Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Emocionální bolest je nevyhnutelnou součástí života, ale vědění, které s ní není, snáze snáší. Bez ohledu na to, zda je bolest spojena s traumatem, zklamáním nebo ztrátou, je nutné vyvinout strategii pro její snížení a kontrolu. Ponořením se do svých emocí a vyhledáním odborné pomoci byste měli být schopni vypořádat se s emocionální bolestí.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Jednání

1. 

   Vyhledejte podporu od lidí ve vašem okolí. I když se zdá být žádost o pomoc obtížná, je to jeden ze způsobů, jak můžete převzít odpovědnost za to, co cítíte. Když někoho upozorníte, že se snažíte změnit konkrétní aspekty svého života, je větší pravděpodobnost, že uspějete. Je důležité informovat ostatní o tom, čeho chcete dosáhnout.
   • Proces rozhovoru s někým vám pomůže soustředit myšlenky na pokrok. Vytvoříte očekávání, kterého bude dosaženo, díky čemuž budete mít ze sebe a ze svého úsilí dobrý pocit. Pokud je to požadováno, požádejte osobu, aby čas od času zkontrolovala svůj pokrok. Můžete například souhlasit, že jí budete jednou týdně hlásit pokrok. Uveďte, jaký druh zpětné vazby od dané osoby chcete slyšet.

2. 

   
   
   Najděte nový podnik nebo koníček. Během dne máte spoustu volného času, ale možná si to neuvědomujete. Když se cítíte depresivně, hledání nového koníčka nebo projektu, který chcete dokončit, by vám mělo pomoci zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví.
   • Například každý má seznam věcí, které by chtěl dosáhnout, ale nemá čas. Nyní máte čas: posaďte se a sestavte nový seznam.
   • Zkuste nový koníček, jako je malování, fotografování nebo vaření.
   • Objevte svou lásku k literatuře: přečtěte si všechny knihy, které jste vždy chtěli, ale nikdy jste na to neměli čas.

3. 

   
   
   Přihlaste se k věci. Skvělým způsobem, jak se vypořádat s emocionální bolestí, je dobrovolně věnovat svůj čas, znalosti nebo zdroje platné věci. Budete rozvíjet nové dovednosti, iniciovat - nebo posilovat - své spojení s komunitou a mít příležitost potkat mnoho různých lidí. Dobrovolnictví může kromě vyvážení vašeho jednání s vašimi hodnotami také zvýšit vaši sebeúctu a pocit osobního rozvoje. Určitě budete mít z pomoci dobrý pocit.
   • Spojte se s neziskovými organizacemi v regionu a zúčastněte se projektu. Existuje několik možností, od pomoci místním azylovým domům po návštěvu starších lidí v pečovatelských domech. Příležitosti jsou venku!
   • Navštivte web sponzorovaný OSN a najděte řadu zdrojů souvisejících s dobrovolnickou prací po celém světě.

4. 

   
   
   Přesuňte se! Najděte nové způsoby cvičení, abyste se cítili dobře. Můžete si vyjet na kole, šplhat nebo cvičit jógu, abyste vyplnili svůj čas a stali se zdravějšími. Asi 1/3 osob přímo postižených bolestivou ztrátou pocítí emocionální a fyzickou bolest. I když můžete být unavení, depresivní a příliš dychtiví jednat, neignorujte své potřeby.
   • Zvažte 15minutovou meditaci nebo jógu denně, abyste se cítili více v souladu se svým tělem a myslí a zůstali po zbytek dne klidnější.

5. 

   Zaměstnávejte svůj plán zajímavými úkoly. Sedět a dívat se na strop chybí někdo, kdo odešel, to jen zhorší. Buďte zaneprázdněni zajímavými věcmi: uvažovali jste někdy o tom, že se naučíte hrát na hudební nástroj, nebo se stanete zahradníkem? Nyní může být vaše šance.
   • Ztráta někoho zanechává vakuum v době, která byla naplněna zábavnými nebo zábavnými aktivitami, takže se soustřeďte na to, abyste zůstali aktivní.

