Obsah

• Kroky

Přečetli jste si všechny články a sledovali všechny televizní pořady na toto téma a stále máte malé sebevědomí? Bojovali jste s tímto problémem po většinu svého života a je nemožné ho překonat? Nejste první, kdo si myslí, že jste odsouzeni k tomu, abyste navždy postrádali sebevědomí. Naštěstí se můžete cítit sebejistěji tím, že se budete soustředit na svou přirozenou hodnotu a svůj osobní potenciál.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Posílení sebevědomí

1. 

   Využijte své dovednosti. Kritika se obecně zaměřuje na slabosti. Lidé proto mají tendenci soustředit se na negativní stránku a ne na pozitivní.Místo toho, abyste se snažili hromadit slabosti, nasměrujte svou energii na rozvoj vašich přirozených talentů.
   • Po posouzení svých silných stránek vytvořte strategii se způsoby, jak je využít jako most k úspěchu. Úspěch v jakékoli oblasti vytváří důvěru.
   • Máte-li například přírodní dárek na kreslení nebo malování, můžete svůj volný čas věnovat procvičování a leštění svých dovedností. Když se vám naskytne příležitost využít svůj dárek, jako je školní nástěnná malba nebo jednodílná sada, budete mít jistotu v poskytování této služby, protože poznáte dovednosti v oboru.

2. 

   
   
   Změňte svůj jazyk. Naučte se měnit ten vnitřní hlas, který říká „nejste dost dobří“ nebo „to nezvládnete“. Pokud jste si vědomi tohoto negativního jazyka, zpochybněte tyto koncepty.
   • Chcete-li například čelit frázi „nejste dost dobří“, je možné myslet na všechny okamžiky, kdy jste prokázali, že máte kapacitu a talent udělat něco konkrétního.
   • Když je identifikován negativní jazyk, pokuste se proměnit koncept v pozitivnější myšlenky.

3. 

   
   
   Uveďte cíle malé k pokusu dosáhnout. Adekvátní příprava k dosažení cílů může zvýšit sebevědomí. Lze si stanovit cíle v několika oblastech života - ve studiu, práci, sportu, hudbě, psaní atd. Kromě toho je po dosažení každého cíle možné získat automatický a efektivní návrat, který vás motivuje k tomu, abyste si stanovili a dosáhli nových cílů. Začněte s něčím malým a postupně zvyšujte velikost a rozsah svých cílů, jak roste vaše sebevědomí. Cíle, které mohou rozvíjet sebevědomí, mají tyto vlastnosti / jsou následující:
   • Acharakteristický.
   • sudivující.
   • PROdůvod.
   • Aspustitelný.
   • Realisté.
   • Trozumný.
   • THEvšiml.

4. 

   
   
   Buďte k lidem milí. Pokud můžete něco udělat, buďte laskaví k ostatním. Být milý k lidem kolem vás nic nestojí a neztrácí energii, ale výsledky této akce jsou nesmírně prospěšné. Existují důkazy, které dokazují, že laskavost pomáhá prodloužit život, být úspěšnější v práci, snížit stres a být šťastnější.
   • Laskavost lze prokázat jednoduchými nebo složitými způsoby. Držte dveře na pódiu, usmívejte se na lidi na ulici a pozdravte je, řekněte vtip nebo poobědvejte s někým, kdo je vždy sociálně vyloučen.
   • Projevování laskavosti ve své komunitě prostřednictvím dobrovolnické práce vám navíc může pomoci pěstovat sebevědomí. Pomozte budovat bydlení v sociálních projektech, darujte krev, pokud to vaše zdraví dovolí, čtěte starším lidem v pečovatelských domech.

5. 

   Oblečte se, abyste se cítili dobře. Oblečení, které nosíte, vás může přimět zamračit se před zrcadlem nebo se spokojeně červenat. Ať už si vyberete jakýkoli kus, vězte, že oblečení může ovlivnit sebevědomí, proto si vyberte položky, které odpovídají obrázku, který chcete vykreslit.
   • Výzkum ukazuje, že lidé často připisují oděvům význam a emoce. Možná jste na promoci měli na sobě konkrétní kravatu nebo na prvním rande speciální šaty, které šly dobře. Postupem času začnete hledat takové předměty, které mají podobný vliv na náladu.
   • Studie ukázala, že lidé, kteří nosí trička superhrdinů, jsou pro ně zajímavější a lepší než ti, kteří je nemají. Stejní studenti se také cítí silnější, když takové kousky používají.

