Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Mlčení, známé také jako neslavný led (když někdo odmítá mluvit s druhým z pýchy, pomsty nebo jednoduše uniknout z problému), může nechat kohokoli, aby se cítil bezmocný a bezmocný. Zabývejte se touto nezralou a manipulativní taktikou jako dospělý, pochopte, co se děje a konfrontujte situaci. Vezměte iniciativu a začněte konverzaci s klidným přístupem a požádejte osobu, aby promluvila o tom, jak se cítí, a opravdu poslouchala, co musí říct. A konečně, nedovolte, aby vás emoce převzaly - starejte se o sebe: dělejte zábavné věci, zaměřte se na svou relaxaci nebo ukončete nezdravý vztah.

Kroky

Část 1 ze 4: Řešení emočního zneužívání

1. 

   
   
   Zabývat se zneužíváním. Pokud s vámi druhá osoba přestane mluvit často, musíte si uvědomit, že vztah je urážlivý. Emoční zneužívání může být méně zřejmé než fyzické zneužívání, ale je stejně škodlivé a může ovlivnit naši sebedůvěru, sebevědomí a lásku. Pokud se cítíte izolováni nebo poníženi něčím ledem, mějte na paměti, že chování této osoby může být formou zneužití.
   • Když mluvíte o mlčení, buďte pevní a řekněte: „Tato situace je hrubá a takové chování nebudu tolerovat“.
   • Nemůžeme změnit jinou osobu. Pokud již ten druhý slíbil, že se změní, ale dosud nedosáhl žádného pokroku, je na čase se vypořádat se zneužitím podle svých vlastních podmínek. Požádejte o pomoc ostatní a v případě potřeby ukončete vztah.

2. 

   
   
   Stanovte hranice. Ten člověk pravděpodobně nikdy nenastavil zdravé hranice ve vztahu, takže je jen na vás, abyste to změnili. Začněte tím, že identifikujete své fyzické, mentální, emoční a duchovní limity. Přemýšlejte o tom, co vás rozčiluje nebo zdůrazňuje, a ve všem, co ve vztahu považujete za nepřijatelné, a řekněte tyto limity jiné osobě. Kromě toho, když dojde k porušení některého z vašich limitů, ujistěte se, že je to jasné.
   • Při stanovení limitů buďte asertivní. Řekněte: „Odmítám přijímat vaše tiché zacházení. Buď změníte způsob, jak řešíte problémy, nebo už nebudu součástí tohoto vztahu.“
   • Dalo by se také říci: "Možná budete chtít použít tiché ošetření, ale já to nechci. Musíme o tom mluvit."

3. 

   
   
   Ukončete vztah. Nakonec nikdo není schopen změnit někoho jiného, ​​bez ohledu na to, jak těžké se snaží věci vylepšit. Pokud je tedy vztah urážlivý a škodlivý, zvažte možnost jeho opuštění. Řekněte svému příteli nebo partnerovi, že se musíte pohnout dál - vaše blaho je mnohem důležitější než trávit čas ve společnosti jednotlivce, který vás dvakrát nepřemýšlí o emočním zneužívání.
   • Nepřijímejte žádné emoční zneužívání - zasloužíte si vztahy s lidmi, kteří jsou schopni mluvit a jsou ochotni komunikovat zralým a zdravým způsobem.
   • Pravděpodobně jednotlivci, kteří mají s tímto typem chování dlouhou historii, nebudou „napraveni“ přátelstvím nebo vztahem s někým. Nakonec budete šťastnější a budete mít více času a prostoru ve svém životě, abyste přivítali lidi, kteří jsou připraveni na vaši lásku a přátelství.

4. 

   Zamyslete se nad příčinami mlčení. „Dávat ledu“ někomu je pasivně agresivní přístup ke komunikaci a způsob, jak získat pozornost, demonstrovat sílu a ovládat někoho jiného. Někteří jednotlivci mohou tuto nezralou taktiku použít k tomu, aby se vyhnuli konfliktu nebo aby se vyhnuli své vlastní odpovědnosti, a někdy tak mohou někoho potrestat. V zásadě lidé, kteří takové chování přijmou, nevědí, jak správně komunikovat své pocity.
   • Například vás někdo může obviňovat namísto převzetí odpovědnosti za své chyby, nebo možná chce, aby vaše vady vypadaly horší, než jsou, místo aby rozpoznaly své vady. Bez ohledu na důvod se díky tichému ošetření cítíte špatně nebo provinile (v botách druhé osoby).

