistěte, zda to škola umožňuje, a kupte si Tylenol, Advil, Atroveran nebo jakýkoli jiný lék, který nevyžaduje lékařský předpis. Nemusíte brát léky jen proto, že máte menstruaci, ale v době, kdy se kolika vyvine, budete mít velkou úlevu, když je budete mít po ruce.
   • Před užitím jakéhokoli léku se poraďte se svými rodiči a lékařem. Vědí, co je pro vás nejlepší.

6. 

   Zjistěte, jak předvídat menstruaci. Je možné, že to ještě není regulováno, ale mít hned nápad je velmi užitečné. Tímto způsobem bude obtížnější být ve škole zaskočeni a budete mít větší kontrolu nad ostražitostí, jako je například nosení denních chráničů v týdnu, kdy může přijít. Pokud jste ještě neměli menstruaci, ale jste plnoletí, je dobré podniknout kroky k zajištění toho, aby k incidentu nedošlo příliš mnoho, pokud k němu dojde ve škole.
   • Průměrný menstruační cyklus je 28 dní, u dospívajících a mladých dospělých se pohybuje mezi 21 a 45 dny. Označte první den menstruace v kalendáři nebo mobilní aplikaci, jako je Ovuview, LoveCycles nebo Glow.

7. 

   Poznejte známky toho, že menstruace klesá. Existují klasické účinky, které naznačují jeho příchod, jako jsou křeče, otoky, akné a citlivost v prsou. Když si všimnete, že se u vás vyskytl jeden nebo více z těchto příznaků, je to proto, že se chystáte menstruovat.
   • Nastal čas zkontrolovat zásoby. Zjistěte, zda jsou nouzové vložky rozloženy na správných místech a zda stále máte léky na koliku.
   • Během tohoto období noste tmavé oblečení. Tímto způsobem nikdo neuvidí, jestli krvácení začne náhle.

Část 2 ze 4: Jednání, když menstruace klesá

1. 

   Jděte na toaletu, jakmile to půjde. Chcete-li posoudit situaci a nasadit si tampon, požádejte učitele, aby diskrétně šel do koupelny.
   • Řešte situaci, kdy je celá třída zaneprázdněna. Můžete být jasní a objektivní, pokud chcete, nebo jednoduše říct: „Mám ženský problém a musím jít na záchod“, pokud vám není příjemné mluvit o tom, co se děje.

2. 

   Pokud potřebujete, požádejte o pomoc učitele nebo kolegu. Není neobvyklé, že menstruujete bez tamponů po ruce, a přátelé jsou na to.Zeptejte se, jestli má někdo tampon, a pokud ho nikdo nemá, zeptejte se učitele. Mějte na paměti, že ženy nad 40 let pravděpodobně procházejí menopauzou a nebudou mít absorbenty - raději si promluvte s mladšími učiteli.
   • Další možností je jít do kanceláře a požádat o pomoc zaměstnance nebo zavolat své matce, pokud je situace opravdu komplikovaná. Jedná se o nouzovou situaci a znovu se nemusíte stydět, zvláště pokud jste nikde jinde nebyli schopni získat pomoc.
   • Pokud má vaše škola oddělení, zastavte se a promluvte si se sestrou. Kromě pomoci s tampony a možná i převlečením může vysvětlit podrobnosti o menstruaci, pokud je to poprvé.

3. 

   Vytvořte nouzovou podložku. Když selžou všechno ostatní a vy jste zoufalí v koupelně, je nejlepší udělat nouzovou podložku. Stačí v jedné ruce natáhnout dostatek toaletního papíru, dokud nebude dostatečně silný. Umístěte jej do kalhotek (podélně) a dalším dlouhým papírem jej omotejte kolem „absorpčního“ materiálu a kalhotek osmi nebo 10 otáčkami, dokud nebude dobře zajištěno; něco jako karty. Samozřejmě se ani nepřiblíží skutečnému absorbentu, ale zlomí větev.
   • Pokud je váš tok lehký, můžete si dokonce vyrobit denní chránič kalhotek. Vezměte množství papíru podobné velikosti spodní části kalhotek, dvakrát nebo třikrát jej podélně přeložte a vložte do něj.

4. 

