Obsah

• Kroky

Některé životní situace jsou komplikované a nepravidelné. Jeden den se všechno zdá být perfektní, druhý den zpochybňujete všechna rozhodnutí, která jste již udělali. Pokud chcete najít v životě konzistenci a stabilitu, buďte důslední ve svých metodách, návycích a procesech myšlení. Konzistence vám pomůže pokročit v obtížných dobách naplněných osobními pochybnostmi. Všechno to začíná tím, že budete budovat stabilnější způsob života sami!

Kroky

Část 1 ze 3: Rozvíjení důslednějších návyků

1. 

   Zavázat se ke změně. Prvním krokem v jakékoli transformaci je závazek. Vědomé prohlášení pro sebe, že budete pokračovat, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku, vám pomůže zůstat motivováni na cestě k cílům. V takovém případě se zavázat žít důslednější a stabilnější život.
   • Přemýšlejte o tom, proč chcete důslednější život. Hledáte bezpečnost pro sebe, svou rodinu nebo z nějakého jiného důvodu?
   • Bez ohledu na důvod jej použijte, abyste zůstali motivovaní. Kdykoli začnete o sobě pochybovat nebo zpochybňovat své úsilí, přemýšlejte o tom, o kolik bude lepší život.
   • Pamatujte, že jste schopní a že výsledky budou stát za vaše úsilí.

2. 

   
   
   Vyhněte se chaosu. Někteří lidé se stanou závislými na chaosu, závislost stejně škodlivá jako závislost na drogách nebo alkoholu. Potřebují v životě něco nepředvídatelného; nekonzistence je jedinou konstantou v jejich životě. Jakkoli dobré může být občasné vyjít z rutiny, chaos je velmi nestabilní a není dlouhodobě udržitelný.
   • Chaos má mnoho podob. Zahrnuje nevyzpytatelné chování, výkyvy nálady a zapojení do problémů druhých (obvykle proto, aby se zabránilo jejich vlastním).
   • Pokud je váš život plný chaosu, přemýšlejte o tom, co to může způsobit.
   • Dostaňte se pryč od nepořádku životů ostatních. Není třeba přerušovat vazby, jen odolávejte pokušení zapojit se do vřavy a dramatu ve vaší blízkosti.
   • Je nemožné najít soulad v životě, pokud budete pokračovat v soudním chaosu. Pokud jste se rozhodli žít stabilnějším životem, vědomě se rozhodněte odolávat chaosu.

3. 

   
   
   Najděte smysl života, ale pamatujte, že to nemusí nutně znamenat stanovení cílů a cílů. Ti, kteří vedou bezpečný a stabilní život, mají obvykle dobře definované cíle, ale není to pravidlem. Vypracování realistických cílů na základě vašich zájmů a hodnot vám pomůže objevit váš smysl života a zahájit požadovanou transformaci.
   • K nalezení účelu je nutné definovat, jaké jsou vaše hodnoty, zájmy a cíle v životě.
   • Mít účel často pomáhá jednotlivcům rozvíjet konzistentní vzorce chování v každodenním životě.
   • Snažte se dostat se ze své komfortní zóny a prozkoumat věci, které vás zajímají, abyste našli dobrý smysl života.
   • Vaše hodnoty a přesvědčení by vám měly pomoci objevit, co se může v životě stát a čeho jste schopni dosáhnout.
   • Nemusíte mít vše organizované. Chcete-li začít, prostě se zajímejte o objevení svého účelu!

4. 

   
   
   Udržujte zdravý a konzistentní životní styl. Stabilní a bezpečný život má hodně co do činění s každodenními návyky a rutinami. Vedení nezdravého životního stylu bude mít jistě za následek chaos a nekonzistenci. Aby byl váš život stabilnější, zastavte se a analyzujte svůj každodenní život.
   • Cvičte fyzické aktivity denně.
   • Jezte v pravidelných intervalech, vždy dodržujte vyváženou stravu.
   • Nekuřte. Pokud už kouříte, přestaňte!
   • Odolávejte přebytečnému jídlu a pití.
   • Dopřejte si dostatek spánku každou noc.