6. 

   Rozvíjejte další způsoby, jak se uklidnit. Když lidé trpí, často hledají útěchu zdravými a nezdravými způsoby. Drž se dál od nezdravých způsobů, které zahrnují drogy, alkohol a výbuchy nervozity.
   • Pokud vás například utěšuje pomoc druhým nebo zvířatům, udělejte to místo toho, abyste zůstali doma v bolesti.
   • Hledání podpory od ostatních a nácvik zdravých reakcí na obtížné situace jsou dva účinné způsoby, jak se vyrovnat s utrpením.

7. 

   Připravte si plán, jak zlepšit své dovednosti zvládání. Použití modelu řešení problémů vám pomůže vytvořit rámec pro změnu: musíte si stanovit jasné cíle, uvést je do praxe a sledovat svůj pokrok, abyste provedli potřebné úpravy.
   • Určete jasné cíle. Chcete-li je identifikovat, určete, kolik času strávíte přemýšlením o problému. Tímto způsobem budete mít základnu, která bude označovat cíl zkrácení tohoto stráveného času: sebepozorování generuje skutečné změny.
   • Vyberte datum implementace plánu. Nezdržujte nevyhnutelné: začněte co nejdříve.
   • Uznejte vylepšení a odměňte se. Pokud dosáhnete svých cílů (ať už denně nebo měsíčně), oslavujte! Jděte do kina, sledujte fotbalový zápas na stadionu nebo zasaďte strom na jméno někoho, koho obdivujete. Pozitivní posily vás budou motivovat, abyste pokračovali v tom, co bylo plánováno.
   • Pokud strategie nefunguje, přestaňte ji používat. Najděte alternativu a vytvořte z ní nový plán. Nevnímejte to jako neúspěch, ale jako korekci kurzu směrem k cíli.
   • Vaše nové chování začne v průběhu času růst a bude přirozené. Poté můžete přestat postupovat podle plánovacích kroků do písmene a stále udržovat výsledky pozitivní.

8. 

   Naučte se relaxovat. Strach a stres přispívají k emoční bolesti, ale to lze kompenzovat relaxací. Když vás tedy situace zasáhne, použijte k relaxaci naučené relaxační techniky. Mezi příklady relaxačních technik patří:
   • Použijte řízenou představivost k vizualizaci klidného místa. Tuto dovednost je možné rozvíjet sami, ale terapeut vám může hodně pomoci.
   • Použijte biofeedback ke snížení srdeční frekvence a krevního tlaku a ke snížení strachu a bolesti.
   • Pomocí dechových cvičení uklidněte zvládání těla nebo letovou reakci, která je vyvolána pocitem strachu nebo bolesti.

Metoda 2 ze 3: Vykopání vašich emocí

1. 

   Uvědomte si své emocionální spouštěče. Je velmi pravděpodobné, že už znáte věci, které ve vás vyvolávají emoční reakce: to jsou emoční spouštěče. Zastavte se a přemýšlejte o věcech, které tyto reakce vyvolávají: je čas procvičit si své introspekční schopnosti (posoudit své myšlenky a pocity), abyste se dostali ke kořeni problému.
   • Pozorujte věci pomaleji. To vám umožní rozšířit spouštěče a zjistit, zda je hrozba skutečná. Tímto způsobem na něj můžete rozumně reagovat.
   • Když začnete být v situaci nervózní, čelte svým myšlenkám a pocitům. Pokud jste nervózní z toho, že jdete na večírek, kde jsou všichni přítomní vaším přítelem, nezapomeňte, že vás přijmou takového, jaký jste.
   • Pozitivní interní rozhovory by vám měly pomoci uvolnit se. Pokud vás například bolest ze ztráty znepokojuje a stresuje, opakujte si: „Jsem v bezpečí a mohu se uvolnit. Napětí a bolest zmizí.“

2. 

