Autor:
Alice Brown
Datum Vytvoření:
4 Smět 2021
Datum Aktualizace:
15 Smět 2024
Obsah
Být teenagerem není snadné: musíte čelit tlaku studií, rodiny, přátel, hormonů atd. Proto může být tato doba frustrující a mnozí se cítí utlačováni autoritou svých rodičů, pocitem nesvobody, frustrujícími zkušenostmi s láskou a přátelstvím a nejistotou budoucnosti (jak jít na vysokou školu nebo ne, protože příklad). Naštěstí existuje několik způsobů, jak se vypořádat s hněvem, který cítíte.
Kroky
Metoda 1 z 5: Uklidnění
Tvrdě trénovat. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s hněvem, je „odstranit to“ něčím příjemným. Jděte běhat nebo zvedat závaží, abyste tuto negativní energii použili jako palivo. Cvičení intenzivních cvičení pomáhá snižovat pocity a lépe se vyrovnat se stresory, které tuto malátnost způsobují.
- Poslouchejte živé skladby a dokončete i ty nejtěžší tréninky.
Promluvte si s přítelem nebo partnerem. Promluvte si o tom, co vás naštve. To vám často pomůže lépe se vypořádat s hněvem, i když konverzace neposkytuje řešení problému.- Možná má váš přítel nebo partner stejné problémy jako vy. V takovém případě je tato solidarita sama o sobě uklidňující.
Zhluboka se nadechnout. Když se musíte vypořádat s hněvem, zkuste pomalu dýchat, abyste se uklidnili dýcháním a ovládali reakce svého těla.- Nadechněte se, zadržte vzduch a vydechněte počítáním do čtyř (při každém pohybu).
- Dýchejte bránicí, ne hrudníkem. Tímto způsobem vaše břicho nabobtná (do bodu, kdy to ucítíte rukou).
- Udělejte to tolikrát, kolikrát je to nutné, dokud se neuklidníte.
Jít na procházku. Pokud je to možné, vydejte se na procházku, abyste se dostali pryč ze situace, která způsobuje vztek. Bude to jednodušší, když opustíte dané místo nebo v blízkosti dotyčných lidí.- Pokud jste ve třídě a nemůžete například jít ven, promluvte si s učitelem samostatně a požádejte o toaletu. Pokud to neudělá, klidně vysvětlete, že jste z něčeho naštvaní a potřebujete pár minut na to, abyste se složili.
- Jestli nemůžeš stejný pryč, zkuste „cestovat“ svou fantazií. Představte si, že jste na dovolené na svém oblíbeném místě. Myslete na památky, zvuky a vůně, aby byl zážitek živější.
Přemýšlejte o zábavných věcech. Mluvit je jednodušší než dělat - zvláště když jste naštvaní. Ale pokud se dokážete smát, můžete zlepšit svůj emoční stav. Použijte svou představivost a paměť k vytváření směšných a zábavných situací.
Počítat do deseti. Když zjistíte, že jste nervózní, nezapomeňte, že nemusíte reagovat. Vyjádřete se až po deseti sekundách; se štěstím už ani nebudete chtít říkat nic jiného. To může pomoci vyhnout se instinktivním reakcím.
- Může se to zdát hloupé, ale počítání opravdu pomáhá rozptýlit a uklidnit duchy.
Prozkoumejte všechno a hledejte nové perspektivy. Pokud vás někdo dráždí, snažte se analyzovat věci z jeho pohledu. Zvažte, zda daná osoba udělala to, co udělal náhodou, zda byla z nějakého důvodu donucena (pokud například neměla na výběr), nebo i když má dobré vysvětlení. Pak také přemýšlejte o tom, zda jste něco takového udělali. Pokud tuto empatii nemáte, váš hněv se jen zvýší, protože budete ignorovat vliv situací na postoje ostatních (takzvaná základní chyba přisuzování).
- Pokud si představíte sebe sama na jejím místě, můžete pochopit, že lidé dělají chyby nebo že to neudělala špatně, a tak se méně rozzlobili.
Vyměňte myšlenky na vztek za pozitivnější nápady. Metoda „kognitivní restrukturalizace“ vám může pomoci nahradit staré nefunkční myšlenky, které denně zlepšují sociální vztahy. Hněv zkresluje mysl a nutí nás klást větší důraz na věci, které nejsou tak relevantní. Když k tomu dojde, ztratíme kontrolu.