5. 

   Procvičujte meditaci. Nekonzistence v životě často zahrnuje úzkost a emoční nepokoje. Meditace je schopna uklidnit mysl a obnovit rovnováhu v těle. S praxí vám také může pomoci lépe si uvědomit, kdo jste, co cítíte a prostředí kolem vás. Většina typů meditace se zaměřuje na uvolněné dýchání a měla by se cvičit pravidelně - pokud je to možné, každý den.
   • Najděte klidné a tiché prostředí.
   • Posaďte se do pohodlné polohy. Pokud chcete, lehněte si.
   • Ovládejte rozptýlení. Nechte telefon zapnutý nebo jej vypněte.
   • Zavřete oči, pokud vám to vyhovuje. Pokud se bojíte usínání, zaměřte se na místo na podlaze před vámi.
   • Dýchejte pomalu a zhluboka se zaměřením na průchod vzduchu nosem.
   • Dýchejte přes bránici (pod hrudním košem, v břiše). Není možné dýchat zhluboka pouze hrudníkem.
   • Kdykoli bloudíte nebo se rozptylujete, zaměřte se znovu na dýchání. Dýchejte pomalu.

6. 

   Procvičujte všímavost. Tento typ meditace vám pomůže lépe vizualizovat vaše myšlenky, pocity a činy. Když žijete vědomým životem, je mnohem snazší mít důsledné návyky a činy.
   • Věnujte pozornost malým detailům kolem. Začněte s vlastními akcemi (způsob, jakým si ráno vezmete zubní kartáček, myšlenky, které vám procházejí myslí na cestě do práce atd.) A rozšiřte svou vizi do zbytku světa.
   • Zkuste se podívat na všechno novýma očima. Podívejte se na podrobnosti svého každodenního života, které si obvykle nevšimnete.
   • Vlez do hlavy! Věnujte pozornost tomu, co vidíte, cítíte, slyšíte, cítíte a myslíte.
   • Když něco jíte, dávejte pozor na pachy a vzhled (struktura, barva, tvar atd.). Pomalu žvýkejte, abyste ochutnali všechno!
   • Přemýšlejte o práci, která stojí za výrobou jednotlivých potravin. Vzpomeňte si na roli vody a slunce při výrobě rostlin, na úsilí farmářů, na cestu řidiče kamionu a zaměstnance veletrhu. K tomu všemu došlo, abyste tento salát mohli jíst hned teď.

7. 

   Udržujte konzistentní režim spánku. Spánek posiluje a omlazuje tělo. Je důležité mít dostatek spánku, ale jakýkoli spánek nestačí. Chcete-li odpočívat, udržujte konzistentní spánkový režim a držte se ho po zbytek dne.
   • Dodržujte každý den stejnou spánkovou rutinu. Lehněte si a vstávejte ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech.
   • Vytvořte rituál, který vám pomůže uvolnit se. Může to zahrnovat čtení, tělesné cvičení (buďte opatrní, protože někteří lidé mají po fyzických činnostech potíže se spánkem) nebo meditaci.
   • Udržujte dobrou pokojovou teplotu. Ideální klima pro spaní se pohybuje od 15 ° C do 19 ° C.
   • Dostatečně se vyspat! Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin spánku za noc, ale někteří lidé mohou potřebovat až deset hodin.

8. 

   Buďte pevní! Abyste byli konzistentní, potřebujete důslednost! Pamatujte, že je nemožné najít soudržnost v životě bez závazku nebo bez formování návyků. Tento proces může chvíli trvat, takže se nemusíte frustrovat, pokud to prozatím nevypadá přirozeně. Mějte trpělivost a nevzdávejte to.
   • Některé studie naznačují, že vytvoření nového zvyku v rutině trvá 21 dní. Jiní naznačují, že aby se zvyk stal konzistentním, trvá to 66 dní.
   • Chcete-li změnit svůj život a učinit ho konzistentnějším, musíte být pevní.
   • Nevzdávej to! Konzistentní život vám poskytne větší stabilitu, spokojenost a štěstí!