Metoda 2 ze 3: Překonání nízké důvěry v určitých situacích

1. 

   Nezavrhujte pozvánky. Když má člověk málo sebevědomí, má tendenci se izolovat od ostatních. Strach z toho, že bude odmítnuta nebo bude mít rozpaky, z ní udělá příležitost být společenskou. Bohužel ostatní mohou mít špatný dojem, když si myslí, že jednotlivec nechce být poblíž nebo se mu nelíbí. Pozvánky mohou dříve nebo později přestat přicházet.
   • Místo odmítání pozvánek na večírky a společenské akce začněte říkat „ano“. Samozřejmě nemůžete jít na všechny události, ale snažte se jít, pokud můžete.
   • Řeknutím „ano“ hostiteli signalizujete, že máte skutečný zájem o navázání vztahu s ním.
   • Nejlepší je, že s rostoucí praxí společenských situací roste větší důvěra. I když se zpočátku budete cítit stydlivě nebo trapně, vyzvěte se, abyste šli stejnou cestou.

2. 

   Vizualizujte úspěch. Vizualizace je mocný nástroj používaný vrcholovými sportovci a dalšími úspěšnými lidmi. Než se dostanete do stresující situace - od večírku, kde nikoho neznáte, po důležité představení nebo představení - představte si, že děláte všechno perfektně. Uvidíte, že vstupujete na večírek s důvěrou a pozdravíte první skupinu lidí, se kterými se setkáte, představte si, že prezentujete práci bez chyb a snadno odpovíte na všechny otázky, vizualizujete si, jak ve hře děláte koš nebo cíl.
   • Mozek nerozpozná rozdíl mezi něčím, co je skutečné, a tím, co si představuje. Takže pokud si představíte scénu vstupu na večírek a zahájení rozhovoru s cizím člověkem, tato akce bude mozku stále více známá. Když se tato situace objeví ve vašem životě, bude to, jako byste již tuto zkušenost měli, a může to být jednodušší.

3. 

   Nechte se fascinovat ostatními v sociálních situacích. Nedostatek sebevědomí je často stimulován nadměrným úsudkem. Tendence věnovat v každé situaci přílišnou pozornost jen zhoršuje negativní pocity. Místo toho, abyste se soustředili na sebe, snažte se vidět ostatní. Bude se jim zájem líbit a vy si budete od tohoto rozsudku odpočinout.

4. 

   Pozorujte charismatické lidi. Každý zná některé mistry komunikace. Tito lidé mají schopnost naslouchat tak pečlivě, že se cítíte jako nejzajímavější osoba v daném místě. Na druhou stranu mají dobrý rozhovor a umí udržovat zájem.
   • Pokud jste v sociálním prostředí, dávejte pozor na to, jak jednají. Čekají a sledují sociální podněty před zahájením konverzace? Jaká je jejich řeč těla? Jaký je poměr mezi dobou poslechu a mluvení?
   • Je pravda, že nikdo nemusí měnit svůj vlastní způsob napodobování někoho jiného. Je však možné naučit se určitou taktiku řešení takových situací pozorováním lidí, kteří takové okolnosti berou dobře.

5. 