Část 2 ze 4: Otevření komunikačních kanálů

1. 

   Zůstaň v klidu. Naší první reakcí v takových případech může být frustrace, hněv nebo podráždění - i když takové pocity jsou zcela platné, agresivní reakce pouze zhorší věci. Především však nejednejte stejným způsobem jako jiná osoba, protože nic se nevyřeší, pokud se oba dva začnou ignorovat!
   • Zůstat v klidu znamená mít kontrolu nad situací.
   • Soustřeďte se na své dýchání, pokud máte pocit, že jste nervózní nebo podrážděni - zhluboka se nadechněte, dokud nepocítíte uklidnění těla a mysli.

2. 

   Zahajte konverzaci. Převezměte iniciativu a povídejte si o tom, co se děje, tj. Buďte zralým člověkem, a postavte se problému. Vychovávejte předmět v době, kdy oba máte čas a nespěcháte kvůli jistému závazku. Řekněte: „Máte teď čas mluvit? Chtěl jsem si promluvit, abychom pochopili některé věci.“
   • Možná ještě není připraven mluvit. Pokud nevypadá připraven, řekněte: „Můžu říct, že nejste připraveni o tom mluvit. Za tři dny se k tomu vrátíme.“
   • Připravte se předem a domluvte si schůzku. Například řekněte: „Musíme mluvit o některých problémech. Máte čas mluvit v úterý?“

3. 

   Zeptejte se, co se děje. Nemáte křišťálovou kouli ani se nemusíte snažit uhodnout, co je problém - vyjádření vlastních pocitů a myšlenek je odpovědností druhé osoby. Pokud si nejste jisti, v čem je problém, zeptejte se. Řekněte: „Všiml jsem si, že jste daleko. Co se stalo?“
   • Například: "Chtěl jsem pochopit, proč jsi tak tichý. Můžeš mi říct, co se děje?" Pokud dotyčná osoba odmítne odpovědět, řekněte: „Nemůžeme vyřešit věci, pokud nejste ochotni mluvit. Potřebuji vědět, co se děje a potřebuji vaši spolupráci.“
   • Pokud stále ještě nechce mluvit, řekněte, že se k předmětu vrátí později.

4. 

   Pozvěte ji, aby řekla, jak se cítí. Dejte jí prostor, aby řekla, co si myslí a cítí - možná bude mluvit, možná ne, ale důležité je pečlivě naslouchat a dát této osobě šanci říct, co se děje. Nepředpokládejte, že už víte všechno - zeptejte se spousty otevřených otázek, abyste se pokusili problém jasně pochopit.
   • Řekněte něco jako „Chtěl bych vědět, proč jste naštvaní, a jsem ochoten naslouchat, pokud jste ochotni mluvit“.
   • Povzbuzujte zdravý dialog a projevujte vhodné chování kladením otázek a nechte osobu mluvit bez přerušení.

5. 

   Vysvětlete, jak se cítíte, když jste ignorováni. Povězte, jak vás druhé ticho ovlivňuje, jak vám jejich chování nedovolí řešit problémy a jak to nakonec poškodí vztah. Dávejte však pozor, abyste nikoho neobviňovali (říkali věci jako: "Položil jsi mi všechno na záda" nebo "Očekáváš, že ti vyřeším problémy"). Místo toho zvolte fráze v první osobě singulární - „já“ (řekněte věci jako „Mám pocit, že chcete, abych byl zodpovědný za vaše pocity“).
   • Držte se faktů a vysvětlete, jak nedostatečná komunikace ve vztahu brání vyřešení problémů.

Část 3 ze 4: Jdeme dál

1. 

   Užijte si ten čas. Léčba ticha často způsobuje, že dva lidé tráví nějaký čas odděleně. Místo toho, abyste byli rozčarovaní nebo rozčilení z jednání druhých, vážte si tento prostor a využijte svůj volný čas ke kontaktu se sebou. Soustřeďte se na sebe a ne na druhého a zeptejte se sami sebe: "Co cítím?"
   • Rozpoznat a uspokojit vaše potřeby.

2. 