Část 2 ze 3: Budování stabilnějších vztahů

1. 

   Zaměřte se na zdravé vztahy, protože obvykle přinášejí stabilitu. Zdravý vztah pomůže vybudovat pocit pohody a identity, ať už jde o přátelství nebo láskyplný vztah. Hledání způsobů, jak posílit zdravé vztahy, může přinést do života pocit uspokojení a důslednosti.
   • Pořád se navzájem respektujte. Hrajte a provokujte, ale nikdy si neubližujte.
   • Projevujte respekt v celém vztahu, zejména ve způsobu, jakým spolu komunikujete.
   • Důvěřujte si navzájem. Pokud těžko důvěřujete ostatním, pamatujte, že vám daná osoba nikdy předtím neublížila, a není fér s nimi tak zacházet.
   • Podporujte se ve všech životních snahách.
   • Buďte vždy upřímní. Neklamte, nezradte ani neklamte svého partnera. Základem každého vztahu je pravda.
   • Sdílejte odpovědnost vztahu. Buďte zodpovědní za své vlastní činy a zajistěte, aby oba přispívali stejně ke kontaktu mezi vámi.
   • Buďte ochotní vzdát se nebo vyjednávat o řešení sporů.

2. 

   Rozvíjejte návyky nebo znalosti, které chcete s někým sdílet. Bez ohledu na to, jak malé jsou, pomáhají posilovat vztahy, ať už milující nebo ne.
   • Rituály jsou důležité, zejména proto, že pomáhají vytvářet citové vazby.
   • Pomáhají budovat silnější spojení založené na důvěrnosti a důvěrnosti.
   • Není třeba transformovat velká gesta na rituály. Nejlepší a nejintimnější rituály mezi partnery nebo přáteli jsou malé: způsob, jakým se navzájem zdraví, vtipy atd.
   • Není nutné vynucovat rituál. Pravděpodobně už existují věci, které děláte společně, aniž byste uznali, že se jedná o rituály. Pokuste se tyto akce identifikovat jako rituály k posílení vazeb mezi vámi.

3. 

   Komunikovat. Komunikace je nezbytná pro stabilitu a soudržnost ve vztazích. Udělejte si čas na rozhovor, i když jsou konverzace krátké (například třeba do práce). Je velmi důležité být vždy upřímný.
   • Silná komunikace je základem každého zdravého vztahu, ať už romantického nebo přátelského.
   • Komunikace pomáhá budovat stabilitu a konzistenci. Schopnost společně diskutovat o obavách, nejistotách, nadějích a snech pomáhá rozvíjet silnější pouto. Postupem času se tyto konverzace staly rutinou.
   • Hovořte o věcech, které vás trápí nebo které vás činí nejistými, jakmile se objeví (pokud je to v dané situaci vhodné). Nenechávejte nic uvnitř, jinak budete mít zášť.
   • Ve vztahu by mělo být možné mluvit o čemkoli. Pomozte svému partnerovi cítit se dostatečně pohodlně a neustále mluvit otevřeně.

4. 

   Opravte „nefunkční“ vztahy. Udržujte přátelství pro vás důležitá! Pokud byl smysluplný vztah narušen něčím hloupým nebo snadno vyřešitelným, odložte rozdíly a zaměřte se na to, co je spojilo.
   • Pokud s přítelem obvykle bojujete o něco hloupého, vyhněte se boji tím, že se s nimi vydáte. Situace může být komplikovanější, pokud máte neslučitelné přesvědčení, ale například se neoplatí bojovat o pokrmy.
   • Pokud přestali mluvit kvůli zbytečné diskusi, kontaktujte ho a omluvte se.Zeptejte se, jestli si mohou dát kávu a dohnat to.
   • Zjistěte, že ne všechny vztahy jsou zdravé a stojí za to je udržovat. Dobře se starejte o lidi, kteří si vaši péči zaslouží.
   • Pokud dotyčný vztah nesplňuje standardy pro zdravý vztah uvedené výše, může být vztah urážlivý. V takovém případě vám bude lépe samo.

Část 3 ze 3: Hledání konzistence v práci

1. 

