Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Řešení paranoidní poruchy osobnosti může být velmi náročné. Lidé s tímto stavem mají často potíže s dodržováním svého léčebného plánu a mnozí se rozhodnou vůbec neléčit. Nedůvěra a podezření jsou podstatou paranoidní poruchy osobnosti (TPP). Pokud máte TPP a doufáte, že svou poruchu překonáte, začněte krokem 1, kde se dozvíte více o tom, co můžete udělat, abyste překonali své pocity paranoie.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Řešení paranoie, když jste sami

1. 

   Promluvte si s lidmi ve vašem okolí, kterým důvěřujete. Je důležité si uvědomit, že máte rodinu a přátele, kteří s vámi chtějí trávit čas a mluvit s vámi. Promluvte si s těmito blízkými důvěrníky o tom, čím procházíte, a požádejte je, aby vám pomohli, pokud na to máte odvahu. Měli byste mít pohodlí a štěstí z lidí, na které se můžete spolehnout.

2. 

   
   
   Snižte hladinu stresu. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je meditace a použití dýchacích technik. Během meditace je cílem vyprázdnit mysl od jakýchkoli myšlenek a cítit se jen v klidu. Dýchací techniky jsou založeny na tom, co pro vás jako jednotlivce funguje. Pokuste se dýchat tak hluboce, jak jen můžete, a poté se pokuste vytlačit vzduch z plic a postup opakujte.
   • Poslech lehké hudby může působit jako forma meditace. Pokud máte úzkost, obraťte se na píseň, která vám pomůže uklidnit se.
   • Jóga může být vynikající formou meditace, která kombinuje duševní i fyzické cvičení.

3. 

   
   
   Udržujte svůj spánkový režim normální. Nedostatek spánku může zhoršit vaši paranoiu a zhoršit vaše příznaky. Z tohoto důvodu je důležité zajistit si pravidelný spánkový plán. Zkuste jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Nepijte před spaním kofein, protože to může narušit vaše spánkové vzorce.

4. 

   
   
   Zeptejte se sami sebe na důvody, které vedly k vašim obavám. Možná se vám nebude líbit, když se vás ostatní ptají na argument, který řídí vaše obavy a úzkosti, ale je důležité, abyste přemýšleli o motivacích, které inspirují vaše činy a interakce. Zeptejte se sami sebe: „Proč mám strach, podezření nebo úzkost?“ Pokuste se ospravedlnit své obavy - dávají vám to smysl? Měli byste také přemýšlet o tom, jak tyto negativní myšlenky ovlivňují vaši pohodu.

5. 

   Zůstat zdravý. Jezte vyvážená jídla a cvičte co nejčastěji. Je důležité zůstat zdravý, abyste měli ze sebe dobrý pocit. Vložte si do těla jídlo, díky kterému se budete cítit dobře. Vyhýbejte se věcem, jako je alkohol a tabák, které mohou mít negativní dopad na vaše fyzické a psychické stavy.

6. 

   Nechte se rozptylovat věcmi, které máte rádi. Protože konzumace zdravých potravin zvyšuje vaši pozitivitu, je také důležité dělat činnosti, které inspirují pozitivní pocity. Dělejte věci, které máte rádi, ať už to znamená každý den trávit čas na zahradě, chodit do kina nebo dokonce tančit. Vytvořte pro sebe pozitivní odbytiště pro práci na projektu, který se vám líbí.

7. 

   Přečtěte si a sledujte inspirativní informace. Jako člověk s TPP se musíte neustále zásobovat pozitivními myšlenkami. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je číst a sledovat materiály, které mají povznášející obsah. Inspirativní knihy a filmy, které pojednávají o tom, jak lidé překonávají sami sebe, ať už psychologicky, emocionálně nebo fyzicky, mohou podpořit jejich vlastní inspiraci.

Metoda 2 ze 3: Řešení paranoie na veřejnosti

1. 

   Udržujte si sebevědomí. Paranoia může být stimulována nízkým vnímáním sebe sama.V boji proti paranoii je důležité si připomenout, že jste jedinečný a zvláštní jedinec. Pokud si myslíte, že se na vás někdo dívá a hodnotí vás, pamatujte, že jste krásná. Připomeňte si, že lidé mají plné ruce práce s vlastními životy a nechtějí vás sledovat.
   • Být sebejistý také znamená zůstat pozitivní. Denně se chvála a nezapomeňte myslet pozitivně.

2. 

   Najděte způsoby, jak se uklidnit na veřejnosti. Někdy to jednoduše znamená odstoupit od situace, která vám může být nepříjemná. Zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že každý kolem vás má své osobní obavy.

3. 