- Například: je velmi nepříjemné a nepohodlné, když se pneumatika automobilu prorazí na cestě na vysokou školu nebo do práce. Pokud svůj hněv neovládáte, můžete si myslet něco jako: „Nevěřím, že se ta zatracená pneumatika rozbila! Můj týden skončil. Všechno, co musím udělat, se pokazí.“
- Zkuste tyto myšlenky změnit. Život netvoří extrémy jako „vždy“ a „nikdy“. Ano, pneumatika byla plochá! Takové věci se stávají každému a nelze je ovládat. Možná byly na trati například střepy skla nebo ostré kameny.
- Buďte rozumní, abyste neztratili kontrolu. Uklidněte se, než se vztek zmocní.
- Přemýšlejte: „Jak by se můj týden mohl zhoršit jen kvůli defektu?“, „Stále přicházejí dobré věci, i přes nepříjemnosti“ nebo „Když se naposledy stalo něco špatného, podařilo se mi to překonat“.
Pokuste se najít řešení problému. Můžete se pokusit udělat vše pro to, abyste situaci ulehčili. Nejprve lépe pochopte, co cítíte; pak se vyjádřete co nejproduktivnějším způsobem.
- Možná budete muset přijmout skutečnost, že problém v tuto chvíli nemá řešení. I když to nemůžete ovládat, máte moc ovládat, jak na to budete reagovat.
- Představte si například, že jste se naštvali na své rodiče, protože vám zakazovali jít na představení s přáteli. Pociťte hněv, ale klidně si s nimi promluvte, abyste se dohodli. Mysli na sebe:
- „Chystám se na pár minut do důchodu. Jdu do místnosti, poslouchám hudbu a zhluboka se nadechnu, dokud se neuklidním.“
- „Chci, aby se ke mně moji rodiče chovali jako k dospělému. Ještě nejsem tak vyvinutá, ale dokážu se o sebe dobře postarat. Potřebuji se uklidnit a vyčistit si mysl. Moje tělo je uprostřed stresové reakce a Nemyslím rovně. “
- „Když se zhluboka nadechnu a uklidním se, vymyslím způsoby, jak mluvit s rodiči. Zeptám se, proč řekli„ ne “. Potom podrobně vysvětlím, proč chci jít.“
- „Pokud mi to přesto nedovolí, navrhnu dohodu. Požádám jednoho z nich, aby mě vzal a vyzvedl si mě. I když řeknou„ ne “, uvidí, že reaguji jako dospělý a že dospívám. Takže možná příště souhlasí “.
Metoda 2 z 5: Reakce na sociální situace
Začněte tlumočit výrazy lidí. Na určité situace často reagujeme hněvem a frustrací, protože nechápeme, co ostatní lidé cítí. Pokud se o tomto aspektu dozvíte více, naučíte se lépe řešit to, co žijete.
- Analyzujte několik fotografií různých lidí a pokuste se „interpretovat“ jejich emoce. Můžete dokonce použít časopisy nebo fotoalba. Hledejte na internetu pomocí výrazů „interpretujte emoce“, abyste našli příklady. Najít užitečné zdroje není obtížné.
Znovu prozkoumejte své vnímání ostatních. Někdy, když si myslíme, že se na nás někdo hněvá, skončíme reakcí s větším hněvem. Než se toto nedorozumění zhorší, promluvte si s osobou, abyste zjistili, co cítí.
- Řekněte něco jako „Řekl jsem něco špatně?“ nebo „Jsi v pořádku?“ mít šanci problém vyřešit, než vůbec vznikne.
Nereagujte fyzickou agresí. Prvním impulsem těch, kdo se rozzlobí, může být agresivita. Pokud máte do činění například s tyranem, dáte mu jen to, co chce - tuto reakci. Nakonec, pokud vy někoho šikanujete, nakonec ublížíte ostatním.
- Pokud máte chuť házet údery a kopat, udeřte do polštáře, ne do osoby.
Nevyjadřujte hněv pasivně. Lidé, kteří mají pasivní chování, pravděpodobně nebudou čelit těm, kteří způsobují vztek nebo ublíží. Místo toho nakonec reagují jinými způsoby, například mluvením o jednotlivcích za zády nebo urážkou jindy.
Nevyjadřujte hněv agresivně. Tyto výrazy - jako křik - jsou nejproblematičtější, protože otevírají možnost násilných a negativních důsledků pro ty, kteří nemohou ovládnout svůj vlastní hněv. Nakonec mohou zasahovat do každodenního života zúčastněných, pokud jsou epizody časté a nekontrolované.