   Psát si deník. Pište si do deníku jednou týdně, abyste měli přehled o svém zlepšení a odpočívali. Můžete také psát, kdykoli budete chtít: udělejte, co vám nejlépe vyhovuje.
   • Vytvořte seznam problematických pocitů, chování a myšlenek. Tímto způsobem pochopíte souvislost mezi nimi a bolestí, kterou cítíte, což vám pomůže zjistit, které oblasti vašeho života vyžadují více pozornosti.
   • Zkontrolujte, zda prožíváte hněv, úzkost, depresi, osamělost nebo stres. Zdá se, že máš malou kontrolu nad svým životem?
   • Máte problémy v osobních vztazích? Máte potíže s vyjádřením?

3. 

   Plakat. Všichni máme různé způsoby, jak vyjádřit smutek a zadržet slzy zdravým způsobem, což může přispět k duševním a kardiovaskulárním problémům. Pokud se vám ale nechce plakat, nenuťte se do toho.
   • Najděte bezpečné a pohodlné místo. Pokud se vaše emoce projeví, nechte slzy klesnout. Mezi výhody pláče patří:
     • Uvolňování toxinů z těla.
     • Zlepšení vidění mazáním oka.
     • Zlepšení nálady - účinnější než jakékoli antidepresivum.
     • Úleva od stresu.
     • Vylepšená komunikace, protože slzy mohou ukázat, co slova nemohou vyjádřit.

4. 

   Napište dopis, ale neposílejte ho. Pište o všech emočních zážitcích spojených s bolestí, kterou cítíte, ať už jsou dobré nebo špatné. Poděkujte lidem, kteří si zaslouží být oceněni, a také vyjádřete hněv, který cítíte. Uzavřete dopis tím, že řeknete něco jako „Už nepotřebuji bolest, kterou cítím, takže ji vracím __________. Sbohem.“

5. 

   Vytvořte relaxační rutinu. Ve fázích extrémní emocionální bolesti můžete nakonec zapomenout postarat se o sebe. Poté udržujte rutinu každodenní péče, abyste se cítili dobře. To zahrnuje dostatek spánku, zdravé jídlo (i když nemáte hlad) a alespoň půl hodiny fyzické aktivity denně.
   • Když zažíváte emocionální bolest, pravidelný spánek a jídlo mohou změnit. Stanete se silnějšími a naučíte se účinněji řídit problémy.
   • Vyhýbejte se věcem, které vás obvykle stresují. To může zahrnovat provoz, hlasité pořady, zvláštní odpovědnost ve službě atd. Nakolik není vždy možné se stresu zbavit, můžete se ho snažit minimalizovat.

6. 

   Nechte se trpět. Pokud zažíváte bolest způsobenou ztrátou milovaného člověka, nechte se trpět, abyste překonali své pocity. Pokud si nedovolíte vyjádřit své emoce a trpět ztrátou těchto osob, nebudete schopni přestat s touto osobou zmizet.
   • Každý člověk prochází procesem truchlení jinak.
   • Pokud chcete být na chvíli sami, řekněte přátelům a rodině, aby se nebáli. Můžete říci něco jako „Trpím, ale zabývám se tím. Doufám, že chápete, že mi nebude přes noc dobře. Nevím, jak dlouho to vydrží, ale jsem jediný, kdo je schopen to objevit. Jen musím být trochu sám. “
   • Pokud trávíte hodně času osamoceně a začnete se cítit osaměle, trávte čas s jinými lidmi.

7. 

   Ovládejte stres, depresi a úzkost. Emocionální bolest ve vás může vyvolat pocit úzkosti, deprese a stresu. Bojujte proti tomu zdravým způsobem prostřednictvím fyzických aktivit nebo relaxace. Nejlepší cestou ke zlepšení nálady je kombinace relaxačních technik, kognitivní restrukturalizace, zvládání stresu a cvičení.
   • Když se uvolníte, vaše svaly se uvolní, váš krevní tlak a srdeční frekvence poklesnou a vaše dech se zpomalí. Tyto reakce vám mohou pomoci s emocionální bolestí.
   • Provádějte fyzické aktivity k uvolnění endorfinů do krevního oběhu, snižování bolesti a zvyšování pocitu pozitivity.