   Zúčastněte se diskusí, abyste se necítili nepříjemně. Někdy můžete mít pocit, že se vám lidé na veřejnosti smějí nebo o vás mluví. Chcete-li tomuto pocitu čelit, zeptejte se jich, zda se můžete připojit ke konverzaci. Pokud jste součástí hádky, jistě víte, že s vámi nemluví negativně, protože ovládáte sílu konverzace. Budete schopni dokázat, že se mýlíte, a ukázat vám, že si z vás nikdo nedělá legraci.

4. 

   Jděte ve skupinách s lidmi, kterým důvěřujete. Pokud máte často pocit, že vás někdo může napadnout nebo se vám pokusit ublížit, když jste na veřejnosti, zvažte možnost jít s ostatními, kdykoli můžete. Požádejte někoho, komu důvěřujete, aby vás doprovodil do obchodu nebo šel s vámi do kina. Když máte u sebe někoho spolehlivého, je méně pravděpodobné, že budete mít pocit, že jste v nebezpečí.

Metoda 3 ze 3: Překonání paranoie

1. 

   Znát příznaky TPP. TPP se může u jednotlivců projevovat různými způsoby. Abyste si byli jisti, že máte TTP, musíte mít alespoň čtyři uvedené příznaky:
   • Silná víra nebo podezření, že ostatní lidé jsou připraveni vás oklamat, ublížit nebo vykořisťovat.
   • Máte potíže s důvěrou ve své přátele, spolupracovníky nebo dokonce členy vaší rodiny.
   • Problémy s ventilováním a sdílením myšlenek s ostatními kvůli obavě, že informace, které sdílíte, budou v budoucnu použity proti vám.
   • Problémy s rozlišováním mezi nevinnými nebo škodlivými pozorováními. Snadno se urazí neškodnými náhodnými výroky, které ve skutečnosti nebyly určeny k tomu, aby ho vyhrožovaly nebo ponížily.
   • Mít sklon dlouhodobě držet zášť a neospravedlňovat urážky a fyzická zranění.
   • Důsledně sledujte útoky na vaši osobu a pověst, které ostatní lidé nevnímají. Tento chybný předpoklad má často za následek útoky na úder.
   • Máte potíže s důvěrou v partnera (manželku nebo sexuálního partnera), který si myslí, že vás může kdykoli podvádět.

2. 

   Pochopte, co může způsobit TPP. Existuje mnoho teorií o skutečné příčině PPD, ale odborníci se shodují, že jde o kombinaci psychologických, sociálních a biologických faktorů. Možnou příčinou je to, jak je mozek budován, když se vyvíjí v dospělosti. K příčinám TPP může přispět i to, jak je člověk vychováván a jak se naučí řešit problémy. Emocionální trauma z minulého zneužívání může také přispět k rozvoji PPD.
   • Většina lidí s PPD má také v rodině někoho, kdo trpí schizofrenií a jinými psychotickými stavy. Dědičnost může být také hlavním faktorem při vzniku PPD.

3. 

   Vyhledejte odbornou pomoc. Věřte tomu nebo ne, vaše paranoia nemusí ovládat váš život. S pomocí profesionálního terapeuta můžete překonat své obavy. Může to vyžadovat čas, hodně práce a odhodlání, ale nakonec znovu získáte kontrolu nad svým životem. Jakmile začnete pozorovat příznaky poruchy, vyhledejte pomoc.
   • Výzkum ukazuje, že TPP je bránou k dalším poruchám, jako je schizofrenie, obsedantně kompulzivní porucha a iluzorní porucha. Aby nedošlo k rozvoji těchto poruch, je důležité co nejdříve vyhledat pomoc.

4. 

   Požádejte terapeuta, aby vysvětlil proces, kterým projdete, abyste překonali svou poruchu. Abyste se vyhnuli podezření na svého terapeuta, je důležité požádat ho, aby vysvětlil různé kroky a léčby, které podniknete k překonání své paranoie. I když občas můžete mít podezření na svého terapeuta, je velmi důležité, abyste se zavázali k léčbě, jinak budete mít jen malou šanci na uzdravení.

5. 

   Sledujte své emoce. Když zahájíte terapii, nastanou chvíle, kdy budete mít ze své poruchy smutek nebo depresi, zvláště když získáte znalosti o způsobech, jak vnímáte ostatní. Tento smutek může způsobit klinickou depresi. Pokud se začnete cítit velmi smutně, promluvte si se svým terapeutem.

Tipy

• Pokud máte podezření na lidi, které neznáte, vyhýbejte se skupinovým poradenstvím nebo podpůrným skupinám. Tyto skupiny mohou dokonce zvýšit vaši úzkost.

Varování

• Pokud si myslíte, že se u vás začíná rozvíjet paranoidní porucha osobnosti, okamžitě promluvte s terapeutem. Čím dříve je vaše porucha objevena, tím snazší bude překonat ji.