   Pokud je to možné, zavěste si kolem pasu bundu. Noste bundu, tričko, bundu nebo jakékoli jiné oblečení, které lze svázat a je po ruce. To vám pomůže, pokud vám menstruace prosakuje skrz oblečení a lidé neuvidí, co se stalo, dokud se nebudete moci převléknout.
   • Pamatujte, že vaše první menstruace není obvykle příliš intenzivní a můžete ji zjistit dříve, než si zašpiníte šaty. Postarejte se o problém, jakmile se vyskytne, abyste zabránili vzniku trapného úniku (nebo omezili jeho poškození).
   • Pokud vám na skvrnách skvrny od krve, vyměňte si kalhoty nebo požádejte o pomoc zaměstnance školy. Zjistěte, zda si někdo může převléct šaty. Nebojte se, pokud si vaši kolegové všimnou, že jste se změnili; pokud se někdo zeptá, řekněte, že si vylil šťávu na kalhoty a záležitost ukončil.

Část 3 ze 4: Správná opatření

1. 

   Hydratujte se. Na rozdíl od toho, co se zdá, pití velkého množství vody zabrání zadržování tekutin, které je v tomto období tak běžné. Mějte láhev vody stále u sebe a naplňte ji ve vodním chladiči, kdykoli můžete. Snažte se vypít alespoň 2 litry vody po celý den. Během vyučovacího období to může být trochu obtížnější; v takovém případě zkuste pít vodu před a po škole.
   • Další možností je jíst potraviny bohaté na vodu, protože vyživují a hydratují. Některé příklady jsou meloun, jahody, celer, salát a okurka.
   • Pijte méně kávy, vezměte nealkoholické nápoje a vyhýbejte se čajům. Kofeinované nápoje dehydratují a zhoršují koliku.

2. 

   Jezte potraviny, které zabraňují nadýmání. Abyste minimalizovali nepohodlí během menstruace, vyvarujte se pokrmů, které způsobují zadržování tekutin a otoky. Největší darebáci v dnešní době jsou mastná a plynná jídla - to znamená, žádné hranolky, hamburgery a soda. Upřednostňujte přírodní sendviče, saláty a libové maso, například krůtí prsa. Nejlepšími nápoji jsou voda, čaje bez kofeinu a bez cukru a přírodní džusy.
   • Tuk způsobuje, že tělo zadržuje tekutiny, což přispívá k otokům.
   • Měli byste se také vyhnout potravinám, které způsobují plyny, jako jsou celozrnné výrobky, fazole, čočka, zelí a květák.

3. 

   Určitě chodte na hodiny tělesné výchovy, protože cvičení zlepšuje koliku. Menstruace způsobuje indispozici, díky které můžete za každou cenu popřít fyzickou aktivitu, ale nakonec se budete cítit lépe. Podle výzkumu aerobní cvičení zesiluje krevní oběh a uvolňuje endorfiny, které bojují proti účinkům prostaglandinů a zmírňují bolest. Neseď kolem se zlou vůlí; pohni se!
   • Samozřejmě byste měli respektovat své limity, a pokud se cítíte opravdu špatně, přestávka od cvičení může být lepší nápad. Budete však překvapeni výhodami fyzické aktivity.
   • Nedostatek tělesné výchovy vás udrží mimo aktivity, kterých se vaši kolegové účastní a které by vás mohly zbavit bolesti a nepohodlí - nemluvě o tom, že na vás bude upozorňovat.

4. 

   Jděte na toaletu každé dvě nebo tři hodiny. Před odchodem do školy si naplánujte přestávky každé dvě nebo tři hodiny, abyste šli na toaletu a vyměnili si podložky, zvláště pokud je váš tok intenzivní. Každá dívka se obává pověstného úniku a potvrzení, že je situace pod kontrolou, jí pomůže zůstat v klidu. Pro ty, kteří mají intenzivní průtok, je ideální vyměnit absorbent každé čtyři hodiny, ale pokud to není tak silné, stačí každých pět nebo šest hodin. Pobyt po celou dobu s tamponem se však nedoporučuje kvůli syndromu toxického šoku, který může vést k poměrně závažným komplikacím. Dobrým způsobem, jak se tomu vyhnout, je použití tamponů s minimální absorpcí - budete muset chodit na toaletu častěji, ale vaše zdraví je vděčné.
   • Kromě toho všeho je močení každé dvě nebo tři hodiny také způsob, jak zmírnit křeče, protože váš močový měchýř bude prázdný a nebude mít tolik objemu.

