Autor:
Sharon Miller
Datum Vytvoření:
23 Lang L: none (month-010) 2021
Datum Aktualizace:
9 Smět 2024
Obsah
Příležitostně každý jí příliš mnoho, ať už proto, že je znuděný, naštvaný nebo jen velmi hladový - jde o lidskou reakci. Brzy poté je však běžné, že lidé pociťují vinu, úzkost, depresi nebo nízkou sebeúctu. To se stane komukoli, dříve či později; pokud ano, měli byste začít pochopením toho není sama. Namísto sebeobviňování si pamatujte, že existuje několik způsobů, jak se s tímto nutkáním vypořádat, což vám pomůže v budoucnu identifikovat a vyhnout se škodlivým situacím.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Přijetí opatření bezprostředně po nutkání
Zjistěte příznaky záchvatového přejídání. Odborníci definují tento problém jako poruchu, při které člověk pravidelně konzumuje velké množství jídla, aniž by kontroloval situaci. Lékaři navíc tvrdí, že aby se toto chování mohlo oficiálně klasifikovat jako porucha, musí se objevit alespoň jednou týdně po dobu tří měsíců. Věnujte také pozornost jednomu nebo více z následujících příznaků:
- Konzumujte často velké množství jídla po celý den.
- Jezte, i když nemáte hlad.
- Neschopnost přestat jíst, i když jste spokojeni.
- Jezte sami nebo skryjte jídlo a množství spotřebované od lidí.
- Po jídle se cítíte zahanbeni, znechuceni, depresivní nebo provinile.
- Nárazové přejídání není vždy doprovázeno epizodami proplachování (zvracení vyvolané samým sebou).
Pochopte vztah mezi nárazovým jídlem a klinickou depresí. Oba problémy mohou souviset - natolik, že pokud člověk vykazuje například příznaky nutkání, může se dokonce stát, že má depresi.- Přestože ženy mají větší záchvat přejídání než muži, může se u obou pohlaví objevit problém v důsledku deprese nebo stresu. Navíc, i když se v dospívání obvykle projevují záchvaty přejídání, projevují se příznaky až v dospělosti.
Pochopte vztah mezi přejídáním a obrazem těla. Každý člověk vidí konkrétní obraz svého vlastního těla (včetně detailů, jako je výška, tvar a velikost těla), když se vidí v zrcadle. Tento obraz je konstruován podle toho, co každý jedinec cítí o svém vzhledu, a podle toho, jak pohodlně nebo nepohodlně se cítí. Podle odborníků jsou ti, kteří mají negativní obraz sebe sama, náchylnější k poruchám příjmu potravy a problémům, jako jsou deprese, izolace a nízká sebeúcta, stejně jako posedlost hubnutím.
Metoda 3 ze 4: Řešení vašich emocí
Vytvořte skupinu podpory. Nadměrné stravování, jako každá porucha tohoto druhu, je způsobeno bolestivými a intenzivními emocemi. Když zažijete změnu ve zvyku, tyto emoce vyplují na povrch a mohou být dusivé. Pokud jim chcete čelit, najděte lidi, kteří jsou zdraví prospěšní.- Lékaři, odborníci na výživu, terapeuti, kolegové, kteří vás podporují, lidé, kteří mají stejný problém, a důvěryhodní členové rodiny jsou ideálním příkladem.
Poraďte se s terapeutem. Najděte profesionála, který se specializuje na poruchy příjmu potravy, a řiďte se jeho radami, abyste našli podpůrné skupiny a bojovali s problémem.
Vyvarujte se nevhodných situací nebo prostředí. Pokud je to možné, vyhněte se jakýmkoli okolnostem, které brání vaší emoční nebo fyzické pohodě. Epizody, jako je domácí násilí a sexuální, emoční nebo fyzické týrání, mohou způsobit nástup nutkání. V případě potřeby se obraťte na policejní orgány nebo dokonce na sociální služby.
Nenechte se odradit. Pokračujte v pokroku i přes překážky. I když se nakonec vzdáte nutkání, pamatujte, že prvním krokem při řešení problému je připustit, že problém existuje - a vzdát se jídla. Pokud okamžitě změníte okolí, abyste vyprázdnili hlavu, vyčistili své emoce a nechali své tělo se zotavit, jste na správné cestě. Nejsi sám; jsou lidé, kteří mohou pomoci. Nevzdávejte se kvůli nepředvídaným událostem. Všechno je součástí procesu.