8. 

   Otevřete své srdce novým přátelstvím. Snažte se být přátelští a pozvěte známé. Možná jste trochu plachý, ale snažíte se potkat více lidí a být přátelštější s kýmkoli, koho potkáte.
   • Začněte položením několika příležitostných otázek, zábavnými poznámkami nebo pár povědomím o sobě. Snažte se trochu a brzy budete mít více přátel a budete cítit méně bolesti.
   • Máte s lidmi více společného, ​​než si myslíte. Poté, co s nimi strávíte čas, si začnete užívat jejich společnosti.

Metoda 3 ze 3: Vyhledání odborné pomoci

1. 

   Najděte terapeuta. Pokud máte potíže se zvládáním emoční bolesti, vyhledejte pomoc od vyškoleného odborníka. Požádejte přátele, rodinu nebo lékaře o doporučení.
   • Kognitivně behaviorální terapie je účinná při emocionální bolesti, která způsobuje úzkost, depresi a několik dalších duševních poruch.
   • Skupinová terapie je také účinná, když vyžaduje přístup k řešení problémů. Existují skupiny zaměřené na zotavení z traumatu a ztráty nebo zlepšení sociálních a zvládacích dovedností.

2. 

   Prozkoumejte možnosti léčby. Cílem je vybrat si program, ve kterém se budete cítit pohodlně, přijatelně a bezpečně. Při výběru se budou řídit konkrétní aspekty situace, ve které se nacházíte. Všechny typy léčby vyžadují pro úspěch dobrou dávku svépomoci. Možnosti léčby zahrnují:
   • Rodinná terapie je v některých případech účinná jako první léčba.
   • Lůžková terapie. Je nutné zůstat v zařízení po určitou dobu.
   • Terapie bez hospitalizace. Účastníte se terapeutických sezení na klinice, ale můžete přijít domů.
   • Skupinová terapie. Účastníte se schůzek se skupinou lidí trpících emocionální bolestí a diskutujete o problémech pod dohledem terapeuta.
   • Individuální terapie. Účastníte se individuálních konzultací s vyškoleným terapeutem, který prozkoumá vaše pocity a chování a vytvoří léčebné strategie.

3. 

   Vyvarujte se samoléčby drogami, alkoholem nebo jídlem. Když trpíte, uděláte, co můžete, abyste bolest zastavili. Rozhodnutí o tom, jak bolest „zacházíte“, závisí na vás. Konzumace drog, alkoholu nebo přebytečného jídla je nezdravá metoda kontroly bolesti a z dlouhodobého hlediska vaši situaci jen zhorší. Hledejte zdravé způsoby zvládání.
   • Výzkum ukázal, že lidé, kteří trpí emocionální bolestí způsobenou posttraumatickým stresem a samoléčbou, se pravděpodobněji pokusí o sebevraždu. Pokud vás sebevražedné myšlenky napadnou kdykoli, kontaktujte Centrum oceňování života na webu nebo volejte na číslo 141.
   • Diskutujte o samoléčbě s důvěryhodným lékařem nebo členem rodiny a vyhledejte pomoc.
   • Využijte zdravé alternativy, abyste čelili bolesti zmíněné v článku.

4. 

   Posílte svůj systém podpory. Silné vztahy nevycházejí z čista jasna: k udržení vztahu, který zlepšuje vaše fyzické a psychologické zdraví, potřebujete pozornost a péči. Když člověk zažije v životě potíže, jeho vztahy trpí. Zůstaňte v kontaktu s rodinou a přáteli a získejte potřebnou podporu.
   • Můžete komunikovat osobně nebo přes internet. Rozšiřte své zájmy v nových oblastech: můžete například dobrovolně číst knihy v knihovnách nebo komunitních centrech pro malé a potřebné děti. Udělejte něco, co vám pomůže cítit se lépe.
   • Skupiny se obvykle tvoří, když se setkávají lidé s podobnými zájmy. Prozkoumejte potenciální příležitosti k účasti.