5. 

   Zlikvidujte podložku správně. Když jste ve škole (ve skutečnosti kdekoli), buďte hygieničtí a použitý tampon vyhoďte do koše. Nikdy vhoďte to na záchod a spláchněte, protože to jistě ucpe nádobu a způsobí záplavu odpadu. Každá koupelna má odpadkový koš, takže použitý tampon zabalte do toaletního papíru nebo do nového obalu tamponu (aby se nelepil na stěny odpadkového koše) a zahoďte jej tam.
   • Pokud v kabině z nějakého důvodu není žádný odpad, vysajte absorbent jako obvykle a vyhoďte ho do koše vedle umyvadel. Nebuďte v rozpacích, všechny dívky si tím procházejí.
   • Po výměně absorbentu si vždy umyjte ruce.

6. 

   Pokud chcete, noste tmavé oblečení. Pravděpodobně nebudete mít únik, ale nošení tmavých kalhot nebo sukně před a během menstruace vás učiní mnohem bezpečnější. Tímto způsobem nebudete muset neustále kontrolovat zadní část oblečení nebo se ptát svých přátel, zda něco vidíte. Pokud chcete, předem si naplánujte použití krásných a diskrétních kousků.
   • Během menstruace se nebojte nosit své oblíbené oblečení. Pokud máte náladu na pastelové kousky, pokračujte! Snažte se nebát a použijte, co chcete.

7. 

   Vědět, co říct, když někdo jiný řekne něco necitlivého. Nezapomeňte s nimi zacházet tak, jak byste chtěli. Pokud jsou neslušní, není důvod, abyste reagovali stejným způsobem. Pokud chování pokračuje, promluvte si s dospělým. Mezitím zkuste použít některé z těchto odpovědí:
   • „Nemám náladu. Mohl bys to zastavit?“
   • Raději přestaň. Chtěl bych být sám, nebojovat. “

8. 

   Kdykoli je to nutné, požádejte o dovolenou. Pokud jste ve třídě, budete muset vysvětlit učiteli a požádat o nepřítomnost. Zde jsou nějaké příklady.
   • „Mám„ ženský problém “. Mohu jít na záchod?“
   • „Mám ženskou pohotovost. Víš. Mohu na chvíli jít ven?“
   • „Moje menstruace přišla ve špatnou dobu. Mohu na chvíli zmizet?“

Část 4 ze 4: Udržování pozitivního a zdravého držení těla

1. 

   Nestyď se. Ať už jste první nebo poslední dívka ve vaší třídě, která měla menstruaci, na tom nezáleží - všechny dívky menstruují. Jedná se o přirozenou součást ženského vývoje a znamená to, že dospíváte psychicky i fyzicky a měli byste být hrdí. Vaše menstruace je známkou zdraví a plodnosti, není důvod se stydět. Nenechte se odradit tím, že si vás kluci dělají legraci a neberte vážně žádné průměrné komentáře, které by někdo mohl přednést.
   • Promluvte si o tom se svými přáteli. Uvidíte, že nejste sami, a to může zmírnit úzkost.

2. 

   Nebojte se o vůni. Každá dívka je směrována vůní menstruace, pokud ji lidé cítí atd. Uvědomte si však, že tento zápach pochází z absorbentu nasyceného krví, nikoli ze samotné krve. Chcete-li mít hlavu v teple, jděte do koupelny a vyměňujte podložku každé dvě nebo tři hodiny. Některé dívky dávají přednost parfémovým výrobkům, ale to může dráždit vaginální sliznici a dokonce zhoršit zápach. Přesto se musíte rozhodnout.
   • Než se rozhodnete, použijte doma vonné polštářky, abyste zjistili, jak se vůně projevuje.

3. 