Vyjádřete hněv asertivně. Tyto výrazy jsou nejkonstruktivnější a kultivují vzájemný respekt mezi lidmi. V nich můžete vyjádřit, co cítíte, neobviňovacím a uctivým způsobem, což zdůrazňuje důležitost potřeb každého člověka.Za tímto účelem vydávejte prohlášení, aniž byste nikoho obviňovali. Například:
- „Byl jsem zraněný a naštvaný, protože se mi zdálo, že podceňujete moji práci, když jste se během mé prezentace zasmáli. bude to nepochopeno. Mluvíme a vyřešíme problém? “
Respektujte lidi. Spolupráce: musíte respektovat, abyste byli respektováni. Nůž žádosti, Ne požadavky. Řekněte slova jako „prosím“ a „děkuji“, která jsou známkou nejen vzdělání, ale také respektu.
- „Až budeš mít čas, mohl bys ...?“
- „Mohl bys ... Děkuji! Děkuji moc“.
Komunikujte, co cítíte. Když pochopíte, co cítíte & mdash. zranění, hněv atd. -, vyjádřete se, aniž byste se soudili. Buď upřímný.
- Řekněme například: „Vypadá to, že nebereš vážně to, co cítím, když si tuto knihu přečteš, místo abys mě poslouchal.“
Komunikujte jasně a konkrétně. Pokuste se dostat zprávy přesně tak, jak to chcete projít. Pokud například spolupracovník mluví příliš hlasitě po telefonu a brání vašemu pokroku, řekněte něco jako toto:
- „Můžete mluvit tišeji po telefonu? Nemohu se soustředit na práci. Byla by to velká laskavost. Díky.“ Tímto způsobem budete mluvit přímo s danou osobou a vysvětlíte, proč máte problém.
Pište o hněvu do deníku. Při účasti na sociálních interakcích dávejte pozor na to, co vás nejvíce dráždí. Tento deník vám pomůže najít vzorce chování - a tedy nastínit konkrétní strategii, jak reagovat.
- Zapište si tyto informace a zjistěte, co přesně vzbuzuje váš hněv. Pak se těmto situacím vyhněte nebo se snažte ovládnout, když je hněv nevyhnutelný.
- Když si píšete do deníku, udělejte si následující poznámky:
- „Co způsobilo můj hněv?“
- „Co mi prošlo hlavou, když jsem se rozzlobil?“
Zamyslete se nad tím, co způsobuje váš hněv. Stresory jsou faktory, které předcházejí a vyvolávají pocit hněvu. Když si začnete všímat vzorce situací, které tyto situace vyvolávají, dávejte pozor. Nějaké příklady:
- Nedokáže ovládat činy lidí.
- Buďte zklamaní, když lidé dělají chyby.
- Nemající moc nad každodenními událostmi.
- Někdo se vás snaží manipulovat.
- Zlobit se na sebe kvůli nevinné chybě.
Metoda 3 z 5: Hledání pomoci
Ventilujte s důvěryhodným dospělým. Hněv je často tak vyčerpávající, že ani nevíme, co máme dělat. V takových případech si promluvte s dospělou osobou, které důvěřujete, abyste se pokusili lépe porozumět sami sobě: svým rodičům, jinému příbuznému, učiteli nebo terapeutovi nebo dokonce přátelům. Podejte zprávu o tom, co se děje, a požádejte osobu, aby sdílela podobné zkušenosti. Může vám poskytnout novou perspektivu.
Poraďte se s terapeutem. Terapie je vynikající pro hledání nových způsobů řešení a vyjádření hněvu. Mnoho lidí se k této možnosti uchýlí, když chtějí zlepšit svůj život, zatímco jiní se rozhodnou pro léčbu poté, co projdou obtížným obdobím a potřebují se ventilovat.
- Terapeut vás pravděpodobně naučí relaxační techniky používat během epizod hněvu. Kromě toho vám může pomoci vyrovnat se se stresory a čelit situacím z nových perspektiv.
- Můžete se poradit s terapeutem samostatně nebo s rodinou. Pomyslete na nejpohodlnější alternativu a promluvte si o tom se svými rodiči nebo důvěryhodnou dospělou osobou.
- Terapeut vás také může naučit některé techniky, jak zvládat emoční zátěž, a také jak asertivně komunikovat.