5. 

   Účastněte se aktivit, které vám pomohou znovu získat moc, kterou máte nad sebou. Pokud například umíte programování nebo ilustraci, snažte se tyto činnosti procvičovat. Být v něčem úspěšný vám pomůže cítit se lépe a zabrání vám myslet na negativní věci.
   • Požádejte přátele a rodinu, aby vám pomohli a zůstali soustředěni.
   • Pomocí vizualizačních technik trénujte svůj mozek, aby věřil, že tuto špatnou fázi překonáte. Myšlenky, které se objeví během vizualizačních cvičení, vytvářejí v mozku stejnou reakci, jako kdybyste si skutečně prošli situací.

6. 

   Užívat si život. Jsou chvíle tak těžké, že zapomenete na pocit radosti ze života. Pokud jste už dlouho neudělali něco, co máte rádi, začněte! Jděte ven a dělejte věci, které vás baví.
   • Vzdělání je trvalý růst. Dokud budete otevřeni novým zkušenostem, pravděpodobně prohloubíte své chápání světa. Obtížná doba nabízí nové pohledy na život a umožňuje vám začít znovu.
   • Motivace dělat věci vám může pomoci, když to nejvíce potřebujete. Zapojte se do aktivit, které vás motivují: pokud máte rádi například venku, snažte se co nejvíce vyjít z domu.
   • Jakkoli to zní hloupě, úsměv je nakažlivý a zlepšuje náladu. Sdílejte úsměv, abyste byli šťastnější.

7. 

   Soustřeďte se na pozitivní stránku. Určete pozitivní aspekty bolesti, kterou prožíváte, například učení, které jste dostali. Hodnotit tuto zkušenost.
   • Děkování za tuto zkušenost pravděpodobně zlepší vaše celkové duševní a fyzické zdraví. Zdravý člověk je lépe vybaven k ovládání pocitů spojených s emočními problémy.

Tipy

• Emoční bolest spojená se ztrátou může vést k osobnímu růstu a dospělosti. Ztráty nejsou zcela škodlivé.
• Udržujte se nadšení a smějte se, jak je to jen možné. Smích opravdu je to skvělý lék.
• Zúčastněte se zábavných aktivit, abyste se rozptýlili.
• Poslouchejte hudbu, která vás rozveselí.
• Nezdržujte se myšlenkami v posteli. Trávte čas mimo domov s přáteli a buďte zaneprázdněni a nadšení z budoucnosti.
• Pokud máte chuť, plačte, protože to je zdravý projev emocí.
• Pokud chcete sledovat videa a fotografie osob, stanovte pro to limity.
• Pokuste se zaměřit na pozitivní interakce, které jste měli s odcházející osobou, nikoli na boje a konflikty.
• Promluvte si konstruktivně, abyste přestali myslet na osobu, která tak často chodila.
• Vzpomeňte si na zábavné věci, které jste spolu dělali.
• Nemůžete se vrátit v čase: vytvořte si nový začátek bez bolesti.

Varování

• Emocionální bolest spojená se ztrátou milovaného člověka může způsobit několik psychiatrických a psychosomatických poruch.
• Nevyřešený zármutek se může projevit několika psychologickými a fyzickými způsoby. Naučte se, jak to zpracovat prostřednictvím informací nalezených v důvěryhodných zdrojích. Nepopírejte příležitost truchlit a dokončit vztah bolestí ztráty.
• Ztráta milovaného člověka může zvýšit riziko úmrtí na srdeční problémy a sebevraždu. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpí myšlenkami na sebevraždu, kontaktujte úřady nebo místní horkou linku, například Centrum pro oceňování života.