Metoda 4 ze 4: Vyvarujte se přejídání
Dodržujte dietu. Můžete se dobře uspořádat, abyste se vyhnuli epizodám nutkání. Přijměte dietu, která obsahuje vyvážené množství bílkovin, sacharidů, cukru a sodíku. Tímto způsobem budete méně náchylní k tomu, abyste se vymkli kontrole.
- Pokud potřebujete odbornou pomoc, poraďte se s odborníkem na výživu.
Připravte si zdravé občerstvení na hodiny, kdy pocítíte hlad. Kupte si výrobky jako ořechy (pokud nejste alergičtí), ovoce, jogurt atd. Požádejte svého lékaře nebo výživového poradce o další návrhy.
Pijte hodně čerstvé vody. Voda je nezbytná pro eliminaci toxinů a tuků z těla. Mnoho lidí si navíc zaměňuje hlad s dehydratací a končí přejídáním. Ženy by měly brát asi 2 litry denně, zatímco muži potřebují 3 litry.
Vyvarujte se jídla špína a zpracované potraviny. Vyhýbat se Fast Food, výrobky s vysokým obsahem cukru nebo tuku a podobně. Tyto možnosti jen zhoršují pocit hladu a způsobují epizody nutkání.
Léčte jakékoli zdravotní problémy, které máte. Pokud máte akutní nebo chronické zdravotní potíže, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, infekce atd., Poraďte se s lékařem. Jakmile se začnete starat o své fyzické zdraví, bude snazší dodržovat plán obnovy.
Požádat o pomoc. Vytvořte systém podpory s důvěryhodnými přáteli nebo rodinou a obraťte se na ně, když máte chuť jíst nutkavě a cítíte se špatně.
Začněte zaznamenávat své jídlo do deníku. Mluvte o tom, jak se cítíte, když máte chuť na binging. Identifikace těchto pocitů a vjemů je ideální pro boj s nimi, jakmile se objeví.Jinak budete nadále spojovat nutkání se zlepšováním problému. Vyhledejte lékařskou pomoc.
- Věnujte pozornost okamžikům, kdy si všimnete nutkání. Zapište si do deníku, co cítíte, co jste jedli a cvičení, která jste cvičili (pokud jste cvičili). Pokuste se pochopit, proč máte chuť jíst; je to kvůli nízkému obsahu bílkovin? Hádal se s někým? Zaznamenávání těchto situací vám pomůže zjistit, co je špatně.
- Zapište si cíle, které splňujete, ať už velké nebo malé, abyste získali jasnější představu o svém pokroku.
Stanovte si cíle. Vytvářejte plány, kdy cítíte, že nutkání přichází. Pište motivační fráze, rozšiřujte připomenutí, že byste měli po domě moderovat jídlo, vymýšlejte způsoby, jak zhubnout atd. To vám může vzít situaci z hlavy a pomůže vám vyhnout se v budoucnu záchvatům záchvatu a dá vám pocit úspěchu.
- Stanovte si realistické cíle a snažte se je dosáhnout. Řekněme například: „Chci přestat jíst, když už nejsem hladný“ a rozdělit tento úkol na jednodušší části, například „Budu mít jídlo, když budu mít hlad, a přestat, když budu spokojený“. Všechno je tedy jednodušší.
- Přemýšlejte o tom, jak často můžete dosáhnout svých cílů. Někteří nezkušení lidé mohou vyzkoušet denní strategie, zatímco jiní dávají přednost vymýšlet něco týdně nebo měsíčně.
- Zaznamenejte svůj pokrok do deníku.
Varování
- Mnoho lidí, kteří mají záchvaty přejídání, se uchylují k očištění (zvracení vyvolané samy sebou). Tato technika však může způsobit metabolickou alkalózu, nerovnováhu v kyselosti nebo zásaditosti pH těla. Mezi jeho účinky patří pomalé dýchání (včetně apnoe, kdy tělo během spánku přestane dýchat), podrážděnost, srdeční arytmie, křeče nebo dokonce kóma.
- Čištění způsobuje, že žaludeční kyselina koroduje zubní sklovinu, mění barvu zubů a vytváří neobvyklé množství dutin.