- Někteří psychoterapeuti se specializují na pomoc pacientům vyrovnat se s minulostí, jak překonat týrání nebo traumatické dětské události atd. Mohou vám pomoci vypořádat se s hněvem, který z toho všeho cítíte.
Zúčastněte se kurzu zvládání hněvu. Tyto programy mají vysokou úspěšnost a pomáhají pacientovi porozumět hněvu, navrhují rychlé strategie, jak se s pocitem vypořádat, a nakonec pomáhají rozvíjet dovednosti sociálního soužití.
- Existují programy na kontrolu vztekliny určené speciálně pro děti, dospívající a rodiny. Prohledejte internet a najděte něco místního.
Poraďte se s lékařem a zeptejte se, zda můžete užívat nějaké léky. Hněv je obvykle spojen s některými různými problémy, jako je bipolární porucha, deprese a úzkost. V takových případech závisí léčba léky na stavu, s nímž souvisí, a může také pomoci situaci vyřešit.
- Například, pokud jste naštvaní, protože jste v depresi, můžete si vzít antidepresivum, abyste bojovali se svými příznaky. Pokud máte úzkost, můžete se zase uchýlit k selektivním inhibitorům zpětného vychytávání serotoninu. Tyto léky pomáhají snížit podrážděnost, kterou cítíte.
- Každý lék má vedlejší účinky. Například lithium používané při léčbě bipolární poruchy ohrožuje zdraví ledvin pacienta. Než začnete léčit, pochopte, jaké jsou tyto účinky. Nezapomeňte tuto záležitost prodiskutovat se svým lékařem.
- Někteří teenageři mají sebevražedné myšlenky a tendence, když užívají selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, zejména v prvních čtyřech týdnech léčby. Inhibitory jsou běžné v boji proti depresi a úzkosti.
Metoda 4 z 5: Porozumění negativním stránkám hněvu
Pochopte, jak může hněv negativně ovlivnit vaše sociální interakce. Pokud potřebujete pomoc při motivaci a přijetí strategie řešení problému, pochopte, jak může mít hněv negativní dopad na váš život. Pokud se chováte vůči lidem agresivně, může se stát vážným problémem. Pokud se ukáže, že jde o instinktivní a rutinní reakci na všechny kolem vás, dokonce i na blízké, možná už nebudete moci vidět dobrou stránku věcí.
- Hněv může ovlivnit práci, vztahy s rodinou a přáteli a společenský život. Pokud na někoho zaútočíte, můžete být dokonce zatčeni.
Pochopte, jak může hněv ovlivnit vaše zdraví. Ti, kdo žijí v hněvu (výslovně nebo zahaleně), platí také cenu za fyzické zdraví. Nějaké příklady:
- Fyzické problémy: mohou zahrnovat bolesti zad nebo hlavy, vysoký krevní tlak, nespavost, poruchy trávení, kožní problémy nebo syndrom dráždivého tračníku.
- Hněv a nepřátelství také zvyšují riziko srdečních onemocnění. Tyto faktory jsou ještě více alarmující než kouření a obezita.
- Problémy s duševním zdravím: hněv může zvýšit šance člověka na deprese, anorexii nebo bulimii, závislost na alkoholu nebo drogách, sebepoškozování, nízká sebeúcta a začíná mít velmi nestabilní náladu (být šťastný za okamžik a v následujícím smutné). Hněv nemusí nutně způsobit tyto podmínky, ale může k nim přispět.
- Podrážděnost, která je na spektru pocitů způsobených hněvem, je příznakem generalizované úzkostné poruchy. Odborníci stále tomuto vztahu plně nerozumí, ale někteří věří, že úzkostliví lidé mají tendenci pasivně projevovat hněv (to znamená, že neukazují, co cítí).
- Problémy s imunitním systémem: vzteklina neustále bombarduje imunitní systém, protože reakce těla na stres ho „blokuje“. Lidé, kteří žijí podrážděně, jsou tedy náchylnější k chorobám, jako je nachlazení a chřipka.
- Fyzické problémy: mohou zahrnovat bolesti zad nebo hlavy, vysoký krevní tlak, nespavost, poruchy trávení, kožní problémy nebo syndrom dráždivého tračníku.
Věnujte pozornost tomu, zda šikanujete. Pokud ano, můžete nakonec ublížit lidem, na kterých vám nejvíce záleží, a v budoucnu to budete trpce litovat. Chcete-li se této možnosti vyhnout, zkuste si to uklidit jinými způsoby: udeřit nebo kopnout do polštáře, běžet atd. Druhy šikany jsou:
- Slovní šikana: výsměch, volání jmen, nevhodné komentáře atd.