   Promluvte si s rodiči. Vaše menstruace by neměla být tajemstvím; je normální mít obavy z této záležitosti, ale je důležité si o tom promluvit se svou matkou nebo otcem, jakmile menstruace začne poprvé. Vaše matka nebo jiná ženská postava ve vaší rodině vám může pomoci s výběrem vložek, abyste se cítili bezpečně a uvědomili si, že nemusíte skrývat menstruaci. Je důležité si uvědomit, že jste dívka, a to je normální, takže o tom promluvte se svými rodiči a budete se cítit mnohem lépe.
   • Vaši rodiče budou jistě hrdí na vaši důvěru v ně. Je pravděpodobné, že vaše matka bude mít základní výkřik.
   • Pokud žijete se svým otcem sami, může to být pro vás oba choulostivější situace. Důvěřování a otevřený rozhovor s ním vám však život výrazně ulehčí a bude alespoň řečeno vděčný.

4. 

   Nebojte se během hodiny požádat o toaletu. I když je učitel muž nebo ho chlapci slyší, žádat o to, aby šli na záchod, není nic, co by člověk nedělal. Pokud jste stále v rozpacích, řekněte, že opravdu potřebujete čůrat nebo cokoli, co vám dělá pohodlnější říkat. Pokud je čas na výměnu vložky nebo v případě nouze, nezapomeňte se stydět za přirozené tělesné funkce. Když budete chodit do školy s pozitivním přístupem k vaší nové intimní rutině, budete během dne mnohem více nadšení. Jděte s důvěrou k učitelskému stolu; pokud chcete být odvážní, promluvte si s ním soukromě před zahájením výuky, aby předem věděl, že opravdu musíte jít na toaletu a být při tom uvolněnější.
   • Vaši učitelé a další zaměstnanci školy jsou jistě připraveni tento typ situace řešit a pomoci s jakýmikoli problémy. Nikdy nezapomeňte, že nejste první dívkou, která měla ve škole menstruaci, a určitě nebudete poslední.

Tipy

• Protože strávíte spoustu času sezením, je rozumné být v pohodlí a mít jistotu, že nedochází k únikům.
• Některé dívky jsou během menstruace opravdu nemocné. Pokud je to váš případ, zavolejte matce, řekněte, že se necítíte dobře, a jděte domů. Jsou dny, kdy je pobyt ve škole se všemi příznaky menstruace velmi obtížný.
• Vyhýbejte se studeným nápojům, protože by mohly koliku zhoršit.
• Pokud máte velmi intenzivní tok nebo pokud stále nevíte, jaké to je, upřednostňujte absorbenty s větší absorpční kapacitou.
• Pokud nemáte tmavé kalhoty, můžete si nosit sukni nebo šortky přes legování.
• Pokud používáte tampon, používejte také denní chránič kalhotek, abyste zabránili vzniku skvrn.
• Během přestávky jděte na toaletu, pokud vás trápí menstruace. Nikomu to nebude připadat divné.
• Pro intenzivnější toky může být dobré používat současně tampon a externí.
• Noste cyklistické šortky, abyste během menstruace cvičili tělesnou výchovu. Tím zabráníte vzniku nehod.
• Pokud vaše škola nosí uniformu a nemůžete nosit tmavé kalhoty, noste a legování pod.
• Jezte banány. Jsou skvělé pro zmírnění stresu a zmírnění bolesti.

Varování

• Nikdy, nikdy, za žádných okolností nedávejte na polštářky parfémy. Nikdy také nepoužívejte parfém nebo deodorant na vagínu, protože by vás to mohlo podráždit.
• Buďte hygieničtí. Při odchodu z koupelny si důkladně umyjte ruce a nezanechávejte po sobě nepořádek.
• Vyměňujte podložku každé čtyři hodiny - podložky by se měly měnit častěji než podložky.
• Noste šortky pod kalhotami, zvláště pokud máte intenzivní proudění a máte strach z netěsností.
• Ponechání tamponu na místě příliš dlouho může způsobit syndrom toxického šoku, který může být smrtelný, pokud se neléčí. Přečtěte si pokyny na absorpčním obalu a dozvíte se více.
• Před přijetím léku do školy se zeptejte personálu, zda je to povoleno. Některé instituce neumožňují studentům nosit v budově školy jakýkoli druh látky.
• Sprchujte se každý den, abyste se udrželi svěží a čistí. Není nutné používat parfémy, pokud nechcete, ale koupání je nezbytné.

Potřebné materiály

• Vhodné kalhotky
• Vnitřní a vnější absorbéry
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Peníze, pokud se musíte zastavit v lékárně a koupit si tampony před hodinou
• Ještě jedna kalhotky a kalhoty