   Rovnováha mezi profesionálním a osobním životem. Oddělení práce od zábavy může být velmi náročné, ale pokud tak neučiníte, můžete se unavit a zbytečně stresovat. Tento typ komplikací může dramaticky ovlivnit vaši schopnost žít stabilní a uspokojivý život doma i v práci.
   • Nebuďte posedlí prací. Zajímat se o svou kariéru je důležité, ale neztrácejte volný čas plánováním příštích několika pracovních dnů nebo stresováním něčím ze služby.
   • Přizpůsobte svůj volný čas. Pokud je práce fyzicky a emocionálně unavující, najděte si před prací nebo po ní něco relaxačního.
   • Trávte svůj volný čas zdravě a produktivně. Místo pití alkoholu například běhejte nebo jezdte na kole, abyste zmírnili stres.
   • Rozvíjejte své hobby nebo investujte svůj volný čas do věci, která vám pomůže získat širší pohled na život.
   • Udržujte zdravý život doma. To zahrnuje pravidelné cvičení, vyváženou stravu a dostatečný spánek.

2. 

   Buďte přesní a důslední. Je důležité být dobrým zaměstnancem od začátku pracovní doby do konce. Přijďte včas a dobře připraveni být produktivním zaměstnancem. Příkladná práce vám poskytne větší stabilitu práce.
   • Určete faktory, které mohou způsobit zpoždění. Přijíždíte pozdě kvůli dopravě, obtížnosti najít místo, problémům s hromadnou dopravou nebo nějakému problému doma?
   • Pokud problémy doma ovlivňují váš profesní život, snažte se neřešit domácí problémy během pracovní doby.
   • Pokud z důvodu cesty přijdete pozdě, opusťte dům brzy. Zkontrolujte stav provozu v aplikacích, jako je Waze nebo poslech specializovaného rádia. Hledejte alternativní trasy, abyste ušetřili čas.
   • Přidejte čas potřebný do práce v běžný den a čas, který je obvykle zpožděn kvůli provozu. Nyní víte, jak dříve musíte opustit dům. Pokud je to možné, přidejte 10 minut na přestávku.
   • Konzistence odměn. Dobrá odměna je vždy podnětná. Když vyjdete z domu, snědte polovinu košíčku a druhou polovinu nechte jíst, až dorazíte ke službě. Jezte to, pouze pokud dorazíte včas!

3. 

   Upřednostněte úkoly. Některé dny jsou tak plné, že ani nevíte, kde začít, že? Pokud k tomu dojde každý den, bude obtížné splnit úkoly a držet se důsledné rutiny v pracovním prostředí!
   • Mějte ve svém pokoji břidlici a použijte ji k vypsání věcí, které musíte v daný den udělat.
   • Uspořádejte své úkoly do: věcí, které můžete (a měli byste) dělat dnes, věcí, které by měly být hotové do konce zítřejších hodin, a věcí, které by měly být hotové do konce týdne.
   • Označte nebo odstraňte úkoly, jakmile je dokončíte. Tímto způsobem uvidíte, co jste již vyrobili a co ještě musíte vyrobit.
   • Organizace úkolů tímto způsobem vám pomůže cítit se v práci stabilnější a produktivnější a vytvoří v životě smysl pro pořádek.

4. 

   Najděte podporu od spolupracovníka. Pokud máte potíže s udržováním profesionální stability, najděte si společnost! Pokud s někým ve službě dobře rozumíte, obraťte se na osobu a zeptejte se, zda může spolupracovat, aby se navzájem motivovali a podporovali. Tímto způsobem budete oba schopni rozvíjet důsledné a produktivní pracovní návyky!
   • Přítomnost člověka, který vám pomáhá být důslední a produktivní, bude přínosem pro vás oba!
   • Přemýšlejte o tom, jak navzájem sledovat pokrok. Tímto způsobem se budete moci motivovat, abyste byli v práci produktivnější a důslednější.
   • Oslavujte a odměňujte se! Například v pátek na konci dne si zajděte na pivo, pokud jste v tomto týdnu splnili všechny cíle.