- Sociální šikana: vylučování někoho, šíření pověstí, zahanbování někoho na veřejnosti atd.
- Fyzická šikana: děrování, kopání, plivání, klopýtání, chytání něčeho, co vám nepatří, rozbíjení věcí atd.
Metoda 5 z 5: Použití dlouhodobých strategií ke snížení hněvu
Zkus to přemýšlet. Meditace pomáhá regulovat emoce. Podle výzkumu má tato praxe trvalý účinek na mozkové mandle, centrum emocí a oblast mozku, ve které dochází ke stresové reakci při stresujících nebo nebezpečných událostech.
- Pokud je to možné, požádejte o toaletu, izolujte se na schodech nebo prostě odejděte z místnosti, kde jste. Bude vám pohodlnější, když půjdete do klidného a soukromého prostoru.
- Nadechujte se a počítejte do čtyř; podržte vzduch po stejnou dobu a poté vydechněte. Dýchejte bránicí, ne hrudníkem. Tímto způsobem vaše břicho nabobtná (do bodu, kdy to ucítíte rukou). Udělejte to tolikrát, kolikrát je to nutné, dokud se neuklidníte.
- Kombinujte dýchání s vizualizačními funkcemi. Když se nadechnete, představte si bílé a zlaté světlo, které uvolní a přinese štěstí napadající vaše plíce a celé tělo. Při výdechu vyhoďte tmavé, temné barvy, které představují hněv a pocit stresu.
- Nebojte se, pokud máte potíže s meditací. Meditace je technika kombinující cvičení hlubokého dýchání, vizualizace a představivosti. Pokud nejste schopni sedět nebo být v pohodlí najednou, začněte pomalu zhluboka dýchat, abyste uvolnili tělo.
Procvičujte progresivní svalovou relaxaci. V tomto procesu postupně napnete a uvolníte celé tělo. Odborníci se domnívají, že v tomto procesu tělo uvolňuje nahromaděný stres. Udělej následující:
- Začněte tím, že se zhluboka nadechnete: nadechněte se, zadržte dech a vydechněte - to vše při počítání do čtyř.
- Jděte od hlavy po paty: napněte svaly obličeje, hlavy, úst a krku.
- Počítat do 20 a odpočívat.
- Poté se posuňte nahoru na nohy: napněte a uvolněte ramena, paže, záda, ruce, břicho, nohy, chodidla a prsty.
- Poté pohněte prsty na nohou a pociťte pocit klidu, který se vám vrací zpět do hlavy.
- Znovu se zhluboka nadechněte a užijte si okamžik klidu.
Jezte dobře. Vyvarujte se zpracovaných a smažených produktů, rafinovaných cukrů a podobně. Jezte ovoce a zeleninu, abyste svému tělu dodali potřebné živiny a vitamíny, aby správně fungoval.
- Pijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci.
Dopřejte si spoustu spánku. Teenageři musí odpočívat asi 8-9 hodin v noci. Protože mnozí mají rušné rutiny, se studiem a prací, obvykle jdou pozdě do postele a probouzejí se unavení. Spánek je důležitý, protože dokonce pomáhá regulovat emoce - které jsou při nedostatečném odpočinku nestabilnější. Výzkum zjistil, že když teenagerky špatně spí, někdy začnou pociťovat více negativních pocitů a vjemů, včetně hněvu. S ohledem na to se snažte regulovat emocionální stránku.
- Asi 15-30 minut před spaním vypněte obrazovky počítače a telefonu. Tato zařízení ovlivňují mozek, aktivují kognitivní funkce a zabraňují tělu odpočívat.
Cvičte pravidelně. Fyzické aktivity jsou vynikajícím východiskem pro hněv, stres a další negativní pocity. Výzkum naznačuje, že tato praxe reguluje náladu a řídí emoce u dětí a dospělých. Snažte se cvičit, když vás podráždí nebo každý den pohybujete, abyste uvolnili napětí: sportujte, běhejte, trénujte v posilovně několikrát týdně atd.
Najděte způsoby, jak vyjádřit kreativitu. Vyjadřování se prostřednictvím umění nebo psaní vám pomůže lépe porozumět sami sobě. Psát deník nebo malovat obrázky; kreslit komiksy nebo stavět něco ze dřeva atd.