   Ukažte, že vám záleží. Ačkoli ticho je nepříjemné, zkuste vidět věci z pohledu druhého - možná partner nebo přítel neví, jak vyjádřit své pocity, a ticho je způsob, i když neúčinný, že zjistil, že se vypořádal s problémem. . Ukažte, že víte, že je naštvaný a že vám záleží na jeho pocitech.
   • Řekněte něco jako: „Vidím, že jste naštvaná, i když o tom nechcete mluvit.“

3. 

   Omlouváme se za své chyby. Pokud jste udělali nebo řekli něco, abyste někomu ublížili, připusťte chybu. Léčení ticha může být způsob, jak vyjádřit zranění bez použití slov, takže podnikněte kroky a řekněte něco, pokud víte, že jste to udělali špatně. To bude šance, jak se dostat do kontaktu s vašimi pocity a ukázat, že víte, jak moc jste zranili druhou osobu. Jen pocit slyší, může změkčit jejich zeď.
   • Pokud jste například řekli něco, co ubližovalo druhému, řekněte: „Promiňte, neuvědomil jsem si, jak moc jsem vám ublížil, když jsem to řekl.“
   • Ospravedlňujte se však pouze za to, že si sundáte záda, ani nepřijímáte odpovědnost za cokoli s jediným účelem vyřešení problému a ukončení ledu. Přiznávejte všechny své chyby, ale neomlouvejte se, abyste ukončili léčbu ticha.

4. 

   Získejte terapii. Obě mohou mít z terapie prospěch, zejména pokud jsou členy rodiny nebo milujícími partnery. Ticho je způsob blokování druhé osoby a nepodporuje kultivaci pocitů, jako je intimita, důvěra a štěstí ve vztahu. Obraťte se na terapeuta, který vám pomůže zlepšit způsob vyjadřování i dialogu.
   • Hledejte terapeutku pro rodinu nebo páry. Zavolejte na své zdravotní pojištění nebo kliniku duševního zdraví nebo požádejte přítele, lékaře nebo člena rodiny o doporučení.

Část 4 ze 4: Péče o sebe

1. 

   Získejte podporu od ostatních. Promluvte si s přítelem nebo členem rodiny o tom, co se děje. Mluvíte-li s někým a posloucháte názor blízkého, může vám pomoci, pokud jste zmatení nebo si nejste jisti, co dělat. I když konverzace problém nevyřeší, jednoduchý akt mluvení o předmětu může být užitečný k očištění mysli a uspořádání myšlenek.
   • Hledejte důvěryhodného a starostlivého.
   • Můžete také mluvit s terapeutem, pokud chcete získat odbornou pomoc a naučit se zvládat strategie zvládání.

2. 

   Procvičujte příjemné aktivity. Nemučte se neustále přemýšlet o utrpení způsobeném tichem druhé osoby, místo toho se zaměřte na věci, které vás dělají šťastnějšími. Vyčleňte si čas na aktivity, které jsou pro vás příjemné a důležité - je to skvělý způsob, jak projevit lásku k sobě a nenechat se postoje ostatních lidí negativně ovlivnit.
   • Například jezdit na kole, poslouchat hudbu, malovat nebo hrát se psem - udělejte vše, co vás potěší.

3. 

   Odpočinout si. Jednání s něčím ledem může být stresující, proto pravidelně kontrolujte hladiny stresu. Nezapomeňte si vyhradit čas pro sebe a relaxovat - zkuste dělat relaxační aktivitu denně, po dobu 30 minut nebo déle.
   • Poslouchejte hudbu, meditujte nebo si udělejte jógu.

Tipy

• Nehrajte s manipulativní hrou člověka - jejich cílem je ovládat vás, takže se nenechte to stát. Jednoduše řekněte: „Dejte mi vědět, až budete připraveni mluvit!“, A nechte osobu na pokoji, dokud nebudou ochotni mluvit.
• Řekněme, že pro ni budete, pokud to osoba potřebuje, zejména pokud prožívá moment krize.

Varování

• Mějte na paměti, že munici můžete manipulovat, pokud řeknete, jak se cítíte, a proto je velmi důležité být asertivní místo emocionálních odvolání. Uveďte fakta a řekněte, jak vás ovlivňuje chování druhé osoby, ale vyhněte se pláči nebo emočnímu drama - emocionálně urážlivý jedinec je použije proti vám.
• Pokud jste ve vztahu na krátkou dobu a váš partner již projevil tendenci k tomuto typu chování, odřízněte zlo v zárodku a řekněte, že ho nepřijme, nebo ukončit randění - musí pochopit, že nebudete přijmout tento postoj.