   Učit se vypořádat se s odmítnutím. Odmítnutí je nevyhnutelnou součástí života. Dokonce i ti, kteří se v sociálních situacích zdají velmi dobře, byli v určitém okamžiku odmítnuti. Odmítnutí může souviset s tím, že jste v práci přešli, že nezapůsobíte na osobu, na které vám záleží, nebo že vás nepřijali do žádné organizace, ale v obou případech existují způsoby, jak tyto bolestivé pocity překonat.
   • Buďte rozumní. I když víte, že šance na získání zaměstnání, povýšení nebo nějakého jiného úspěchu nejsou dobré, je stále možné to zkusit. Vězte však, že je pravděpodobné, že neuspějete a že budete muset čelit odmítnutí.
   • Zvyšte své šance a ucházejte se o více volných pracovních míst najednou. Pokud jsou šance na úspěch omezené, můžete je zvýšit zaměřením na několik věcí. Nedávejte veškerou energii na jedno místo. Místo toho si připravte několik alternativních plánů. Důvěra je tedy chráněna, pokud jste odmítnuti nebo odmítnuti.
   • Neberte odmítnutí osobně. Když někoho zavoláte nebo se ucházíte o práci a neslyšíte, odmítnutí nemusí nutně znamenat, že s vámi něco není v pořádku. Není to osobní. Pamatujte, že lidé mají různé preference a že možná nebudete schopni uspokojit jejich jedinečné potřeby. Myslete na to, že zavřené dveře vás přibližují k další příležitosti, která vyhovuje tomu, co potřebujete.

Metoda 3 ze 3: Porozumění sebevědomí

1. 

   Pochopte rozdíl mezi sebevědomím a sebeúctou. Ačkoli se tyto pojmy v mnoha ohledech shodují (a problémy s oběma se vyskytují současně), existuje rozdíl. Důvěra se týká toho, co člověk cítí o svých schopnostech. Možná máte důvěru ve své matematické dovednosti, ale malou důvěru ve sport. Sebeúcta na druhé straně odkazuje na to, jak se člověk obecně vidí, jak se cítí a zda vás má rád nebo ne. Důvěra je o dovednostech, zatímco sebeúcta je o sebelásce a respektu.
   • Věříte ve své dovednosti? Myslíte si, že si zasloužíte svou úctu a respekt ostatních?
   • Odpověď na tyto otázky určuje, zda máte problémy s nízkou sebeúctou nebo nízkou sebevědomí. Tyto dva problémy se mírně liší, ale je možné použít stejné strategie k posílení víry ve své schopnosti a svou hodnotu a sebelásku.

2. 

   Uvědomte si, že nedostatek důvěry je normální. Protože důvěra závisí na vašem vlastním posouzení dovedností, liší se podle situace. Důvěra se na určité úrovni mění v závislosti na kontextu nebo dovednosti. Možná si myslíte, že umíte matematiku, ale ne vědu. Možná máte obrovský talent na zpěv, ale tančíte velmi špatně. Nikdo není ve všem dobrý, takže každý musí občas čelit nedostatku důvěry.
   • Problém s občasným nízkým sebevědomím spočívá v tom, že mu dovolíte, aby vás definoval. Tato praxe obvykle začíná v dětství. Mnoho dětí nemá tolik dovedností, a když nejsou posíleny nebo chváleny za to, že jsou dobré v jiných oblastech, začnou si myslet, že nejsou tak schopné. Tímto způsobem je narušena sebeúcta a vzniká pocit nedostatku hodnoty.

3. 

   Udělejte si seznam svých silných stránek. Možná jste si nevyužili myšlenku, že mít malou důvěru v některé dovednosti je běžný lidský rys. Pokud ano, vyzkoušejte toto cvičení. Vezměte list papíru a pero. Pomysli na chvíle, kdy jsi spolu vycházel opravdu dobře. Pomyslete také na časy, kdy jste byli velmi pyšní. Zapište si všechny charakteristiky a dovednosti související s těmito okamžiky, abyste věděli, v čem jste dobří.
   • Požádejte o pomoc někoho blízkého, pokud máte potíže s přemýšlením o situacích nebo pokud nejste schopni dlouho umlčet vnitřního kritika. Promluvte si s rodinou, přáteli a spolupracovníky (asi pět nebo deset). Zeptejte se každého z nich, když vám to šlo velmi dobře.
   • Hledejte podobnosti v odpovědích. Našli jste v různých zprávách podobná slova nebo charakteristiky? Využití jejich názorů k posouzení vašich silných stránek vám pomůže vypracovat plán na zvýšení sebevědomí.

4. 

   Mysli na dětství. Největší kritika v naší hlavě se často rodila v dětství. Učitel, otec, tyran ve škole nebo chůva: všichni tito lidé označují způsob, jakým se vidíte. Původ nedostatku sebevědomí lze najít v jednom z těch hlasů z minulosti, který vám zůstal po celé ty roky v hlavě.